飽到天靈蓋意思的八卦，PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

｜如何培養幸運體質 之一｜
　
上回說到去馬祖小旅行的時候，整個陰德值大爆發，迸出很多不可思議的幸運。
　
很多人看了都說，好棒喔！運氣太好了！怎麼這麼幸運，平常一定做了很多好事。
　
有意思的是，連我媽都跟我說：「你真樂觀耶，換作是一般人早就先被氣死了，不會有這麼正面的想法。」
　
我第一個反應是：蛤？樂觀？
　
我一向是超級纖細又悲觀的人，「樂觀」這兩個字第一次落到我頭上，有點不知所措，而且總覺得哪裡不對，我不是「樂觀」，但到底是什麼，一時之間說不上來。
　
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剛好今天跟男友聊到馬祖的事，我又跟他說我真的很幸運哦！因為有很多很多巧合，我才認識很棒的人，還一邊吃超好吃的晚餐，一邊在古城山邊配絕美的夕陽，以及一堆幸運到爆棚的事，每個都是少了中間一個環節，這些巧合都不會發生。
　
他剛好也講了很有意思的話：你知道嗎，換作是別人，這些可能都不會發生──不只是你特別好運，而是你的反應，造就了這些幸運的結果。
　
聽到這句話，我才反過頭來思考，欸，好像是欸！我原本都覺得自己一定是碰到小精靈，還是馬祖的神靈對我特別厚待，才會每天都幸運得要死。可是回過頭仔細想，除了真的有不可否認的機運以外，我好像真的做對了某些事，才讓自己旅途上擁有「幸運體質」。
　
仔細盤點一下，我整理了三個重點，分享一下培養「幸運體質」的關鍵：
　
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第一｜無論如何，先照顧好自己的身體／情緒
　
比方說好了，很多人都對我第一天在餐廳的巧遇印象深刻。當時餓了40分鐘菜都沒上，卻剛好遇到部門旅行的上班族，不但邀請我併桌，還點了滿桌的好菜，最後甚至不要我付錢，我從餓得半死到飽到天靈蓋，只有半小時的差距。
　
很多人在那挨餓的四十分鐘，可能早就氣死了，要嘛是跟老闆理論，要嘛就是賭氣改吃別家。其實我的確有去問過老闆，但我知道有兩大桌比我先來的客人，老闆一定是先出他們的菜，所以只有客氣提醒一下，確定他沒忘記，我才又坐回位子。而且查了一下地圖，那一帶剛好沒其他餐廳，我左右是沒得選擇了，也只能認命乖乖地等。
　
但我等待的時候，也不是白白在那裡乾生氣。
　
因為知道自己每次血糖降低，胃都會開始糾結，糾結又會更容易痛和生氣，所以我很注意地保持覺知，輕輕地深呼吸，送氣流到腹部，一方面緩解身體的不舒服，一方面也是在觀照情緒平衡，不要被飢餓和憤怒拖下水。
　
同時我知道這時候滑手機，只會讓自己暴露在更多雜訊的刺激，消耗掉更多能量。因此我改拿電子閱讀器，讓大腦補充有營養的東西，把自己維持在頻率穩定的狀態。
　
好的頻率會吸引好的事，我就是這樣在原地等了四十分鐘，才在快打烊時，遇到剛進來的那群上班族。
　
如果換成是很多人，可能也跟以前的我一樣，會氣到跟老闆理論，又或者放棄不吃了──掉頭就走雖然痛快，但其實不會比較快吃到東西，還會剛好跟幸運擦身而過。
　
當然我們沒辦法保證，撐過糟糕的事之後一定會有好事，可無論如何，「先照顧身體／情緒」，絕對是培養幸運體質的第一鐵則。
　
身心一疏於照顧，情緒就會開始崩壞，情緒一旦陷入泥沼，頻率就會重挫，接著被習氣驅策去做更多後悔的事，那樣老天就算把幸運雙手端到你面前，你也會氣呼呼地從祂旁邊衝過去。
　
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要怎麼做到照顧身體／情緒呢？很簡單，從培養覺察力開始。
　
每個人的身體狀況不一樣，像我也是練習覺察很久才知道，我這種高敏感的體質，非常不耐餓，包包要隨時放條巧克力棒；也不能有過量的咖啡因，所以要解饞只能小喝半杯；胃不好，氣虛的時候要吃米飯補氣；一旦發現自己開始有反胃，或是氣衝到胸口／腦部下不來的時候，馬上從隨身小包包裡拿出沉降氣血的複方精油，在相應的穴道按摩，馬上就會緩解。照顧好身體，才不會進一步拖垮情緒。
　
覺察情緒更是需要時時的練習，至少能在生氣的時候，意識到自己生氣了，但不是要刻意「往好處想」，而是就讓生氣「存在」，同時跟它保持一段距離，靜靜地看著它。如果不小心被拖走，可以把注意力放在呼吸，穩定自己。
　
為什麼不建議逼自己「往好處想」呢？
　
很多人的「往好處想」，是一種「假樂觀」，情緒其實沒有走，而是壓在身心某處生利息，但頻率是不會騙人的，它會如實反映你的情緒，可這樣的頻率，不但不可能是「幸運體質」，反而會在未來爆發，毀掉其他本來的幸運。
　　
這種靠「覺察力」培養出來的「自我照料力」，是非常強而有力的調頻能工具，也是能跟老天打牌的強力絕招。
　
有時候老天丟來的牌很有趣，祂會發給你一副好壞參半的牌，當你一看到壞牌，就把桌子掀了拂袖而去，最後當然是鐵輸的；但當我們能打開覺察力，深呼吸，穩穩地把牌打好，反而很可能下一局就翻到王牌。
　
有時候，幸運不是某些人特別被眷顧，而是「幸運體質」會讓他在對的時候，恰好做出對的選擇。
　
#如何培養幸運體質系列待續
#旅行幸運爆棚日記分享在留言處
　　
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要不是有梅子相約，我這個台北俗真的不知道寧夏夜市那麼潮，竟然有千歲宴那麼厲害的活動，免排隊，只要揪朋友一起，就可以一起吃到20幾道小吃，真的很澎湃🥘

昨晚為了吃這一餐，我們特地把Mila丟包給倩媽(好意思說🤣)，因為每次到夜市總是吃兩三攤就飽，這次有機會吃到那麼多款小吃，說什麼也要好好品嚐☺️

第一次在寧夏夜市吃到那麼多的小吃，每一種都吃一點點，全部吃完整個飽到天靈蓋，而且也因為這樣吃到好多之前沒吃過的攤子，算下來一人才350，我覺得好划算，下次有朋友聚會真的可以再約一攤來吃耶🥰

🍛吃貨群：德國包子+台灣梅子、Amber。迷你馬的逆襲、Aiko愛可。愛生活

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💙最近這一個多月，我的體脂一直維持在18%多，體重也都在52.5公斤左右。

原本一直在19～20%來回，但我做了以下兩個事後，體重下降了2.35公斤，體脂也降到19%以下：

1. 停止“紀錄卡路里
2. 做直覺飲食

《紀錄卡路里》

在開始減脂的初期，我看遍了各大健身網紅及專業健身人士的減脂影片，個個都告訴你要計算熱量，他們每一個都告訴你以下的黃金定律：

要瘦＝吃下去的熱量<你的TDEE(每日消耗的熱量）

當時我還看過一位健身網紅把秤子拿去咖啡館，在那邊秤食物重量的，不瞞你們，我也差點這麼做了，但陶先生阻止了我 😅 不過我還是會問服務生：請問你們這塊雞肉有幾克？請問這塊麵包有幾克？當時的我非常「克克」計較，小至吃了一顆杏仁的熱量我都要記錄！

我過了五個月這樣的生活，不能說沒有幫助，至少我學習到了吃下去的食物大概有多少熱量和營養素。但真的很煩啊，每一餐、每一口都要算，無形中讓我覺得壓力很大！而減脂最最最大的敵人之一就是～ 壓力！！！因為壓力或讓你的「皮質醇」上升，ㄧ上升你的飢餓素也會跟著上升，然後會更容易「肥」！

加上，隨著我的運動量加大，肌肉量越來越多，身體的基礎代謝率越來越高，我發現所需要的熱量及營養素也巨幅增長。

我開始面臨了一個讓我很困擾的問題， 那就是為了滿足“卡路里程式“針對我身體營養素需求的建議，我常常吃不下來要“硬塞“！🤢

意思就是，依據我的運動量＋肌肉量，我常常吃到２０００多卡也不會增脂！沒錯，你沒有聽錯，我明明在減脂，但是我卻必須吃到飽到要硬塞！只因為「熱量程式」建議我要吃這麼多，不然肌肉量會流失！

所以，我吃早餐、午餐、下午茶、晚餐、飯後點心，常常飽到天靈蓋了，程式還要在那邊給你哭夭，蛋白質沒吃夠，纖維沒吃夠，脂肪沒吃夠，所以睡前我還要來跟蛋白棒，下午茶吃三塊高蛋白鬆餅是家常便飯！

所以看到重訓網紅吃那麼多不會胖，不是都市傳說，是真的！

因此，我決定做「直覺飲食」。

💙什麼是直覺飲食？基本上，就是餓了才吃，不餓就不吃。相信並傾聽身體的聲音，相信我，我的身體現在講話很大聲，我無法忽視它！

早餐，我不餓就不會進食。通常到下午一點餓了才吃。因為第一餐吃的晚，所以我下午也不會餓，就不會吃下午茶。晚餐進而也可以早點吃。因此，我一天的進餐時間自然地變成了186間歇性斷食。一天只有6小時進食，其餘18個小時腸胃都在休息。

斷食期間，每日的第一餐，前五分鐘吃進去的食物，最好是“蛋白質或是油脂“，而不是澱粉類；這樣才不會造成血糖一下衝太快，導致脂肪堆積！你可以先吃顆蛋或是１／８顆酪梨），因為身體在斷食後擠進一堆「洪量營養素」，長期下來會讓身體產生『慢性發炎』。因此，越餓，越要慢慢吃。

用餐的時候，我會認真體會身體的感受，如果盤中的食物吃完了，我就會停止。等待１０分鐘後，如果還餓，就代表沒有吃飽，我會繼續吃。

💙以下的作法我分享很多次了，但再說一次：

1. 飯前３０分鐘開始，我會慢慢喝完５００ｃｃ的水，增加飽足感。不要一下喝完，這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝，這樣會沖淡胃酸，反而讓你無法消化食物，會讓營養素無法完整被消化吸收。

2. 每一口食物至少咀嚼３０下，即使我邊追劇或看書，邊吃飯，我還是有意識的這麼做。充分咀嚼過後的食物，才能讓腸胃完全吸收到養分。當你的身體有養分了，賀爾蒙才會正常、才會平衡，體脂、體重才會下降!!!!

加上，我想要給大腦充分的時間，來接收我已開吃的訊息。我每次約花１０分鐘把盤中的食物吃完，但我一定還不會覺得飽，這個時候我就會停止進食，等待個１０分鐘，通常，１０分鐘過去後，我會覺得飽了。如果還不飽，就是真的還沒有飽，我會再多進食一點。

3. 盤中食物營養素分配：我的盤子裡，各大營養素的比例通常是

✔️蔬菜纖維：５０％（佔盤子一半），如果盤子不夠裝，我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質：２５％ （佔盤子的1/4）
✔️澱粉：12.5% (約半碗飯，或是一塊約50克的麵包）
✔️油脂：12.5%我會吃1/8顆酪梨、或是蛋白質有用油去烹飪。

4. 我吃飯的順序：

頭五分鐘：蛋白質、蔬菜、油脂類的先吃。
五分鐘過後，等血糖慢慢上升後，我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類，或一起吃，這樣血糖一下上升太快，所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。

5. 飲水量，我一天至少３０００ｃｃ, 人體需要水來代謝，所以要減脂一定要喝夠水。

6. 運動，我個人還是傾向重訓， 或是HIIT (高間歇訓練），我已經不再慢跑，或是做任何有氧了，因為我發現，有氧雖會讓我心情很好，但重訓會讓我內心變強壯。但最最最更重要的是，「重訓&HIIT」會讓讓身體產生「後燃效應」🔥。我的新成代謝變得很快，越吃越瘦，幾天沒運動也不會變胖！