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台北馬拉松盛大開跑　陳傑任宣傳大使

作者陳容琛／TSNA
「2020台北馬拉松」由台北市政府、中華民國田徑協會及中華民國路跑協會共同主辦，將於12月20日上午6時30分於台北市政府前廣場盛大開跑，今（18日）舉辦賽前記者會，「跨欄王子」陳傑受邀擔任賽事宣傳大使，鼓勵民眾踴躍報名。

受到新冠肺炎影響，全球大型馬拉松賽事幾乎都停辦，台灣是少數能如期籌備賽事的國家，台北馬拉松更有望成為疫情後亞洲首個城市馬拉松，意義非凡。台北市政府體育局長李再立表示，「一座偉大的城市，一定有一場知名的馬拉松，台北馬就是台北市的名片。」

防疫升級，確保選手安全無虞為了讓跑者享有安全又安心的比賽環境，台北馬拉松採取最高規格的防疫措施，起、終點都設有熱像檢測，跑者起跑時必須配戴口罩，等距離拉開後才能拿下，同時還有大量的醫療團隊進駐賽場，希望將防疫做到滴水不漏。

台北馬拉松已通過世界田徑總會（WA）銅標籤認證，是台灣唯一通過認證的市區馬拉松，未來將持續朝通過金標籤認證的目標邁進，今年的賽事路線做了大幅度的改變，本屆終點將移至世大運主場館台北田徑場。

此改變也讓陳傑相當有感，「奧運馬拉松大部分終點也設在田徑場，讓完賽者最終能跑進台北田徑場意義非凡，有一種朝聖的感覺。」

疫情趨緩後全民展開防疫新生活運動，為鼓勵民眾多參與戶外運動，台北馬拉松也一同響應加入這個行列，凡報名成功中籤的跑者如有信用卡綁定三倍券進行報名者，同樣可享有報名費折抵。

新聞連結：http://www.tsna.com.tw/tw/news/show.php?num=34788

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0後、零運動、身體差、日夜顛倒，兩個月前我萬萬想不到我也可以成為一個長跑運動員，最近，我完成了人生第一個十公里賽事，另外兩個半馬比賽都即將來臨，其實開始跑步第一天，已經輕輕寫過一篇脫廢宣言，可是當中困難重重，甚或是我自己都怕教壞人，或者被列入失敗個案，於是便沒有再update大家，我知道這種想法非常無謂，事實上練跑過程中我已經得到最想要的：規律的運動、有系統的訓練、強壯的身體。現在成功了，我希望跟MORE的讀者們分享一個虛弱中女如何從零開始跑到十公里的經過，加上實際戰略。

為了跑步賽事，幾十歲人重新開始寫日記，因為我要記錄下每一次訓練的成果和感受，現在看回第一頁記憶猶新：我那三分鐘收工的紀錄，當時認為，我可能還是沒法完成比賽了。頭一星期，莫講話任何系統訓練，就算要我跑五分鐘，都非常困難，不要問我這副身子是如何練回來的，反正來到今時今日，過去已經不重要。既然程度、資質如此低劣，連教練都嚇一下，我們只好從「跑五分鐘」開始，跑五分鐘，休息十分鐘，再跑五分鐘，如是者希望無論如何龜速，每次見教練加起上來至少有跑到30分鐘。大概用了一星期，終於脫離廢人境界，咦？其實又比我想像中快喎！

接下來的幾星期，終於可以進入真正的系統訓練，每次跑800米至一公里熱身，然後開始拉筋，在拉筋之前先緩步跑的好處是身體開始warm up, 血液開始流通，皮膚、肌肉都暖起來，便不會出現拉傷的情況，拉的幅度也會比起完全冷的身體提升了。你懂我的，我會嘗試挑戰定律，於是有一次，訓練前輕輕拉了一下，就開始長跑，結果不足一公里，腿部便受不了開始痛，已經很久沒有發作的小腹痛，更是非常嚴重，我認輸了，往後的日子我都非常重視熱身跑，十公里的比賽，用兩公里來熱身再拉筋，絕對正常不過。warm up 800米，拉筋後，教練為我設計出不同的系統，有時跑15分鐘，休息，再跑15分鐘，有時跑兩公里乘二，有時十分鐘三次，我每次都可以僅僅完成，然後每個session加長，20分鐘兩set, 3公里兩set, 終於到一天他認為時機到了，就會叫我連跑5、6公里，然後又回復跑sessions一星期，如是者每兩星期，便有一次長度新紀錄，有效率之餘令我覺得甚是鼓舞。記得三個月前的專欄，我把跑步形容為公司焗我去做的工作，現在為了跑步，我願意作出某程度的犧牲，做不完的工作不理會，注意休息睡眠，完全徹底地拒絕任何酒精飲品，因為經驗證明，一飲酒，功力便大打折扣，有時我會問自己，其實這算是犧牲嗎？答案是：跑步令我重新審視我的生活態度和人生意義，現在，我會選擇真正對自己有益的生活方式。
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為什麼非要經歷黑暗，才會懂得珍惜光明？

Sebastian 24歲時，摯友驟然離世了，令他感觸良多... 於是他決定放下一切，去完成人生100件事，去感受活著的快樂和意義。

「能夠幫到他人，是我這一生做過最美好的事」- Sebastian Terry

標題：你的人生清單是什麼？ ► Sebastian Terry （中英字幕）
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Speaker: Sebastian Terry @100Things

#人生清單 #助人為樂 #100Things

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Speaker: Sebastian Terry @100Things
Credit: Worldz

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Sebastian Terry, Inspirationalist, 100 Things @ WORLDZ 2016
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