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體重控制的方式與流程在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 八卦

2018-10-25 17:54:09 有 8,398 人按讚

嚴正呼籲特定媒體及人士，勿將普悠瑪事故風向導為 #毒品濫用，應更深入檢討台鐵管理系統的 #系統性問題，才能真正提升公眾運輸交通安全。
　
今天看到特定媒體以 #獨家新聞方式，揭露了此次普悠瑪事故司機員曾有吸食安非他命的紀錄，接著其他媒體紛紛跟風報導，之後引發了一陣輿論，某些人就將問題簡化爲「這就是吸毒者因為毒品濫用，才會做出錯誤判斷或因專注力不足導致事故」，但這種看法其實非常危險，不只無助於解決問題，反而會將導致吸毒者更被標籤化，並且隱藏了背後系統性問題被修正，真正改善公眾運輸安全性的契機！
　
安非他命其實是一種 #中樞神經興奮劑，可以讓人在使用暫時保持高度專注，並且會讓人感到自己健康、有活力的錯覺。因此這項物質在出現後，最早濫用的一群人之中，就有一群是需要長時間維持專注力的貨車司機。
　
而在台灣的官方文件 #台灣地區毒品濫用問題之探討中，就有提到：
　
「許多卡車司機、運動員及學生認為安非他命具有消除疲勞、興奮情緒和高度提神的效果，因而濫用毒品。此外，有許多人用安非他命來控制飲食、減輕體重及治療抑鬱，這使得他們會不知不覺地產生習慣性的上癮。」
　
「另外無工作者和勞工階層則以使用安非他命和海洛因為主。這再次證實了經濟能力與毒品濫用種類間的關係。也就是說，有錢的白領階層使用海洛因，相對地，貧窮的勞工和學生階層則偏向便用安非他命。」
　
我們 #不是要合理化吸毒這項行為，吸毒絕對不是一件好事。但最可怕的是社會常常把吸毒者 #標籤化，這對毒品的防制更沒有幫助。以醫學的觀點，吸毒者不是社會的敵人，它們反而是毒品的 #受害者。毒品問題要從教育、醫療、以及社會對毒品的正確認知來整體進行，才能解決問題，而不是妖魔化吸毒者就可以解決。
　
如果以醫學的角度分析原因，我們會更關注於這位司機員的工作時間是否過長、是否有職業安全的問題，如果他的工作時數與壓力無法負荷時，台鐵有沒有輔導、協助的機制？
　
在公共安全的角度來說，應該全面徹查相關的作業流程是否有問題。事情不是只要有 SOP 就可以，或者是只要照 SOP 做就沒問題，而更要思考 SOP 是否合理？是否可能被執行？
　
另外在司機員的物質濫用的事件後，我們應該思考他是否得到足夠的資源，協助他順利重返健康、重返社會，這也是檢視我們國家制度能不能做得更好的契機。
　
我們犧牲了這麼多人命之後，除了哀悼，除了究責，我們更要把握這次機會，好好檢視台鐵這個機關，以及國家各個相關的系統，到底有沒有出了什麼問題？有沒有系統化改善的可能？唯有如此，我們才真正能降低發生下一次的遺憾的機率。
　
今天晚上政論節目八成又要開始亂講亂猜了，每次看到這種事情，就覺得心好累...到底什麼時候這個國家才能認真好好解決問題呢？

本文版權沒有，請協助分享。我們不該讓過度簡化、標籤化的風向，造成司機員過度的心理壓力，也別讓我們的社會在這種錯誤的風向中，錯失了往正確方向前進的機會。
　

□ 延伸閱讀：新屋大火三年，我們還在今天公祭明天忘記嗎？
https://www.facebook.com/MedPartnerTW/posts/1442767902501272
　
--
　
面對媒體失能的年代，我們還能做些什麼？
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體重控制的方式與流程在小小米桶的寫食廚房 Facebook 八卦

By 小小米桶的寫食廚房

2018-05-08 16:15:31 有 1,143 人按讚

#小米桶的低醣飲食之路

低醣飲食進行將近1年，讓我最大感想為「低醣飲食是一種友好的生活方式，不需要過於嚴苛，我們只需要遠離高碳水化合物，就能實現健康的目標」。
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會接觸低醣飲食不可否認吸引我的是 #有效減重、#降低體脂率，但最大因素是我有餐後腸道低血糖問題，這症狀一直嚴重影響我的日常生活，發作時狂冒汗、發抖、頭暈噁心、臉色慘白的全身超難受，嚴重時還會暈倒。
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醫生建議我盡量靠改變飲食習慣來控制發作率，多吃肉、海鮮、蛋、奶、蔬菜等原型食物，少吃澱粉與精緻糕點類的碳水化合物。但因為很喜歡吃米飯、麵包、蛋糕，讓我遠離這些美食真的很困難，直到我的先生擁有大大啤酒肚，體重不斷往上攀升到快80公斤，這時才讓我開始正視我們的飲食習慣。
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醫生的飲食建議正好跟低醣飲食不謀而合，與先生討論商議後我們先給自己一個月的時間嘗試，若期間有任何不妥馬上停止，於是就這樣開始了我們的低醣飲食計畫。
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初試的這一個月我們先從嚴格控制碳水的生酮飲食開始，也就是每日大約攝取20~30公克的淨碳水，初期前2周因為徹底斷糖與控制碳水讓我產生焦慮、輕微頭痛、更加想吃甜食，還有口渴與頻尿，事先做足功課，知道這些症狀是必然出現的，也就不覺擔心緊張。
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這期間我的餐後腸道低血糖竟然一次也沒發作，而且頻尿脫水造成的體重下降使我充滿信心，第3周時不適感開始減緩，到第4周不適感完全消失，食慾減小，精神變好，我的心情不知名的天天愉悅開心，體重持續有節奏的下降，我跟先生就像打了雞血一樣的振奮，對低醣生酮抱有高度好感，我們商量後決定延長計畫進行3個月。
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3個月後我們因為低醣生酮受益不少，#先生體重減少了11公斤，體脂率下降，啤酒肚消掉了，更神奇的是他瘦瘦時就有睡眠呼吸中止症，打呼跟雷一樣大聲，因為低醣生酮改善了好多，打呼聲真的變小聲，雖然我不知道有沒有必然的關係，但真是意外的驚喜。
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我自己則是餐後腸道低血糖不再發作，皮膚變好，眼皮不再是水腫的泡泡眼，現在竟然出現雙眼皮，體重雖沒先生降的多，但身型整個小了一圈，尤其是腰背最明顯，媽媽將近有1年沒見我，這次一起旅行她嚇了一大跳，說我一直擺脫不了的游泳圈肥肚終於變小，讓我開心極了。
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在低醣飲食的期間發現市面上大多是翻譯的低醣食譜，我跟先生是道地的中餐胃，所以燃起我想寫一本 #貼近咱們台灣人口味的低醣生酮食譜，融合我自己低醣生酮期間的烹調經驗，將大家喜愛的獅子頭、螞蟻上樹、麻油雞、鮮蝦粉絲煲、蝦仁蛋炒飯....等等受歡迎的中式料理設計成低醣版本。
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#書中所用的食材家常容易取得，#做法簡單易操作，希望這本食譜書讓想嘗試低醣生酮飲食的朋友們在兼具健康的同時也能享受到美味喔！
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感謝大家對小米桶的喜愛與支持
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　　♦壢新醫院影像醫學科主任/郭葉璘醫師
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小小米桶的寫食廚房

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小米桶全職家庭主婦，業餘暢銷食譜作家跟著心愛丈夫(老爺) 愛相隨的世界各國跑有如浮萍隨風飄呀飄，足跡覆蓋將近2/3個地球在許多國家生活居住過，目前暫旅居於香港廚齡超過十年在廚房舞鍋弄鏟的日子比睡眠時間還長最希望的是 — 同心愛老爺一起環遊全世界最喜歡的是 — 窩在廚房裡進行美食大挑戰最幸福的是 — 看老爺呼嚕嚕的把飯菜吃光光 -------------------------------------------------------- 小米桶的連絡信箱 [email protected] 小米桶的個人網站 http://mitongwu.com 歡迎跟著小米桶的美食一同去旅行小米桶的粉絲專頁 http://www.facebook.com/mitong.cafe 歡迎與小米桶一同分享美好的生活 -------------------------------------------------------- 著有『238個料理的為什麼？小小米桶的不失敗廚房』 http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mitong/exep/prod/booksfile.php?item=0010547867 『小小米桶的超省時廚房：88道省錢又簡單的美味料理』 http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mitong/exep/prod/booksfile.php?item=0010504304 『小小米桶的零油煙廚房：82道美味料理精彩上桌』 http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mitong/exep/prod/booksfile.php?item=0010467546 『新手也能醬料變佳餚90道：小小米桶的寫食廚房』 http://www.books.com.tw/exep/assp.php/mitong/exep/prod/booksfile.php?item=0010436398

食譜，旅行，愛生活

體重控制的方式與流程在跟著有其甜 Follow Through The Force Facebook 八卦

By 跟著有其甜 Follow Through The Force

2019-12-31 19:22:39 有 280 人按讚

今天要來講一個好長好長的故事。

今年三月時，在因緣際會下和米菇一起來到南投埔里的一間獨立書店分享故事，活動結束後書店老闆娘表示想介紹一位也有養狗的親戚給我們認識，相信我們一定跟彼此很投緣，於是在老闆娘的牽線下我們就相約了隔天一起午餐。

這位朋友就是Tony。
只是當時完全沒想到有一天我們會因為與毛孩的結緣而激盪出這麼多合作與故事。

初次見到Tony，他給人的印象是個體型壯碩、憨厚老實卻活力充沛的人，最大的特點是：只要一談到跟狗有關的事情就停不下來。
原來Tony對狗的癡迷從幼稚園就開始了，而且對大型犬情有獨鍾，無奈小時候因為家人不贊同，遲遲沒有機會實現被大狗狗圍繞的夢想。早期如紐波利頓這種大型犬種在台灣相當稀有，但Tony只要知道哪個縣市或飼主有特殊的大型犬種，就會特地搭車或騎車去看狗解饞。直到大學時期考上了台大畜產學系(現已更名為動物科學技術學系)，離鄉背井求學才有機會擁有人生的第一隻狗狗陪伴，同時也因為專業所學的關係，Tony開始嘗試以科學方法飼犬，並特別著重鑽研動物營養學的部分。

當一個人真心喜歡一件事時，就會盡可能的將這份熱愛融入在自己的人生中。
Tony大概就是興趣即工作與生活的極致寫照。

從台大動科系研究所畢業後，為了在狗狗的營養專業上有深入的認識，Tony加入知名跨國食品生產供應鏈的企業任職，工作的內容主要負責研究經濟動物生長與健康的相關營養知識與試驗主管業務。經濟獨立的同時，Tony家的毛孩陣容也逐漸壯大，最高紀錄時家裡曾同時有多達三十幾隻狗狗，甚至也曾為了給予狗狗們合適的生活場域而特地尋覓了有大片空地、遠離人群聚落的住所。然而像紐伯利頓這種非原生的狗種難以適應台灣潮濕悶熱的氣候，常常出現皮膚的毛病，為此Tony嘗試了各種市面上可以買到的飼料，走過許多冤枉路，也試過搭配鮮食或生食的飲食方式，多方嘗試將自己的營養學專業應用到自家狗狗飼育上。無奈家裡的毛孩成員實在太多了，鮮食製備與保存壓力之大，每每準備狗食都是一場戰爭。在這樣的情況下，Tony漸漸萌生出一個在旁人聽來誇張無比的想法—

「既然我能把關食品原料的品質，又有動物營養的專業知識，那不如我來自己客製個營養全面又能令自己安心的狗乾糧吧！」

就這樣，身為資深動物營養配方師與育犬家的Tony，順水推舟成了陪伴動物寵糧研發的專家，至今已累積了近二十年動物營養相關產品的開發經驗。在我們認識Tony的時候，Tony家裡的毛孩們早已吃著配方完善又充滿主人愛心的飼料許久，每隻毛孩都被養得毛髮亮麗頭好壯壯。

對於養狗的人來說，能把毛孩照顧好就是最大的成就，但能做到「自己的飼料自己做」實在是帥到不行的成就。
我很喜歡跟Tony聊狗經，因為Tony的狗經總是充滿了科學知識，每每都能學到很多新知。只要對狗狗的飲食與營養有任何疑問，丟出問題，Tony就會滔滔不絕的回覆到你不得不打斷他。
至今我問過他百百種飼料挑選的問題，像是：單一肉源是否真的能降低過敏機率？無穀飼料是否真的比較好？狗到底適不適合吃豬肉？如何判斷飼料成分標示的「肉粉」到底是否由品質可靠的肉製成……？

隨著米菇年紀越來越大，我們也越來越注重她的飲食。雖然曾給米菇嘗試過全鮮食一段時間，但由於單狗家庭備餐難以一次準備多樣食材，為了避免米菇因此缺乏特定的營養素，現在還是會以乾飼料搭配鮮食為主。不過最頭大的就是飼料選擇的問題，現在市面上雖然有滿琳瑯滿目的品牌可以選擇，但過去缺乏專業知識的我，往往只能根據廣告的說明選擇「乍看之下」比較好的飼料給米菇，卻無法確定是否真能提供米菇需要的營養，甚至是誤信不實的廣告而投入錯誤的方向。
認識Tony後，選擇飼料就不再是個令人不知所措的問題了。

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在南投結緣的幾個月後，有一回Tony正好來台北洽公，帶了自家出產的狗狗保健品給米菇，順便與煮人一起吃頓飯聊聊天，席間依然是狗經不斷，但除了狗經之外，Tony還帶來一個特別的消息---

原來Tony和他的團隊成員創立了一個客製化的飼料品牌【UMix新威】，希望可以造福有特殊保健與營養需求的毛孩。透過動物營養學專家的建議與調配，讓每位毛孩都能藉由客製化的方式，享用符合自己需求的獨一無二高品質飼料。

而米菇就是UMix新威客製化服務選定的第一位試用者兼代言人！！！

為了因應米菇的歐巴桑年紀(9歲)與在戶外跑跑跳跳所需的活動量，這是一款專為熟齡活動犬所設計的飼料，特別針對米菇的狀況添加加強關節骨骼保健的葡萄糖胺、軟骨素與膠原胜肽，另添加專利的綜合益生菌，調節米菇的腸胃道與免疫力。蛋白質來源主要由無抗生素新鮮全雞與新鮮魚肉製成，搭配上去除麩質的本土食用級白米與多種來源和品質有保證的原料與營養物質，並由MIT在地生產包裝，新鮮直達米菇的嘴巴。

經過半年無數的細節討論、包裝設計、研發與生產，米菇的專屬訂製款飼料總算在日前正式上市了。期間我們與Tony和團隊歷經無數次的討論，一起設計了包裝、拍攝了宣傳影片，還曾遠赴屏東參觀飼料生產的工廠與流程。看著印有我們精美圖案的飼料寄到家裡那刻，真的有一股難以言喻的感動。

至今米菇已搭配著鮮食享用UMix新威的飼料半年多。每每遇到更早之前就認識我們的老朋友，我總會問他們是否覺得米菇的狀態有什麼不同？這段期間看過米菇Before and after的朋友們都反饋米菇的毛皮變亮了、體味減少了、精神變好了，身材也變得更精實(當然煮人也很用心的在控制歐巴桑的體重XD)，而對於我們自己來說最欣慰的是，過去每逢換季米菇的腳總是反覆發作的指尖炎在今年總算不再猖狂冒個不停，再次印證食用好的食材確實能根本改變身體的狀況。

過去我總是有點抗拒為寵物食品相關的東西背書，因為關於原料、製成與配方有太多我不懂的學問，很擔心自己的推薦並不是對不同毛小孩最好的選擇，但感謝有Tony這樣秉著良心與專業經營事業的朋友，讓我可以放心的把米菇的飲食交給真正的專家。

推薦有特殊保健與營養需求的毛孩可以選擇【UMix新威】的客製化製作服務，替毛孩找到真正符合需求的飼料。

如果大家的毛孩和米菇有相似的狀況或是需求，也可以直接考慮選購新威現有的米菇訂製款飼料🍄

🔻新威官方網站：
https://www.uchef.com.tw/product/migu/

🔻蝦皮：
https://shopee.tw/%E3%80%90uMix-%E6%96%B0%E5%A8%81%E3%80%91%E7%B3%A7%E8%BA%AB%E8%87%AA%E9%80%A0-%E8%81%96%E6%96%87-%E7%B1%B3%E8%8F%87%E5%B0%88%E5%B1%AC%E8%A8%82%E8%A3%BD%E6%AC%BE(1.5KG-%E8%A2%8B-%E5%AF%B5%E7%89%A9%E9%A3%BC%E6%96%99-%E7%8B%97%E9%A3%BC%E6%96%99-%E6%88%90%E7%8A%AC-%E9%AB%98%E9%BD%A1%E7%8A%AC-6%E6%AD%B2%E4%BB%A5%E4%B8%8A%E6%B4%BB%E5%8B%95%E4%B8%AD%E5%9E%8B%E7%8A%AC)-i.62674705.5304391034

#新威
#客製化飼料
#自己的飼料自己做
#支持MIT
#跟著有其甜 🐾
#米菇 🍄
#FollowThroughTheForce
#Migu

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這是關於一隻我在2011年撿到的流浪狗(米菇Migu) 和我們旅行的故事和米菇在

體重控制的方式與流程在 NINI LI Youtube 的評價

By NINI LI

2018-07-29 17:14:30 有 31,560 人看過有 443 人喜歡

日期2020-10-28_完全復原可能比正常人膚況還要好
目前還在持續中
*不清洗臉一個月以上甚至超過兩個月...
這個方法"個人心得希望給你們參考看看"

而且__可以大量運動完全沒問題__ 反而有助於康復ˇ

┃戒斷細節 ┃全部更新在留言置頂
方式僅提供參考正確與否請諮詢皮膚科醫生

*好轉膚況紀錄參考
https://youtu.be/AXGtyaCUUw4

日期2020-05-13_康復持續中
*延續上次更新日期2020-04-12_ 方式保持穩定 !!

日期2020-04-12_康復持續中

*不清洗臉一個月以上甚至超過兩個月XD
(請依照自己膚況調整時間)
(近期長戴口罩也是容易摩擦到皮膚非必要會儘量減少出門或搭車 )
讓皮膚休息

持續方式依然如此

1.停止使用保養品
2.完全不清洗臉一個月以上直到目前持續如此
(很快感受到敏改的減弱)

3.清洗結痂時候化妝棉無印良品
濕敷15分鐘以上軟化結痂小心去除
才厚膚乳液乳液-Physiogel潔美淨 - 層脂質舒敏AI乳液
視情況而定看自己可以調整時間長短
(完成1-3天肌膚會偏粉色慢慢到安全的白亮膚色)

4.硬體防曬墨鏡帽子雨傘還是持續
5.心境最重要用強大的意識對抗小小的皮膚
不要被大腦騙了我們都能呼吸沒有這麼脆弱所以沒問題的

當自己身體的主人不是皮膚的奴隸加油!!!

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日期2019-11-29_2020.01.31確定痊癒了 ~~~ 都可以在溫熱的地方健健康康的
請再給我時間會好好重拍影片說明

今年發現沒有得到完善的治癒自己就停止就醫用自己的方式休養
1.停止使用保養品
2.完全不清洗臉一個月以上直到目前持續如此
(很快感受到敏改的減弱)

3.清洗結痂時候化妝棉無印良品
濕敷15分鐘以上軟化結痂小心去除
才厚膚乳液乳液-Physiogel潔美淨 - 層脂質舒敏AI乳液
視情況而定看自己可以調整時間長短
(完成1-3天肌膚會偏粉色慢慢到安全的白亮膚色)

4.硬體防曬墨鏡帽子雨傘還是持續
5.心境最重要用強大的意識對抗小小的皮膚不要被大腦騙了我們都能呼吸所以沒問題的

當自己身體的主人不是皮膚的奴隸加油!!!

Q&A
*冰敷的話可能初期皮膚表層非常脆弱建議你用冰鮮奶濕敷15分鐘(務必沖乾淨) 代替冰塊
* 我有結痂是發生在停止擦藥跟吃藥之後
(一個月以上不洗臉) 皮膚才慢慢結痂(但是要很注意硬體防曬)
*目前已經完全復原了 (但還是保持每月清潔一次臉的習慣)

日期 2018-05-27到2018-07-29 完成戒斷尚在調養中
紀錄戒斷時期照片
相機 -
大部分使用OPPO手機微美肌/沒得關
少數IPHONE手機

類固存戒斷大致流程

每日清水洗臉一次
無漂白劑化妝棉溼敷 5分鐘一日兩次以內
經常冰敷局部停留30秒輪流冰敷避免過度凍傷
冷氣房氣溫25度以下
喝水每日2500C.C以上
多休息早睡不要熬夜
避免風扇吹風臉會更乾燥
出門-硬體防曬遮陽帽子陽傘
避免出門與空氣環境衛生
乳液-潔美淨AI霜

藥物皮膚科醫生處方
抗組織胺醫生只是用量
無類固存藥膏舒緩

避免棉絮殘留癢的時候請忍耐不能用熱水燙
不要運動臉會變紅
飲食-清淡不飲用刺激性食物辛辣酒精停止食用

2018/10/10 更新
推薦吳類固存含量藥膏強力施美藥膏
完全停止塗抹跟食用類固存藥物
近期觀察食用藥物會讓體重暴增但是我們不能運動因為會臉紅
傻眼

醫生有開傳明酸覺得對抗暗沉很有差

2019/01/14 更新
診所醫生建議後轉至林口長庚皮膚科
做抽血、蟎蟲檢查
口服藥醫生改成獨克土黴素驅異樂
塗抹藥膏醫立妥乳膏強力施美藥膏

保養品
乳液-Physiogel潔美淨 - 層脂質舒敏AI乳液
森朵恩泉活泉舒敏α極效修護霜

卸妝-麗富康 Bio-Lydia 香氛潔膚油
森朵恩泉舒敏活泉卸妝水

不用底妝
重點遮瑕 Za一抹隱形遮瑕筆
眼唇彩妝不禁忌

以上

是大概的方式僅供參考

請務必與你的醫生確認可否使用再做
如有問題或是補充都可以一起幫忙留言
互相更新感謝大家

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體重控制的方式與流程在啟點文化 Youtube 的評價

By 啟點文化

2019-12-31 19:00:20 有 11,665 人看過有 355 人喜歡

【線上課程】《時間駕訓班》～
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一個人的命運，是回應力的總和！
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以下為本段內容文稿：

每到這個時節，很多人就會開始盤點自己過去一年，到底做了什麼？又或者是什麼事情該做，你卻沒有去做？

最明顯的就是，你可能在今年的年初，為自己設下一些好習慣的目標。比如說，我要每天讀英文啊等等之類的。可是呢，過了一年這一切好像又煙消雲散了！

又到了一年的結束、又到了新的一年即將要開始，你是不是彷彿都在這樣的一個輪回裡循環？

你知道呢，你應該為自己設定目標，可是每一次哦都設定的很無力，因為幾乎沒有一次能夠有效的達成。

那麼我今天喔，要跟你分享的這個內容哦；就是呢，怎麼樣幫自己建立一些好習慣。然而關於「習慣」的建立這件事哦，我們多數人為什麼會失敗？

很簡單！因為我們的內在都會直覺的告訴自己，我應該要做某件事、我應該要讀英文、我應該要養成閱讀的習慣。

你聽出來了沒有？關鍵字不是「英文」跟「閱讀習慣」，關鍵字是「應該」啊！

其實呢，我們之所以能夠養成一個好習慣，或者是去除一個壞習慣，我們就必需要先瞭解，我們的大腦是怎麼運作的？

如果呢，你給自己的方法，儘管你很努力，甚至於你很用力，但是違反我們大腦運作的規則；它很有可能就會為你帶來，一個所謂的越努力、越挫折的結果啊！

所以呢，我們來談談大腦喔，在我們的大腦裡面有一個部位很特別，叫做「杏仁核」。「杏仁核」呢，它是我們的情緒中心。

它除了讓我們去判斷外界的刺激，給自己什麼樣的主觀感受之外呢；其實「杏仁核」還有一個部分，叫做判斷舒不舒服、愉不愉快？

然而呢，如果我們要能夠持續一個好習慣，或者是要戒除一個壞習慣；最重要的關鍵就在於，我們是不是能夠符合「杏仁核」的運作機制？

簡單來說，你想要養成的事情，你要把它跟「愉快」連結在一起；你想要去除的事情，你要把它跟「不愉快」連結在一起。

比如說吧，學英文你可能不會覺得很愉快！可是呢，把時間用在玩手遊，你就會覺得很愉快。

你要減肥、控制體重，你就會覺得蠻不愉快的；可是呢，吃甜點、吃甜食你就會很愉快。

然而回頭你想想，為什麼在年初你為自己設下要養成那些習慣的部分，總是到最後半途而廢呢？

很簡單啊，因為你的思維出發點，並不是幫自己設計出一個讓自己愉快的環境跟流程；你只會不斷的告訴自己「應該、不應該」啊！我應該做什麼？我不應該做什麼？

你要知道一件事哦，「應不應該」這樣的一個思維模型，這是你的杏仁核最容易反彈、最容易反抗、最容易不爽、不做的主要原因。

所以呢，如果你想要養成一個好習慣，你是不是能夠幫自己設計一些方式，或者是流程；把這個習慣跟你在感受上的愉快，要能夠連結在一起。

講一個我自己過去在求學時代的例子哦，回想我高中的時候，有一段時間我非常的愛玩、非常的不愛念書。

我每一科的成績都非常的爛，唯獨有一科的成績還蠻不錯的，那就是國文。為什麼我國文會好呢？

很簡單，因為老師上課的方式讓我覺得很有趣；因為呢，這一個老師長得非常有喜感、講課又好笑。於是呢，引發了我對國文的興趣。

你看！一個老師讓我感覺到愉快，是不是愉快跟這個老師，跟這個老師教的科目～國文，連在了一起？

於是呢，高中時期的我，其他的科目都讓我痛苦萬分；但是國文我從來沒有被要求，或者是我從來沒有被規定，但是我國文卻讀得很好。

然而你聽到這裡，你可能又想對呀！你這樣講是沒錯啊！可是我要學英文這件事情，我找不到一個讓我賞心悅目的老師；如果是林志玲或金城武來教我，我當然學的好啊！

那找不到林志玲，或金城武當老師也就罷了，偏偏呢我也找不到一個妙語如珠，能夠讓我覺得聽他上課，是很享受的一個老師，那這時候我該怎麼辦呢？

其實喔，這一點也幫你想到了，如果你找不到這樣的老師，那還有另外一個更簡單、卻更有效的方法，那就是「改變你的語言」。

什麼是「改變語言」呢？比如說，從小到大求學的經驗，你一聯想到「學習」這兩個字，你是不是通常都會感覺到壓力呀、考試啊、不愉快啊？

所以呢，「學習」這個詞彙在你感受上的連結，就是不愉快的！

可是如果我換一個詞彙呢，「學習」的同義詞當中，有沒有哪些詞彙，是讓我會感覺到愉快的呢？比如說「自我提升」！

你看哦，在過去的經驗學習有可能是被逼的；但「自我提升」是發自內心，自主自覺的一個行動啊！

所以呢，如果你每次要學英文，你都告訴自己，我現在開始學英文，你可能就會有一種下意識的厭惡、下意識的反感。

但是呢，如果你現在告訴自己，我從現在開始「自我提升」英文能力。

當你的語言有做這樣的改變的時候，其實你的大腦就會從一種厭惡、逃避的反應，變成是一種開心，而且願意趨近的反應。

那如果這樣子延伸來看的話，假設你想要在新的一年控制自己的飲食，你覺得自己總是不忌口，特別喜歡吃蛋糕。

那這個時候，我幾乎可以確定，蛋糕在你心中的主觀情緒連結，一定是開心的、一定是快樂的。所以在這樣的狀況底下，你要怎麼樣捨得下這個蛋糕呢？

很簡單哦，如果一樣用「換個語言」的方式，來形容同樣一件事情，這個時候你把蛋糕變成是「一堆脂肪」。

你看喔，當你告訴自己我現在要吃蛋糕，是不是開心的要命，儘管你很有罪惡感，但是你還是會多吃兩塊。

可是如果你把語言換成，我現在要吃「一堆脂肪」！

當你的語言是這樣的時候，我想啊，你可能對這所謂的「一堆脂肪」沒有什麼食慾吧，甚至有一種做噁的感覺。

所以呢，談到這裡，你有想到什麼樣的一個方式，幫自己置換語言嗎？

其實呢，幾乎所有的研究都告訴我們，改變語言有時候會比改變行為來得更容易。但是當我們開始改變語言的時候，我們的大腦就會受到引導，而我們的大腦受到引導，我們的行為就會開始改變。

最後喔跟你分享到這裡，我就想到一位我很喜歡的相聲演員，叫做馮翊綱。

有一次我在某個節目裡面看到他的訪談，他就說到自己過去戒煙的經驗；因為他從年輕的時候開始抽煙，所以已經是個老煙槍。

但隨著年紀漸長喔，他知道抽煙對自己不好；而且相聲很重視自己的發音啊、口條啊，其實抽煙呢，就會影響到自己聲帶的部分。

那他每一次哦，要戒煙都不是很成功，一直到最後一次，他終於戒煙成功了。你知道他怎麼做嗎？

他不是拼命的規定自己不要抽煙、告訴自己絕對不能抽煙；他只是告訴自己，我從現在開始去扮演一個不會抽煙的角色。

你看哦，扮演一個「不會抽煙」的角色，他本身是一個很熱愛表演的人；所以他扮演任何角色，對他來說都是「愉快」的經驗。

在那一段訪談裡面他就說道，他從告訴自己，我從現在開始要演好一個不會抽煙的角色；從那一刻之後，他果真是一根煙都沒有碰。

所以呢，其實有時候改變沒有那麼困難，關鍵在於你有沒有真的弄懂，我們的心智是怎麼運作的？

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，呼應今天所提到的習慣的建立；其實啊，我有一門線上課程叫做【時間駕訓班】。

這一門課呢，會用有系統的方法，教會你怎麼樣管理好自己的時間，而且是回到你的心智運作的原則。而這裡面喔，其中有一個最重要的關鍵，就是在教你怎樣去建立好自己的習慣。

所以我相信透過今天的分享，如果你再加上【時間駕訓班】的學習，我想新的一年，你真的可以好好期待，自己成為一個更好的自己。

【時間駕訓班】期待你的加入，而詳細的課程連結和內容，在我們的影片說明裡都有，我很期待能夠跟你一起成長。

歡迎你的加入，那麼今天的內容就分享到這裡了，謝謝你的收聽，我們再會。

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#64. 第一章、緒論 - 國立陽明交通大學機構典藏

計、發展、評估與修正等研發流程，進行青少年健康減重網路學習素材之研發。 ... 對於體重過重的學生，如果不能即早進行體重控制，其日後併發糖尿病、高血.

#65. 衛教主軸(off)-體重管理-熱量來源 - 臺中市西屯區衛生所

熱量的儲存人體攝取食物轉化成熱量後，用以維持人體基本心跳、血壓等代謝，一部份的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉之中，幫助短時間內肌肉收縮和維持 ...

#66. 減重概念及原則 - KingNet國家網路醫藥

一個月下來攝取_______大卡，並除以7700大卡後，增加_______公斤的體重，而一年下來增加的體重_______公斤。如何達到減重的目標？理想的體重控制方法可分為四個部分：.

#67. 百病胖為先，體重管理中心助您減重保健康！ - 長庚醫院

高雄長庚體重管理中心研究助理陳怡心. ◎高雄長庚體重管理中心主任劉毓寅校閱. 之前也試過很多方式都沒有用反 ... 建立流暢的諮詢評估流程，希望能幫助.

#68. 喬登營養諮詢機構暨健康管理中心

完善的教育訓練制度與流程規劃，秉持營養專業最前線，讓每位營養師除了能提供專業知識，更能與時俱進。 04. 成功會員案例累積破萬 ... 體重管理計畫. - 代謝調理-

#69. 減重門診｜尚安診所｜體重管理｜醫學美容｜微整型

減重門診適用對象. 體重過重.體脂過高.內臟脂肪過高.局部肥胖.水分滯留等. 減重門診時間. 約15-20分鐘. 減重門診流程. 醫師問診; 血液生化檢查報告說明 ...

#70. 體重控制班（肌力有氧） - 保健中心- 國立臺灣大學

(五) 報名方式:於報名期間自行至保健中心完成身體檢測(插入健保卡測量身高、體重、體脂率、腰圍)->填寫線上體重控制班報名 ...

#71. 什麼狀況需要吃體重管理保健食品？

這篇文章將告訴你，除了只是購買保健食品來幫助瘦身之外，還有哪些瘦身相關的方法及事情值得我們去參考驗證！什麼樣的人需要吃體重管理保健食品？保健 ...

#72. 減肥方式與費用體重控制是天下男女共同的煩惱

Google 一下，也來算算CP 值。實務上，減肥方式百百種，也沒有標準作業程序，更無標準流程。若要統計. 其費用， ...

#73. DevieClinic - 瘦身五大原則 - 朵薇診所

很多人為了減重而不敢吃油，體重不減反增，因為人體代謝運作過程中，油脂扮演相當 ... 烹調方式選擇不同發煙點的食用油，避免過多動物性脂肪攝取減少心血管疾病風險。

#74. 體重管理套組- 基因檢測 - 精準健康

體重管理套組. 台灣的肥胖盛行率高，肥胖不僅是症狀更是疾病！而體重管理不單只是減重而已，本套組幫助了解各種營養素的吸收狀況、脂肪分布與身體曲線。

#75. 初日診所｜宋晏仁醫師控糖減肥門診 - Cofit

經歷林口長庚醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林口長庚醫院體重管理中心專任醫師台灣肥胖醫學會會員肥胖症專科醫師糖尿病共同照護網認證醫師點我看更多周建安醫師經歷 ...

#76. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

在這8個月期間，我最在意的反倒是「正確的運動方式與流程」，而這樣的起心動念讓我的體重毫無「撞牆期」一路下殺，同時也無任何身體狀況出現。

#77. 國立臺灣體育學院休閒運動管理研究所碩士學位論文 - IR

目前體重過重與肥胖的測量方式及定義有許多種，且隨文化、地區而有所不. 同，而國際上較為大家所接受的判定指標為身體質量指數（BMI值）。根據WHO. 的網頁資料（2011）， ...

#78. 南投縣信義鄉地利國小健康體位教學簡案

量均衡飲食及運動方式進行減重，並培養正確體型意識，學會對體重之自我監測. 管理，維持理想體重，營造健康學園。 3.體重控制活動對象：全校一至六 ...

#79. 102 年度推動健康體重管理活動成果報告民國102 年12 月

推動健康體重管理策略及方法. 計劃目標. 成果. 總減重公斤數達2000KG ... (1)提倡聰明吃、快樂動、天天量體重，於社區健康服務站及院內大 ... 一、實施流程：.

#80. 體重控制| 臺北市立南湖高級中學

本署期待國民均有健康的身體及適當的體能，因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法，並提出適當的運動建議。健康體能的四大要素. 心肺耐力. 為健康體能四大要素中最 ...

#81. 健康體重管理觀念減重迷思全破解 - Hami書城。快讀

減重除了運動跟飲食控制外，亦可透過內科藥物、中醫等方式來輔助。 ... 皆以腹腔鏡執行，隨著案例經驗的累績，加上術前到術後的照顧流程標準化，減重 ...

#82. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照， ...

#83. 健康享「瘦」-中國大陸體重管理保健品市場概況 - ITIS智網

世界衛生組織（World Health Organization, WHO）對成人「超重」與「肥胖」的定義為：身體質量指數（Body Mass Index, BMI）大於或等於25時是超重 ...

#84. 體重下降與飲食對策 - HOPE｜財團法人癌症希望基金會

由於在罹癌、化學治療、放射治療等時期，癌症病友的體重會有落差，所以需要時時自我 ... 拜科技進步之賜，有許多種方法可以幫助病友控制症狀，令病友吃得更多更好。

#85. 第十章、健康生活型態第四節、健康生長

年及肥胖成年，並且提早發生慢性病；基於其可預防性，兒童及青少年的體重控制應置於 ... 陳氏整合上述診斷及評估原則，繪製「兒童及青少年肥胖之篩檢處置流程圖」（圖.

#86. 106年-菊島健康甩油

目的：; 透過獎勵方案提升肥胖者對健康體重管理之認知率與參與率，達到菊島健康甩油之 ... 參加資格：參與體重管理活動的民眾必須符合下列條件： ... 實施方式流程：.

#87. 減重手術後第一天喝水方式雙和醫院代謝及體重管理中心

減重手術術後第一天喝水方式 30cc/1小時.5-10cc/次.讓水慢慢的滑入, 吞下.外科減重手術對於病態性肥胖產生的相關併發症的治療，主要是藉由減輕體重， ...

#88. 体重管理师怎么考？报考条件及报名流程_控制 - 搜狐

体重控制，就是管理好自己的体重，通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动，朋友及家人的支持等达到健康体重的目的，这些也是体重控制成功的关键 ...

#89. 學務處| 健康體位 - 旗山農工

健康體位的計算方式？ ... 運動的好處：可以增加新陳代謝，增強免疫力、消耗熱量，有益體重控制、增加心肺功能，紓解生活壓力、提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。2.

#90. 健走運動對大學新生健康促進和體重管理之影響

大心跳率50-90% 之間，並且認為中強度長時間運動方式較優於高強度短 ... 而健康體重管理控制是每年大一新生迫切需求的議題，這也是大學生一直 ... 圖一實驗流程.

#91. 112年01月-減重美形營養樣樣通高醫體重管理一條龍

直到體重高達126公斤，BMI高達44.6(已屬於重度肥胖)，同時合併其他慢性疾病，健康亮起紅燈，體能也出問題，他下定決心要改變，在網路搜尋很多資訊，曾試過 ...

#92. 肥胖症/ 體重管理/ 減重諮詢| 台中減肥診所

台中減肥診所減肥減重門診減重門診體重控制肥胖症治療健康減重減重瘦身台中專業健康減重 ... 肥胖症/ 體重管理/ 減重諮詢 ... 你們是否能提供不需配合飲食的減重方式？

#93. 臺灣小學學生肥胖管理推行模式之經驗分享

背景：臺灣學童體重過重與肥胖的比例逐年增加。 · 目標：協助學校進行學童體位管理及輔導工作，階段性建立學生正確飲食、運動行為及觀念，以預防肥胖。 · 方法：董氏基金會依 ...

#94. 營養師幫您破除常見減重飲食迷思 - 北投健康管理醫院

世界衛生組織指出「肥胖就是一種慢性疾病」，已有不少研究發現，體重愈重者，慢性 ... 潘富子營養師表示吃素沒有不好，但要注意的是挑對食材也要選對烹調方式，常見 ...

#95. 健康減重「賴」一下「0800367100」免費諮詢最常問 - 法務部

國民健康署自100年6月起委託衛生福利部雙和醫院提供免費健康體重管理諮詢 ... 占11.23%；「如何計算BMI」占10.11%；「適合自己的運動方式」占10.03%。

#96. 非藥物體重管理 - 中文百科知識

泉州180體重管理中心獨家引進非藥物體重管理項目，由醫學專家、營養師、體重管理 ... 一種生活方式的重塑，以血糖生成指數(GI)為食物選擇依據，建立了一套科學完整的非 ...

#97. 有氧運動

運動不僅能預防肥胖，達到控制體重的目的，更重要的是運動 ... 運動方式. 變項. 有氧運動. 無氧運動. 運動強度. 適度，約50-90%最大心跳率.

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