健身少女心❤️！如何做出早餐麥片杯🍸？
最近米森出了與蛋黃哥聯名的即食麥片，其中一個還是我非常愛的草莓款，所以最近我的早餐幾乎都是優格麥片杯杯。
早餐麥片杯作法超簡單，重點就是：「前晚做好冰鎮，第二天早上才有更綿密口感」，吃起來也更容易飽足！
開始作法前，還是要告訴粉絲們為什麼運動員與健身人士都很愛吃麥片。
國外有研究，麥片在人體的消化過程十分緩慢，也因為漫長的消化過程，它讓人體血糖值與胰島素值保持在較低的穩定狀態，除了不容易有飢餓感，燃脂效果會比較高。根據實驗調查研，早上吃慢性消化碳水的運動員（麥片就是），整天下來，會比吃快速消化碳水的運動員燃燒更多的脂肪。
🍴怎麼做出少女心麥片早餐杯呢？🍴
🍓在前一晚，抓大約50克的「米森有機杏仁草莓麥片」，放入玻璃杯中。
🍓加上無糖優格，份量依照自己喜好。也可以加入適量水果。
🍓最後加入適量牛奶（不用太多），封口放入冰箱中整晚，第二天早上起床就有一杯，口感綿密，並且飽足感十足的麥片優格杯了。
這樣的小食也很適合當成下午茶，必要時，我會額外添加高蛋白粉在裡面，增加蛋白質的攝取。
所以另外一種點心杯，就是用「米森 有機抹茶穀脆餅」（這一款其實單吃就很好吃，很像脆脆綠茶小餅乾），加上牛奶後🥛，額外加上高蛋白粉，就變成我運動後黃金30分鐘內的運動營養補充！
麥片是很棒的碳水化合物選擇。麥片富含可以調節血脂的單元不飽和脂肪酸與人體無法自行合成的必需脂肪酸：亞麻酸與亞油酸；麥片的蛋白質含量比米飯高、含有鈣、磷、鐵及維生素Ｂ群與E……、含有豐富膳食纖維：包含水溶性膳食纖維β-聚葡萄醣，都是對人體很棒的喔！
這次米森和蛋黃哥的聯名款麥片實在很療癒，讓我減脂期間有點乏味的飲食，又多了一種「類甜點」的歡樂曙光。米森除了有慈心有機認證（有機農產品的檢驗驗證），也通過ISO22000和HACCP食品安全驗證，選用的麥片是來自芬蘭，冰湖雪水灌溉的純淨麥片，麥香十足！
燕麥片含有豐富膳食纖維，少數人食用會發生脹氣狀況，請斟酌自己是否加上牛奶食用，原則上份量每次不要超過50克，如果本身就已經有健康疾病和過敏體質，例如腎臟功能問題…等，建議詢問營養師之後再食用喔！
🥛🍳更多關於蛋黃哥米森麥片資訊：
https://goo.gl/rRNnYc
#米森 #青荷有機 #一起吃有機
高蛋白麥片全聯 在 [討論] 全聯高CP值高蛋白跟低GI碳水的食物- 看板MuscleBeach 的八卦
小弟170cm 是剛健身滿一個月 邁向第二個月的新手
原本只有早上吃全麥水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麥香厚片 喝乳清
從原本的53.2kg 體脂11.8% 到目前的54kg 體脂11%(體脂計測量)
想要再加強增肌速度 未來調整飲食三餐自理
以下是現在預計的菜單 熱量我都有計算到足夠原本的TDEE再加三百卡
目前早:奇異果 紫地瓜 無糖豆漿
中:雞胸肉 五穀飯 青花菜
晚:乳清 香蕉 水煮蛋
料理工具:只有電鍋+微波爐
1.健身前都會吃全聯的麥香胚芽厚片吐司22元 1份 熱量287 碳水56G 蛋白11G 共3份
再健身但後來覺得不是全麥 原料又不是很天然
有沒有其他代替推薦的?!
2.我原有的菜單增加份量達到我的TDEE 這樣OK?! 我怕其他營養素會不夠
想要知道還有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物
可以偶爾替換好不好吃 我比較不介意 比較介意便宜
六日我可以煮起來保存放禮拜一到五
或者比較即時方便的
第一次發文 排序亂請見諒 懇請給小弟意見 感恩
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