[ #淡蘭百年山徑|淡蘭中路全程縱走 DAY ❶ ]
所謂「長距離步道」(long-distance trail)或「綠道」(Greenway)在國際上的定義是:距離至少50公里以上,穿越鄉間地區並串聯既有山徑或公路,沿途規劃指標系統,並可滿足旅宿野營補給的需求,而且透過官方民間的定期維護,讓行者能從起點至終點一次走完(thru-hike 全程縱走)。
因此路線不一定要登高或登頂,反而著重在距離的延伸、與人的互動,以及對沿途歷史、人文與自然環境的認識。因此這樣的健行往往帶有「走讀」和「行腳」的意味和趣味。
目前在台灣比較符合這個定義的步道系統,當屬公私部門合力的「國家綠道計畫」,而且經過幾年來的推廣,長距離步道健行的風氣已漸漸普及,我們發覺有越來越多人愛上這種結合健行和旅行,而且親山又親土的休閒方式。
目前我們已經走過「樟之細路」和「山海圳」,再加上春節年後走的「淡蘭百年山徑」(淡蘭中路),總算將現有三條示範級的國家綠道都納入足下。
這三條路線各有特色,而且沿途都有我們非常難忘的回憶,但平心而論,淡蘭中路的山徑比例最高,要踢的公路、產業道路非常少,在都市化開發最高的雙北地區,能有一條這麼「綠」的路線實在太可貴了!走完之後,打從心底覺得淡蘭中路是名副其實的寶地,要珍惜,更要常常去走動,活化這塊土地。
但難度呢?如果大多數山徑都是串連既有的郊山步道,走起來應該不難吧?我們一開始也是這麼想,所以大家背了帳篷、睡袋、炊具,還有一大堆糧食零食,想要在步道上好好享受,沒想到⋯⋯重裝一次走完仍有一定難度,小看縱走淡蘭中路的下場就是我們全都累癱了。
好笑的是,可能觀念上無法接受在台北郊山會被操爆,所以剛開始大家不敢喊累,直到第二天晚上真的受不了,夥伴們陸續表示「誒 真的很累耶」「吼 我的腳好痠」⋯⋯其中一位更默默表示:「我已經有好久好久沒有爬山走到腳痠了⋯⋯」
#3D2N行程規劃
D1:暖東峽谷 > 十分老街(午餐)> 大坑山(宿)
D2:柑腳 > 泰平 > 張家莊營地(宿)
D3:張家莊 > 烏山 > 坪溪 > 外澳車站
路線總長約49公里,累積爬升2,531公尺,累積下降2,681公尺,上下坡比例幾乎一樣,所以順走倒走皆可,但我建議終點設在外澳,這樣才能在接近終點時看海,心情會很不一樣喔!
#D1路線
起點在暖暖火車站,接下來要走4.2公里的台2丙公路銜接至暖東峽谷步道口。但因為這段路都是車道,所以選擇搭車跳過(有公車和計程車兩種選擇),大概可以省一個多小時路程。
從暖東峽谷正式進入淡蘭中路,接下來幾乎有九成路段都是山徑,路況很好,幾乎都有石階和木階的鋪面,但反而因為階梯太多而有點吃不消,尤其是「千階嶺」(番子坑步道)那段,堪稱第一天的大魔王⋯⋯
但和另外兩條國家綠道相比,淡蘭中路的產業道路、柏油路的比例已經非常少了,幾乎只佔一成,因此徒步者們可以安心走在步道上,享受不被車流打擾的安靜(但即使走在馬路上,車流也相當稀少)
・暖東峽谷步道 2.2K
・暖東舊道 1K
・五分山步道 1.4K
・運煤道 1.6K
・番子坑步道 2.2K
・平湖西步道 1.1K
・平湖東步道 0.8K
・大坑山稜線步道 1.6
距離約12公里,行走時間約6.5小時(不含休息)
總爬升1,028m,總下降716m
——
淡蘭道 Tamsui-Kavalan Trails
#淡蘭古道 #淡蘭中路 #國家綠道 #長距離步道
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過105萬的網紅巧克力,也在其Youtube影片中提到,這次夥同大家一起挑戰冷血船長...看似順利的挑戰...背地裡卻慘遭背叛!? 冷血船長的威嚴..不容我們破壞阿!! 🍫每天更新影片~喜歡我的頻道的話,就訂閱我吧!=► http://bit.ly/HiChocolate Minecraft賓果競賽=播放清單=►https://www.youtube...
1k就忘了吧 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 八卦
台北馬開戰在即,雖然我沒比賽,在EXPO看著學員伙伴們迫不及待要開跑的興奮,自己也跟著熱血起來,放在背包裡的外套沒有一刻拿出來穿過。這裡來和大家分享一點關於競賽策略的Tips,希望對明天參賽的朋友們有些幫助!
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1. 賽前飲食- 沒試過的就千萬別碰、準備要吃的一定要先試過
記得我十多多年前的初馬,因為聽了前輩分享說喝甘蔗汁很好、可以增加肌肉、肝臟內的醣存量,我請我媽買了一個禮拜份的甘蔗汁每天喝,喝到比賽當天剛好落賽,還沒起跑就拉了三次,半程時又再上一次廁所後成了壓垮晏慶的最後一根稻草,一路抽筋完成最後苦難般的21K,以悲情的時間完成第一次的馬拉松。在此奉勸各位,無論是比賽當天早餐也好、補給、飲料、營養補充物...請把握時間提早試試吧,沒試過的,就算你朋友說它很厲害也建議別試,多年的經驗告訴我 姆湯
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2. 體能分配建議:
為什麼不直接講“配速”建議呢? 因為在比賽場上,配速僅只是量化當下狀態的數據,和是否能達到理想的最終成績沒太大關係,在前進的策略關鍵應在正確的“體能分配”。以前教練告訴我,比賽30公里才開始,要我在這之前都當熱身,然而很神奇的是,即便前30K刻意放慢,其實在比賽的氛圍下根本不慢,恰好取得了平衡,反之,若你起跑後就感覺到喘、無法說話的程度,後段爆掉的機會就會很大,前半程一公里快個10秒不容易,但後半程一公里要還100秒是蠻簡單的。
我自己的習慣是,起跑後保持熱身般輕鬆的體感,到5K時看第一次錶確認目前的狀態(若比目標配速快,則表示今天狀態良好;若較慢,表示今天狀態普普),但重點是無論比目標配速快或慢,都要按照目前輕鬆的節奏持續前進,如果狀態不好還為了追求錶定配速那後段遭滑鐵盧的機會很高。接著我10K、半程時會再看錶確認進度和狀況,再決定什麼時候加速出去。
喔,前慢後快還有個好處就是,向前追擊的感覺真的很爽,會讓你越跑越有勁;相反的,若是自己被追擊幾次後大概就會放棄人生了,會越跑越沒力
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3. 學習跟跑:
2008~2010間,我與我的老戰友 阿銓在賽場上的合作可說是默契無間,一起破了彼此許多次的PB。我們會先討論好目標,一人帶2K,逆風時為避免疲勞快速累積故1K就換手,領跑者專心在配速上,跟跑者在完全信任領跑者不會亂跑的狀況下可以專注在休息、找到輕鬆的動作跟著,兩者輪班式的往終點邁進直到30K後再分高下。
跟跑的要訣是“跟越近越好 又不踩到前方跑者的腳”,視線看前方腰際,不斷找尋放鬆的姿勢,舒服的跟著。
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4. 補給策略:
請提早兩個小時用早餐,早餐要吃什麼呢? 這是非常個人的,像我就習慣吃御飯糰,有選手喜歡吃八寶粥...麵包則是比較容易脹氣,不推。天氣冷的話,開賽前30分鐘我會再吃一包果膠或巧克力。
起跑後,第一次的膠狀或固態補給時間我會落在50分左右,後面固定40分左右補給一次,記得要搭配清水來降低滲透壓幫助吸收,其他沒吃補給的時候我會選擇喝運動飲料來補充碳水化合物和電解質。另外,飲水的時候記得小口啜飲,喝太大口可能會灌進太多空氣而造成側腹痛
.
最後,競賽的有趣之處在於除了跟自己挑戰外,過程中與身旁選手、戰友們的互動往往最難忘(至今我都會記得每一場重要比賽跟誰跑在一起、發生什麼事),因此,這麼“感性”的事情太理性看待就多了點束縛,有時候多信任身體的感覺、觀察周遭跑者變化伺機而作,會有意想不到的好結果發生喔!
祝大家跑得開心
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1. 賽前飲食- 沒試過的就千萬別碰、準備要吃的一定要先試過
記得我十多多年前的初馬,因為聽了前輩分享說喝甘蔗汁很好、可以增加肌肉、肝臟內的醣存量,我請我媽買了一個禮拜份的甘蔗汁每天喝,喝到比賽當天剛好落賽,還沒起跑就拉了三次,半程時又再上一次廁所後成了壓垮晏慶的最後一根稻草,一路抽筋完成最後苦難般的21K,以悲情的時間完成第一次的馬拉松。在此奉勸各位,無論是比賽當天早餐也好、補給、飲料、營養補充物...請把握時間提早試試吧,沒試過的,就算你朋友說它很厲害也建議別試,多年的經驗告訴我 姆湯
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2. 體能分配建議:
為什麼不直接講“配速”建議呢? 因為在比賽場上,配速僅只是量化當下狀態的數據,和是否能達到理想的最終成績沒太大關係,在前進的策略關鍵應在正確的“體能分配”。以前教練告訴我,比賽30公里才開始,要我在這之前都當熱身,然而很神奇的是,即便前30K刻意放慢,其實在比賽的氛圍下根本不慢,恰好取得了平衡,反之,若你起跑後就感覺到喘、無法說話的程度,後段爆掉的機會就會很大,前半程一公里快個10秒不容易,但後半程一公里要還100秒是蠻簡單的。
我自己的習慣是,起跑後保持熱身般輕鬆的體感,到5K時看第一次錶確認目前的狀態(若比目標配速快,則表示今天狀態良好;若較慢,表示今天狀態普普),但重點是無論比目標配速快或慢,都要按照目前輕鬆的節奏持續前進,如果狀態不好還為了追求錶定配速那後段遭滑鐵盧的機會很高。接著我10K、半程時會再看錶確認進度和狀況,再決定什麼時候加速出去。
喔,前慢後快還有個好處就是,向前追擊的感覺真的很爽,會讓你越跑越有勁;相反的,若是自己被追擊幾次後大概就會放棄人生了,會越跑越沒力
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3. 學習跟跑:
2008~2010間,我與我的老戰友 阿銓在賽場上的合作可說是默契無間,一起破了彼此許多次的PB。我們會先討論好目標,一人帶2K,逆風時為避免疲勞快速累積故1K就換手,領跑者專心在配速上,跟跑者在完全信任領跑者不會亂跑的狀況下可以專注在休息、找到輕鬆的動作跟著,兩者輪班式的往終點邁進直到30K後再分高下。
跟跑的要訣是“跟越近越好 又不踩到前方跑者的腳”,視線看前方腰際,不斷找尋放鬆的姿勢,舒服的跟著。
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4. 補給策略:
請提早兩個小時用早餐,早餐要吃什麼呢? 這是非常個人的,像我就習慣吃御飯糰,有選手喜歡吃八寶粥...麵包則是比較容易脹氣,不推。天氣冷的話,開賽前30分鐘我會再吃一包果膠或巧克力。
起跑後,第一次的膠狀或固態補給時間我會落在50分左右,後面固定40分左右補給一次,記得要搭配清水來降低滲透壓幫助吸收,其他沒吃補給的時候我會選擇喝運動飲料來補充碳水化合物和電解質。另外,飲水的時候記得小口啜飲,喝太大口可能會灌進太多空氣而造成側腹痛
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最後,競賽的有趣之處在於除了跟自己挑戰外,過程中與身旁選手、戰友們的互動往往最難忘(至今我都會記得每一場重要比賽跟誰跑在一起、發生什麼事),因此,這麼“感性”的事情太理性看待就多了點束縛,有時候多信任身體的感覺、觀察周遭跑者變化伺機而作,會有意想不到的好結果發生喔!
祝大家跑得開心
1k就忘了吧 在 巧克力 Youtube 的評價
這次夥同大家一起挑戰冷血船長...看似順利的挑戰...背地裡卻慘遭背叛!? 冷血船長的威嚴..不容我們破壞阿!!
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Minecraft賓果競賽=播放清單=►https://www.youtube.com/playlist?list=PLuK9WP7Ml3KmRtK8kfuciepWlBzNKDWYi
也可以來看看天空突襲戰系列唷=►https://www.youtube.com/watch?v=A0p1o7NmXO0&index=1&list=PLuK9WP7Ml3KmEhJyhjkuCXdTvjbC5WEcw
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