營養小教室👉👉我的餐盤(成人篇)‼️
今天營養師要返普歸真，教大家最基本、最基礎的每日飲食原則👩🏫👩🏫
國民健康署於107年公布「我的餐盤」，讓民眾更清楚知道如何落實均衡飲食。
「我的餐盤」均衡飲食圖像是由「每日飲食指南」變身而來，把食物6 大類的建議份量圖像化，讓民眾在實際用餐時，可以更方便的運用。
除了圖像以外，並配合6 句口訣，幫助民眾記憶各類食物的建議攝取量。
✔️每天早晚一杯奶👉240c.c./杯，也可以利用原味優格或起司代替
✔️每餐水果拳頭大👉以自己的拳頭為準，當季當令為優先
#吃的代替喝的
✔️蔬菜比水果多一些👉各種顏色所含的營養成分都好、缺一不可
#彩色蔬果
#烹煮加油營養加分
✔️飯與蔬菜一樣多👉至少要1/3來自全穀類，可在白飯中添加糙米、五穀米等
#或是一天選一餐單獨吃雜糧類
#地瓜南瓜都是
✔️豆魚蛋肉一掌心👉以原型食物為主，避免加工肉品
#注意烹調口味
✔️每餐堅果種子一茶匙👉一茶匙真的不多喔，大約是腰果2顆或花生仁3顆
#如果你餐餐外食
#飲食油量可能已經超標了就不需要特別額外吃堅果類喽
#我的餐盤聰明吃營養跟著來
#每天必備六大類食物
#遠離高油高糖高鹽份
我的餐盤(成人篇)
https://www.youtube.com/watch?v=kyVy1vm2jBU
影片來源:衛生福利部國民健康署
