❝ 喜歡就按讚，看過就分享 ❞
■早餐：
中醫講求「胃氣要足」，所以早上要吃溫熱的食物，才能保護胃氣，也可以喚醒休息了一整夜的微循環。
例如喝一杯熱的豆漿或是不加糖的牛奶，再搭配饅頭夾蛋或土司夾蛋，也可夾生菜或蘋果。
但要注意，麵包不要塗抹美乃滋，舉凡各種添加過多的鹽、糖、味精、保鮮劑、防腐劑或氧化油脂的加工食物，還是少碰為妙。「一定要吃天然的食物」，楊素卿提醒。
而且，進食的順序，是先喝燕麥奶、燕麥粥、豆漿或牛奶等流質食物，再吃饅頭等固體的食物，這樣消化會比較好。
因為流質湯類的東西很容易消化，吃下肚後才不會積在胃內。如果先吃固體食物會不容易消化，積在胃內會把胃撐大，食量也就變大了。
中國人說「飲食」，顧名思義為「先飲後食」，就是源於這樣的觀念。而這種「先吃流質食物再吃固體食物」的原則，也適用在每一餐與任何一種進食方式上。
■午餐：
除了注意避免吃高熱量的食物之外，楊素卿特別提出，不建議外食族吃麵食，還是以吃米飯為宜，因為現在的麵條多半都含有加工物。
像是一些麵店會選用較易煮熟的溼麵，裡面可能會添加過量的去水醋酸等防腐劑，增加肝的負擔。
還有，為了增加麵條彈性及脆度的作用，可能也會添加硼砂，在與胃酸作用後會產生硼酸，造成食慾減退、消化不良、胃痛等。
■晚餐：
晚餐不要吃碳水化合物。建議的食譜：番茄一顆，洋蔥半顆，薑三片。洋蔥與薑都是陽性的食物，可以增加能量的輸出；番茄則能利水，都是對瘦身有益的食物。
另外，也可添加一塊肉（如雞腿、瘦肉等）、一片魚作為搭配，並將當季的青菜加少許鹽、不加油煮成湯。這樣子吃，晚餐的營養含量就足夠了，熱量也不高。
至於水果，如果在早餐時段，建議是在飯後兩個小時吃；在午餐或晚餐時段，則是飯前兩個小時吃。
邊吃邊瘦！這些食物讓你瘦！
詳細內文:http://tw.epochtimes.com/b5/12/10/5/n3698966.htm
饅頭夾蛋夾肉熱量 在 [問題] 饅頭熱量? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
我看網路上的資料,
牛奶饅頭 芋香饅頭, 熱量都比白饅頭還低,
請問是為什麼呢?
一直以為有調味的饅頭熱量才是比較高的...
那如果想減重, 反而是吃有調味的饅頭比較適合囉?
PS.我是都會夾蛋. 因為吃過早餐後就會去重訓
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.147.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562912234.A.E30.html
然後饅頭夾蛋熱量還比肉包子高, 只能說澱粉的熱量比重太恐怖這樣?
※ 編輯: watwmark (1.171.147.207 臺灣), 07/12/2019 14:25:08
我的TDEE是2500, 扣個300大約一天可吃2200卡
早上一份饅頭蛋+無糖綠應該是可接受吧?
午晚餐的熱量和營養重點就放在蛋白質補充.
※ 編輯: watwmark (1.171.147.207 臺灣), 07/12/2019 18:15:33
以義美豆漿400cc來算,
無糖豆漿熱量146卡, 低糖的印象是162卡(含糖量9克)
饅頭蛋高估一點的話應該也不超過400卡,
以運動前的能量補充來說, 早上嗑個400卡再去運動就算是女生應該也能接受吧?
※ 編輯: watwmark (1.160.206.50 臺灣), 07/13/2019 17:21:57
... <看更多>