高蛋白長胸部的八卦，DCARD、PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

10分鐘內搞定麻油雞！！
看不清楚字幕請看這裡。https://youtu.be/IDzph6IQ26Q

看到麻油雞就會想到坐月子必吃，第一次坐月子為了省錢，請我媽媽幫我做，結果讓我媽媽忙到要歪腰。。。

在醫院生產後，整個肚子就像是消風的氣球，可想而知，我兒子有多大隻ＸＤ。。足足有四千克這麼重，一生下來，臍帶還沒剪掉，醫生就馬上說一句：哇！！頭好大！ＸＤ

雖然生完當天，我立刻少了10公斤之多，但是我也胖了22公斤ＸＤ。。。。

醫院規定前三天要先在放在育嬰室觀察，讓我好好休息，也讓寶寶有人照應，如果寶寶哭了肚子餓，再請我過去餵奶。在醫院第一次餵奶，看到自己的兒子臉好圓，超像是一個小肉包子，偷偷翻開醫院包裹的小衣服看看他長什麼樣？結果身體跟四隻都瘦瘦的，簡直像是一顆貢丸插竹籤上。。。ＸＤ
所以那個四千克大概有3千克都在頭。。ＸＤＤ

在醫院時，小Baby好像是醫院商品，餵奶前要消毒洗手戴口罩，每次只有餵奶時才可以親手抱著他，所以也只有我有這個特權能夠抱兒子，老公在窗外看，超想要抱他的。。
第一次餵奶我跟兒子都沒經驗，要他嘴巴張開喝，他閉的跟蛤蠣一樣緊。
然後我整個脹奶到跟石頭一樣硬邦邦，護士要我自己慢慢推開，不然會堵住乳腺，我很用力地推，但是都沒用，我只能請護士來幫我推，護士就像是跟我有深仇大恨一樣，非常用力的推，躺在病床上，我挨得比生產時還要大聲，我說：生小孩的痛不算什麼，這個比生產的痛還要痛好幾倍！！
推奶，痛死了，但是要不要推？？ 要啊！！不然我整個胸部就發炎，更糟！
就在醫院生不如死的，虐待自己的胸部，當下真想割掉算了，餵什麼奶？～～嗚嗚。。。

三天過後，一回家，第一件事，就是餵奶，用奶塞住那個一直哭的小孩嘴。
只是每次餵奶，他老子都要喝同一邊，換邊就不喝，還馬上把臉全部皺在一起，就一副很不高興的樣子！！ 機車！阿是怎樣? 有奶喝還囉嗦…另一邊的奶有毒是吧？我問問隔壁的老公，你要不要喝看看有什麼不同？
老公馬上跟兒子一樣，臉皺在一起， “ no!! 我只喝牛的奶，不喝人奶!”
最後還是忍痛用手擠掉，不然我以後要是大小奶，能看嗎？！

後來奶量越來越大，每天都要擠掉好幾罐喝不完的奶，當大家都在熟睡的時候，我那個不受歡迎的奶，只能獨自在黑暗中，自己處理掉。。。ＸＤ
做媽的，心酸啊～～

雖然現在餵母奶的人越來越多，但是在我那時候，出門餵奶，真的是像做小偷一樣，偷偷摸摸的，很多地方都沒有哺乳室，還要躲去很臭的廁所餵，路邊餵奶，要忍受旁人的異樣眼光看待，甚至有一些老阿杯，還會在我面前走來走去，看我在幹嘛！！

雖然現在這些我都當笑話看，不過當時沒覺得這麼好笑就是了。
就這樣，我兒子喝母奶喝到4歲多，從來不喝奶瓶裡的奶，直到上幼稚園才願意斷奶，很多人聽到都不敢置信!
現在每天中午幫他送便當到教室，看他那顆超級大的頭以及每天都睡眼惺忪的臉，就讓我想笑。。。
昨天不知道為什麼他跟幾個同學都站著上課，想說孩子大了，有些話不想說，就別解釋了吧！！省得越描越黑。
我也是，昨天有些話想跟粉絲說，但是想了整晚，還是算了。

今天天氣比較回溫，我做了清爽型的麻油雞，雞胸肉低脂高蛋白，適合減重的享受一下，但不要煮太久，滾了就可以起鍋囉！！10分鐘內搞定麻油雞！！

這幾天兒子都愛吃我煮的韓國部隊鍋，今天也是，先準備兒子午餐去。

❓❓到底要花多久時間才能練成想要的身材❓❓

運動好累好痛苦，怎麼練都感覺進步的還不夠，到底要多久的時間才能練成向你一樣？這是最近咪咪最常被問到的問題，如果給大家一個確切的時間，是否你們會覺得比較有可能達成😊？要是問我我會告訴你們，要達到好身材，給自己很努力一年的時間你一定辦得到🙆🏻！

我接觸健身到現在快2年的時間，在那之前很不愛運動，可能偶爾一週1~2次和朋友一起做做皮拉提斯或上ntc或舞蹈有氧或踩踩滑步機，因為以前很怕重訓，覺得會變金剛芭比🙀，後來是我一個朋友帶我一起接觸健身，我發現她並沒有變大肌肉，只是線條越來越緊實，垂垂的屁股越來越翹，臉也散發光彩，所以我決定也要嘗試看看，一開始上健身房我和我朋友共用一個教練，教練主要是上trx比較多，也會做一些輕重量器材，一開始大約一週固定2天上健身房找教練，1天自己踩滑步機或去皮拉提斯，一開始真的超弱超沒力的，我了解所有你們初學者的感覺😭，但當發現我最沒自信的屁股越來越緊實😮，和肥肥的肚子慢慢變小😲，再加上體力激勵也慢慢進步了😌，我就又增加了運動天數到一週3~5天，所以一樣維持一週2~3堂的教練課，其他天則慢慢學習自己練，後來越來越上癮越來越看到效果體力也越來越好😍，我增加到一週有5~7天都在運動，而且一定1~2個小時

很多人說工作這麼忙這麼累，或是要照顧小孩之類哪來時間運動，其實時間和乳溝ㄧ樣擠都擠得出來(什麼比喻嘛😅)，只是看你要把時間分配到哪裡，我把原本逛街和朋友出去喝酒聊天或休息滑手機的時間都拿來運動，就算覺得累也要逼自己去，這就來自於你肯為了你想要改變的身材付出的決心多少💪，通常藉口很多的人也不是真的想瘦吧🤷🏻‍♀️，不然真的走投無路的人一定會想為了更好的自己而努力的

一開始的頭一年是最辛苦的我必須誠實地告訴你們，就像蓋房子最重要的是地基，你地基打的好房子就會蓋的好而且住的長長久久❤️，因為肌肉成型後就只要給予適當的刺激就可以維持，之前幾乎天天運動快2小時達成我要的身形，但現在一週只有運動4~5天一次一小時就可以維持了，但當然如果你又沒有運動了又會再打回原形，

那可以只靠有氧達到你想要的身材嗎🤔？如果你只是要追求瘦那可以🙆🏻，但如果你想要追求身形的好看就一定要配合肌力訓練💪，那一定要請教練嗎？我的建議是最好一定要🙆🏻，你可以不用每次都有教練，我覺得自己練的時間也是非常重要的，畢竟只有自己最瞭解自己，你自己知道你想要的身材你自己知道你身體的變化，學習傾聽身體的聲音和自己獨處，你會進步得更快🤗，那為什麼要請教練呢？第一初學者根本不會正確使用器材，找教練是以最快的效率達成你的目的，你姿勢對不對自己也看不出來，然後不同的教練有不同的強項和教學方式，可以從他們身上找到最適合自己的練法，而且教練可以解決你的惰性逼你做到極限😵，也可以和教練交流更多更新的健身和飲食資訊，就算我現在還是一週大約會請1~2次教練，來學習更多不同練法和增加運動效率👍

再來就是要不要配合飲食這項問題了，一開始健身有半年我都沒有飲食控制，那時身形都有持續進步，但發現有越練越大隻的現象，為什麼呢？不是你的肌肉暴長🙅🏻，而且因為體脂肪沒有隨著你肌肉的成長而降下來，所以一般對於初學著脂肪才是讓你顯壯的原因喔🤓，所以我就多配合了飲食控制和更多的有氧和間歇把體脂降到18-20之間，但是你要注意妳體脂不能降得太快也不能吃不夠營養或絕食，不然小到胸部得不償失🙅🏻，重訓過後我都會喝高蛋白，至於吃什麼怎麼吃之前有談過了喔還記得嗎？到了現在體脂降下來其實我常常也會大吃大喝了，因為肌肉量高了也常常運動其實不易胖，而且因為也習慣了健康飲食所以比較會挑選食物

總之大家既然下定決心要改變了就不要輕易放棄👊💪，瘦身健身沒有速成班，唯有堅持和努力就一定會看到成果，努力3-6個月你一定會看到自己的改變，然後再堅持下去，你就可以有人人羨慕的好身材啦😻

#天生好不好不重要 #後天努力就可以改變
#你願意為了自己努力ㄧ次嗎❤️

問

「妳是不是哪邊做錯？」
「哪邊不夠好？」

成長過程中這樣的言語總是出現在我的日常，
導致在我遇到任何事情的時候都是先問自己是不是哪邊做錯了，為什麼是我？

其實人的大腦很神奇，會讓妳忘記很痛苦的事情。我一直都有一些畫面閃過腦海，但是我一直以為那只是夢境，直到我有一天無意間經過小時候住過的地方全身開始發抖，才發現那是可怕的過去。

我記得當年大約四歲吧，家裡離幼兒園很近，平常我都自己走回家，那天忘記戴鑰匙。正當我一直努力想往上跳按對講機的時候，一樓伯伯抱住我。他說要幫我開門就好，我也不疑有他，便和他一起走了進去，嗯，他說要陪我上樓去找爸爸媽媽，我也讓他尾隨自己（我現在邊打字也是邊哭邊發抖），他用手指直接侵犯了我的私密處，還把我的衣服扯破了，最後他恐嚇我不准告訴爸爸媽媽，因為他會對他們做一樣的事情。

即使到現在我都沒有說過，那天回家只和媽媽說因為玩遊戲跌倒了，所以衣服破掉。

因為父母工作的關係，我經常借住在親朋好友家，每次當我感受到不平等對待的時候，得到的回覆總是「妳是不是哪邊做錯？」

這樣的成長過程讓我就算再怎麼努力用功讀書，即使我成績再好，也還是一樣「妳以為這樣就夠了嗎？」「妳知道妳有多少競爭對手嗎？」我從來沒有獲得鼓勵。

國中，平常上課的男老師有天在小考的時候握住我拿筆的手，後來選我當他的小老師，常常叫我去辦公室，他都會想要抱我，我覺得很噁心。班上女同學都很喜歡他，因為他年輕又帥，又是參考書作者⋯⋯因為這樣我也被排擠。

大學的時候交了男朋友，我才發現自己沒有辦法被碰觸，覺得很不舒服很抗拒。但是在當時男友的努力下，我們還是上床了，那是我的第一次，但是他卻問我為什麼我沒有流血，是不是不是處女了？我不知道怎麼回答，因為我不知道這樣算不算是自己被玷污了？

上了大學後我開始找機會想要殺了那個伯伯，但是軟弱的我從來沒有成功靠近那棟大樓過。

我歷經男友偷吃和劈腿事件，他總是反問我
妳如果很好，為何我還需要找別的女生？妳都沒有想過自己有沒有問題？

嗯，他用我的弱點狠狠的回擊我，我還是沒有離開他，因為當時我覺得自己很愛他，我甚至告訴自己只要他不打我，我就不離開他。

大學打工的時候，我也遇到上司想要侵犯我，還好我有成功跑掉。

後來我幸運的靠自己能力出國打拼，剛來的時候，我一直以為同是台灣人就沒有防備心，結果我又遇上被襲胸。

我總是在想，為何我不好看，胸部也不大，平常穿著也很保守。到底為什麼我都會一而再、再而三的遇到這樣的事情？

我到底該怎麼做？我該怎麼辦？

我現在結婚了，我有自己的孩子，是個特殊兒，我還是在想，為什麼是我？

我到底做錯了什麼，要這樣被對待？

我希望我還能找到繼續活下去的理由。

回

這個「你不夠好」的主題
是你一直想要突破的功課
也是你到目前為止最看重

這是一個好題目
好在這個題目若不認真應答
是會帶來很嚴重的打擊
會讓你超級沒自信
會讓你再怎麼努力都會覺得衰事連連
會什麼事都讓你歸咎於「你不夠好」

不夠好
其實就會有一個聲音一直提醒自己
要你「繼續努力」
缺乏自信不會只帶來衰事
它會讓你學會謙虛和持續
像一個永遠不會讚美自己孩子的媽媽
「你不夠好」這句話對你可能也是個嚴師

關於成長過程一路被性騷性侵
不是你特別倒楣
不是你做錯什麼
是這樣的例子非常普遍
其他的女生的處境也不少跟你相同
甚至更嚴重
這次這裡關於自身被性侵的幾百封來信
相信你看了也會驚訝
原來不是只有你這樣
原來有那麼多被暗夜哭聲蓋住

因為你的勇敢挺住自己
才能往下走
並得到一位特殊的孩子
特殊的孩子都有一個特色
會需要大人一輩子專注的陪伴
大人看似被困住
其實是讓你專注在純潔
孩子用他的特殊讓你專注下來
讓你遠離那些外表看似正常內在卻暗藏壞人的世界

每個從內心深處發出的疑問
都要溫柔對待
那是住在你心裡最純潔的孩子的小小發問

「妳是不是哪邊做錯？」
「哪邊不夠好？」

這些問題沒有標準答案
甚至會一輩子都不給你答案
因為它的作用不在解答
而是讓你持續進步謙遜往前

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
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原文字幕
藏在我心中非常非常多年的秘密
我從做YouTuber
或是說在網路社群媒體上
分享一些大小事情的時候
我就開始很常的收到一些訊息問我說
Ashlee請問你是如何在保有如此低的體脂下
還能擁有豐滿的胸部
我必須說著個是基因決定的
有些人呢她的胸部組成
大部分是乳腺
那像這樣的人當他在減脂的時候
她胸部的尺寸就不會有太大的改變
他的胸部大部分組成是脂肪
那這時候呢她只要體脂肪全身性的掉的時候
她的胸部就會很有感的縮水
我胸部是做的
好很抱歉現在才跟你們講這個訊息
其實呢早在應該三四年前吧
我就想要講這個主題
但是當時的親朋好友就是
為什麼你要把一個那麼久以前的事情
就必須要拿出來公諸於世
然後反而會製造一些話題
甚至是一些負面的觀感
所以每當有網友問我這的問題的時候
我就淡淡的帶過
你練胸肌
確實你的胸型會變得漂亮
你練胸妳的胸就會變得跟我一樣豐滿
那我今天為什麼會決定公開這個訊息呢
因為我受到亞藍跟Candice的邀請
那你們自我介紹一下吧
我是Candice
然後今天非常榮幸來到Ashlee的youtube頻道
哈摟我是亞藍
今天很開心可以跟我的女神一起拍片
好那我們直接進入主題喔
分享一個你去隆乳的影片
然後你為什麼去隆乳 對
那我想知道Candice為什麼
Uh 我其實在兩年前就一直很想做這個決定
我相信應該很多女生
多少都會有想過這個念頭
只是我那時候不太敢去做
是因為你知道網路上有非常多
正面跟負面的消息
那我也不確定做是不是安全
可是在這兩年以來
我這個念頭一直沒有消失
而且越來越強烈在我
在我在我腦海裡
因為你知道如果健身的話
體脂變低
你就是相對付出的犧牲就是你的胸部會變小
卡就刷了下去
訂金就刷了下去
亞藍你做多久了
今天是第五週
這個沒有改變就 就不行了
這個錢就白花了 白痛了
重訓是我生活很大的一部分
那由於剛隆乳不能夠去訓練
所以其實我覺得這是對我心靈上比較大的困擾
因為我會覺得很不自在
這只是一個過渡期
整個自信滿滿
誒所以你們自信有變多嗎
我相信當會去做其中一個原因就是因為
不喜歡它長的樣子嗎
對所以大家才會去做這個決定
看到自己新的那一面絕對是會很開心的
而且就是覺得讓你的整體的體態
真的比例好看很多
那你們有沒有經歷過按摩的階段
可是你多享受了十年誒
因為醫生說因為我做的是魔滴嗎
那Motiva那他
你做這款他就是完全不需要按摩
其實我當時聽到的時候
對我來講是一種 放鬆
因為我最怕的就是術後的那種修復期
就是按摩 我聽大家都說按摩是最痛
所以如果我可以skip掉這一段對我來講是
我比較敢去做 對
我做的是絨毛果凍矽膠
然後醫生是說做絨毛是不需要按摩的
我也是絨毛 也是果凍矽膠啊
還是因為我們放的部位會不會是不一樣的
因為我要怎麼壓其實我可能壓不太到
我記得我那時候我每一個禮拜
都要去按摩 超級巨痛
你每一個禮拜都必須要被卡車壓過一次
每次都是卡車壓過嗎
對 然後就是會痛到妳會掉淚
而且我記得那時候是醫院它會送我
就是妳按完這十堂你必須要再去消費
然後就會一種你真的很不想要花錢去找罪受
可是我想知道你那時候按了多久
才可以不用按
我記得好幾個月
專門做隆乳術後按摩的老師按
那一次都是一個小時那麼久嗎
對 痛一個小時
這可以看得出來你在健身房的表現
就是很耐操的
那個時候訓練起來的
真的很耐操誒
你知道我那個術後的老師他超好笑
就是因為他按過太多胸部了
所以他變成是只要他看到你的胸型
就說 喔你是不是哪一個哪一個醫師做的
然後他就可以知道說
哪一個醫師做的會比較
有哪一些好的 有哪一些不好的
就優點跟缺點這樣子
我是因為知道不需要按摩
我才下定決心要去隆乳的
我也是很怕 因為我聽到很多很可怕的故事
所以我知道說用絨毛的不需要按摩
如果他跟你說要按摩
可是可能就會考慮比較久
你們隆乳手術花了多少錢
我花了十八萬那是從頭到尾都包含了
我會拿到比較好的價錢是因為
我朋友剛好在這間醫美診所工作這樣子
所以我有享受到一些優惠
那我的部分的話我是在十年前做的
十六萬
然後我永遠記得我那時候沒有那麼多錢
就說我好想隆乳喔
因為你有老公你有老公
那我的話我是做三十六萬 對
誒是兩倍誒 是我們的兩倍誒
有比較大嗎
不是 跟大小沒有關係
他當時有給我就是很多不同的材質
然後我就摸了
然後我一摸到Motiva我就覺得
然後第二個就是她是最安全的
因為Motiva魔滴是標榜
絕對不會有假模的問題
而且他是直接跟你說絕對不會有
然後再加上他有保險
就是如果你在十年之內有任何問題
都需要開刀的話他們全額給付
畢竟這真的是一大筆錢
可是我覺得都要開了這一刀
我想要做最安全最保險
不是可是我可以懂一般女生就是
如果想做的女生一定會上網查很多資料
那當然
我覺得如果你是想找最安全的話
Motiva它是真的最安全
我沒有sponsor
但是它真的是最安全的
那對我來講安全是第一 對
所以我才願意花多一倍的錢
那手術的過程跟術後會痛嗎
其實手術我們是全身麻醉
所以手術的過程我一點感覺都沒有
麻醉師說 好要打摟
然後可能三秒就 就不見了
然後傷口的話
其實我覺得你只要不要去碰到它
吃點止痛藥然後保持乾淨
我覺得疼痛其實沒有像大家說的這麼誇張
我其實手術後的第一天
我是覺得蠻不舒服因為
可是那個不舒服不是痛
是很脹 就是奶很脹
然後脹到就是你會有種呼吸
就是難呼吸的感覺
就是壓胸的那種感覺
我記得我隔一天就出去買東西呀
什麼 就是都還ok
當然就是 盡量不可以太大的幅度擺動
只是我覺得就已經比手術後當晚好很多了
那對於訓練會有影響嗎
有 非常大的影響
像我現在是胸的動作都完全不能做
其實我覺得我的力量真的掉了蠻多的
那我的話 因為我開始接觸健身
那時候我的胸部已經做了大概五年了吧
訓練可以讓你的胸型變得更好
雖然大家覺得說你是隆乳的
你的胸型一定很漂亮
但其實還是要看你先天的胸型
然後我記得我那時候開始練胸
他有對我的胸型有些改善
因為不可能你手術完隔一天就可以直接去訓練
我還有一個東西沒有辦法克服就是引體向上
我只要手一撐吊在那邊
我這邊就是緊到不行
我想要打電話給你們老公 可以嗎
那今天謝謝Candice跟亞藍
歡迎去Candice的頻道 他上面會有下集
如果你是生過小孩的媽
歡迎去亞藍的頻道
他有分享一個媽媽隆乳的心歷過程
有沒有讓你想要隆乳的衝動
絕對不是鼓勵大家去做這件事情
愛美是女人的天性
但是美的定義對每一個人都不一樣
有一些人就是喜歡那種帥氣的裝扮
然後看起來很時尚
你們知道有一些洋裝呀
尤其是那種貼身類的或是像西裝類的
他就穿不出那個時髦感
去被這個社會的價值觀所框架住
大家覺得怎麼樣是美
然後我在剛剛聊天的過程中有提到說
可是我剛剛一個人冷靜的思考一下
十年前的我沒有去做這個手術
就跟我現在完全一樣
只是少了這兩顆球的話
以我現在的狀態我不會想要去做
充實我自己的內在
然後讓我自己變的更強
對我來說是更有安全感的
我記得十年前那個時候的我
我要怎麼樣變得更漂亮
我應該畫什麼妝
我是不是要去割雙眼皮
我是不是可以怎麼樣
就我每天想的就是一直去裝扮自己的外在
然後讓自己變的很亮眼
但是十年後一直到現在的我
都是很虛幻的
雖然說我還是會在意自己的外表
還是希望自己看起來漂漂亮亮的
真正留下來真正有魅力
真正吸引人的是一個人的內在
漂亮的女生這麼多
年輕的女生永遠一直
雨後春筍般的長大
與其要去追求這些外在的東西
不如把我們的裡面先顧的漂亮
所以我覺得也沒有鼓勵大家去做這件事情
你或許就跟十年前的我
處於同一個階段的話
我這邊也想要分享一些隆乳手術
但由於我不是專業的
而且 你知道十年前真的很久
可能會發生的問題跟你們分享
一個最可怕的
就是你可能全身麻醉的過程中
那大家就是要慎選醫生
然後要找對麻醉師
莢膜攣縮
當你身體放入一個異物的時候
就會有一個莢膜長出來去保護你的身體
那個莢膜呢就會把你的義乳給包住
這個袋子她整個被一個東西這樣包住
被妳身體的莢膜組織包住
然後就變成兩塊石頭了
像你們看到那種碗公奶
我在前期其實做了非常多慘不忍睹
然後痛不欲生的按摩
所以我的算是保養的還OK
觸感跟視覺上面看起來都還蠻自然的
至少過去的前任
也不知道我胸部不是天然的這件事情
我自己有時候也會遇到的問題
就是義乳的邊緣可能會有一些皺褶
我放置義乳的位置是在我的筋膜下方
胸肌上方
所以也是說他離我的皮膚表層很近
有在做一些體態的管理嘛
那有時候體脂降的比較低的時候
我的義乳外面
只蓋了一層筋膜跟蓋了一層我的皮膚
那當我這邊完全沒有脂肪的時候
他那個袋子的邊緣或袋子的形狀
那我覺得也不能說是手術失敗
因為確實是我自己的體脂過低
然後什麼貼兩層new bra
我會建議你好好的做功課
包含你想要做的材質
你想要做的大小
你想要做的方式
以及醫生我覺得都非常重要
你需要去做各方的評估
祝大家都有一個很美麗的內在以及外表


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原文字幕

午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
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