1.
上週為了拔牙去看了郭富城醫師,
我一直因為自己說謊而良心不安,
終於在隔天跟羅比懺悔。
我: 羅比,我有事情跟你說.....
羅比正在玩足球: 說,說什麼?
我:
媽媽之前不是說,我要去拔牙齒嗎?
羅比: 對......
我深吸一口氣:
其實,媽媽不是去看牙,
媽媽喔,是去看演唱會......
彼得坐在對面的沙發上,
突然瞪大了眼睛,
他露出你幹嘛啊下面水很深千萬別跳的臉。
羅比:啊?!
我:
羅比,我跟你說,
其實那個郭醫生是郭富城,
他是歌手,不是牙醫.....
羅比還沒有完全想通,
他皺著眉頭問:
他,他為什麼不是牙醫!
我:
......因為長得那麼帥的人,
就算一開始當牙醫的話,
最後也會去當偶像歌手的。
#這是什麼回答
羅比總算明白我的意思,
他的眼睛巴巴地瞪著我:
所以,所以你是在騙人!
我點點頭:
對,我是騙子,
我向你認錯。
羅比用力踢了一下球,
看了一眼窩在椅子裡的彼得,
彼得心虛地假裝沒事看著天花板。
接著總裁用難以想像的成熟態度,
轉過頭來看著我們兩個說:
以後!
想去看演唱會就去看,
以後!
不要,不要說謊擠較好。
#我跟彼得都低下頭來
#總裁走一個大家長訓話的概念
2.
岔開話題一下下,
這幾天收到網友的信詢問,
"當初為什麼要搬家?"
"是不是想要逃離什麼?"
"你成功了嗎?覺得心情好一點了嗎......"
一時之間我也不知道該怎麼回答,
過去的一年發生了很多事,
生孩子的那件事不太順利,
讓我的心情逐漸灰暗下來,
後來出了一本書,
受到很多陌生的人的關心,
又漸漸地升起一種想要振作起來的心情。
心碎其實是一個剖開的過程,
有一些機會讓人看到自己深層一點裡面,
那些東西是怎麼排列的,
而我也從中學到,
與其想破腦袋試圖把人生恢復成原狀,
不如看看有什麼別的方法,
讓它變成一個更不容易碎掉的形式。
我覺得當時的自己,
很像困在還沒有乾掉的柏油裡的小動物,
在某種逐漸凝固的物質裡,
想要奮力找一個跑出來的理由。
我想要重整。
即使從一些小地方開始也很有幫助。
這是我目前的想法。
3.
搬家後的第二個月。
對於新家的布置,
從懵懵懂懂到對自己有一些清楚的認識。
在想法上,
我偶而會作出一點修正。
比如說,
剛開始的時候,
我很著迷於無印良品的風格,
所以當初選了很多木質感的家具。
把地板跟門板的對色,
對得眼冒金星。
家裡的布置非常簡單樸實,
我也覺得很不錯。
一陣子後,
我突然發現一個事實,
那就是我跟彼得的骨子裡面,
有一部分跟日本品牌精神有很大的不同。
那個主要的不同,
就是我們一家人其實非常慵懶。
慵懶,自由而且散漫。
如果你仔細研究無印良品的產品照,
就會發現在圖畫裡面的人都很規矩,
每個家具都有各自的功能。
日本人本身就是這樣,
他們很乾淨整齊,
適合那種很有禮貌的家具。
但我在家的時候,
大部分時間都東倒西歪的賴著,
更不要說彼得,
他是肉色很多的一根大型漂流木。
舉例來說,
我倒臥在沙發上的時間比好好坐著的時候多,
彼得躺在地上的時間也很長,
有時候為了求安靜,
我會跑去書桌吃飯,
而相較於一般人,
我更常在床上看書,打電腦,跟家人聊天,
有時還會吃餅乾喝飲料(髒)。
我是一個很喜歡待在床上的人,
有時躺著,有時坐著,
有時聽總裁教訓,還得跪著呢。
慵懶,自由而且散漫。
我想我是在某一天突然明白的:
我想要我的床,
是一個如我一般,
鬆鬆軟軟,平易近人,懶散而照著溫暖的地方。
4.
新的家比上一個的家稍微大一點,
讓我終於有機會,
有一個自己獨立的空間。
搞定了基本的客廳,
我跟彼得決定來個寢室對決。
他挑他的,我挑我的。
於是我們出發到內湖的賣場去。
在寢具用品區,
彼得問:
你是說,
我挑什麼你都沒有意見嗎?
我猶豫了一下:
......對,對吧,
你跟羅比那間,歸你管。
彼得高興表示:
你說的喔?
我點點頭。
羅比頭也不回地就說要跟爸爸一隊,
我也立刻同意。
(可以不用帶兒子逛街我只會買更爽而已)
反正人多也不一定會贏,
三隻小豬總是要有兩隻小豬很遜,
仙杜瑞拉也要有兩個姐姐很醜。
看著他們父子倆挺著胸膛,
根本不是居家購物的料,
還在那邊裝模作樣指指點點的,
我也覺得有一種幽默感。
#我看到他們兩人在那邊認真研究浴室掛勾好一陣子就覺得自己贏定了
5.
關於臥房布置,我作了一大堆功課,
那一陣子存下來的照片,
感覺比當月的羅比照片還多,
有時候我都好希望我可以變成家配師,
有一百個臥房可以布置。
後來我冷靜下來,
把我喜歡的照片仔細看了看,
就看出了一些端倪--
我還是喜歡白色,
喜歡大地色系,
彼得說的沒錯,
我就是喜歡紙箱的顏色。
因為從舊家帶來的枕頭很多,
我跟彼得說:
不如這次我們來作得澎湃一點,
所以你可以選四個枕頭套,
兩個抱枕,床包跟棉被,我也一樣。
我宣稱:
我要做得跟設計飯店一模一樣!!!
羅比你慘了,
這次媽媽一定會打敗你的羅比小酒店。
羅比露出憂愁的臉。
彼得自己則是宣稱要作成太空感,
他在賣場用一種林志穎帥氣轉身的姿勢指著我的臉。
彼得:
有銀灰,有靛藍,
我要建造宇宙銀河系寢室我告訴你。
沒想到夫妻間的競賽,
居然進展成地球與太空的對決。
#終於得跟外星生物對決了眭澔平你在哪裡
6.
挑選的時候,
我像個小學生一樣,
在寢具區走來走去,
一直狂問附近的店員十萬個為什麼。
賣場有很多床,
我還把我想要的抱枕毯子放來放去試試看,
都沒有被罵,
店員還笑嘻嘻地幫助我,
我只能說台灣是很友善的國家。
後來的結果如照片顯示,
我雖然很不願意承認,
但男孩組的成果出乎我意料,
彼得說他跟羅比選了藍色當作主調,
然後店員就幫忙配了一些異材質的抱枕。
我:什麼叫做異材質?
彼得:
我哪知道,
但是異材質這三個字聽起來就是好~~~
彼得還選了有圖騰的地毯,
他說全部裡面他最喜歡的就是圖騰地毯。
(外星人當然要用圖騰不然彼此要怎麼溝通!!)
彼得得意地表示:
哈哈我們很快就用好了,
剩下的時間我都在玩手機上APP遊戲!!!
#然後羅比坐在旁邊吃不知道哪裡來的紅豆餅
7.
以下幾個小心得分享給正在布置臥房的你。
1)
就我之前收集的美麗臥房照片來說,
我深深明白兩毯(披毯跟地毯)的重要,
只要出現這兩毯,
整個臥房就會有一種優雅的感覺。
而地毯的觸感跟圖案一樣重要,
賣場的地毯,
其實是可以脫鞋子踩踩看的,
一定要踩,不要不好意思喔。
2)
設定目標之後,就遵從那個目標。
這不只是商學院的課題,
其實買東西也一樣。
羅比最近一直吵要開飯店,
(對我小時候可能只是想要住飯店但總裁要開飯店)
我就想說,
不如這次來試試看,
設定目標就是弄得很像飯店房間的樣子。
因為有這個目標,
當我跟賣場人員討論的時候,
方向也變得很清楚。
我握拳:
我們想要作跟飯店一樣的臥室。
店員就接著說,
好,那就先不要看有花色或是格子條紋的。
#彼得聽到沒有花的可以選眼神立刻黯淡兩秒
另外,專注於目標的購物,
還有一個好處--
就是當羅比在現場吵著要買海狗抱枕時,
我很認真說:
羅比,
真正的高級飯店是沒有海狗的,
這件事情你自己想想看。
總裁居然很理解地放下了海狗,
他邁步往前走的背影好像超矮的賭神喔。
#但羅比堅持還是必須有海咪咪餐廳
3)
以台灣來說,
床包跟棉被的規格有三種,
IKEA,無印良品,跟台製的。
這三種的大小長寬都不同,
選了其中一種,就沒有回頭路,
所以在挑選的時候要注意,
不然就會有被單比棉被長,
棉被在其中很空,
或是反過來棉被會彎起來卡在比較小的被單裡,
抖也抖不開的情形。
我這次選了台製的尺寸,
原因是我想要的床單形式,
台製的變化跟選擇比較多。
4)
支紗數與紗織數是兩件事情。
這個是從我在賣場問的十萬個為什麼學到的。
紗織數指的是布料編織的密度,
越多越有韌性,
一般來說有200織,300織,500織。
支紗數指的是紗線的粗細度,
越多代表觸感越細,
常見為40支,60支這樣。
這兩個都是數字越高越好,
同時在製作上,
這兩個標準之間也是會正相關的。
我之前都在網路上買床單,
這個東西的標準會很混亂,
以本身的體驗來說,
我建議不要買500紗織以下的,
1000紗織真的超舒服喔。
#結果我赫然發現彼得買到1000紗織我只買了500的
#我問他怎麼發現1000紗織他說他本來坐在床邊結果被床無情地滑下來覺得不錯
#深藏不露的男人
5)
抱枕配色與大小,要盡量萬用比較好。
因為我的客廳沒有抱枕,
所以我跟彼得選擇的臥室抱枕,
是到時候需要的話,
也可以拿到客廳搭配的。
如果可以的話,
建議選擇各種大小的抱枕,
不要單一尺寸。
原因很簡單,
因為排列抱枕的時候,
可以像幼稚園小朋友排隊那樣,
由小至大分別都露出一點來。
6)
不要小看賣場,高手在民間。
我們這次去的賣場是在內湖的HOLA,
我有一個好久不見的朋友在那裡工作,
我跟她約了見面,
她很熱情地陪我東逛西逛,
也跟我說他們有駐點的設計師,
是輪班制,現場都可以隨時諮詢。
我:
這個事情我之前都不知道!!
這個你們要宣傳一下啊。
她很害羞地說:
對喔,好像沒有人知道......
在此也特別感謝在賣場為我們提供建議的設計師,
朋友說想要找的話只要直接詢問門市,
說要找居家布置設計師就可以。
替我們服務的設計師名字叫作SU,
彼得不是靠一己之力作出這麼美的床,
其實我也不完全是,
我發現HOLA有一些隱藏版的家飾品,
像是彼得的藍色毛毯跟我的粉色披毯,
只有專人的腦子裡才知道在哪裡,
所以有人幫忙一起在旁邊想還是蠻好的,
大家需要的話可以多多利用喔。
後記:
前陣子兩個臥房裝好被單枕套以後,
我坐在地毯上,
有強烈Before & After的差別,
自以為超英趕美五星級。
彼得也說臥房變得有種神聖不可侵犯的感覺。
結果我們當晚布置好,
夫妻兩人搓著手不敢上床睡覺,
又帶著羅比在客廳地上睡了幾天,
後來才在某一天慎重地討論說,
這樣下去怎麼行,總是要睡一下的吧......
三人才像剝開剛剛癒合的傷口的皮那樣,
超小心地剝開棉被,
把自己的身體端正地放好,
在夜裡,動也不敢動地面面相覷。
想起來都覺得這家人是不是很傻,
一定是傻子才這樣啊.......><><
接下來外星與地球終極之戰,請大家看照片喔。
#到底誰贏
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,你的疑惑都解開了嗎? ------------------------------- 快追蹤江教練 ✨ Facebook 👉🏻 http://bit.ly/2C445wE ✨ Instagram 👉🏻 http://bit.ly/2NtSpZi ---------------------------...
餅乾鞋一代二代差別 在 鄭宗弦的美食與故事屋 Facebook 八卦
(下午茶小品文)
一生有禮----生命禮俗在我家
第三章 五嬸不乖乖作月子
我小時候──不過就是六年前,由於本人長得非常可愛,大大的眼睛、小小的嘴巴、膨膨的兩腮,因此常常成為親友們爭相邀請的婚禮嘉賓──花童。
當花童很簡單,不必笑口常開,也沒要求迷人的姿勢,只要不哭不鬧,乖乖的給人化妝,穿上小禮服,聽從指揮,就可以賺到「大紅包」。
聽從什麼指揮呢?非常簡單喔!提提花籃啦!拉起新娘禮服的長尾白紗,跟在後頭走啦!站好給人照相啦!
還有一種,不必打扮成花童也能賺「大紅包」的,那就是新娘禮車駕到時,手捧一盤柑橘到車門前,給剛下車的新娘子摸一下就行了,任務性質超級輕鬆。
只可惜這麼「好康」的打工機會,在我升上小學二年級,和五嬸的大兒子,我的大堂弟「鄭有和」三歲之後,就全都給他奪走了。
記得五嬸嫁來那一天,禮車門打開時,就是我「捧柑仔」去給她摸的。我賺到一個一千塊的「大紅包」,瞬間轉進我媽手裡,我成了過路財神。
不過這不影響我快樂的心情,在等待喜宴的同時,我邊吃著「孔雀捲心餅」邊去找新娘子。因為在「捧柑仔」的時候,我近距離的看了她,覺得她很漂亮。
我偷偷潛進新娘房,看見一尊美麗的大理石雕像。其實那是我的新五嬸,一襲雪白婚紗的她,孤單的坐在梳妝台前面。
「你好漂亮。」我很真誠的拿起一顆餅乾,又說:「請你吃。」
「啊!你好可愛,你是誰?」她親切的問。「你幾歲?」
「我是鄭有禮,今年六歲。」
「有禮呀!你好乖,可是新娘在入席前不能吃東西,你吃就好了。」
然後她又問我是誰的孩子,有沒有讀幼稚園……等等。就在一問一答中,我把餅乾吃完了,胃也撐滿了,後來吃酒席的時候,只想喝汽水。
就因為這樣,五嬸對我印象深刻,特別疼我。在大醫院擔任護士的她,有時拒絕不了病人私下贈送的水果,拿回來之後會偷偷塞給我吃。她總是左顧右盼,小心翼翼的壓低聲音說:「噓!不要跟別人講。東西不夠分給每個小孩,所以不能公開,不然人家會說我偏心。」
想不到,我當時沒有送出去的餅乾,竟然換到那麼多蘋果、葡萄、水梨……,而且都好大顆,好香甜,真是賺到了。
後來大堂弟出生,我跟爸媽到醫院去看五嬸,只見她躺在病床上,臉色蒼白,苦笑說:「三哥三嫂,我平常看到那麼多產婦在唉唉喊痛,今天才知道他們的痛是那麼的痛,我足足痛了兩天,真是生不如死,痛到好想去撞牆喔!」
媽媽握著她的手,笑著說:「第一胎都是這樣啦!以後就很快了。」
媽媽看我一眼,又說:「你看有禮,是我的第四胎,我還記得那時候剛吃完晚餐在收拾餐桌,忽然覺得肚子痛痛的,接著羊水破了。我趕快叫你三哥去找產婆,有蕙扶我躺到床上,然後我喘口氣,噗!就生出來了。」
「哈!哈!哈!」我被那個「噗!」逗笑了。
可是奇怪,五嬸卻不笑,反而紅著眼眶,憂愁的說:「我都沒有帶孩子的經驗,真擔心能不能把孩子養大……」
爸爸說:「你呆瓜,家裡面那麼多人幫忙,完全不用操這個心。」
「你啊!」媽媽鄭重其事的說。「現在最需要擔心的,是把月子作好。」
說著,就把帶來的小提鍋打開,瞬間一股濃厚的麻油香和米酒嗆竄進人鼻子裡。
「我知道,麻油可以促進子宮收縮。」五嬸說著,坐起來吃。
這時阿公和五叔走進病房,阿公笑呵呵的說:「我剛剛去看過小孩了,長得很漂亮。進福,你再帶他們去看。」
「好。」五叔滿面春風的領我們去育嬰室看小寶寶。
透過透明大玻璃窗,我看到裡面至少有三十個小寶寶,每個都露出一張紅通通的小臉,長得沒什麼大差別。經過五叔指點,我終於看見期待已久的新生命,那時他正慵懶的打著呵欠呢!
哼!就是這小子後來搶走了我當「花童」的獨門生意。不過,聽說我哥鄭有義只當了一次花童就被我取代,看來「長江後浪推前浪」,「江山代有才人出,一代新人換舊人」,我也就不跟他計較了。
五嬸那時很聽阿嬤的話,乖乖的作足四十天的月子,只是她天天愁眉苦臉,像是監獄裡的囚犯。終於忍到最後一天,她請小姑姑看孩子,然後換上一件蕾絲邊長裙裝,穿上高跟鞋,跑去大姑姑的美髮店。首先把封藏已久的頭髮大洗特洗,接著又剪又燙,還修指甲,擦指甲油,夾睫毛,徹頭徹尾的大變身。
當她重新踏入家們時,眉飛色舞,踮腳跳步,滿嘴哼歌。那時我終於瞭解,原來童話中的灰姑娘變成公主,大概就是這麼一回事了。
五年過去了,這一回,五嬸生了二堂弟「有平」,卻不肯老實的作月子,第一天就洗頭,還吹頭髮,阿嬤知道之後非常不高興。
第三天,小寶寶已經抱回家了,阿嬤趁著去給他「作膽」的時候,苦口婆心的對五嬸說:「玉芬啊!你要聽話啦!三十年前,我生完進泰之後,剛好遇到年底大掃除,我仗著自己體力不錯,又刷又洗,爬高爬低的,忙得手腳痠、抽、痛。那時年輕不覺得有什麼了不起,心想休息個兩天就可以恢復了,沒想到這一痠、抽、痛就是三十多年,一路打針吃藥都無法斷根。」
「卡桑,那些規矩,我生第一胎時就已經老老實實的做過了,可是四十天不洗頭,實在太痛苦了。」五嬸理直氣壯的說。「我們當護士的還不懂嗎?那些說法很多都沒有科學根據。」
「不要不信啊!」阿嬤撫著手腕,皺著眉頭,又嘆氣說:「唉!人家說『月內風沒藥醫』,真的是這樣。不只是我這樣,菜市場賣菜的阿桑,和賣魚丸的頭家娘,一個常喊頭暈,一個常說眼睛澀,也都是『月內』時頭去吹到冷風,和流眼淚造成的。你不信,到時候就知道痛苦了。」
但無論阿嬤怎麼說,五嬸就是不肯聽從,連阿公都好焦急。
第四天,阿嬤把我找去,說:「有禮,你五嬸最疼你,你去跟他講,叫她好好的作月子。」
「不要。」我尷尬的說。「我又沒有生過孩子,完全沒有說服力。阿嬤,我們老師有教『青年守則十二條』,你乾脆寫一張『作月子守則』給她,她想看的時候自己看,你就不用一直對她碎碎念了。」
「這辦法聽起來不錯,但是不行啊!阿嬤是在日本時代讀日本公學校的,會寫的漢字沒幾個。如果用日文寫,我恐怕也寫不出來,就算寫出來,你五嬸也看不懂。」
「要不然,你講給我寫。」
「你寫的字,她一看也知道……」
後來我們決定,由阿嬤口述,我先寫下來,然後阿嬤再抄寫一遍。
想不到這份「守則」寫著寫著,最後寫成了一封信。
「親愛的玉芬:卡桑這幾天實在很煩惱,包括你的多桑也是一樣,因為你一直不肯好好聽我們的話。作月子真的很重要,不小心一點的話,一輩子都會被病痛纏住,很可憐的。卡桑是過來人,深受其害,不希望你將來跟我一樣。現在我把該注意的事項寫給你,你要詳細讀完,真正去做,好嗎?
「第一、四十天內不能洗頭,不能吹頭髮,不然以後會頭暈、頭痛。第二、不能刷洗東西,爬高爬低,不然手腳會痠痛。第三、禁吃甘蔗,禁啃肉骨,否則會掉牙齒。第四、不能哭,不然以後眼睛會痠澀。第五、不要站跟坐,要盡量躺著,龍骨才不會受傷。
「四十天而已,你要多忍耐。很多『月內風』在少年時不明顯,到了五十歲以後才開始發作,拜託你要聽話,不要讓卡桑一直煩惱,擔心你到五十歲啊!
卡桑筆」
我自認為文筆已經很淺顯了,想不到阿嬤邊抄還邊問我,幾乎每個字都很陌生。看她彎著背,架著老花眼鏡,吃力的刻畫筆順,真希望五嬸能體會阿嬤的用心良苦。
當我擔任信差把信送去五叔家給五嬸時,小姑姑也在那兒看小寶寶。
小姑姑一把搶過去讀了,驚訝的說:「天哪!這是卡桑破天荒寫的第一封信耶!竟然被五嫂你得去了,這真是你的榮幸啊!至於卡桑的愛心,我看,你就不要辜負了吧?」
我也把阿嬤寫字時,艱難辛苦的模樣講給五嬸聽。
五嬸疑惑的拿走信紙,慎重的讀著,然後一邊讀一邊紅了眼眶。
「不行!不行!不能流眼淚。」我和小姑姑急忙提醒她。
五嬸忍著淚,眨眨眼睛說:「我知道啦!唉……四十天不洗頭,我怎麼受得了……好啦!你們去跟她說,我會忍耐啦!」
哇!任務順利完成,我開開心心的回去覆命。阿嬤聽了我的報告之後,臉上一掃陰霾,然後他帶我去找阿公,阿公聽了之後綻放笑靨,我這「小小傳令兵」當得好有成就感喔!
到了第十一天,小姑姑來跟爸爸要了一小包「紅番仔染」,說是要做「紅蛋」。
隔天阿公阿嬤去給有平「剃髮」,好收集起來請人家製作「胎毛筆」。五嬸家的桌上已經擺了一大臉盆做好的「紅蛋」,準備在剃髮後,分送給親朋好友。
地上也有臉盆,裡面還裝有水和其它東西。阿嬤抱著小有平,輕輕的把他的頭挨向阿公手中的剃刀,阿公則是小心翼翼的把那些細嫩的幼毛緩緩刮下來。
剃完之後,阿嬤拿紅蛋在有平的頭頂滾三回,嘴巴唸著:「乎你頭殼頂紅紅,紅頂做大官……」
蓬頭垢面的五嬸把我拉到一旁,擠眉弄眼的小聲發牢騷:「鄭有禮,看你害的,我又變成瘋婆子了……」
生命禮俗小百科
作膽:
初生嬰兒第三日要洗澡時,在水中放桂花心、龍眼葉、三顆石頭和十二枚銅板,煮滾後放涼,用這水給嬰兒擦澡。桂花心和龍眼葉是祈福孩子富貴、子孫滿堂;銅板是祈福財源廣進;石頭是祈求孩子頭殼堅硬,膽子壯大,勇敢堅強,不要隨便受驚嚇而哭鬧難安眠、拉肚子、食慾不振,難以撫育。
剃頭:
初生嬰兒十二日可第一次剃頭,刮去胎髮。用臉盆裝水,水中放十二枚銅板、三顆小石頭、十二個紅蛋、一根蔥。蔥有聰明的寓意,而紅蛋浮在水面上,是期盼小孩常常有笑容(好笑神),有人緣,得人疼。
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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #QA
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