Search
防疫期間，戶外活動最安全了！
今天天氣爆炸好☀️
我們從山上騎腳踏車到山下 花了30分鐘！
再開車去新店陽光公園繼續騎
大概全部有小孩的人都跑來公園了吧🤣
沿著河濱騎到公館
再騎回新店
曬曬太陽殺殺菌
ㄧ騎就是3個小時
買完燈籠滷味
又去臺一牛奶吃玉米冰+湯圓
消耗三個小時的熱量一次補回來🤣
消耗體力完的孩子們今天特別乖
完全沒有惹爸爸媽媽生氣
怎麼這麼完美的一天！
生小孩不難、養小孩也算輕鬆
但是陪伴小孩跟教育小孩才是最難的事情
3/22 心情好🍷
《健康新聞》
秋冬季來臨，又將是憂鬱症的好發季節，想要擺脫憂鬱不用外求，根據研究顯示，在家裡做打掃工作持續20分鐘，不僅家裡打掃乾淨了，憂鬱也掃光光了。
做家務不僅能當運動，擺脫憂鬱情緒，還能得到瘦身的好處，光是打掃家裡，每10分鐘就可消耗38大卡，和現在被認為對瘦身最有效的健走，每10分鐘可消耗48大卡，相差無幾。
若是不喜歡打掃，愛逛街也可以，逛街購物每10分鐘可消耗30大卡，和騎腳踏車消耗的熱量相當，連換衣服、穿衣服，每10分鐘也可以消耗14大卡，大家快起來動一動吧！
［有氧運動到底是啥毀？］
最近身體不太舒服，又連好幾天在粉絲團消失😅 啊沒辦法，連著好幾天沒運動，身體不舒服心情不太好的時候，就是打不出什麼正面的文字啊，所以只好躺在床上當廢人一個。潛水當廢人的時候還是有默默的在關心你們❤ 最近在私訊看到比較常出現的問題之一，是關於有氧運動👇
- 有氧運動到底要做多久？
- 有氧運動一定要不間斷嗎？
- 我做這個運動算不算有氧運動？
- 我跑步跑3公里可以嗎？
- 我游泳游1公里夠嗎？
- 我要減脂是不是要多做有氧瘦下來再開始做肌力訓練？
首先，有氧運動並不在於形式，而是在於「心跳率」以及「時間長度」，所以當我被問：我跑步3公里這樣算有氧吧？能減脂吧？第一，我不知道你這三公里跑多快，也不知道你完成這三公里的心跳有多高，所以我無法判斷「跑步三公里」對你來說是不是有效的減脂有氧運動。
有氧運動是指任何運動時間較長，心跳率維持在60%-80%、運動強度在中、小程度有節奏性的運動。進行有氧運動的時候，身體需要的能量主要是透過氧化體內脂肪或是醣類做為能量供給的來源，並且全身大多數的肌肉都參予到運動，持續時間為15分鐘以上。只要符合上面這些描述的運動，都可以算是有氧運動，像是騎腳踏車、跑步、跳舞、游泳、打球等都算(但是打撞球不能算啦)
執行有氧運動有以下重點：
✔️有氧運動時間不能太短，超過30分鐘得長度才能有效燃燒到脂肪
✔️有氧運動時間不能太長，超過1小時就會逐漸提高消耗到肌肉能量的比例，還會造成皮質醇增加，長期下來皮質醇越來越高，會分解肌肉，增加脂肪，甚至免疫力下降…若剛好還搭配節食的話，那麼很容易就會生病
✔️心跳率要在最大心跳率的60%-80%區間，才能有效的消耗脂肪。
最大心跳率的算法:220-年齡。如果你20歲，那麼心跳在一分鐘跳120-160下之間會是燃脂效應最有效的範圍。（其實關於減脂心跳區間，有很多不同研究有不同的公式，這一個是最簡單易計算的，但並不一定是最精準的，精準度其實還是長期觀察自己的身體對於不同運動的反應，才能找到最適合自己的減脂心率區間）
✔️一定要搭配肌力訓練來幫助減脂，雖然有氧運動可以燃燒脂肪，但是只限於運動當下，在沒有運動的情況下是不會產生燃脂效應的。但是肌力訓練就不同，肌力訓練可以在運動完以後幫助身體持續的燃燒熱量，因為鍛煉肌肉後，身體仍然會持續的需要能量來修復身體，所以肌力訓練不僅可以增加肌肉量、維持新陳代謝，還能讓你運動後持續燃燒熱量好幾個小時唷
所以說，不論是什麼形式的運動，只要能掌握自己的心跳區間還有運動時間的長度，都可以輕鬆為自己喜歡的運動定義是否為有氧運動唷😉 像我因為家裡有跑步機，我比較常做的有氧運動就是戴著心率錶上跑步機跑步或快走，當我覺得今天體力心情都很不錯，我會決定來用跑的（因為我超討厭跑步啊😖天時地利人和的時候才會想要好好跑一跑😂）跑一跑覺得喘到不行，心跳率太高時，我就會改成用走的，但是把跑步機坡度提高到最高10等級，利用坡度增加阻力，雖然不是用跑的，但是心跳率還是可以維持住！走了十幾分鐘後覺得有點無聊了，我又會開始把坡度下降後用跑的或是只下降一點用快走的，無聊的跑步機有氧其實可以有很多種變化；重點並不是形式，而是時間與心跳率，並且找到能讓自己持之以恆的方法才是最重要的唷！同理可以使用在游泳、騎車、跳舞、拳擊、跳繩、做youtube運動影片等等，運動、飲食、身體是活的不是死的，它不應該是像交考卷做功課那樣單調乏味，為了減肥這個沒有太大意義的目標而盲目奮鬥，我們應該要深入了解每一個食物，每一種不同的運動所帶給我們身體的影響是什麼，為什麼會有這些影響？這個影響是好的還是不好的？唯有這樣才能將健身、運動成為生活中的一部分唷❤
運動內衣&運動褲 from viaSWEAT
"更多新聞與互動請上：
PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ )
PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage )
PNN Youtube頻道 ( http://www.youtube.com/user/PNNPTS )
PNN Justin.tv頻道 ( http://zh-tw.justin.tv/pnnpts )
公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw )
大家都知道、運動有益健康，而現在日本有研究證實、如果每天多消耗300大卡的熱量，長久下來可以延長1.3年的壽命。
為了健康，就算天氣再冷，不少長輩們還是到運動公園裡做運動，伸展筋骨。
醫師說，運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥效果，還可以加速新陳代謝、增加心肺耐力，
像是騎腳踏車或走路散步一小時，就至少可以消耗180卡的熱量；游泳也可以消耗264卡；如果是跑步更多，運動一小時就消耗近八百大卡的熱量，
不過醫師說，跑步容易傷害膝蓋關節，不是人人都適合，尤其是上了年紀的老人家，因此建議民眾用""健走""來達到運動效果。
而且日本最新研究還發現，如果每天消耗300卡的卡路里，一週累計消耗2000大卡，長久下來，可以延長1.3年的壽命。醫師認為，健走是最簡單又安全的運動，但也要量力而為，每次20到30分鐘最合適，以稍微出汗、稍微氣喘為原則，最好穿著有氣墊的慢跑鞋，這樣才可減少運動傷害。
記者賴淑敏徐啟峰台北報導"
我第一次騎「YOUBIKE 2.0」上路體驗，就獻給台中啦😆身為台中人，我倒是第一次騎腳踏車逛台中欸！而且前30分鐘竟然是免費的，還可以不同的地方租借不同的地方還車，真是太方便了👏赫然發現，這是一個好方法，擔心吃美食肥一圈，那乾脆騎腳踏車逛台中，既可以吃的開心盡興，還可以順便消耗熱量，實在是太聰明了（≧∇≦）
哈哈哈，一起來看看我到底吃了什麼吧❤️
#台中市政府 #YOUBIKE2.0 #興中停車場
#台中公園 #第二市場 #中華路夜市 #台中美食
#愛愛Love旅遊 #廣告
想請教目前買室內腳踏車騎程40分鐘。 電子儀表消耗約630cal (時速約40~44km) 我本人體重大概是63~64左右，請問這樣準確嗎 ... ... <看更多>
燃燒熱量誰厲害？騎腳踏車消耗卡路里較多... 另外，黃軒提到，走路雖然是輕度運動，但它實際上對塑身和燃燒脂肪也非常有效。在平地上行走時，步行30分鐘可 . ... <看更多>
騎腳踏車30分鐘消耗熱量 在 [問題] 消耗熱量計算- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題
我是體重110公斤的肥宅
不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車
有下雨就在家走跑步機
但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:
例如我走一小時4.8公里...
根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下
可是我走路時的心跳大概是115-140
開走10分鐘後都穩定在130以上,
所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡
兩者相差非常大...
想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.113.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653467995.A.C9D.html
不 我是真的想知道到底哪種算法比較精確
用運動項目去推算的 還是用心律去推算的
我之前曾經每天騎單車5小時 runtastic顯示消耗熱量約2000大卡
(扣掉騎往柴山來回的慢速時間, 其實密度比較高的大概是三小時)
而那段時間我確實差不多每五天掉一公斤
後來是因為連續工作加憂鬱症復發體重才又胖回來
胖回來前減了大概30公斤
所以我現在主要還是靠騎車減肥 複製我之前的經驗
但現在進入雨季所以很多時候必須改走跑步機
我只是比較想知道走路的部分熱量計算上的差異
到底是用心律算的參考價值多高?
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:09:25
就當純粹理論上討論兩種熱量算法的差異
而且我這篇文章就是純粹問兩種熱量的算法差異
不代表我其他部分包含飲食控制沒有在做
只是因為和我的問題無關所以我沒有提而已
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 17:17:37
要塗jelly的那種 測出來就是這個數字
跑步機的錶是只有顯示約290大卡而已
所以用心律算熱量參考價值是不是不高?
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 18:58:22
了解...
另外我騎單車的時候有大概一個小時在爬坡
那段時間心率會飆到15x以上...如果以減肥為目的 心率飆那麼高會不會比較沒效率?
不過我現在就是按照我之前那次減重成功的模式去做
後來會復胖是因為發生了很多事情導致生活不正常導致的
會問這個熱量計算的問題純粹就是我發現兩種方法算出來的差異很大
所以才好奇到底哪種比較準確
基本上天氣好或小雨的時候出去騎車還是我主要的運動
走跑步機只是大雨時的替代方案
騎單車時app顯示我每趟大概消耗2000大卡
應該是有高估個30%左右 畢竟當初平均每五天減一公斤是確定的
※ 編輯: jyenhuang (36.238.113.189 臺灣), 05/25/2022 19:58:57
... <看更多>