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耶！陽光露臉了！各位參加「福隆夏威夷路跑」的朋友們，我們明天早上見，這次魏小猴報名22.5Ｋ，會依照約定以特別造型亮相喔！另外，很開心主持偶像「馮云導演」的簽書會，她是一位令人敬佩的鐵人魔女，很喜歡聽她分享關於運動的事，明天下午三點，魏小猴會飄移到「台北誠品松菸店」，與馮導進行有趣的對談，歡迎大家踴躍報名，免費參加喔！
歡迎5月30(六)下午三點來馮云簽書會
想來的朋友請登記 https://goo.gl/ryXLE8
＃馮云的鐵人進化心法
http://www.books.com.tw/products/0010673981
今晚與夏美的美食讀書會！讀好書⋯頭好壯壯💪🏻若能照著書中指引鍛鍊更健康😁
#王麗雅瘦得有態度
#馮云的鐵人進化心法
#謝昇諺鐵人意志
春暖花開脫脂肪 Day16. ＃動起來動起來動起來！
不曉得你有沒發現這幾天不太容易餓？因為台北最近天氣熱起來了，身體有宇宙機制自動想要脫脂肪，就會讓你不太餓，然後拿脂肪來燒，讓脂肪少一點，所以這時候要好好把握，是趁勢減脂最好的時機，就像風來了要揚起帆，速度特別快！不餓就降低食量或跳餐不吃，讓身體用掉脂肪，但若是餓還是要吃到不餓呦（但不要飽，過飽就更不要啦）～這時也是最適合運動量增多的時候，冬天的時候我們養身，睡多一點運動量較少，春天這時就是刻意多安排課表來漸進增加運動量的時候，這時候運動比較不容易累，而且恢復也快！
今天～我們要來見證一個非常激勵人心的，前後有天壤地別的，用運動把自己變青春帥哥的案例....大家趕快動起來動起來動起來！運動才能讓你瘦得更美更有型更陽光～
#好感動呦～大家也趕快動起來！
『謝謝這本書: “馮云的鐵人進化心法”, 這本書給了我一個鐵人夢!2015年剛完成第一場鐵人三項半鐵比賽, 就很興致勃勃地買了這本書,這本書超級震撼我的, 想不到鐵人三項最終極版是這麼可怕的226公里,也就是游泳3.8KM, 自由車180KM, 跑步42.2KM, 總計226公里!!!!!!!!!當時心想, 這是人類辦得到的距離嗎？游泳3.8KM 比 泳渡日月潭的3.3KM還要遠;自由車180公里等於開車從基隆到台中的距離;最後全馬42.2KM這是400公尺跑105圈的長度!這位女鐵人馮云居然還完成了二次, 我整個是五體投地的超級佩服!感謝這本書分享了許多運動的心路歷程以及專業的三鐵資訊,按圖索驥, 我也在三年後的過程中完成了我的226賽事!看著這些比賽過程, 好像一場夢喲, 好真實的鐵人夢, 謝謝馮云~我想說聲: “謝謝您!”』
＃減重最快的方法就是慢
他在照片上下的標很有感，也幫他的身體謝謝他，他花了三年的紮實的，一步一步的準備才去比超級鐵人226，而不是激進的一下子就把運動量和強度拉高，對你我來說也是這樣的，就像運動要從暖身開始，過了寒冷的冬眠期，春天開始運動也是一步一步拉高量和強度，才是減肥不傷身的方法呦！不論是重訓加時間，加重量，或是有氧運動，連伸展拉筋都是一樣的，慢慢增加量，重訓動作儘量地慢，這可以讓效能發揮到最好。
＃用少量多餐來增加運動總量
馮云這週運動量刻意安排持續拉高，預定一週至少五天約7小時的運動量，不過每次運動的時間都不會太長，以免耗損過多，影響到工作效能與日常生活，重訓在30-60分鐘內，有氧運動不超過2小時，拉筋伸展不限。每天課表吃完後感覺一下，若是一切都還不錯，再慢慢的增量。少量多餐，不僅用在飲食，運動也是一樣呦！
＃來來來趕快來對宇宙超人說出願望好來實現
請ＰＯ出一張你的運動英姿並『＠你或你的朋友 春暖花開我要動起來！我會做到本週運動規劃時間.....分鐘!（時間自己填入呦） 』 舉例：『＠bass！ 春暖花開動起來！我會做到本週運動規劃時間420分鐘!』抽獎系統會用『春暖花開動起來』這些關鍵字來抽獎呦～
＃今天抽獎禮物是
馮云的鐵人進化心法親筆簽名書一本 https://goo.gl/VHE7Nm
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＃Day16馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：天氣熱熱越來越不餓，進食量為原份量的70%，品質量少的『油脂＋蛋白質』70%＋蔬菜慢醣20%快糖10%以下』
脫脂運動：重訓1小時爆多汗～拉筋30分鐘
瘦瘦睡：10:00上床 6:00起床 睡好好 謝謝宇宙超人！
Hi 我是馮云. ... 廣吿導演/創意總監/房產投資/好人廣告創辦人/我們好好經營者/生活好好創辦人/馮云粉絲團主/精油芳療/正念瑜伽/平面攝影師/重訓教練/作家/超級鐵人/ ... ... <看更多>
馮云的鐵人進化心法 在 搞笑咖 的八卦
5 小時前 — 2、別人要開飛機去撞雙子星才行而你只要跳傘就有同樣的威力。 3、帥的話人類就只得用無性生殖。 4、成功的丈夫是錢多到妻子花不完，成功的妻子是找到這樣 ... ... <看更多>