昨天週六，也就是搭飛機到澳洲的第二天早上，我到泳池游了在澳洲的第一場泳。
教練說剛到澳洲，身體還在疲累狀態，只要游個「light swim」就好。練習內容是一些輕鬆的慢游和一點蝶式動作練習，最後再讓我做一些簡短的蝶式爆發衝刺，結束了我2000公尺的第一場游泳。
到泳池第一天就看得出來教練在泳隊的人緣很好，選手訓練完都會開心的跟教練道別，好多人都還要留下來跟教練聊幾句才捨得離開，不知道是因為澳洲人天性樂觀，還是因為選手真的都很愛他們的教練！訓練後我和教練一起吃了早餐，教練一下子轟炸我好多知識，我很用力的才能記住全部XD。從訓練計畫，訓練觀念，聊到澳洲泳總這幾年所做的變化，以及他在某些游泳成績相對弱的國家所看到的問題。
談到訓練的質量，大家可能都熟悉「年紀小的選手可以『多游一點點』為日後鋪路」的說法，而上了年紀（這裡指20up或mid20s）則需要更精密的訓練配方來追求進步。但到底什麼是「更精密的訓練配方」呢？其中，教練拿出一疊的表格，裡面是不同項目在不同秒數下的分段時間。特別的是，分段時間的間距不是以每50公尺計算，而是每5公尺！舉例來說，拿出女子100公尺自由式的表格，縱向座標是100自的成績，橫向座標則是每個五公尺的分段成績。如果100自要游X秒，那跳水下去的第一個五公尺可能必須達到Y秒，再來到10公尺必須要達到Z秒......這樣的分段成績一直持續到100公尺。這樣的表格不僅讓選手清楚自己訓練時的目標秒數，也讓教練能夠分析出選手在哪一段距離是相對強，或是相對弱的。教練也說，當然，「前段弱」跟「後段弱」的訓練方式就不一樣囉！想要練前段的「速度」必須在某個乳酸還不會產生的秒數內做完訓練，超過這樣的秒數，就不一定有效了。也就是說，衝刺衝多了，衝長了，也不一定會變快！類似這樣的資訊我曾經在美國的游泳網站上看到過。美國的教練甚至會把隊上選手的比賽影片都錄下，再一一用按碼表計時的方式把每五公尺的分段成績列下。如此一來，教練能應用這些數據作為未來訓練規劃和調整的重要判斷依據。原來，我在美國網站看到的東西，在澳洲也是很普遍呀！
明天週一就是我正式訓練的第一場了。而現在是澳洲時間晚上9:00......我要帶著興奮、期待、又真的有點害怕受傷害的心情入眠。明天早上5:00就要到泳池做操，大家晚安啦❤
XOXO
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