很多人抱著懷疑的角度問：
重訓真的對跑者有幫助嗎？？
我的答案是：「確定有幫助，而且很大！」
我有位朋友患有跳躍膝的疾病，也是跟跑者膝差不多，因為過度訓練引起。
原本他想說：完全休息三週了，不痛了！應該是好了吧！
沒想到才一下場跑個三圈操場速度跑，馬上又再度發炎疼痛了！！
這也讓他萬念俱灰，從此對跑步喪失了自信心。
後來有一天，
我推薦我堂哥-物理治療師詹仲凡 給他認識。
詹醫師說：你應該要繼續重訓，做深蹲，並且槓片的重量“至少”要能達到自己的體重，而不是隨便來個10kg幾組這樣，因為跑步就是膝蓋在承受自己的體重啊！！
我朋友聽了之後，覺得很有道理，照著詹醫師的方法練了一個月，並且重量順利的增加到自己的體重～
從此之後，跳躍膝再也沒發作過！也可以參加路跑賽事了。
以上這真實故事也證明了重訓對於跑步一個很重要的幫助點：「避免受傷。」
而我自己呢，目前的全馬PB是2018年11月底在日本大阪跑出的3小時05分鐘50秒。
在這場比賽之前，我只練了幾樣動作：
1.深蹲左右各20kg+中間槓= 60kg(相當於我的體重)，每組十下，各三組。
2.股四頭肌踢腿機器，每組十二下，各四組。
3.練後下背的機器，每組十二下，各四組。
4.腹肌核心訓練，每組十二下，各四組。
在比賽中應證了一件事情，後下背肌群真的非常重要，非常重要，有練有差！
因為當你撞牆期的時候，這個後下背肌群會幫助你繼續往前傾，比較不會掉速度。
而深蹲與股四頭肌機器，讓你的大腿不再有抽筋問題！
腹部核心更不用說了，除了不會有腹部痛問題之外，也穩定了全身的軀幹。
所以很多跑友看了我在運動筆記的文章問說：為什麼你的配速可以那麼穩定？這場比賽的後段都沒什麼掉速，是怎麼做到的？
我想，應該是我積極的健身起了作用了。
大阪馬文章在此：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=35442&subtitle=%E5%AE%87%E8%B1%AA%EF%BC%9A%E5%A5%AE%E6%88%B0%E5%88%B0%E6%9C%80%E5%BE%8C%EF%BC%81%E5%A4%A7%E9%98%AA%E9%A6%AC305%E8%B3%BD%E8%A8%98
最後，
謝謝總是給我最好的裝備，並在背後默默支撐著我的ＮＩＫＥ- Raymond & Joy。
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