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因為每天拍戲需要長時間上妝，肌膚需要隨持保持在最佳狀態！不然在鏡頭前所有瑕疵都無所遁形🥺所以我對保養品真的很挑剔！尤其是面膜！好的面膜可以瞬間解救你肌膚的狀況！讓你快速恢復膨潤彈亮✨
第一次使用JEAN CARE『黑松露八胜肽面膜』時，真的超驚豔！
它裡面添加了珍貴的黑松露，一聽到黑松露就覺得不用不行😂還蘊含17種胺基酸，能夠抗老、讓肌膚維持在年輕狀態！而且面膜的精華液很好吸收、不黏稠！敷完後皮膚亮到不像話，臉上像打了SPOTLIGHT一樣😎保濕度也非常強大！讓乾燥的肌膚整天都維持水嫩感，冬天再冷再乾都不怕！嫩白保水又有美麗的光澤！我真的很喜歡❤️❤️
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晴最近幾個月都在吃中藥調身體~聽中醫師說珍珠粉不但可以幫助睡眠 皮膚也會變得透亮🤤
現在許多的保養品美容用品裡面都會含超人氣成分「珍珠粉」它富含多種胺基酸和微量元素～最有效的方法就是直接吃進去了～
最近食用Snow精靈。肌光珍珠粉
這樣小包隨身攜帶就不怕忘記吃😌吃早餐、下午茶的時候可以加在果汁和牛奶、豆漿裡面吃 完全沒有味道👍🏻
用完一盒我皮膚上天然的光澤已經和珍珠一樣珠光了～化妝的時候完全不用再打亮了啊！這種材料就怕買到假的🤔但這Snow精靈，來源自專業養殖場品質都安心喔👍🏻
因為是新品牌，支持MIT🇹🇼
晴也特地向廠商購買了三盒，想要回饋給晴的粉絲❤️
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還在等什麼？一起跟晴變美美吧👗
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再過兩個月，達民哥就要正式邁入50歲了！
大家一定會說：「😱看不出來耶！」
是的，因為他非常非常會保養...
而且他堅信，一個人要看起來年輕有精神，就一定要「從頭開始」保養！
之前有一陣子他拍古裝劇，長期戴頭套...頭皮頭髮都出現大狀況非常擔心，整個人看起來就老了好幾歲！他嚇壞了...
從此以後他特別注意頭皮保養，現在更是雙管齊下，內外夾攻！
他每天都擦✨LaJoya青春養髮精華露，早晚加強按摩頭皮...才沒多久，發現頭皮變很健康，頭髮更加的豐盈，梳髮也不再看到纏繞一堆！好神奇喔😱它是天然植物萃取，可以健髮，活化頭皮！讓頭髮生機盎然～
另外最近他發現從內保養也很重要。他每天吃✨漢耀Herma的法沛胜肽～它有多種胺基酸再強化，深層滋養！感覺又更turbo了！
我已經準備生完也來趕緊來保養，因為這對產前產後的頭髮問題有很大幫助喔！
頭腦跟頭髮哪一個重要？答案是都重要！
聰明養髮👇🏻
✨LaJoya青春養髮精華露👉🏻 https://goo.gl/YDnRbz
✨HERMA法沛胜肽---https://goo.gl/zPkPRG
怎麼讓年菜可以輕鬆上桌，準備1~2道冷盤料理是不可少的。在食用前切片稍微擺盤一下，上桌絕對令人驚豔～
食譜示範：Syou（しょう）老師
粉絲專頁（G.F 料理 Goût Festin cuisine）https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/
「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
充滿迷人酒香的紹興醉雞，很適合在年節時候宴客，每百公克雞腿肉約142大卡，蛋白質含量約20.4公克，脂肪含量約6.1公克；另外，這道料理中使用靈魂食材「紹興酒」，屬於釀造酒，是利用穀物做為原料，經過發酵產生酒精，而原料經過發酵過程也會分解出多種胺基酸、礦物質如鐵、磷、鈣、鉀…等。
營養師貼心小叮嚀，酒類中所含的酒精經肝臟代謝之後，會提供每毫升5.6/每公克7大卡熱量，而人體代謝酒精的路徑，需要額外消耗掉維生素B群，尤其葉酸、維他命B1和B12，如果佳節時分需要小酌一下的朋友，飲食上建議多補充富含維生素B群的食物，如糙米、豆類、麥片、牛奶…等。
陳小薇營養師的新書-吃出好睡眠
http://www.books.com.tw/products/0010794816
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Ingredients:
2 boneless drumsticks
1tsp salt
Half slice of Chinese Angelica
200cc shaoxing wine
300cc chicken Broth
6～7 red jujubes
1tsp of goji berries
2 slices of Chinese Angelica (Danggui)
4~5 pieces of ginger slice
Some salt
2tsp of sugar
200cc shaoxing wine
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食材:
去骨雞腿2隻
1小匙鹽
當歸半片
紹興酒200cc
醬汁食材：
雞高湯300cc
紹興酒200cc
紅棗6~7個
枸杞1小匙
當歸2片
薑片4~5片
鹽少許
糖2小匙
步驟：
1.當歸泡入紹興酒(200cc)一會，讓當歸味道泡進紹興裡
2.將去骨雞腿劃刀後，在肉面撒上些許鹽巴，放入裝好紹興酒的盒子裡,浸泡半小時。
3.等待半小時期間，將B材料依序放入，煮滾後加入紹興酒200cc,等待冷卻
4.雞腿醃好後，取出擦乾，放在錫箔紙上，肉面撒上些許鹽巴，將雞肉捲起，錫箔紙捲好後，將兩側也捲緊。
5.將水煮滾，放入雞肉捲，轉至小火，蓋上鍋蓋悶煮20分鐘。
6.20分後，將煮好的雞肉捲泡入冰水內，等待冷卻
7.冷卻後，撕開錫箔紙，將雞肉捲泡入做法3
FACEBOOK： https://www.facebook.com/C2FoodChannel/
#simple #DrunkenChicken #Chicken
#超美味宴客料理
料理音
作菜時的聲音
音フェチ
#買洗護沐送吹風機跟旅行組
夏天到了~ 身為一個油頭人要維持頭髮蓬鬆是個挑戰!
就連背部肌膚到了夏天都會變油性肌膚阿
夏天洗髮沐浴大挑戰 就是要保濕+控油了
Saholea 這系列添加8種胺基酸與新鮮洋甘菊鮮萃
搭配了玻尿酸、弱酸性配方
味道很吸引人的清新香氣
拍攝的時候，我剛吹完頭髮就開始炫耀我頭髮好光滑柔順
是一種輕盈的感覺 一整天都不會油膩
沐浴產品也非常適合夏天喔
可以幫助肌膚保持清爽又保濕的感覺
與森歐黎漾合作
幫我拍攝的攝影師是女生
拍完那天馬上問我購買連結
她還沒剪好影片的時候
就跟我說她被我生火下標買了一組 洗護+沐浴乳
我後來跟她說你太早買了啦 有特惠組耶
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#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！
【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。
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