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早晨吖！今日為你哋介紹一道清甜有益嘅【黃豆芽排骨湯】，豆芽低熱量而多維他命同纖維素，用來煮滾湯，臨熄火前1-2分鐘落埋就得，超方便吖！
查看完整食譜：
http://www.daydaycook.com/recipe/2/details/29291/index.html
For recipe in English:
http://www.daydaycook.com/recipe/1/details/29291/index.html
#黃豆芽排骨湯
#身心平衡料理
#順暢輕體質
吃對食物！養出易瘦輕體質！這道料理的主角之一 黃豆芽也就是所謂的「如意菜」，含有非常高的纖維值含量，可以幫助排便，讓腸道的代謝更快，是非常好的食材喔！
今天 #趙函穎營養師 要教大家的這道黃豆芽排骨湯，是用 #零秒活力鍋 來高壓烹煮的，所有食材的原味在高溫快速烹煮下通通都被保留下來了，喝起來都是滿滿的食材新鮮美味。
快來看看做法↘️
【趙函穎營養師教你做】
最近天氣真的轉涼了，小學徒連中午都會想喝點熱熱的湯品，今天介紹由營養師設計的這道「黃豆芽排骨湯」，不只營養好喝，還能幫你清腸道喔！👐👐👐
想獲得朝日活力健康廚房最新的食譜影音敬請鎖定每週五中午12點的「營養師教你做出健康好料理」
趙函穎的美麗方程式
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昨晚一整夜都沒睡好
早上起床的時候覺得還好，只是有點累
哥哥跟我一樣的狀況
母子心有靈犀竟然都睡不好！
下午身體越來越累，哥哥也被告知在學校沒有發燒但很疲倦，希望家長接回家休息
生父擔心我們倆是感冒，弟弟下課後就帶走去爺奶家，讓我們好好休息
後來看了醫生，哥哥是因為沒睡好太累，我則是#唾液腺發炎😂😂真想不到😂
不過還好都不是感冒！也可以解除警報了！
#難怪我倆胃口都超好
#原來不是生病😆
還好昨天煮了一鍋蕃茄黃豆芽排骨湯
母子倆就喝湯配飯
渡過難得安靜的週間晚上
#弟弟不在家家裡安靜許多😆
🌈黃豆芽蕃茄排骨湯食譜分享
（約4-5人份）
材料：
黃豆芽適量
熟透的牛番茄3大顆
排骨一盒約300克（喜歡的話可以多加）
➡️作法
1.排骨用熱水燙一下去除雜質
2.另煮一鍋滾水，水滾後直接放入切塊的蕃茄、排骨跟黃豆芽
3.煮滾後關小火蓋鍋蓋，悶煮約1小時至排骨柔軟即可！
❤️TIPS:黃豆芽不可以最後再放，一定要先放煮久一點，不然會有豆腥味
❤️TIPS:大概#6個月以上的寶寶就可以喝喔！（但排骨就要放少一點，以免太油膩）
因為加了蕃茄，所以根本不用加鹽就有鹹味喔～
胃口不好的時候吃很清爽又營養！
除了壓力，飲食也是影響受孕的因素之一，
而且爸爸的飲食也很重要！！
究竟要如何擇食好孕呢，我們這就告訴妳/你！
☞ 週六週日孕好孕滿食譜懶人包(食譜附在影片後頭)：
https://tw.osparks.com/player/245/6868
☞ 純食譜菜單List在此，點連結有做法影片：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxHsfW34P_fCO59BafRmxRuEHGllH4pJS
💑洋蔥烤鯖魚＋紅蘿蔔炒蛋＋毛豆香菇穀飯
🍱鱸魚蕈菇豆乳鍋＋紫米糙米飯
🤰🏻豆腐鮮蚵＋涼拌四季豆＋枸杞山藥雞湯
👶🏻鮭魚蛋包穀飯＋金針菇炒絲瓜＋黃豆芽海帶排骨湯
☞美麗的Brownie也是寶寶手語老師喔(粉絲團)：
https://www.facebook.com/lifewithbabym/
☞其他愛撥營養小知識
你真的是難受孕體質嗎？
https://youtu.be/GpsmBAadUg4
葡萄皮蘋果蠟有農藥？可以吃嗎？
https://youtu.be/RHbihluMM9Q
✍參考文獻：
[1] 補充說明--DHA、EPA也是omega-3油脂喔
[2] 脂肪選擇、牛奶、豆製品、咖啡、酒精、葉酸、抗氧化物、健康飲食
助不助孕都在這篇review!
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002937817309456
[3] 葉酸在review中比較複雜，因此額外中文補充在此：
葉酸可能助孕也可能阻孕，助孕與阻孕的劑量皆從400-800微克都有文獻。
現今，較新的文獻統整(2016)認為備孕期攝取綜合維他命（包含葉酸）是可能助孕的，
因此還是一樣，飲食中攝取，且均衡飲食
若要服用維他命記得購買孕期可吃的孕婦綜合維他命即可:)
[4] 備孕懷孕期間每週吃三次魚，一次１個小手掌(i.e.不含指節)
https://www.health.harvard.edu/blog/make-smart-seafood-choices-minimize-mercury-intake-201404307130
[5] 什麼魚永續DHA含量又高？
https://medium.com/星星與雨/一張圖搞懂-該吃什麼魚-2172305245da
[6] 鱈魚、油魚、大比目魚在台灣都叫鱈魚？必須搞懂！油魚汞高傷智力！
https://learneating.pse.is/GWSMU
[7] 葉酸高的食物？綠綠的大多葉酸高！
全穀類（糙米飯全麥麵包）、豆類（青豆、長豆）、
白肉蛋白質（雞鴨魚海鮮）、柳橙大多葉酸也高喔！
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/#h3
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #孕媽咪
材料：
白蘿蔔500g Radish * 大根
紅蘿蔔200g Carrot * にんじん
甜玉米1根 Corn * とうもろこし
油豆腐5塊 Fried bean curd * 厚揚げ
生香菇2-3朵 Raw shiitake mushrooms
* 生しいたけ
蒟蒻絲100g Konjac thread * いとこんにゃく
紫菜糕100g Nori rice cake * のり米もち
醬油30g Soy sauce * 醤油
做法：
1.紅蘿蔔.白蘿蔔去皮切輪狀 紫菜糕切片
2.蒟蒻.油豆腐川燙備用 生香菇刻十字花
3.鍋中加水1000ml 放入白蘿蔔.紅蘿蔔.醬油煮沸
4.加玉米.油豆腐.生香菇小火燜煮20分鐘
5.加蒟蒻絲.紫菜糕再燜煮10分鐘即可
6.沾日式黃芥末最對味 也可沾芥末醬嗆鼻爽快
※醬油是關鍵，不同廠牌的醬油煮出不同的味道
※湯可視情況酌量加調味料更好喝噢！
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最近週週聚餐day佔滿你的行事曆嗎？
難道人緣好、聚餐多就註定與減肥無緣？
☞愛撥營養師教你聚餐開心吃不長肉妙招，平安度過12月！ ：
https://youtu.be/eznydBxxo28
❚黃豆芽海帶排骨湯❚
一份熱量約263大卡
(21g蛋白質/ 13g脂肪/ 15g碳水化合物）
✎準備材料
排骨 100 公克
黃豆芽 200 公克
海帶芽 10公克
薑 兩片
鹽 適量
✎超簡單清爽健康做法
➊ 排骨汆燙後備用。
➋ 燉鍋水煮滾放入薑片、海帶芽、排骨燉煮30分鐘
➌ 最後將黃豆芽放入，加鹽，再煮十分鐘，完成☀
✎一些好煮意
✔ 亦可用海帶，“不要”預先泡水，
預泡把海帶的天然褐藻膠及鮮味泡出來，湯就少了營養與美味
✔ 也可加入少許洋蔥炒排骨提味
✔ 也可作為生酮飲食
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
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