【龔成問答信箱】(Q14741-Q14760)
Q14741:
你好老師,我現在是大學生一名,有10萬現金,打算用4萬左投資. 我的疑問是我應該做穩健投資(盈富之類)還是可以更進取一些?謝謝
龔成老師:
你這個年齡,是財富增值的黃金時期,要好好把握,盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」,不過,由於潛力股要求你有一定的投資知識,因此這刻不用急著投資,你可以集中在平穩增值股先。
盈富(2800)、銀娛(0027)、恆基(0012)、中銀(2388)、港鐵(0066)、煤氣(0003)、粵海(0270)、領展(0823)、港交所(0388)等,你可以了解下這些股票,然後從中選股。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q14742:
Hello 龔成老師
上年開始學投資
睇開你d QnA學野
有月供同一手手咁買
月供我知要幾年以上 咁我唔會賣
但一手手既通常會儲幾年定價位好就賣?
例如一間公司/個市會有好有壞
1. 咁我應該係股票升 牛市果時賣 賣完如果股票跌 熊市再入 等價高再賣再入重複賺錢?
2.定一值持有 不理佢既波幅?因為有時見佢升到好高冇賣 但之後跌左價 都幾灰 心想如果我果時高位賣左 跌左再買好似會賺多啲
3.另外如果覺得一隻股票係有前景 但個價跌咗少少 咁我係咪應該係低價再買多少少溝淡佢 ?
謝謝
龔成老師:
其實,無論月供而一手手買,我地都只投資優質股,同時只長線投資。只是兩者的買入模式不同,月供就如同將資金分成多注去入。
1)基本上,我地會長線持有,但當出現某些情況,都會賣出部分或全部,第一,企業質素明顯轉差,第二,股價超過合理值,第三,有另一個回報明顯更高的投資機會
不過,要經過一定的學習,有知識,懂分析企業質素、平貴先做到,對大部分散戶來說,簡單長期持有往往更好。
2)你唔好比「心理因素」影響左投資決定,這是投資大忌!小心!
3)要睇佔你總財富的比例,較優質的股票,佔比雖然可以較多,但都不能太多。
另外,如果一間企業質素不佳,或轉弱,就算股價跌,都唔好加注!
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Q14743:
成哥你好呀!可以幫我解答下366嗎?
非常感謝!
龔成老師:
陸氏集團(0366)主要從事製造及銷售水泥、物業投資、物業發展、銷售電子產品及酒店業務。
業務本質不差,近年的生意與盈利都有所增長,不過就不算好強,生意相信長遠的增長力不是強的類別。加上規模細,企業的獨特性不強。
整體來說,企業質素算是不過不失,現價都可投資,處合理區,不過就不能太大注。
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Q14744:
老師你好!我有一個簡單問題諗唔明。假設我擁有10000股股票,平均買入為26元,賣出部分股票會影響平均買入價嗎?
因為有apps顯示拉低了平均買入價,另一apps又顯示不變。
龔成老師:
其實我都唔清楚,要睇該APPS的程式,點去定義,例如你在$10、$20、$30買入,各1000股,平均價為$20,如果你賣出了1000股,假設佢用平均價計算,就唔會影響。因為佢假設你所有貨都是$20,無論賣多賣少都是$20。
不過,這裡要提醒你,唔好太著重所謂的平均買入價計算,這只是數字遊戲,如果你比這些因素影響了投資決定,你就好有問題。
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Q14745:
老師你好,想請教下,我想搵d潛力股作月供 銀碼2千蚊左右 請問咁多隻潛力股 應該月供邊隻好?同埋每個月幾號供係最適合? 謝謝
龔成老師:
你可以考慮比亞迪(1211)、中生製藥(1177),都是有質素的潛力股,都可以長期進行月供,你可以集中供一隻$2000,或兩隻名$1000。
至於幾號供,無所謂,真的無分別的。
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Q14746:
你好 本人今年40歲
月入扣除支出約剩$5000
剛剛開始學習投資
手上現金:120萬
00006電能:2000股
00011 恆生:300股
00939 建行:10000股 (全部1-2年內買)
未開始做月供
請教有沒有什麼建議可以讓資產增值?
非常感謝!
龔成老師:
你現時持有的,都是有質素的股票,可以長線投資。不過你現金比例較多,宜作出適當的分配。
記住,我地投資不是炒賣,是一個財富分配的過程,將現金適當地轉化為優質股。
由於你投資經驗不多,建議你只動用$20萬,分注投資優質股,餘下等你有投資知識及經驗先投資。
平穩增值股,例如盈富(2800)、金沙(1928)、長建(1038)、中銀(2388)、港鐵(0066)、恆基(0012)、港交所(0388)。都是適合你的。
至於每月資金方面,你可以進行月供,每月$10000,盈富佔$5000,餘下$5000你可以選2隻去供。
你先了解下上述股票,以及提升一下基本的股票知識,就可以開始上述計劃。
另外,以你的年齡及情況,財富仍有一定的增值力,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q14747:
你好, 多謝您無私的分享, 令我獲益良多, 現時我做好功課note低有幾十隻優質股,收息股,潛力股, 希望透過呢啲股輪流坐順風車,任何時候某隻升夠就換另一隻唔知點解會跌既優質股, 如果座艇都可收息, 再配合期權!
當我選股時,遇到一些問題,希望老師可以解答一下,又或者介紹一些簡單易明既書籍讓我自己尋找答案,
以啤酒股為例
168
291
1876
市值,發行股數,公司每年收入,市盈率等等...以上資料 我應該怎樣分析呢?
市值 1876>291>168
收入都係
但 1876 股價反而最低
另外銀行股都有呢個情況, 我都係唔識計
依家因為唔識計,我只有睇圖,睇成交,憑經驗去買
我希望我知識上面有所進步, 咁以後買完股即使跌都可以更有信心
謝謝老師
龔成老師:
市值,代表這間企業以現時股價計,市場認為佢值多少錢,但我地不能單單以市值,去衡量投資那一隻股票,最重要是企業的質素、發展、業務、平貴。
另外,股價數字的大小,不能代表企業的大小、質素、平貴,因為每間公司發行的股數都不同,單單分析股價數小,是完全無意義的!
至於睇圖、睇成交,都只是所謂的技術分析,我要提醒翻,全球最賺錢的投資者,巴菲特,並不認同技術分析,而唔賺錢的財演,就會推介技術分析,用唔用,你自己決定。
我都幾擔心你行錯左,強烈建議你睇多D有關巴菲特的書,又或是正確投資知識的書。
就算你所講的投資策略,都有一些錯誤的地方,要小心。
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Q14748:
#3688 @3.6 4000股,@3.9 4000股,前景如何?應否再溝?
#1680 @1.49 10000股,前景如何,應否再溝?
#700 @385.8 200股,@328 200股,目標價幾多?現在似收成期是否應繼續持有?
謝謝老師指點!
龔成老師:
你記住,我地決定繼續持有一隻股票與否,最重要是企業質素、前景,買入價不是重點。
萊蒙國際(3688)質素一般,業務有持續下跌的情況,唔建議加注。但這股不是無價值,至於持有的貨,如有較大的反彈,可分注賣出。
澳門勵駿(1680)企業多年都出現虧損,投資價值不高,唔建議加注。
騰訊(0700)有持有的價值。無話咩目標價,但可長線持有,不過你預佢增長力比過往弱左。
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Q14749:
老師,我港鐵公司持股數持股數1147,中電控股月供股票1000元,(滬A)中國銀行 100 ,中銀香港全天候一帶一路債券基金 A2(港元)類,中銀香港全天候大灣區策略基金 A2(港元)類,鄧普頓環球債券基金(收入) (港元)
現金:
USD 6,371.29
HKD 150,000.00
CNY 14,000.00
收入每月:14,000
想緊買不買黃金??
龔成老師:
首先,你現時的分配,現金有少少多,可以分多少少去股票,組合會更加平衡,你可以買入盈富(2800),這是最適合你,同時可以減少你單一持股風險。
至於黃金方面,在我地的理財配置中,可以投資少少黃金,因為黃金在財富組合中,有對沖大型黑天鵝風險的作用。
不過,黃金始終沒有現金流,因此,不用持有太多。
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Q14750:
阿Sir,有個問題想請教,這個印度債券基金有3x%是沒有評價級別,我投資前都有問銀行經紀。
佢話因為當中有7x%都是印度政府的,所以沒有級別,但他說可以放心,我不知道是真是假。
龔成老師:
你最好自行找這基金的資料,唔好只依靠經紀。
自己上網找,這基金的組合,投資策略,投資了甚麼,真正的情況如何,如果真的有7成是政府發行,相信如果基金有3成回報,其實都不差的。
不過,要清楚當中有那些風險,例如貨幣,如果債券是當地貨幣,而最終因貨幣貶值,最後得到的本金可能貶值,要清楚翻。
這類基金,如果最後投資,都不建議太過多。
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Q14751:
龔 sir, 請問你如何看雲南水務 6839? 為何近4年業績溢利都增長, 但股價卻不上. 是否因許雷及高負債 (另總權益近3年都沒增長) 才引致股價上不去?
現高息至10%比 0371 的 4-5% 吸引很多...
龔成老師:
雲南水務(6839)業務本質不差,但負債是最令市場擔心的,因為現時負債不止高,同時每一年都在高速增長,市場認為風險高,在估值上亦會因此而壓低。
所以你見這股高息,是反映市場對風險的因素。
現價已反映風險,所以投資價值都算有,但始終風險高,如真的投資,小小注好了。
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Q14752:
Hello龔成你好,本人現於馬來西亞居住全職家庭主婦,因要照顧小朋友没有時間看股票,全部是10年前買入。
最近只有買過1810小米,其他也没有郁動過,當年買入1919,到現在仍然蝕10萬以上,請問你覺得我應該全部賣掉,再重新買過其他嗎?
因想買些高收息股,作爲小朋友將來讀書用,希望你回復及幫到我,感謝你!
1810 200 $2,336
1898 1000 $3,080
1919 8000 $26,560
2628 6000 $134,400
3328 8856 $48,530
龔成老師:
我地持有一隻股票與否,最重要睇企業的質素、長期發展,以及你本身的年齡階段,組合分配情況。
你現時持有的股票,質素不算差,但部分不能說最高質類別。
小米(1810)可持有,但不能太過多。
中煤能源(1898)質素一般,就算轉其他都可以。
中遠海控(1919)質素一般,但不是無質素,建議賣出部分先。
中國人壽(2628)雖然有質素,但你持有的比例較多。
交通銀行(3328)有質素,可持有。
你可以將部分資金,轉投資收息股,建立一個收息股的組合,目標是5%、6%的股息率的收息股,例如港燈(2638)、深高速(0548)、香港電訊(6823)、匯豐(0005)、置富(0778)、陽光(0435)都可以。
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Q14753:
龔成老師你好。小弟係大概一年多前開始睇你既page
月薪得萬幾蚊
睇你講既而學懂正確理財同投資
何謂股票既真正價值,
股票唔係只係一張紙一個號碼
而係一間真實既公司
以前由月月清每月還款7,8千儲唔到錢
到而家每月儲到一萬蚊
用黎月供之餘仲可以保留現金
仲竟然儲到人生第一個十萬!
所以老師你講既做任何事之前一定要信自己做得到呢件事係一定要好好記住,十分感謝老師既分享
亦希望未來可以夾到時間去上老師你既堂
(因為幾次都撞唔岩個時間)
另外想問少少而家月供既問題
因為而家有兩個倉
一個係月供股票,一個係一手手買入
請問如果市場進步瘋熱狀態下
我部分賣出一手手既股票
而月供股我繼續持有唔賣而減少或停止月供金額呢個做法好唔好?
定係我應該保持金額去月供?
祝老師身體健康。謝謝
龔成老師:
當市況進入狂熱期,你一手手買入模式的部分,應該停止買入,甚至可能會賣出(但都要睇到時有幾熱,以及價格與價值的差距)。
至於月供部分,到時可以停,或者減少月供的金額,但都要視乎到時的情況,而一般的情況,都建議這部分保持長線持有,只是買入力度的問題。
另外,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q14754:
你好啊
呢幾日終於嘗試買第一之股票
我買左一手 09922 九毛九
之前抽唔中 之後入左
點睇呢隻九毛九?
龔成老師:
九毛九(9922)這類新股,分析比較難,因為財務數據少,好難做到準確的估值。
佢係內地中式快時尚餐飲品牌管理及運營者,佢係內地所有中式快時尚餐飲餐廳收入中排名第三,於華南地區則排名第一。
可見,在業務上、品牌上、市佔率上都不差。現時運營269間餐廳,以及管理41間加盟餐廳,而「九毛九」及「太二」為佢的兩個主力品牌。
睇翻佢的財務數據,唔差的,不過股價就唔算平,小注都可以,初步睇,這股都有長線投資的價值。
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Q14755:
龔成老師你好,我今年25歲,政府工月入大概21k左右,每年跳point,依㗎每個月供緊3000人壽儲蓄保(供二十年)到時攞番1百萬左右,另外7000儲現金。之前有買落啲股票。
00939:[email protected]
01029:[email protected]
03988:[email protected]
想問下以儲錢嚟做大前提,可以點做?
謝謝
龔成老師:
你這個年齡,是財富增值的黃金時期,要好好把握,盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」,不過,由於潛力股要求你有一定的投資知識,因此這刻不用急著投資,你可以集中在平穩增值股先,潛力股小注。
因為當我地進行人生財富累積,會運用「先增值,後現金流」作方法,年輕人應投資較多增值類資產,而較年長的,則應投資較多保守類項目,因為年輕人的財富系統未成形,同時負擔較少,可承受的風險度較高,所以會著重增值為先。
你上述持有的股票,建行(0939)、中行(3988)都有質素,但就未必最適合你的年齡,就算你本身低風險,都建議你同時加上其他較有增長力的股。
鐵貨(1029),核數師的報告,曾經出現過問題,我元建議投資這股。
建議你加翻,有質素,有平穩增值力的股,例如盈富(2800)、金沙(1928)、長建(1038)、中銀(2388)、港鐵(0066)、恆基(0012)、港交所(0388)。
另外,以你的年齡,財富仍有一定的增值力,建議你多增加投資知識,在選股、企業估值、投資時機上落功夫,對你長遠財富有好大影響。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q14756:
成哥你好,本人近來研究這隻融創中國,見它這幾年也在平穩增長,如果是作長線投資,成哥你嘅睇法如何?想聽聽你意見
龔成老師:
融創中國(1918)有一定的規模,同時業務增長理想,這是由於中國樓市唱旺,但這不是無風險的。
首先,中國樓市如果逆轉會有很大打擊,另外,這股的負債超高,無事就無事,有事大件事。
因此,投資這股不是不可,因為不是無質素,但你要明白背後的風險,同時明白這一定會令股價較波動,自己最好控制注碼。長線投資可以。
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Q14757:
老師……本人4O歲從未有投資經驗,每月2萬收入……現金有15O萬,想問我應該点樣投資沒有太大風險,謝謝老師
龔成老師:
以你的年齡,財富仍有增長力(但不是進取),同時,你未太多投資經驗,因此,你可以投資「平穩增值股」+「收息股」。
記住,投資股票不是炒賣,是投資優質股,長線持有,原理是持有企業,長線投資,企業成長令財富增長。
現時的$150萬,暫時只能動用$50萬,因為大市唔算特別平,同時你經驗不多,你要分注投資,同時留下一半資金。長線投資。
另外,你可以考慮做月供股票,供「平穩增值股」+「收息股」,前者佔7、8成,後者佔2、3成。
平穩增值股,例如盈富(2800)、金沙(1928)、長建(1038)、中銀(2388)、港鐵(0066)、恆基(0012)、港交所(0388)。
同時,可以建立一個收息股的組合,目標是5%、6%的股息率的收息股,例如港燈(2638)、深高速(0548)、香港電訊(6823)、工行(1398)、匯豐(0005)、置富(0778)、陽光(0435)都可以。
你唔需要買晒上述的股,你可以選股,因此你先了解下這些股票先。
另外,買入時要分注,即是唔好一次過入,例如可以每隔2個月入一次,將資金分注轉為優質股。
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Q14758:
龔sir你好,我今年24歲,一年前睇咗你嘅書之後深深明白到月供股票嘅威力 依家目標係放係15年收成,供股1年後,今日我回顧呢一年嘅成績。
開頭我係月供$5000 去盈富,幾個月之後,我就轉咗做$2000 煤氣 $2000 領展 $2000 盈富,一年過去,我發現盈富已經有5%增長,但煤氣同領展反而負數,其實我應否係往後日子專心月供$6000去盈富基金?
然後搵機會放出823 003?
龔成老師:
首先,月供股票一定是長期進行,唔好轉來轉去。
月供的原理就是儲錢,但不是儲現金,而是儲優質股,因此,一定要長期,就可以發揮到,買入價平均,以及長期儲貨的作用。
另外,你月供的,一定要優質股,上述都是,因此這點無問題。
同埋,唔好太著重短期回報,要長期,中短期股價上落好正常,最重要是長期的財富增長。
其實你上述都是有質素的股,就算繼續月供無問題,但配置上,盈富(2800)比例會較多,因此,我建議你月供盈富$3000,另外兩隻各$1500。
記住,長期進行,唔好再轉。
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Q14759:
龔成老師你好!
想請教你如何在3年內儲到50萬
本人現月入$22,000
支出方面:
家用:$4000
大學學費:$2000
自動過戶儲蓄:$6500
謝謝。
剛剛開了股票戶口,打算一個作短線投資(富途) ,另一個用作長線投資(渣打)
龔成老師:
我會建議你集中「長線投資」,短炒的難度及風險十分高,當然,你分開兩個戶口是理性的做法。如果你真的想短炒,建議你定一個金額,如果「不幸地輸晒」,就不要再加。
你現時可以儲到約$10000一個月,要3年打上$50萬,不難,只要保持儲到這數,以及投資平穩增值股,已可以。
你現時是財富增值的黃金時期,要好好把握,盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。
你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」,不過,由於潛力股要求你有一定的投資知識,因此這刻不用急著投資,你可以集中在平穩增值股先。做月供股票,每月$5000
。
你可以考慮盈富(2800)$2000。
另外再加1、2隻(每隻$1500):銀娛(0027)、恆基(0012)、中銀(2388)、港鐵(0066)、煤氣(0003)、粵海(0270)、領展(0823)、港交所(0388)等,你可以了解下這些股票,然後從中選股。
現時大市處合理區,可以一邊投資一邊留現金,而餘下現金的運用,就是等大跌市時出手,如果你能在這段時間學好選股等技巧,到大跌市時就能把握機會,財富增值會更明顯。
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Q14760:
老師我36蚊買比亞迪
佢會升到幾多先至放?
唔該哂
龔成老師:
比亞迪(1211)是有潛力的企業,這類股最好超長線持有,不用太著重目標價。
如果當企業的股價略貴,可以賣出一部分,你可以用「升一倍,放一半」的原則進行。
餘下的部分,就可以超長線,等佢的產品真正普及,企業潛在的將來價值,已經完全顯現,就可以賣出,我自己都是等這一天。
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多謝各位提問,若然你有問題想向本人發問,可在龔成的fb專頁中(www.facebook.com/80shing)inbox龔成,但要注意如無特別聲明,有可能將問答放上網的,當然,會將發問者的身份,以及有關個人的部分刪去。
另外,由於提問人數眾多,見諒無法即日回覆,如果是普通的提問,預起碼要7天以上才能回覆,若然是較複雜的提問,起碼要10天才能回覆,希望各位能諒解。
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就短期而言,如果投資者遵從高盛關於黃金方面的建議,那可能會虧到欲哭無淚了。2月10日,當時全球市場大幅震盪,避險情緒高漲之際,高盛曾稱“隨著時間的推移,黃金價格有望漲破1200美元/盎司關口”。然而,就從11日開始,金價大幅走低。...市場總是與人作對,連高盛、摩根士丹利的分析師們都快錯亂了。
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【俄羅斯將於2017年景氣大復甦的5個理由】
1) 川普的外交政策 2) 俄羅斯中央銀行
3) 俄羅斯黃金 4)財務定位 5)歐洲分歧
【擷取文中翻譯】
俄羅斯央行行長納比烏林娜(Elvira Nabiullina),剛被歐洲銀行家雜誌評選為2016年最佳央行行長,銀行家雜誌物指出『納比烏林娜幫助引導國家渡過困難,俄羅斯將於2017年恢復經濟增長』納比烏林娜更被譽為普京的“左右手女人”,廣泛認為是最有影響力的顧問,俄羅斯領導人之一。
2015年10月,美國大選之前,據報俄羅斯購買了大約48公噸的金錠,為單月最大的黃金購買量。目前,俄羅斯超越中國,為黃金儲備量是世界第五大國(前四為美國,德國,法國和意大利)
雖然這個動作看起來只好像是俄羅斯為了美國選舉結果所做的避險動作,但其實俄羅斯央行在購買黃金方面採取了相當大的措施,政府可能正在表明遠離大型債券持有量和尋求多樣化貨幣持有量的選擇。
資料來源:https://goo.gl/RDxzfF
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但首先,我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪,而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條,還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說,不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆,開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬,我的力量居然下降了
而且,這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺,你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候,我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內,增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內,盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標,或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點,就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說,你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說,我建議大約在12-15%左右
那女生的話,大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反,你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加,我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說,可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字,說實在,因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說,在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議,給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間,不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
黃金方面 在 升旗易得道 Youtube 的評價
【6.29時事!】升旗易得道 2020年6月29日
主持: Tony Jaa 1.5 , John Connor (公海廣播)
6.29 【大陸又爆雷!】武漢金凰珠寶(納斯達克上市)用80噸假黃金詐騙金融機構,引發大陸市民恐慌
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政治打壓, 無日無之! 香港港共政府對所有支援抗爭的團體予以強烈政治打壓, 近日星火同盟竟因洗黑錢罪名拘捕並凍結其戶口資金, 我們對政府及警方行為予以強烈譴責! 我們促請警方盡快解封其戶口資金。 現時, 香港抗爭形勢危急, 我們希望各位團結一致應對, 我們不能讓香港人打輸這場公義之戰! 本台及本台前主持同樣因政治評論陷入官司之中, 我們相信, 我們並不是唯一的打擊對象, 一但倒下, 對其他團體的打擊只會有增無減。在這危難當中, 本台定當聯合所有可聯合的力量對抗, 同時運用政治智慧應對! 希望所有支持者能在各方面支援本台擴播!
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黃金方面 在 陳彥婷Tiffany Youtube 的評價
這一部片我自己看了好幾次
一方面覺得太萌,一方面覺得能這樣和平共處真的很幸福❤️
想必大家在IG看很多兄弟倆的日常
這次把畫面全部集結在一起
雖然鐵支有時候行為真的氣得牙癢癢
但面對黃金,真的是最好的哥哥👍🏻
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