成為教練了
學生時代總是在逃避學習!
現在卻必須花大把鈔票學習?😭
經歷了2個多禮拜的高壓訓練
為期3天,煎熬的考核考試
每位考生每天都戰戰兢兢的
面對面的交談都是皮笑肉不笑
完全無法釋放自我
連吃東西都食之無味...
無一刻不在想著練習題目
第一天考學科的時候
寫完考卷的同學,繳卷後到外面等待
總共5科 每科都必須達75分 及格
只要有一科不及格就沒過!
數分鐘後,考官會叫號
到考官身後查看每一科的分數
因為螢幕解析度不太好
突然閃到有一格,不知道尾數是3還是8...
考官冷冷的望著我
當下心直接涼了!
我也無心猜測了
立馬詢問考官,等待直接給我個審判
請問這個是73還是78?
只見考官沈默不語...
緩慢抬起手,握緊拳頭向著我
當考官把拳頭伸出的一剎那
傳遞的信號就是:
「孩子,相信自己,你一定可以!」
我也伸出了拳頭
「YES,我願意接受挑戰,我一定能行!」
當下的Fist Bump👊
學科順利通過!
我差點在考場放聲大叫😂
擊拳傳遞的是一種勇氣、力量和決心!
第二天在游泳池
早上 知識發展,試講試教考核
下午 測驗24項技巧、抽到的考題動作
第三天在開放水域(海)
下水前
必須先跟同學介紹這次學習技巧
開始講解手勢、示範動作
請各位達到表現要求
技巧價值,為何學習此技巧?
然後安排助手、組織團隊
潛到水底
考官開始當下出錯誤給同學
測試你是否有觀察學生
迅速抓到錯誤,解決問題
並且改正同學姿勢,給予鼓勵
之後回到水面
總結此次潛水所學
給予正面鼓勵,再次重申技巧價值
當你完成每一項考核✅
考官也不會當下公佈分數和是否通過
那感覺真的是度日如年啊~
等到全數學員都上岸且到期
之後才依序的到考官身旁
他會給你看自己的總分
看完分數後,考官強而有力的抱了我一下
恭喜你成為教練並稱讚說,做的很好👍
接下來就是
Enjoy your teaching~
—————————————————————
謝謝大家一路的加油、祝福、鼓勵
我都收到了
終於取得教練資格啦!😁
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HOOK的分身,也在其Youtube影片中提到,因為上次指考題反應良好 這次就來做學測題了 之後會再發社會科的哦 【延伸閱讀】 -107指考歷史- https://youtu.be/P2YLCUZeXcQ -107指考公民- https://youtu.be/dzLQxmU6RTg 拜託看我的主頻道啦 -------------------...
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105學測分數 在 行政法林清老師 Facebook 八卦
這位同學是老師在3年半前FB上認識的同學,當年他在高中畢業時考上警察行政四等特考,這位很特殊的考生,因為要同時準備大學學測又必須同時準備國考的不同科目,結果他同時考取了大學法律學系及警察特考。
三年半之後他又在大三升大四的時候考取四等書記官(全國前10名),他跟我說是自小學開始就自學法律,尤其對刑法就充滿高度的興趣。
老師邀請他幫我們大家提供準備方法,也希望各位和他一樣能夠心想事成!
四等書記官準備心得
一、給大家的話:
我平時成績平庸也曾落榜過,沒考上的朋友別氣餒 檢討自己的缺失堅持下去總會考上的。
選擇題容易拿分一定要掌握住,一直反覆練習考古題,比啃書有用。
可追蹤各大補習班、老師的粉專、接收最新實務見解、重要觀念享、專題短片等考試資訊。
二、背景:輔仁大學財法系大四
108年四等書記官前十
107年四等書記官落榜
105四等警特及格
三、各科準備心得分享
(一)民法概要:
1.選擇部分(錯1題)
民法範圍非常大,難準備周全尤其申論題僅兩題難預測出題方向,建議
把握選擇題用來搶分,準備方法直接做考古題會比慢慢啃書有效率,尤其
選擇題可能出現冷門法條題,毫無道理與邏輯可言,僅能透過大量練習各
類國家考試民法選擇題反覆練習(一天50題)並確實檢討,進步非常快。
2.申論
把握各章節基本概念就有基本分,不必刻意鑽研高深問題尤其民法總則務必釐清各觀念 。
(二)法學知識與英文
1.法學知識(錯2題)
本科容易搶分,請務必把握,範圍非常大,務必反覆練習考古題,推薦
程怡老師的法緒書,非常有幫助。
2.英文
我英文非常非常爛25題錯了12題白白損失24分,損失非常大。
建議英文好的同學善用此優勢;也給英文不好的同學打氣,英文爛還是考得上國考,甚至占分100的警特英文我考40幾還是有上(但有空還是要盡量背單字,減少損失)。
(三)刑法概要
1.選擇(全對)
刑法選擇題部分欠缺考古題可練習,但總體來說均偏易,死記型規定容易掌握,也容易考(比如假釋、緩刑、時效、重要構成要件之法條規定) 平時學習應特別注意相關規定之記憶,考試時務必詳細檢查,(申論寫完看剩餘時間遮蓋原本答案重做一遍)今年就在考場檢查到2題,撿回4分。
2.申論部分
基本上考點均中規中矩,只要平時熟讀教科書一定可掌握,總則部分幾乎必考,值得特別投資。
四.行政法概要
1.行政法範圍非常大,行政程序法務必熟讀,可針對常考項目建立自己模板寫在活頁紙上,平時反覆背誦,考前帶到考場快速瀏覽(若可能請拿給老師看確保寫對、邏輯通順) 考試時間寶貴沒時間慢慢思考如何排版(但請注意審題,勿答非所問),也較不會緊張會緊張,考試時依配分做增減
EX本題涉信賴保護理論
(1). 信賴保護理論概念…….
(2). 依據….
(3). 釋字第469號解釋之判準
(4). 學說上有認…
(5). 學生基於…..認….
本題涉行政委託
(1). 概念…….
(2). 依據….
(3). 程序….
(4). 判準…
(5). 救濟…
2.近年愛考實務見解,針對重要實務見解,摘要在紙上有空就記
EX 最高行政法院101年度2月份庭長法官聯席會議
(1).採….理由a條文文義、次序b程序經濟
(2).有不同見解基於….認….
3.使用三段論法,大前提可多寫
(五)訴訟法(給分較寬,申論題搶分重點,像我就77甚至高於法緒跟民法,可大拉分四等考試偏重法條記憶與操作,較不需要高深學理,(甚至考過送達…)熟記各項規定(尤其管轄真的非常非常愛考),由於考點單一小題大作介紹各類規定給分非常大方,請背熟法條先展開整個體系(以下今年分數不錯的答題簡要供參)。
EX第一題拿23
重複起訴禁止 法理 依據 (寫0.8頁)
訴訟程序停止 類型 擬致合意停止(寫1頁)
本題 (寫0.5頁)
第三題22
本題涉及管轄規定
刑訴管轄體系(1.5頁)
本題 (寫0.5頁)
第四題20
本題涉自訴強制代理、法人被告適格
自訴規定(1頁)
法人被告適格(1.頁)
本題….差點寫不完只寫3行
基本上都使用破題直接點考點,小題大作,大前提長篇大論,簡單涵攝的寫法。
祝福各位都能考上金榜題名!
105學測分數 在 Cheng 奎爺 Facebook 八卦
【關於健身新手到底要如何開始?】
奎爺最近收到很多關於新手如何開始的訊息!
沒錯,縱使網路上的資訊一大堆,但是許多人剛接觸健身時候,還是不知道到底要從哪開始?與其說從哪開始,倒不如說不知道目標跟方向,好的,今天就來跟大家介紹!
首先,當你開始做一件事情時候,你一定會有個方向,這樣你才知道你接下來要怎麼做!
就像是你以後長大要當醫師,會經歷幾個步驟:
★一、基本上你在學校的成績都不錯的
★二、你對念書是非常有興趣的
★三、你在高中要考大學時候你的分數要蠻高的
★四、你要念醫學系或中醫學系
★五、你會有醫師直考,考上了才能見習(會有兩次)
★六、你會在醫院見習大約2-3年(因為現在的醫學系年級有改制)
★七、歷經第二次醫師直考過了,你才能在醫院當實習醫師
好的,所以他從小設定的方向第一個就是要蠻會念書的(這個我真的不行)!
我國中基加權後500,我考不到100分
高中學測加權後700,我考了350多
我還有一次去參加警專考試,滿分500,我連100都不到
所以我放棄了!(我不是念書的料)
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那現在我們來說健身吧,到底從哪裡開始呢?先把他分類一下,讓大家看的更清楚一些!
一、首先我們會設立目標,而目標有區分
★增肌或者減脂(主要健康)
★身材外型雕塑(像是健美)
★力量追求訓練(像是健力)
★功能性訓練強(非常靈活)
★改善身體平衡(調整不均)
★身材比例調整(完美比例改造)
其實主要追求比較多者是:健康、身材、力量,大部份為這幾個!
★男生的比例較適當約在,身高-100或者95,為較適合的身型比例
★女生的比例較適當約在,身高-110或者105,為較適合的身型比例
(這僅供一個指標參考)(每個人審美觀感不同)
因為我們還要看你到底是
★(上半身)5:5身(下半身)
★(上半身)6:4身(下半身)
★(上半身)7:3身(下半身)
如果你不知道要練成怎麼樣,你可以上網收尋一些明星或藝人,了解他們的身高、體重及身體比例,那大約可以知道你想練的目標!
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二、接著我們來了解,你以前的狀況(了解過去才知道現在的身體狀況能做什麼,從哪邊開始做)
★身體病史(是否有先天及後天的身體狀況)例:心律不整、血壓高、糖尿病、腎臟功能或者漏斗胸問題等等!甚至有些人天生身體比較緊繃!
★過去傷害(是否有影響)身體是否有受傷過而影響到關節或者韌帶影響!
★過去習慣(是否有長期不好的姿勢及習慣)
★過去心理(為什麼一直想健身卻又沒開始)
★工作及生活狀況(內容及心理壓力都不同)不是每個人工作都是坐著,有些人要站一整天,有些人要一直搬東西!精神及身體的勞累各有不同!
了解越多,我們上手的效益、風險控管做的越佳!
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三、你選擇健身運動的地方
★家裡(只有幾樣簡易的器材)(可自主練習)
★工作室(大多以Free Weight跟功能性的器材為主)(教練課程)
★健身房(器材、Free Weight、功能性及心肺都有)(可自主練習)(教練課程)
★大型俱樂部(器材種類更多、Free Weight、功能性及心肺)(可自主練習)(教練課程)(團體課程)
大部份我會比較建議到健身房或大型俱樂部做自主訓練,除非距離太遠才以家裡做為考量,工作室則大部份都是經營教練課程為主!
那至於教練課程我就不說太多了,自已選擇,免的有傷了和氣!
而器材又區分:【等級區分以5顆心】
★固定式機械(兩邊一起動的)! Level:★☆☆☆☆
★分開固定式機械(兩邊不一起動的)! Level:★★☆☆☆
★史密斯(固定式槓鈴)! Level:★★★☆☆
★Cable(有軌道的變化器材、兩邊不一起動的)!Level:★★★☆☆
★槓鈴(兩邊一起做的自由重量)! Level:★★★★☆
★啞鈴(兩邊分開做的自由重量)! Level:★★★★★
主要以這幾種規格為主,當然有的器材或者訓練的動作,在難度真的不完全是照這樣的Level區分,這只是一個大概!
假設你已經一段時間沒運動了,如果以新手來說,最好建議都先由固定式機械開始,就算有上教練課程的也是一樣!因為身體需要時間成長,包含:
★關節活動度
★身體抗壓性
★肌肉適應性
★恢復效率性
同一時間要掌控一、兩個關節比較難,還是要掌控多個關節比較難?這個問題大家可以思考一下!
而且大多數的動作來說,是連動效應的,也就是身體有哪裡緊繃,會去影響到身體的肌肉活動收縮,轉變而代償!
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四、身體肌肉的弱邊
★肌力
★肌耐力
★柔軟度
★活動度
★協調性
★神經控制
這在兩邊都會有不對稱的狀況,因為我們的習慣邊及習慣動作,所以一開始以器材或徒手模擬的動作會更好調整!
【徒手模擬就是把器材上的動作,帶到鏡子前面,去看那邊角度、幅度、感受度、操控性的落差】
那以身體前、後來說,我們身體後方的肌肉相對前面來說,更少用到!
接著來了解,身體肌肉較弱的部位
★手臂:二頭、三頭弱
★肩膀:前三、中三弱、後三更弱
★胸部:上胸更弱、中胸、下胸弱、內緣弱
★背部:上背肌群更弱、背闊、菱形肌、下背弱
★腹部:上腹、下腹弱、側腹更弱
★腿部:腿前、腿內更弱、腿後弱
我們先把這幾個大方向設定出來,而且你會發現,大部份脂肪堆積的地方會以弱的地方堆積特別多!所以你就知道要從哪裡開始去加強,才能讓身體不管在能力及身材上盡量的平衡及比例調整!
強的地方通常會比較緊繃,所以待會這就有關聯了!
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五、接著要怎麼做?做幾組幾下?
剛剛我們從上面了解到強的地方緊繃,所以你現在做弱的不僅要開始適應強度之外,還會有抵抗緊繃的肌群,會導致你弱項肌群不好施力,且動作容易跑掉,再者做起來也會比較沒成就感!所以這時候
伸展影片:https://www.youtube.com/watch?v=yNceF4dGq5c&t=46s
伸展放鬆優先
★強的肌群先放鬆(因為剛開始是做調整,所以先不要太在意運動表現,先著重在動作的完整度及姿勢位置)
伸展組數:3-4
一組時間:20-40秒
★不平衡的肌群放鬆(因為兩邊做一樣的動作,活動度上還是會有落差,會影響到兩邊同時動作的效益)假設右邊比較緊
右邊組數:5-6
一組時間:20-40秒
左邊組數:3-4
一組時間:20-40秒
★弱的肌群也放鬆(因為太久沒活動,身體會有一些卡卡,先順暢身體再訓練,肌肉的收縮狀況會更好)
伸展組數:1-2組
一組時間:20-40秒
接著訓練加強
★弱的肌群先加強(這樣身體的狀況才會平衡,否則爾後訓練差異越大,有可能導致落差更大,而且以能量系統分配來說,如果每次弱的都最後做,當你訓練到後來醣類快消耗完了,這時候強度、感受度相對降低許多)
加強組數:8-12組
一組次數:8-12下
我會這樣安排是因為弱的肌群操控性及神經連結各方面的狀況沒這麼好,所以強度我會調低一些,先讓他把這些動作的角度調整清楚,知道自已如何掌控,再增加強度!
★不平衡的肌群加強(有可能因為日常生活及工作,二頭來說,左右手有差異)假設右手較強
右手組數:4組
一組次數:10下
左手組數:5-6組
一組次數:10下,後面1-2組沒力,大約6-8下
這種可以用單邊的器材去做調整加強,但記得另一邊也要有重量去做平衡,否則身體很容易會歪一邊!(像是下拉,兩邊分開的,都掛20KG的重量,一邊動作,一邊拉住)
★強的肌群加強(雖然長期下來,這些肌群比較常使用,但他還是有成長空間)
加強組數:4-6組
一組次數:8-12下
這也是我再幫人家安排的順序,當然其中還有很多細節,這只是一個參考概念,建議還是找教練調整會是最清楚!(因為畢竟自已在看,很多東西還是看的不夠仔細)
★先改善活動度
★加強神經連結
★平衡兩側協調性
★取得一樣感受度
★加強肌力及肌耐力
我的建議是依序下來,每個教練的方法及順序會有不同(僅供參考),實際狀況還是與你的教練討論!
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六、訓練時間及週期
許多人提到這個問題時候,一開始都會投入大量的時間,先別急,如果你已經好一段時間沒有運動,先參考我的建議
★初期:1~3天
★時間:40~60分鐘
(很奇怪對吧,怎麼會這樣安排,時間這麼少,因為一開始投入大量的訓練,固然改變的速度比較快,但是心理跟身體不一定受的了,突然把運動大量加進去你的生活,許多你原本安排好的事情,會不能做,這時你會很猶豫及抉擇是否要這樣,而且每個人的身體改變速度不一定一樣,因為有些人天生的運動細胞比較好,改變的比較快,所以當有這些矛盾的時候,就會直接選擇都不做)
我為什麼會這樣說呢?很簡單,我在健身產業已經10年的時間,大部份會留下來繼續運動的,大約只有1成,很多都一個月內之後再也沒看到人了!
另一個方式
★初期:3-5天
★時間:20-50分鐘
(這個安排也不是要馬上出現效益,而是讓你的身體先習慣去做這件事情,當他習慣與喜歡,且心理及身體適應之後,你會更投入的去做,這時候的效益,會比你逼自已做還要來的好,逼迫的方式只是暫時的,他不會是永久的好方法,所以現在在學習的過程中,如果他是開心、喜歡的,他對於這件事情學習及反應的速度會來的更快、更有效益)
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七、心理的想法
其實很多人都討厭運動,包含我也討厭運動,很奇怪對吧,我討厭運動,為什麼我練的起來!
我在做這一件事情的時候,我不把他想成我在運動,我想著當我身材更好的時候,很多人會更注意,會羨慕,我就像是在幫身體做醫美一樣,我就是醫師,我想動哪就動作,我想美哪裡就美哪裡,而且我隨時隨地可以幫自已做!我不用特別預約時間!
(如果這樣的心態是否會好很多呢?)
★以前的我是不喜歡學習的,因為我覺得學習好無聊,不知道可以做什麼!
★現在的我喜歡一直學習,除了可以賺更多錢,還可以讓我有成就,我要教人、帶教練、給別人建議、幫助別人、影響別人,都是因為我的學習才能夠達到!
所以當我心理知道學習的好處有這麼多,我為何不學!
(當然賺錢在於個人喔,我是有家庭,兩個小孩,我的壓力蠻大的,所以我必須現實一些,不好意思)
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八、抉擇
看完了以上,還不趕快行動嗎?與其每天想,倒不如先花一些時間做看看,又不損失!
而最後我要說個故事,其實每個人一天都只有24個小時,而每個工作的壓力及時間也不一樣!
有時候我會建議,你必須要在現在覺得最忙的時候投入這一件事情,為什麼呢?
★因為身體不會因為你說很忙而暫停弱化
★你年輕時候不把這融入生活,你以後應該會越來越忙(結婚、生小孩、工作升遷)
★當你時間壓縮時候,腦袋運轉才會啟動才不會一直治用以前的方法來安排事情及規劃
而我自已在大學時候,一天花2-3個小時訓練,當我當教練時候,一天幾乎都花一個小時訓練,成果卻比大學時候好,因為我是花時間,而不是找方法!
希望,以上對於一個健身新手是一個好的開始!
如果預算夠,最好還是找教練安排規劃!
歡迎討論交流!謝謝!
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#學測 #國文科 #裸考
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105學測分數 在 數學老師張旭 Youtube 的評價
聽說今年學測爆難,特別是數學
很多同學都因為數學考崩所以決定要考指考
既然如此,那我也貢獻一點力量給要準備指考的大家吧!
這個系列將會以解數甲微積分題目為主
每次影片都會講一個題型,而且會出一個類題讓大家練習
這個類題會在下次的影片開頭講解
所以同學們可以跟著這系列的影片一起練習數甲微積分
沒意外的話我每天都會上片
薄積而厚發
希望這樣的影片對同學們都能有所幫助
上一題 👉 沒有上一題
下一題 👉 https://youtu.be/-fuzAE_J8ZM
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