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2021大家最想要的CAPOO商品 票選結果出爐:
No.1 咖波養成遊戲
No.2 咖波商店(台灣北部)
No.3 咖波行動電源
No.4 咖波滑鼠鍵盤
No.5 黑貓蟲兄弟貼圖
No.6 咖波懶骨頭沙發(小型的)
No.7 咖波商店(台灣南部)
No.8 咖波藍芽耳機
No.9 鯊魚貓蟲布偶
No.10 咖波門簾
No.11 咖波環保袋(可收折)
No.12 咖波後背包
No.13 咖波床包組
No.14 狗狗懶骨頭沙發
No.15 咖波麻將
No.16 咖波飲料提袋
以上票選結果來自 貓貓蟲咖波秘密家族的投票活動，
16名以外的可以去社團裡面看。
有些需要魔法力量才能實現的已經先去除了!
話說，咖波養成遊戲已經蟬聯好幾屆冠軍，
希望今年可以找到遊戲廠商幫忙實現😭
其他的亞拉會努力生出來的，
請大家祝他好運，希望手手不會斷掉。
長庚毒物科團隊撰寫
自來水的管路部份是鉛管，引起民眾恐慌，若無身體異常症狀無需過度擔憂，期待政府單位能儘速更換鉛管，以維護民眾健康。鉛沒有安全值而且無所不在。如何減少鉛暴露所造成的傷害，提供您下列可能含鉛物品的預防方法：
1、定期清洗水塔。
2、取晚上的水當飲用水，早晨的水當澆花、沖馬桶、清潔用，可以減少鉛暴露。
3、不服用來路不明的中、草藥。
4、不喝大骨湯、不吸食骨髓、不吃骨頭製品。
5、不用色彩鮮豔餐具接觸食物，也儘量不用色彩鮮豔的吸管喝酸性飲料(如：果汁、汽水、可樂等)。水晶玻璃的餐具也可能含有鉛，勿裝熱食及酸性飲料。
6、彩色油漆或老舊房屋油性油漆可能會含有鉛，油漆剝落的粉塵可能會汙染生活環境。遊樂設施若是彩色油漆，兒童遊戲後務必以肥皂洗手後再進食。
7、嬰幼兒勿啃咬色彩鮮豔的玩具及衣服的彩色貼圖
8、口紅、指甲油等彩妝用品，也可能含有鉛。
9、血鉛的半衰期為30天，多吃高鈣食物以減少鉛的吸收
高鈣食物如：黑芝麻(咬碎)、小魚乾、蝦皮、櫻花蝦、紫菜、乳酪、芥藍等。
10、多運動排汗讓您更健康。
兒童長高的關鍵 ………談營養治療增高法
問到如何讓小孩長高，就跟減肥方法一樣，大概每個人都會說出一套道理，但是似乎都不太切合實際！身高大部分是天生的，但是還是有些空間可以努力的。
一般很多人會帶小孩來照骨齡，就是擔心小孩早熟引起骨頭生長板癒合而影響發育，簡單來說就是評估是否早熟而長不高。
照完之後只是做為參考只用，但是臨床上看到生長板提早癒合的案例少之又少。
中醫的轉骨調理似乎是個不錯的選擇。一般大概在春天實施，因為這個季節符合中醫成長的理論，連續使用自行熬煮的藥材六週，如果調理得宜經驗上是有小朋友長高的例子。但是穩定性不夠，自行煎藥也有點麻煩，價位中等。
西醫只針對明顯生長激素缺乏患者，事實生長荷爾蒙施打，效果很好，但是價格昂貴，所以可以施打的對象很少。
另一個安全有效的增高方式就是利用營養治療,在補充適當劑量後，會讓腦下垂體產生足夠的生長激素，可促進發育，讓孩童長高，除次之外也有調節免疫系統的功能。雖然已有許多研究確認，但因理想的配方非一般醫師所長，故普及性不高，但是臨床上效果非常好而且無副作用。
方法簡單易懂，但是評估針對問題調整才是有效的關鍵！很多道理與方法都是簡單，易懂，方便執行的！但是方式不對，用量不對，時機不對，就不會有效果………
其他平時需要注意而能夠幫助長高的生活習慣：
1.早睡，大家都知道，不討論
2.多吃蛋白質食物，長高的關鍵在於蛋白質，而非鈣質。所以不建議多喝牛奶，建議魚，蛋，肉以及豆類！如果很在乎鈣質，深色蔬菜與乳製品是不錯的選擇。
3.運動，腳著地的運動最好，就是跑跳類的。
4.避免便秘，台灣本土研究顯示，便秘兒童比不便秘兒童平均少長6公分！這是非常大的差距……
5.避免過敏，過敏兒一般較為瘦弱，且睡眠品質，注意力容易受影響，發育較非過敏兒差。
一般而言，男孩子青春期之前保持相對瘦，女孩兒保持相對胖對於青春期的發育較為有利。想好好栽培孩子的父母不要只注重課業才藝，這些才是攸關發育的重點！
作者: 郭彥良醫師
https://www.facebook.com/aliangkuo
延伸閱讀：
父母常見的長期煩惱
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=559557807570896&id=382322858627726&__mref=message_bubble
關於兒童的發育與過敏
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=550191308507546&id=382322858627726&__mref=message_bubble
圖片說明：十三歲男孩的骨齡，在一年半內的改變。家長猶豫時間過長導致錯失黃金成長期。但在營養治療後還是得到不錯的效果。
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------
新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎？
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
（你用什麼鏡頭？）
（12x35mm的）
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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