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不好意思尺寸上造成一點疑惑，再次跟大家說明一下，因為製衣廠的關係，兩種尺寸標示較大，可能讓大家誤會以為衣服很大，各位可以參考建議身高和模特兒的身形來選購。
另外，圖中的帥哥不是大桃桃弟，是 部長與部長的部屋 的信奇與阿古啦，他們的 信的店-磅蛋糕專賣店 是我吃過最好吃的磅蛋糕店。
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【L號 - 中等】
建議身高 165-175 ㎝
建議體重 55-65 ㎏
衣寬 51㎝︱衣長 70㎝︱肩寬 40㎝
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【XL號 - 中大】
建議身高 175-180 ㎝
建議體重 65-75 ㎏
衣寬 53㎝︱衣長 72㎝︱肩寬 41㎝
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100%純棉
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6.01/07(四) 09:00
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📏麻豆身高/體重：瑪菲 160/48 庭庭 155/45 安安 165/52 小雨 158/47 Temmy 158/45 DD 172/65
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01 MMBA 五色彈力圓領微寬鬆長t (黑/膚粉/黃棕/軍綠/卡)
🌸原價$340 🍰甜甜價$290
(F)領寬19肩寬37胸圍42下襬43全長55袖長56袖口9
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02 Anu 左肩霧釦造型微高領上衣 (藍/燕麥/杏)
🌸原價$540 🍰甜甜價$490
(F)領寬10肩寬33胸圍41下襬39全長57袖長58袖口6
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03 Anu 新色防風防潑水機能登峰外套 (冰藍/紫桃)
冰藍 (XS/S/M/L/XL) 紫桃 (XS/S/M)
🌸原價$990 🍰甜甜價$940
XS領寬25肩寬43胸圍51下襬48全長68袖長59袖口12
S領寬25.5肩寬44胸圍53下襬49全長70袖長61袖口13
M領寬26肩寬45胸圍55下襬50全長72袖長63袖口14
L領寬26.5肩寬46胸圍57下襬51全長74袖長65袖口15
XL領寬27肩寬47胸圍59下襬52全長76袖長67袖口16
❣小編依照身高/體重給建議，女孩們要參考下襬(臀圍)男孩們要參考衣長(身高)唷。
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04 Anu 雙色條紋針織毛衣 (黑白條/黃灰條)
🌸原價$1190 🍰甜甜價$1090
(F)領寬14肩寬59胸圍58下襬44全長68袖長45袖口9
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05 Anu 保暖內刷絨踩腳褲襪 (黑)
🌸原價$390 🍰甜甜價$350
(F)腰圍25臀圍28全長95褲檔26褲管9
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06 Anu 黑色燈心絨寬鬆落肩襯衫
🌸原價$890 🍰甜甜價$790
(F)領寬16肩寬50胸圍63下襬67全長77袖長62袖口10.5
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07 Anu 混色螺紋感針織落肩毛衣 (杏/藍)
🌸原價$940 🍰甜甜價$840
(F)領寬16肩寬57胸圍61下襬49全長52袖長50袖口16
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08 Anu 發熱圓領上衣合身褲套裝 (粉/黑)
🌸原價$890 🍰甜甜價$790
(上衣F)領寬22肩寬31胸圍31下襬31全長52袖長53袖口9
(內搭褲F)腰圍25臀圍29全長87褲檔21褲管10
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09 Anu 反褶高領合身曲線洋裝 (藍/黑)
🌸原價$640 🍰甜甜價$540
(F)領寬13肩寬33胸圍33下襬34全長85袖長55袖口7
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11 Anu 可愛系連帽麻花針織毛衣(灰/天藍)
🌸原價$1290 🍰甜甜價$1190
(F)領寬27肩寬64胸圍61下襬44全64袖長37袖9
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12 Anu 皮料QQ毛造型騎士背心
🌸原價$1590 🍰甜甜價$1440
(F)領寬20肩寬40胸圍45下襬50全長61袖口29
❣手工裁切，會有不收邊剪裁，屬於正常。
❣手工縫製，毛邊會有多有少，屬於正常。
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14 Anu 高領麻花洋裝附鏈條包 (深藍/粉)
🌸原價$1090 🍰甜甜價$990
(洋裝F)領寬15肩寬48胸圍50下襬36全長80袖長42袖口9
(鍊包F)長17寬10高4
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15 Anu 牛仔襯衫假兩件針織白背心
🌸原價$2190 🍰甜甜價$1990
(F)領寬20肩寬53胸圍64下襬62全長70袖長54袖11
❣體積限制，無法配送超商/國外。
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16 Anu 菱格麻花毛衣+中長裙set組 (黑/杏)
🌸原價$1190 🍰甜甜價$1090
上衣(F)領寬14肩寬57胸圍53下襬44全長62袖長46袖口8
裙子(F)腰圍26臀圍41下擺43全長77
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17 Anu 彈力坑條高領披肩感罩衫 (杏/黑)
🌸原價$790 🍰甜甜價$690
(F)領寬22下擺109全長40
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18 Anu 風衣感毛翻領釦帶外套
🌸原價$1890 🍰甜甜價$1690
(F)領寬19肩寬46胸圍57下襬60全長67袖長57袖口17
❣毛領邊不可拆。
❣毛領邊與內絨毛不同色，屬正常。
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19 Anu 內刷絨毛黑色彈力伸縮休閒棉褲
🌸原價$790 🍰甜甜價$690
(S)腰圍28臀圍42全長89褲檔25褲管8
(M)腰圍30臀圍44全長90褲檔25褲管9
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20 Anu 韓妞感鋪棉層次長版外套 (黑/綠)
🌸原價$1790 🍰甜甜價$1590
(F)領寬16胸圍52下襬52全長96袖長69袖口8
❣毛領邊可拆。
❣體積限制，無法配送超商/國外。
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21 Anu 針織荷葉下擺綁帶連身洋裝 (黑/杏)
🌸原價$890 🍰甜甜價$790
(F)領寬11肩寬34胸圍48下襬69全長107袖長57袖口8
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23 Anu 兩色皮邊格紋短裙 (黑/卡)
🌸原價$440 🍰甜甜價$390
XS腰圍31臀圍43下擺48全長37
S腰圍33臀圍45下擺50全長37.5
M腰圍35臀圍47下擺52全長38
❣有內襯安全褲。
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25 MJR 奶茶色經典多功能水桶包
🌸原價$790 🍰甜甜價$690
(F)長10寬19高24
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28 Anu 六色可愛反折毛帽 (黑/白/粉/灰/天藍/藍綠)
🌸原價$340 🍰甜甜價$290
(F)寬23長19
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📏麻豆身高/體重：瑪菲 160/48 庭庭 155/46 安安 165/52 小雨 158/47 咖咖 155/63 漾漾 165/48 DD 172/65
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01 MMBA 左下小開岔鈕釦造型長袖上衣 (黑/白/卡其/灰)
🐾原價$390 🍮甜甜價$340
F 領寬17.5肩寬38胸圍42下襬42全長48袖長57袖口8
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02 Anu 紅咖針織落肩襯衫領附綁帶外套-紅咖
🐾原價$740 🍮甜甜價$640
F 領寬13肩寬68胸圍64下襬65全長79袖長41袖口9
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03 Anu 迷彩款防風防潑水登峰外套
深藍迷彩(XS~XL)藕粉迷彩(XS~M)
🐾原價$1190 🍮甜甜價$1090
XS 領寬25肩寬43胸圍51下襬48全長68袖長59袖口12
S 領寬25.5肩寬44胸圍53下襬49全長70袖長61袖口13
M 領寬26肩寬45胸圍55下襬50全長72袖長63袖口14
L 領寬26.5肩寬46胸圍57下襬51全長74袖長65袖口15
XL 領寬27肩寬47胸圍59下襬52全長76袖長67袖口16
❣尺寸偏大-小編依照身高/體重給建議，女孩們要參考下襬(臀圍)男孩們要參考衣長(身高)唷😘
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04 Anu 緞帶式百褶長裙-黑
🐾原價$590 🍮甜甜價$490
F 腰圍31.5下擺106全長85
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05 Anu 兩色針織雙V綁繩小外套 (黑/卡其)
🐾原價$490 🍮甜甜價$440
F 領寬18肩寬50胸圍45下襬40全長60袖長43袖口9
❣可雙面穿。
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06 MMBA 黑色V領金釦雙口袋上衣-黑
🐾原價$540 🍮甜甜價$440
F 領寬19肩寬40胸圍46下襬44全長(前)63全長(後)73袖長58袖口9
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07 Anu 柔軟灰白條紋落肩毛衣-灰
🐾原價$640 🍮甜甜價$540
F 領寬15肩寬63胸圍61下襬51全長60袖長37袖口10
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08 MMBA 五色毛料圓領寬鬆長袖上衣(焦糖/灰藍/深寶藍/白/黑)
🐾原價$390 🍮甜甜價$340
F 領寬18肩寬39胸圍48下襬48全長60袖長59袖口10
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09 Anu 藍黃毛料多口袋格紋背心 -藍黃
🐾原價$990 🍮甜甜價$890
F 領寬14肩寬38.5胸圍50下襬47全長59
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10 MMBA 軍綠色翻領金扣風衣外套
🐾原價$890 🍮甜甜價$790
F 領寬22肩寬52胸圍53腰圍48下襬57全長76袖長43袖口16
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11 Anu 深色排釦牛仔長裙附腰帶-深藍
🐾原價$940 🍮甜甜價$840
F 領寬19.5肩寬42胸圍48腰圍38臀圍44下襬47全長112袖長56袖口10
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12 Anu 杏橘兩色棉麻背心襯衫set (杏/橘)
🐾原價$640 🍮甜甜價$540
襯衫F 領寬14肩寬59胸圍55下襬57全長71袖長45袖口10
背心F 胸圍36.5下擺42全長36
❣棉麻材質~禁機洗。
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13 Anu 雙層斜切荷葉開岔長裙 (黑/卡)
🐾原價$640 🍮甜甜價$540
XS 腰圍30臀圍43下擺65全長76
S 腰圍32臀圍45下擺66全長77
❣後鬆緊，側邊有隱形拉鍊。
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14 Anu 繞脖露斜肩拋拋袖毛衣-咖啡
🐾原價$840 🍮甜甜價$740
F 領寬13肩寬60胸圍58下襬46全長66袖長50袖口7
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15 Anu 針織雙口袋開岔長罩衫(大象灰/黑)
🐾原價$840 🍮甜甜價$740
F 領寬17肩寬37胸圍44下襬48全長104
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16 MMBA 修身小高領長袖上衣 (黑/白/灰)
🐾原價$390 🍮甜甜價$350
F 領寬11肩寬36胸圍46下襬47全長55袖長58袖口9
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17 Anu 米白連帽雙口袋短版小外套-米白
🐾原價$590 🍮甜甜價$490
F 領寬23肩寬52胸圍50下襬50全長46袖長50袖口9
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18 Anu 立體打褶車線方釦黑色長褲 (黑XS/S)
🐾原價$890 🍮甜甜價$790
XS 腰圍34臀圍45褲檔30大腿圍29褲管36全長105
S 腰圍36臀圍47褲檔30大腿圍31褲管37全長107
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19 Anu 兩色腰間伸縮不收邊長褲 (杏/黑)
🐾原價$740 🍮甜甜價$640
腰圍29臀圍47褲檔33大腿圍27褲管23全長103
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21 Anu 兩色翻領中線打褶上衣 (黑/咖)
🐾原價$340 🍮甜甜價$290
F 領寬27肩寬34胸圍41下襬41全長53袖長58袖口8
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24 Anu 荷葉V領綁帶造型針織上衣 (杏/黑)
🐾原價$640 🍮甜甜價$540
F 領寬33肩寬42胸圍43下襬29全長40袖長56袖口7
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26 鬆餅格紋球球毛帽 (杏/黑)
🐾原價$590 🍮甜甜價$540
F 帽內圍19帽高13帽沿8
❣可調整頭圍。
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27 MJR 秋冬皮革粗跟短靴 (黑35/36/37/38/39/40)
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尺碼:35~40 筒圍9.8~10.2 筒高11.8~12.2 跟高7.5
❣版型正常，腳板寬建議大一碼。
別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人
影片中單品連結
優雅透肌感開襟針織外套(附綁帶)
http://www.meierq.com/Detail/M400024510900
知性船型領側開岔坑條針織上衣
http://www.meierq.com/Detail/M400023870200
質感配色車線雪紡長褲
http://www.meierq.com/Detail/M401011090902
知性設計翻領雪紡背心
http://www.meierq.com/Detail/M400025181102?stc=
下擺不規則魚尾長裙
http://www.meierq.com/Detail/M401011722302
⇢ 我的個人小檔案
身高/體重 165/55
27腰/臀圍 38/腿圍19
⇢ 影片中妝容
‣ 眉毛:
‣ 眼影:
‣ 眼線:
‣ 唇彩:
‣ 底妝:
⇢ FAQ
‣ 我使用的相機: panasonic GF9
‣ 我使用的影片剪輯軟體: final cut pro
‣ 我的膚質: 混合肌兩頰偏乾
⇢ 來關注更多的我吧!
‣ IG weartoeatiff
‣ FB weartoeatiff
‣ BUSINESS INQUIRIES⇢tiffchen617@gmail.com
⇢ 影片中提及單品
‣紅色熱帶印花中長裙 我穿L
https://pse.is/ABBZ4
‣V領蕾絲淺藍連身褲 我穿L
https://pse.is/9WTNK
‣平口雪紡連身短褲 我穿L
https://pse.is/A6HG3
‣白色透膚v領連身褲 我穿M
https://pse.is/9L97H
‣細肩平口波點連身長褲 我穿M
https://m.tb.cn/h.3f9G8nB
‣白色v領交叉綁帶上衣 我穿M
https://pse.is/A2GQE
‣紅色點點洋裝 我穿S (原店家已下架這個連結是同款)
https://pse.is/9WW7W
‣幾何格子連身泳衣 我穿L
https://pse.is/A5MA9
⇢ 我的身形小檔案
‣身高 165
‣體重 55
‣腰圍 68cm
‣臀圍 95cm
‣胸圍 75C
⇢ 影片中妝容
‣ 眉毛: benefit 好上手眉筆 #4
‣ 眼影: nars 自戀愛羨眼影盤
‣ 眼線: kiss me 深邃棕零阻力迷人眼線液
‣ 唇彩: too cool for school 奶油唇釉 #05
‣ 底妝: coverFx powerplay foundation
⇢ FAQ
‣ 我使用的相機: panasonic GF9
‣ 我使用的影片剪輯軟體: final cut pro
‣ 我的膚質: 混合肌兩頰偏乾
⇢ 來關注更多的我吧!
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