昨天亂亂吃...今天準備要來去運動還債了! 垃圾食物很邪惡，今天腹肌線條一下就糊糊隱退😭 沒關係人生就是要這樣才好玩，#多吃多運動才是享受人森嘛
很多人問我說我都吃什麼?有吃澱粉嗎?有吃垃圾食物嗎?有喝高蛋白嗎?
1. 澱粉當然有吃，但是基本上我吃非精緻澱粉類居多，而且份量大約是一次半拳頭，同時會均衡搭配很多蔬菜跟雞胸肉或雞蛋吃，點心也會吃少油的全麥餅乾或燕麥。絕對不能不吃澱粉，人體需要醣類作為能量來源，沒有醣類對頭腦、肌肉、血糖等等都會受到影響，無澱粉減肥法其實是非常不健康的。
2. 垃圾食物我當然會吃囉，但是因為目前我的體態已維持住，沒有特別想要再減脂，比較想要增肌，所以吃外食的時候還是會努力挑選蛋白質高一點的食物，其他高油高糖的部分就會去跑步努力把他消耗掉，不要讓他囤積在身體裡變成脂肪。如果你還在持續進行減脂的話，高油高糖餐的比例應該要更少才是，否則剛吃進去的都還沒處理掉，身體裡本來囤積的脂肪也在排隊等你把它消耗呢，太多高油高糖大餐的話，會延後你減脂的效率唷
3. 關於高蛋白，我會喝，但不是因為我很需要額外補充蛋白質，而是有時候我沒時間煮水煮蛋或雞胸肉，喝蛋白奶昔比較便利。如果有業務員一直推銷你買高蛋白甚至是代餐，價格昂貴而你預算又有限，我會建議你不要浪費錢了，喝高蛋白不會讓你瘦比較快或是肌肉長比較大，更不要說代餐了!我一直告訴大家要吃「原型」的食物，尤其是正餐，與其只吃營養品當作一餐，何不吃熱量同等真正的食物既安心又省錢呢?
所有的食物都由醣類、蛋白質、油脂組成，只是每樣食物這三個元素的比例不同，例如雞胸肉就是蛋白質含量較高，油脂含量較低，而豬五花就是只含少量蛋白質，富含油脂；高蛋白奶昔也只是蛋白質含量高的一項食物罷了，真的沒有什麼了不起，也沒有什麼特別的，頂多有些會添加一些維他命，但是同樣也會添加香料或些許糖讓他較好入口。很多練肌肉的人會需要喝高蛋白，是因為這是很方便取得的蛋白質來源，要這些健美運動員一直吃水煮蛋、雞胸肉不是那麼方便，而且也容易膩，所以有些人會用喝高蛋白的方式，和水果或牛奶豆漿打在一起喝來補充蛋白質；我自己也會喝，但通常是我沒時間準備食物的情況下才會喝，而且熱量及整天蛋白質攝取的量也必須要注意，攝取過多蛋白質會對腎臟造成負擔，也會影響骨骼，然後熱量攝取過多當然不用多說了，就是會長胖囉～
所以有人要向你推銷高蛋白時，先問問自己有沒有時間準備蛋白質來源的原型食物，再來就是你平時蛋白質攝取是否夠了，有需要多補充蛋白質飲料嗎？還有一定要注意仔細看這個高蛋白的營養成份，有些甚至含糖量以及膽固醇含量很高呢，要學會判斷自己吃進的食物好壞，才是真正對自己身體負責任的行為唷!
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