2016 olympic athletic的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

2016里約奧運今天正式開幕！你知道在1970年代以前，奧林匹克運動會只開放給業餘選手參加嗎？ 直到1980年代，許多項目才開放給職業選手參賽。每隔四年，全世界頂尖的運動員都會齊聚一堂，同台競技，看誰最能展現奧林匹克的精神：更快(Citius)、更高(Altius)、更強(Fortius)。現代奧林匹克運動會之名，源自於古希臘在奧林匹亞舉辦的運動競賽。古希臘的競賽在西元393年停辦。一直到1896年，奧林匹克運動會才恢復舉行。女性運動員在1900年首度參賽。奧林匹克運動會傳統上只有在夏季舉行，但在1924年時增加了冬季奧運。本屆奧運資訊請見：https://www.facebook.com/olympics/?fref=ts 或 https://www.olympic.org/rio-2016 #TodayinHistory #Rio2016

The #rioolympics open today! Did you know that before the 1970s the Olympic Games were officially limited to competitors with amateur status? It was not until the 1980s that many events were opened to professional athletes. Every four years the finest athletes in the world gather in one location to compete against each other and determine who best exemplifies the Olympic motto—Citius, Altius, Fortius—meaning “faster, higher, stronger.” The modern Olympic Games are named for the athletic contests held at the ancient Greek site of Olympia. The ancient Greek games ended in ad 393. Many centuries would pass before the athletic contests of the Olympic Games were revived in 1896. Women first began competing in the Olympics in 1900. The games were traditionally held only in the summer, but in 1924 the Winter Games were added. Learn more: https://www.facebook.com/olympics/?fref=ts or https://www.olympic.org/rio-2016

《如果不喝水，會發生什麼事？》By:Artemis
小提示：在影片右下角設定的地方可以選擇中文字幕喔！

2:23開始有說明關於常見於運動後短時間內補充太多水分而產生的低鈉血症（或水中毒），低鈉血症範圍從無症狀或輕度（全身乏力、意識模糊、噁心、疲勞）嚴重性症狀或重度（抽搐、昏迷、甚至死亡）。

低鈉血症好發族群：
1.超耐力 (>8 hr) 或耐力運動員
2.女性耐力運動員比男性的發生率更高
3.有使用非類固醇類消炎藥物 (non-steroidal anti-inflammatory drugs, NSAIDs)

【預防】
1.運動員應制定一個適合自己、適應運動類型和其他營養需求的補水計劃，這個計畫應該讓運動員盡量在日常的訓練或比賽中，整體流體平衡保持在液體損失不超過體重的2％。

2.運動前後的常規體重測量有助於管理水分的流失與補充。

3.運動前先補充水分：
運動前吃的含鈉液體或食物可以幫助水分滯留在體內。IOC 的聲明建議若是運動類型不允許在運動開始30分鐘後大量地補充液體，則應在運動前15分鐘先進行補充，需先嘗試看看能夠保持在舒適狀態下能喝到的最大量的水 (e.g., 300~800 mL)；NATA的聲明建議應在運動前2~3小時補充 500~600 mL的水分/運動飲料或在運動前10~20分鐘補充200~300 mL；ACSM 的聲明則是建議運動前2~4小時，先以5~10 mL/kg BW的水分補充使身體達到良好的水合狀態（可以觀察尿液的顏色是否呈現淺黃色來判斷）。過去有些運動員嘗試用甘油或其他增加血漿容量的方法來讓自己達到超高水合狀態，但這些方法已被WADA列為禁用。

4.運動中的液體補充：
NATA的聲明建議應在運動中每隔10~20分鐘補充200~300 mL液體；ACSM 的聲明則是建議適合大多數運動員和體育賽事的液體補充計劃是0.4〜0.8 L/hr，冷飲（0.5 °C，NATA是建議10~15 °C）的攝入有助於降低核心溫度、提高散熱。風味飲料可能會增加適口性和自願的液體攝入量。

5.運動後的液體補充：
飲用含有電解質鈉的液體(鈉含量0.3 ~ 0.7 g/L)。運動後的液體補充IOC的聲明建議應補充1.2~1.5 倍流失的體重；ACSM的聲明則建議應補充1.25~1.5 倍流失的體重。

【提醒】
上述只是參考值，具體的個人建議要評估運動員的出汗率、運動動力學（例如休息時間、流體通路）、環境因素、水土不服的狀態、運動時間、運動強度和個人喜好等。在高出汗率的運動員，若完全遵造上述聲明的建議，也有可能出現脫水的風險。

參考文獻：
1. Line, S. M., & Cleary, M. A. (2013). Hyponatremia in Endurance Athletes.
2. Casa, D. J., Armstrong, L. E., Hillman, S. K., Montain, S. J., Reiff, R. V., Rich, B. S., ... & Stone, J. A. (2000). National Athletic Trainers' Association position statement: fluid replacement for athletes. Journal of athletic training, 35(2), 212.
3. International Olympic Committee. (2011). IOC consensus statement on sports nutrition 2010. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 1003(13), 552.
4. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501-528.

凝動香港體育基金 InspiringHK Sports Foundation 繼續與陳家豪 Chan KaHo 和 姚潔貞 Christy Jotbox 合作，為葵青和深水埗基層中學生提供兩年費用全免的專業長跑課程。

各位朋友，如果你相信運動的力量，認同改變由社區開始，請廣傳課程資訊，鼓勵更多合資格的中學生參加。

【課程資訊】《激發！凝動長跑》（葵青）和（深水埗）招生了！
教練是凝動大使陳家豪先生和姚潔貞小姐，他們都是香港長跑界名人。家豪是3000米障礙賽及成年組4x1500米紀錄保持者，在2014年獲得香港業餘田徑總會傑出教練銀獎。潔貞是10公里、15公里、半馬拉松、3000米障礙賽及4x1500米紀錄保持者，2013年最佳女子運動員，並在剛剛過去的8月代表香港到巴西出戰奧運。

機會難得！成功申請的同學除可獲得兩年專業長跑培訓和運動裝備外，亦享有參加多個公開比賽的機會，所有費用全免。
課程亦會提供學習經歷活動（例如義工服務）以培養同學的慈善精神。
凝動收生不追求學生有運動底子和天分，而是希望他們能在訓練當中學習到良好的態度。

有關更多長跑班的詳情，請瀏覽凝動facebook專頁，亦可致電560 560 13查詢。
如希望報名，請從連結下載報名表：https://goo.gl/etFETK
填妥，並傳真到3015 9150。

Mr. Chan Ka Ho and Ms. Yiu Kit Ching are coaches of this class and also our ambassadors. Mr. Chan Ka Ho is a Hong Kong 3,000m steeplechase and 4 x 1,500m relay record holder. He was also the 1st runner up of the Hong Kong Amateur Athletic Association (HKAAA) 2014 Outstanding Coach Award.

Ms. Yiu Kit Ching is a Hong Kong 10km, 15km, half marathon, 3,000m steeplechase and 4 x 1,500m relay record holder. She received the 2013 Female Athlete of the Year from HKAAA and also represented Hong Kong in the 2016 Rio de Janeiro Olympic Games.

Besides receiving 2-year sports training and receiving vital sports gadgets, successful applicants will also participate in many competitions which are fully sponsored. They will also take part in Learning experience activities such as elderly visits.

InspiringHK does not require our students to be excellent in sports; instead, our goal is to assist them in building a positive learning attitude.

For further information, please feel free to take a look at InspiringHK’s Facebook page or dial 560 560 13. Please apply through the following link https://goo.gl/etFETK and fax the filled in application to 3015 9150.

不管事專業運動員或是健身練肌肉的人
吃素需要注意甚麼呢？

FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/GoVeganTW
提倡一種新的生活態度，透過動畫宣導"動物權利"！

感謝【台灣素食營養學會】整理資料、提供贊助
【台灣素食營養學會 官網】http://www.twvns.org/
------------------------------------------------------------------------------------
【參考資料】
肌肉男女如何吃純素？　　　http://goo.gl/f2Wzcj
草食男女健身必讀 [懶人包] https://goo.gl/v5H4sN
吃素跑對馬拉松有影響嗎？　http://goo.gl/4MlOsa

1.肯亞少肉：
Olympic vegetarians: the elite athletes who shun meat http://goo.gl/J8GgkL

2.運動選手氧化速度快：
Fuhrman J, Ferreri DM. Fueling the vegetarian (vegan) athlete. Curr Sports Med Rep. 2010 Jul-Aug;9(4):233-41. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181e93a6f. Review. Erratum in: Curr Sports Med Rep. 2010 Sep-Oct;9(5):313.

3.藍莓提升選手抗氧化機能：
McAnulty LS, Nieman DC, Dumke CL, Shooter LA, Henson DA, Utter AC, Milne G,McAnulty SR. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts,oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Dec;36(6):976-84.

4.澱粉才是主要能量來源：
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. J Acad Nutr Diet. 2016 Mar;116(3):501-28.

5.健身選手蛋白質需求量：
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20. eCollection 2014. Review. PubMed PMID: 24864135; PubMed Central PMCID: PMC4033492.

6.植物性與動物性蛋白質之比較：
Van Vliet S, Burd NA, van Loon LJ. The Skeletal Muscle Anabolic Response to Plant- versus Animal-Based Protein Consumption. J Nutr. 2015 Sep;145(9):1981-91. doi: 10.3945/jn.114.204305. Epub 2015 Jul 29. Review. PubMed PMID: 26224750.

7.素食選手與葷食選手的營養狀況一樣好：
Eisinger M, Plath M, Jung K, Leitzmann C. Nutrient intake of endurance runners with ovo-lacto-vegetarian diet and regular western diet. Z Ernahrungswiss. 1994 Sep;33(3):217-29.