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這幾天如火如荼整理舊家雜物，翻出好多我N年前買的衣服、鞋子、項鍊，因隨著年紀變大穿著改變，這些比較花俏的衣物配件我已漸漸沒有再穿。尤其是一雙恨天高的10cm高跟鞋，一穿上之後我根本無法走路阿 (我當年到底是怎麼駕馭的？)
原本我還在苦惱這些單品是要捐掉呢？還是二手出清？結果在我旁邊看我整理的Q姐立馬阻止我，說：
『媽咪，這雙高跟鞋好漂亮，這條項鍊也好漂亮。可以留給我長大的時候穿嗎？』接著我就看到一名類青春少女在鏡子前面試穿、讚嘆這些東西真的好美，怎麼會這麼美。
嗯，這個時候，就覺得生女兒真好，可以把我年輕時買的東西繼續傳承下去！但是.....想當年Q外婆也給我一些她的東西結果被我嫌過時，所以等到QQ真的長大成年時，該不會覺得這些東西很老氣吧？！
#有沒有當了媽媽後無法再穿高跟鞋的八卦
這幾天如火如荼整理舊家雜物，翻出好多我N年前買的衣服、鞋子、項鍊，因隨著年紀變大穿著改變，這些比較花俏的衣物配件我已漸漸沒有再穿。尤其是一雙恨天高的10cm高跟鞋，一穿上之後我根本無法走路阿 (我當年到底是怎麼駕馭的？)
原本我還在苦惱這些單品是要捐掉呢？還是二手出清？結果在我旁邊看我整理的Q姐立馬阻止我，說：
『媽咪，這雙高跟鞋好漂亮，這條項鍊也好漂亮。可以留給我長大的時候穿嗎？』接著我就看到一名類青春少女在鏡子前面試穿、讚嘆這些東西真的好美，怎麼會這麼美。
嗯，這個時候，就覺得生女兒真好，可以把我年輕時買的東西繼續傳承下去！但是.....想當年Q外婆也給我一些她的東西結果被我嫌過時，所以等到QQ真的長大成年時，該不會覺得這些東西很老氣吧？！
#有沒有當了媽媽後無法再穿高跟鞋的八卦
［圍城］
昨天下午4時，所有通往機場的交通停頓。我從東涌站開始徒步往機場，有熱心人士指點：「走路大概一小時」。起步時有點迷失找不到路，很快就看到人潮就跟着走，最有趣的是，人潮是向我相反方向走的。而且越走越多人，最初估計是幾百，後來變逾千。跟隨他們的記者們跟我解釋：「他們是潮水式的走，走近機場，聽聞警察清場，又走回來路，來來回回的，堵塞交通」。
想起圍城那句話：「城外的人想衝進去，城裡的人想逃出來。」我作為一個記者，拼命想到達機場，然而真正的現場，原來在通往機場的公路上。
示威者築起路障，放在5公里的機場路上，也可以看到大量私家車塞在中間，司機都是嚮應運動，慢駛堵塞交通。
老東涌人發短訊過來：「東涌其實是最危險的地方」，走在路上，就會明白。通往機場只一條路，離開也只這條路。和市區其他衝突現場比較，這裡開揚得像一片沙漠，沒有小巷橫街商場提供逃路。這群人，走進來，明知有可能被一網成擒。
越走，人潮越擠，男女老幼，有帶着小摺椅坐在馬路邊的婆婆、有穿着絲質長裙的女子、有中年夫妻來。走過天橋底，「五大訴求、缺一不可」的口號震天。這裡是不毛之地，喊起來，只有自己聽到，自我壯膽。是甚麼，讓這班人出來？肯定831太子站警察進入車廂揮棍事件有影響。不少人告訴我，徹夜難眠。心中的怒氣，讓他們沒再想太多，又再走出來。
混在其中，有拖着巨型行李的澳洲旅客，有從歐洲飛了十幾小時回港的香港教授，有拖着大包小包的外傭，有在機場下班的食店員工，有穿高跟鞋的空中小姐，也有制服筆挺的飛機師，人人都拖着行李艱苦前行。有人讚揚示威者有禮貎，即使自己受苦也體諒，但也有人臉色很難看，對示威者行動不表示認同，只肯吐出「唔想講，唉」的回應。
那幅畫面超現實，氣氛奇異，空曠的公路上，在三號風球下刮起了陣陣怪風，層次分明的雨雲壓頂，千人步行，各有籌謀。越走近機場，可聽到隆隆的飛機聲傳來，舉頭可見雪白的機肚，飛機依然在升降。我經常出外旅行公幹，從沒從這個角度，看過熟悉的機場。
下午5時許，黑衣人遊走的公路旁，一個鐵絲網之隔，清楚見到20輛警車移動，百計防暴警下車列陣。黑衣人看着警察，也沒有說甚麼。有人安撫：「他們在裡面，幹不了甚麼。」
然而十分鐘之後，第一批防暴警察就出現在公路，向前推進，他們先行清掃路障。黑衣人群聞風已經後退，然而兩個戴口罩的少年，依依不捨，上前拍攝，擔當哨兵的角色。一對中年男女勸喻他們：「快點走吧，別被警察看到。」
後退的少年，告訴我：「東涌在抓人」。這消息後來證實是誤傳，但當我徒步回到東涌，百計人龍已經在東涌碼頭排隊。同一時間手機傳來消息。「因為東涌港鐵站的設施被破壞，東涌鐵路站封站」。雖然封港鐵站不是未發生過，但這消息，這天影響異常巨大，如同噩耗。
東涌位處偏遠離島，距離市區廿多公里，鐵路停駛，意味千計示威者，滯留孤島。我記得是晚上6時，天開始黑，頭上看到一架盤旋的直升機。直升機是令人感到心寒的事情。就是一天之前，港島才第一次出現在示威區不斷盤旋的直升機，警方在金鐘清場行動前，一直有直升機在上空盤旋，很可能是高空觀察示威者移動路線，部署下一波行動。警方有大量資源，示威者只有路面的哨兵，人傳人告訴他們的「手足」如何撤退。
直升機出現，預言着警方正收集情報，部署行動。千計示威者，無處可逃。有人說，不如爬山，大東山，是香港其中一座最高的山。有人說，走往水鄉大澳，也有人上了大澳的巴士，發現大澳已沒船離開，有人轉巴士往梅窩。
15歲的AMY，終於登上了通往中環的快速船上，以為鬆了一氣，距離泊岸20分鐘。船上有人大嗌：「中環碼頭有防暴警察呀！」小女孩回憶到，當時她害怕得渾身打冷顫。
「我一直在運動中站得很後，這一次我才知道，原來我也有機會被捕。」船上的人不斷商討如何應對，在手機刪掉通訊軟件程式，構思如何向查問警員解釋到梅窩的原因，到洗手間換掉衣服，連一件她和一位好同學一起購買的心愛「情侶款式」黑衣服也逼不得已放棄，其他人又把口罩等防護裝備丟掉在船上。（後來警方也把垃圾袋拿走）。
船泊岸後，AMY被警察放行，她說，警察只是檢查年輕男子的行李，被抄下身份證也被拍攝樣子，但過程對她來說，頗驚嚇。
陸路呢，又是另一個驚心動魄的過程。風球下，大風夾雜大雨，有人竟決定徒步走上高速公路，行路回市區。這不僅是體能上的挑戰，更嚴峻的問題是，公路只有一條，進出均此一途，警察可以在公路上大舉拘捕。早陣子，我就曾在觀塘和黃大仙目睹過防暴警進入公路，穿插奔走於移動的汽車之間，並在車隙之間追捕示威者，司機們也看傻了眼。
如今大批人士如此走上公路，只要警方決定如此法拘捕，示威者也沒有躲避之處。然而不知道是否因為公路異常擠塞，還是有其他原因，讓警察打消這個念頭。（警車也要考慮到場和離開的情況？）
晚上8時，我決定離開東涌，剛下起大雨，我聽聞還有極少量巴士復開，但我先嘗試找義載車子。我找了一會，終於在一個迴旋處看到幾架車子，第一架車是男司機，我再看看第二架車，看到司機是個女的。今天早上，特意從台灣來港採訪運動的記者很好奇的問我：「你怎樣找到義載？」我答：「眼神」。
那位女司機的眼神，在大雨中與我遇上。我當時穿着記者的反光衣，她搖下車窗問，要車嗎？我答，要，只要把我送到市區就可以。我坐在司機位旁。談兩句，十分投契，沒想過，這個偶遇如此美好，原來女司機就住在我的隔壁。
女司機說，這個晚上她塞了一個小時的車，出來「接仔放學」（義載），等了好久，也沒人上車。始終掌握不到把車駛到那裡才找到需要的人。後來我和她在大雨中的巴士站，再接了另一個記者，和幾個陌生人，就這樣，離開東涌。
沒想過，本來短短二十分鐘的車程，一塞就塞了三小時。整個北大嶼山公路，因為有人徒步行走，因為有巴士要調動，因為港鐵關站，塞得水洩不動，車龍像螞蟻一像慢慢蠕動。我看到旁邊的巴士塞滿人，站或坐在玻璃門上打瞌睡；有塞滿行李箱的機場巴士，可憐的旅客們，有些是老年人，也塞在這條公路上。
有一些奇異的畫面，公路上有像牌坊的指示路牌，距離地面非常之高。竟然也有人爬上去留下塗鴉。有人在港珠澳大橋的指示牌的「珠海、澳門」的前後塗上了「光復、革命」的字眼。
時間一分一秒過，幻想中的警察大抓捕沒有發生，反而是一幕一幕感人畫面。義載車隊前仆後繼來接人離開東涌，有人笑說是港版「Dunkirk鄧寇克大撤退」。當時我立即告訴身旁的義載女司機，她不明白，原來她沒有看過這套電影，也不熟歐洲二戰歷史。
女司機原來已經是兩子的媽媽，子女仍然年幼，未夠十歲。是甚麼讓這個媽媽於晚上丟下子女，一個人開車出來接陌生人回家。她淡淡然說，子女由丈夫看顧，而且星期一要上學，已經睡覺了。她有點自信地說：「我開車技巧不錯嘛」。她解釋到，整場運動，她自己沒膽子上前線，開車接送年輕人安全回家是她可以做到的事。「我一生人也沒有做過類似的事，這陣子全做了。」
有美國記者千辛萬苦找到另一部的士從機場回市區，最後埋單計數800元，天價的士交易，昨天在北大嶼山出現了一宗又一宗。我坐了這程車，安全、舒服、而且完全免費。然而這不是錢可是買得到。下車的時候，女司機溫馨地問大家，塞了三小時，要不要去洗手間？要不要吃一點東西？車內各人都感激不盡，表示沒有需要。
整程車，我很不好意思，採訪了整天，我嗅到自己身上發出的酸臭汗味。而女司機的車子，簇新的皮沙化，讓我們這群陌生人登上她的車，護送我們足足三個小時，一點怨氣也沒有。香港人，在這個夏天展現出來的面貎，一次又一次讓人刮目相看。
想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
Vicky 身形小資訊
身高168CM/體重53-55KG
屬於扁身
SHEIN: http://bit.ly/2OOYIKr
今年又掀起了一股點點風
尤其實歐美網站隨處可看到點點的各種服飾
點點再也不是復古的代名詞了
圓點點們可以很可愛 也可以很辣
這次其實不是故意要買圓點點 但剛好這次挑選喜歡的全部都是圓點點
可見我是真的愛上圓點點了
這次剛好色彩很繽紛 除了一直在美化自己以外
也希望帶給你們一些穿搭靈感！ 單品詳情繼續往下看!
愛品:
➤ 紅色美背點點洋裝
我自己買S號 應該是選項裡最小的尺寸
尺寸完全很剛好 顏色穿起來其實很顯白
建議貼胸貼 就可以製造平胸效果還可以露美背
➤ 綠色點點蛋糕裙擺長裙
我買了XS號 還是認真長度爆棚的裙子
真的是很好看 但就很容易把自己絆倒
但以我的身高已經算中上了
邊走樓梯還需邊提著自己的裙擺
➤ 露肩開叉印花洋裝
我是買Ｓ號 尺寸剛好
很度假風格的一件碎花裙
平口露肩 完全我的菜
腿部開衩也是我的菜哈哈哈哈哈
但是可能是最近小腹一直長出來
小腹那裡都會有若隱若現一直想衝出來的感覺
➤ 前抽繩褶皺羅紋長袖短版上衣
我是買M號 因為這種看起來比較合身的上衣
以我買SHEIN的經驗來說 買稍大一點絕對是正確的
簡直美暈呀 覺得自己穿起來很像公主
但要注意舉手的時候內衣很以可能跑出來唷
記得穿這件的時候 行為舉止要淑女一點
➤ 信封荷葉邊格紋短裙
這件就是買S號 因為以之前經驗 買M號都會偏大
也是夢寐以求的一件skirt
有我愛的信封 還有荷葉 再加上格紋
單配素色的 t-shirt 就完全很有型 一點也不無聊
雷品: (也有可能是我身體長得很奇怪導致穿不合這些衣服？？？？)
➤ 藍色點點復古感拉拉鏈洋裝
不知為啥覺得穿上後老的一個不可思議
可能是要配紅高跟鞋 與一口大紅唇 才有我心目中拉拉鏈的感覺
總之怎麼看就是一個不喜歡
穿起來也好長 不是我想要的樣子 難道是我太矮？？？？
➤ 黃色點點蝴蝶結 兩件式洋裝
令人匪夷所思的上衣
完全不了解那樣的剪裁是這要給哪一種形狀的奶
總之我不是那個適合的人
裙子也超大 是要給哪位平胸又粗腰的人？
不符合邏輯的一件怪裙！
➤ 黃色格子露肚洋裝
原本覺得很可愛 穿起來一定有鄰家小女孩的感覺
沒想到根本又是一場災難
腰的部分絕對是大到給相撲選手穿的
白眼翻到後腦勺
➤ 黑色露肩連身褲
買了Ｓ號 其實很好看的一件連身褲
也是深獲我的喜歡
但是下面就 超級卡
穿了之後一定會變走路邊抓內褲 無法忍受
直接退掉再買一件M號的
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高跟鞋走路會掉 在 [心得] 高跟鞋後腳跟容易滑出的解決方法- 精華區female-shoes 的八卦
想選[分享] 但好像沒這個選項
只好選心得囉！
版上常穿高跟鞋的版友們可能會有這樣的困擾吧
如果跟高一點 雖然size買了合腳
卻會因為中心向前 腳集中前移 而使得後腳跟跟鞋子很容易分離
也就是走一步出去 腳後跟起來了鞋子卻留在原地的狀況
只能打直腳像打石膏一樣 腳趾用力抓住鞋子吧！
非但不好走路 還很有可能跌倒呢！
一直尋尋覓覓 看到後踵止滑貼 但好像使用一陣子之後會扁掉要換新
使用防磨腳貼片 要不因為厚度不夠沒有作用 就是貼片很容易掉下來
但是我最近發現一個好物喔！
有種半月形的鞋墊 厚度是斜坡那樣 原本設計是貼在鞋底外側
原先用意好像是可以讓重心向中間集中 可能有分散壓力的功能吧
買他是想讓腿型好看一點啦 讓膝蓋可以向內集中一點
但是把他放在腳板下面再穿上鞋子 感覺並沒有什麼差....
不過我靈機一動！ 把他順著鞋後的弧度貼在鞋子內側 較厚的那側靠鞋緣
登登！
他很順利地把我的後腳跟和鞋子卡在一起了耶！
好像鞋子後側多了一層軟墊 輕輕卡住之前一直滑出的腳後跟
走路腳趾不用再用力抓鞋 可以走得又大步又快又直
材質是有點橡膠的 所以不會磨腳 也不怕扁掉
而且是半透明 貼上去一點都不明顯
一包三個才39元 就是在39元商店買的唷！
我買了兩包 剛好配上我的三雙高跟鞋
比坊間很多防磨腳的貼片還便宜很多耶！
目前還不知道可以多持久 那個雙面膠感覺是普通文具行的雙面膠
但是就算掉下來 自己加強一點黏上去 真的很方便耶
我想這樣的用法也可以用來防磨腳 只是鞋子要鬆鬆的腳才會比較舒服
推薦給大家！
希望大家都能美美穿高跟鞋出門唷！
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