館長身高體重的八卦，FACTPEDIA、PTT、MOBILE01、DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

以下為本次試穿報告
短褲本身有鬆緊帶
舉例SIZE M
腰圍71CM=71/2.54=28吋
褲子本身有鬆緊帶 也有褲繩
基本上腰圍26吋~31吋 都穿得下的
褲長的部分就看身高

教練A(男)
身高:173 體重:72
試穿尺寸:背心M 褲子L
試穿報告:背心:非常合身 褲子:合身
教練B(男)
身高:179 體重:78
試穿尺寸:背心L 褲子L
試穿報告:背心:非常合身 褲子:合身
館長
身高:180 體重:115 試穿尺寸:背心2L 褲子2L 非常合身
試穿報告:背心:非常合身 褲子:非常合身
小宇
身高:170 體重:60
試穿尺寸:背心M 褲M
試穿報告:背心:合身 褲子:合身
業務女
身高:167 體重:53
試穿尺寸:背心M 褲M
試穿報告:背心:略大 褲子:過大
副總(大師兄)
身高:179 體重:85
試穿尺寸:背心2L 褲子2L
試穿報告:背心:寬鬆 褲子:寬鬆
業務A
身高:168 體重:65
試穿尺寸:背心M 褲M 合身
副理(TOMMY)
身高:176 體重:85 試穿尺寸:背心XL 褲子L
試穿報告:背心:非常合身 褲子:合身

星期五晚上我在 國昌黃 直播的帳棚裡對現在新成立的一些小黨提出了一些看法。

不管是 呱吉 的 "歡樂無法黨"，還是劉仕傑 (tag 不到...) 的 "這杯我來黨"，都不能針對我們社會真正的問題加以解決。甚至有人建議把台灣民眾黨和時代力量黨合併，成為民眾力量黨，我也覺得不切實際。為什麼？因為力量不是來自民眾。

什麼？民主社會，力量為什麼不是來自民眾？

真正的力量，來自：體重。

不信你看館長 飆捍。

所以，與其成立
民眾力量黨
我倡議成立
體重力量黨

我認為一人一票不是一個公平的制度，一公斤體重一票才是。為什麼呢？
一個人的身高可能沒有160，
一個人的智商也許不到160，
一個人的年薪更是少於160，
但只要努力，
一個人的體重絕對可以突破160！
所以這才是真正的公平！

本黨指定食物為雞排加珍奶。雞排要切不切，就看你要怎麼選：不分區就不切。但不管切不切，一定要加香菜。香菜只准用葉子，不可以用梗，因為根據英國研究指出：香菜梗對人體有非常大的危害，甚至大於地獄梗。不信你看 Brian Tseng 博恩，用了地獄梗還可以做節目，但用了香菜梗就慘遭 壯闊台灣 吳怡農 阿魯巴。(什麼？你說香菜那一集是在吳怡農那一集之後？沒關係，本黨可以穿越時空。)

當然，人的體重也分不同類型，像館長這種，叫做 "六塊肌"，像我這種，叫做 "一團油"。所以本黨理所當然是柔性政黨。一團油還能不柔嗎？

你說我為什麼要在這裡提吳怡農，一個民進黨的候選人呢？這把我支持的印尼雞 何景榮 放在哪裡？

其實我覺得最近的韓國瑜炒房案是有陰謀的。這件事引起國民黨翻出蔡英文多年前買賣土地的舊帳，雙方互相攻擊，最後可能兩敗俱傷。現在11月22日的提名期限還沒到，兩邊都可能演出換柱的戲碼，於是 蔣萬安 和吳怡農跳過立委和市長選舉的兩場戰役，直接在總統選舉對決。
想太多嗎？不然為什麼何景榮約他們兩位辯論，他們都決定不參加呢？這樣也好，他們兩位去選總統，何景榮就很可能選上立委了。

至於本黨的簡稱，曾經考慮過 "體力黨" 或 "重力黨"，但顧及最近大黨對小黨慣用的抹黑模式，這兩個名字可能被曲解成 "沒體力黨" 或 "無重力黨"，所以最後的決定是沒有簡稱。另外由於是柔性政黨，所以很可能黨員都有另一個黨籍。為避免黨員受到迫害，在上班時間討論黨務時可以使用暗語，稱本黨為 "備份檔"。

好了，說了這麼多，體重力量黨要怎麼加入？

好消息！不用繳黨費，甚至不用填表，只要在心中默唸三遍 "我要加入體重力量黨"，再去找一份零食來吃，你就自動成為黨員。本黨聚會及投票都採取比網路更先進的 "人工智慧大數據區塊鏈飛秒皮米級量子運算永動風力太陽能心電感應" 來進行，你完全不用做任何事，我黨去中心分散式智慧合約自動幫你執行你的意志。如果結果和你想的不一樣，一定是你意志不堅，中途改變造成的。

本黨唯一不收的黨員，是沒有幽默感的人。請左轉不送。

【淺淺淺談正當防衛】

手持鋁棒的8+9出現了!!!
他看起來很生氣!!!
現在要怎麼做？

▸ 撿起地上的手槍射他
▸ 拿起旁邊的菜刀砍他
▸ 使用無限手套(嗶消音以下防雷)
▸ 使用阿姆斯特朗旋風噴射阿姆斯特朗砲
▸ 幹，當然是快跑啊！！

最近有一個新聞鬧得沸沸揚揚，恐龍法官聲音也此起彼落，
館長也對此拍了一部影片試著用科學方式說明奪棒是完全不可能的事情，真的是受益匪淺。
這也不是第一次發生這種事情了，還記得不久前的「勇夫護妻，勒死竊賊」結果也是被判要賠錢嗎？
大家看到也是覺得很傻眼，覺得台灣司法真的很糟糕，所以台灣司法又死了一次。

雖然台灣司法死了這麼多次，我也不知道現在到底是活的還是死的，

我只想趁著這個熱頭，來跟風談談「正當防衛」。

其實刑法、民法早就有規定合法的「反擊」行為，
我們稱之為【正當防衛】。
因為「正者不用向不正者屈服」。

可是你會說：「幹！說這麼好聽，台灣法律都玩假的，有這條還不是一樣判200萬？」

沒錯，這就是法律最麻煩的地方，不是白紙黑字寫成這樣，就真的是這樣。
怎麼說咧？

你看到的法律規定是：

對於現時不法之侵害，為防衛自己或他人之權利所為之行為，不負損害賠償之責。但已逾越必要程度者，仍應負相當賠償之責。

法律沒寫明的是：

如果當時的情況，可以期待防衛者有多種有效的防衛手段的話，必須選擇對加害人損害最小的手段，否則就有可能會變成「防衛過當」，而變成「逾越必要程度」，就還是要賠錢。

根據新聞報導，在這個案例中，防衛哥身高將近180，而鋁棒哥僅有167公分，雙方體重差近兩倍，體型差距大，防衛哥應可「適時奪下」手中的鋁棒，但他選擇推倒對方，客觀上應能預見頭部撞擊地面可能造成嚴重傷害，因此認定防衛哥超過自我防衛的必要行為，所以應該要賠錢。

看到這裡，你會覺得傻眼，法官又不在現場，防衛者又沒有館長的戰鬥力，講說奪棒才是侵害最小，未免也太不食人間煙火了吧！？對啊，如果沒有其他變因的話，我也這麼覺得。

其他變因包含哪些？我們只能看當下情況綜合判斷了(但法庭中能看到的「當下情況」其實也已經不當下了，都有點事後諸葛的味道在)。法官判斷的因素也許包含：停車場的空間大小？雙方的體型差距？雙方的身體素質？雙方的戰鬥力？或者其他任何可能會影響判斷防衛行為是否適合的因素？這些都是法官應該要好好斟酌的，有興趣的可能可以在判決書中探究。

那法官參考這些因素，下判決之後，法官到底有沒有判錯？
每個人心中都有一把尺，而法律教給我們的是操作這把尺的技巧。
現在小邊把這些技巧分享給你，讓你操作這把尺看看。現在你應該也知道判決有沒有問題了。

更新：感謝樓下網友提醒！本案民事部分好像已經和解了，但小邊猜應該是法官有表明自己的心證，認為已經防衛過當了，所以防衛哥可能註定要賠錢或進去蹲，才逼不得已拿200萬出來和解。

總之，希望小邊這樣有講跟沒講一樣的解說(沒辦法再打下去就太長了)，可以讓大家多少學一些法律，以後罵司法才可以罵得更準、罵得更切中要害。

好了，現在你知道「正當防衛」跟「防衛過當」這兩個名詞了，有興趣的話google看看更多資訊吧！

別再說減脂不知道怎麼吃了！
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

魔鬼甜心Stefi Cohen，出生於委內瑞拉(生日1992/3/28)，小時候隨家人移民美國。2009~2010曾在聖地牙哥女子足球聯隊踢球，之後成為專業健力選手/健身教練。

硬舉重量女性首位超過四倍自體重，獲得超過11次世界冠軍，世界紀錄保持人。

Stefi Cohen體重55KG，身高152cm，硬舉最高紀錄目前來到238KG (525lb)，超越四倍自體重量！
為該量級的世界紀錄，目前還持續向上挑戰！

[追蹤 StefiI] https://www.instagram.com/steficohen/

Video Credit from: Omarisuf
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我們開始拍吧
好
大家好
昨天晚上我們去淡江大學
跟大家做一些自己在創業上面
還有品牌經營上面的一些經驗分享
覺得真的很謝謝大家
昨天有來淡江大學聽我講大概兩個多小時
真的很謝謝你們
有些甚至還從南部 嘉義台南上來
我真的是很感動
真的很感動
他們專程搭高鐵上來聽完兩小時以後
然後又搭高鐵回去
我真的覺得滿
受寵若驚你知道嗎
但昨天晚上其實我回到家的時候超累
想說我明天不想要錄了你知道嗎
但是我就想到說
如果我今天不做的話
我可能很容易就會被超越
所以我就一定要
今天不管再怎麼累還是要做內容
做影片出來
我今天有一個主題想要跟大家分享
就是
很多人很像要得到他們心中的答案
或是他們有個問題想要得到答案
但是往往我看到很多在我的影片底下留言的人
都不會問問題
你要得到你想要的答案
你必須要問正確的問題
對的問題
假如說你今天要問我問題的話
我時間非常有限
我看到一個問題是非常籠統的敘述的時候呢
我可以跟你舉例
很多人問問題的時候
就不會把他所有的背景
或是他需要提供的東西給對方
當一個人時間非常有限的時候
看到這種很籠統的問題
第一個不知道該怎麼回覆
第二個可能就不會回覆
因為你沒有問到正確的問題
那當然 除此之外
我想到我以前讀到的一本書
這本書等一下回到公司的時候再跟你講一下
但是這本書它很厲害的一個地方是
它告訴你說為什麼問正確的問題是很重要的
所以我們等一下來討論一下該怎麼樣做這件事
該怎麼樣問正確的問題
還有這本書的核心價值是什麼
為什麼我今天推薦給你這本書
我剛剛在
在處理一些事情的時候
看我的instagram
在我自己的私訊裡面有看到一個訊息
這訊息是我以前高中的同學
他打很長一篇
他打很長一篇
主要他是跟我講說
因為以前在高中的時候他就是
一直在
就是玩饒舌
他是個rapper
然後他寫了很多歌詞這樣子
其實他滿有天份的
寫的東西也是滿有內容的
也是真的很會饒舌
只是說他就是一直不知道該怎麼樣
在youtube上面或是instagram突破
他看到很多他認為沒有像他這種天份的人
還是在網路上很紅
他覺得他應該
他值得更多的這種
我想應該是關注度
或是他的知名度
但是他一直沒有辦法在上面有突破
他不知道該怎麼辦
然後
他剛剛又跟我說
他第二個訊息就是說
他最近的時候在
他最近發生一些事情
這事情就是他
有一天晚上回家往窗戶看
發現他的後院有人在他的車旁邊
好像要撬開他的車
他就衝出去追上那兩個人
因為他們要偷車嘛
結果沒想到那兩個人有帶武器
就是帶那種 crowbar
( 鐵撬 )
鐵撬 對
然後就把他打傷了
打到重傷進醫院
他四天前才從手術病房出來
然後在他的腿那邊裝了兩個
兩個那什麼
( 鋼釘嗎 )
不是鋼釘 它是metal rods
就是固定的
反正就是他的腿被打斷了這樣子
反正就是他的腿被打斷了這樣子
看到這種訊息就覺得很難過
因為這是完全跟今天的主題沒有關係
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
但是在溫尼伯 ( winnipeg )
就是以前住的地方就真的這麼亂
而且很多地方就是
你在晚上的時候出門是一定要左看右看
你一定要非常的有警覺性
然後
他講的這個問題就是怎麼樣在youtube上面突破
我覺得你東西一定要夠好你知道嗎
也許他今天認為說他的
其他同行的人沒有像他這樣子的天份
但是也可以在youtube上面成功
表示說這些人一定有做一些事情是他沒有在做的
或是說他沒有突破的點
我覺得不能把心態放成是說
為什麼他們都沒有我好但是他們可以成功
應該把心態整個轉過來試試看說
他們到底做了些什麼東西
然後大家都在看 大家都喜歡
也許我可以把那些元素加入在我自己的內容裡面
或是我的饒舌上面
因為有些人
看你今天的目標是誰
如果你今天是那種主流的
那你可能不能夠太過深奧 對吧
如果你想要做的就是這種風格
那你的客群你的聽眾就是完全不一樣了
因為是屬於一個較特殊的圈子
是很小的一個範圍
但我今天要講的主題跟這個沒有太大的關係
我只是剛剛在看訊息的時候就看到
想說哇操 這太
( 是很好的朋友喔 )
不算是很好的朋友但是我知道他
我跟他party過幾次
我也算是跟他
就不是說點頭之交
比點頭之交還要再更好一點
我看到很多訊息
尤其是我在facebook或是
主要是在instagram甚至是微博
如果你還沒有加我instagram的話趕快現在加
ricegvng
還有微博
( 我幫你上new icon 再上一次 )
我們還要改一下那個icon
很多人在問問題的時候呢
都會問一些很籠統的問題
所以在問問題的時候是有一個
是一定要精準的
把很多的元素列出來
你要知道說
這個問題該怎麼問才能得到正確的答案
像如果你今天問說
我體重這麼重 身高這樣子該不該減脂
說實在的 我不知道你該不該減脂
因為我不知道你現在增肌了多久
訓練了多久
你目前有沒有在計算你的營養素
或是說
你是不是已經減脂了一段時間
然後現在開始又要再減脂
就很多這些因素你都要考慮進去
而不是只是丟一個問題上去
然後沒有經過太多的思考
因為你通常如果是這樣子的話
你是不會得到正確的答案
有一本書叫做
The one thing
The one thing這本書呢
這本書他主要的核心就是在強調說
你要問對問題才能找到正確的答案
它這本書有一個很重要的問題就是說
你每天這麼多事情要做
很多人都不知道從何做起
或是從哪一件事情開始做
或是把它的優先順序列出來
你要去不斷的思考這麼多事情裡面
有哪一件事情是
當你做了這件事情以後
即使其他事情不做都不會有很嚴重的後果
就是你要找到這麼多事情裡面
這麼多事情裡面的輕重緩急
這麼多事情裡面
你要怎麼樣找到那一件事情是
當你做了這件事情以後
即使不做其他的事都不會有太嚴重的後果
或事反過來說
如果你今天不做那件事情
即使做了其他事
都不會
都不會有任何的
都不會比你做這一件事情還要來得有效
( 這有點模糊 )
這對我來說太困難了
我試著把英文翻成中文來解釋
但我希望你們都能了解
所以你要找到那件事情是
這件事情是最急迫的
然後也是最重要的事情
因為我們每天在處理不同的事情
你真的不知道該怎麼樣去規劃你的時間
有的時候我看到很多人在問問題的時候
包括我自己以前在學工程的時候
很多時候你要自己去尋找答案
當你在尋找答案的時候
你問的問題要非常的精準的去
問這個問題
例如說你要歸列出很多情況或是處境
把這個問題縮小化了以後呢
你才能找到你需要的答案
所以剛好就是從這個方面很多人不會問問題
然後讓我想到說有這本書我覺得應該要推薦給大家
因為這本書真的是改變我很多做事的方式
包括我現在除了處理自己的事情以外
還要處理TAIGER的事情
那
TAIGER其實有很多不同的雜事碎事
哪些事情是最急迫的
我應該立刻去處理
如果我今天不處理這一件事情的話
即使我做了其他瑣碎的事情
都不會比處理這一件事情還要來的有效
所以這事我每天都會遇到的問題
每天都會遇到的情況
所以說我就要一直不斷的用這個策略
然後去運用我的時間
去歸類說那些是最急迫的
如果你對於時間的規劃不知道該怎麼做的話
因為很多時候我們其實不是沒有時間
而是我們把時間浪費在很多沒有意義的事情上面
( 或是不急的事情上面 )
對 或是完全不急迫的事情
所以我希望你可以看這本書
不知道有沒有中文版的
這種書算是滿熱門的滿熱銷的
應該會有中文版的書
所以建議你去看
真的非常非常推薦
然後我們今天重訓方面的話呢
我們會做不一樣的
我們今天其實是休息天
所以說我們今天會做一些高強度的有氧
加上低強度有氧
就差不多算是我們今天的訓練
所以再等一下Ashlee 她等一下就好了
我們就會馬上去健身房
我們現在在健身房
我們今天的計畫就是在三十分鐘內解決
HIIT一個循環然後加上一點點的LISS
low intensity steady state
就是輕度的有氧
所以我們前面的話
HIIT會做兩分鐘的暖身
接下來十二循環的衝刺休息
衝刺的話是二十秒衝刺
就是全力以赴在做有氧
然後後面的四十秒完全是放鬆
像走路這樣子
總共十二個循環
十二個循環結束以後呢
我們就開始繼續做LISS
大概做一百卡就差不多了
總共加起來三十分鐘一下就結束了
因為今天是休息天 所以就是做有氧而已
不做任何的重訓
所以馬上進健身房
走吧
( 幫我拿一下那個好不好 謝謝 )
( 走吧 )
剛剛做完HIIT加上低強度有氧
你可以看到我剛剛是爆汗超快
所以說如果你今天沒有什麼時間做有氧的話
強烈建議你
不一定要用跑步衝刺的方式
因為如果你今天體重過重的話
跑步其實對你膝蓋滿傷的
尤其有些人不太會跑步
跑步其實它是有個
其實有學問在後面的
很多人跑到最後膝蓋都有問題
因為它可能跑步姿勢都不對
所以你可以用橢圓機看看
做有氧
那
今天講了一些內容
像是那本書推薦給你
如果你今天不知道該做什麼或是沒有一個方向的話
都可以先從書開始
所以希望你可以從這影片中得到這些內容
希望你喜歡今天的內容 我們下次見
Peace
咻
哈哈哈 我一直狂叫你
你都沒聽到
這會不會錄下來阿
( 不會錄 )
他不會剪進去
( 對 不會剪進去 )