最近比較沒力氣積極更新臉書,跟大家報告一下近況。
再過一個多月就要卸貨了!現在完全體會到什麼是『大腹便便』的感覺……肚子……好重啊啊啊啊啊……😂
不知道是我運氣好?小孩乖?還是因為過去積極跑馬拉松身體比較勇?
從孕期一開始到現在,所有孕婦常出現的不適現象通通沒在我身上發生;沒孕吐害喜、沒腰痠背痛、沒水腫,也沒特別的食慾變化或發胖,所以前八個月每天都過得輕輕鬆鬆、精神好、體力好~逛街、運動、露營踏青樣樣來~
但現在進入第九個月的倒數階段,狀況就不一樣了!肚裡小孩的體重以倍數成長,終於開始讓我很有感!我從來沒想像過自己的肚子居然會長這麼大!?爬樓梯跟走路都蠻吃力的…
最不舒服的狀況應該是心悸跟低血壓,現在我的血壓只有80幾、50幾,每分鐘靜止心跳卻高達快90下…再加上天氣炎熱、心跳又會更快,時時刻刻都覺得自己好像在跑間歇訓練🏃🏻♀️(但這對孕婦來說卻是正常的現象,因為體內血液量增加)
請讓我對必須上班到38週、甚至上班到生產的職業孕婦們致上最高的敬意!懷孕後期還要天天出門工作真的是非常辛苦啊!🙏🏻
肚子裡這小子非常健康,遺傳到他老爸的肌肉跟運動神經、個子也很大(我那超『斜槓』的老公以前是棒球投手,高中還拿過甲子園全國第四)…兒子在胎動時我整個人會震動,有夠誇張 😅
接下來就是靜靜等待跟他見面的那一天到來了…好期待以後能推著嬰兒推車去跑步 ❤️
順帶一提:由於我肚子太大,現在只要一搭大眾運輸工具就會有人讓位,非常不好意思…🙇🏻♀️
每個人都問我是不是快生了?是不是雙胞胎?但真的沒有,我還有快兩個月才要生,所以現在的體力還是可以趴趴走,只是看起來有點『壯觀』罷了…😅
接下來會比較常更新IG,歡迎追蹤 👉🏻 @imginoy
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅XMEN330 身心靈學源,也在其Youtube影片中提到,自律神經調節音樂 有助阻止頭暈 耳鳴,焦慮,恐懼,沮喪,食慾不振,失眠,抑鬱 α波+θ波 潛意識力量 |自主神經調節音樂 ◆壓力和音樂 當聽到最喜愛的音樂和音樂感覺好的時候,我們的心靈和身體如何變化? ▽身體改變 ·變得緊張的肌肉放鬆。 ·周邊循環變好。 ·血壓,脈搏和腦液變化。 ▽感覺變...
食慾變化 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 八卦
👵🏼👵🏼阿母的心聲👵🏼👵🏼腸道保養對策分享‼️
許多爸媽們都知道我一向很重視孩子的食慾與排便,在副食品製作上面也常常分享一些小心得給大家參考‼️
所以也常有許多爸媽會詢問我有關於「小朋友在副食品的交替期會遇到哪些問題」諸如:厭食導致食慾不佳、飲水量不足與排便不順等😅😅😅
針對食慾變化這一塊之前有跟大家做了一些副食品簡單變化的分享‼️
「當然除了進還要有出」,吃到肚子裡經過消化吸收,要能順便排得出來,才是正常的過程‼️
所以,除了副食品製作我很講究外,#益生菌 也是我的必備法寶之一,因為當腸道功能異常、蠕動不佳的時候自然會影響排便習慣甚至導致食物下降,所以在家中我一定備有孩子可以食用的益生菌,來維持腸道環境與功能讓孩子恩恩順暢‼️
#德國萊德寶益生菌 一直都是我長期食用的益生菌,除了我自己吃之外,寶貝鐸也是從滿一歲後就開始食用‼️是我很放心的一個品牌👍
吃了一段時間,我明顯感受到寶貝鐸排便的狀況改善,包括之前有時會出現較硬的糞便,導致他排便的時候會大哭,現在幾乎不會出現這樣的問題,糞便的顏色與頻率也都非常正常,當然味道還是臭臭的(哈哈),若是家中寶貝也有排便的困擾,不妨可以參考看看喔‼️
有興趣的媽媽可以到官網看看:https://goo.gl/xEBpNk
也希望可以幫有相同煩惱的媽媽分憂‼️
#德國萊德寶益生菌
食慾變化 在 蘇摸摸。編輯日常 Facebook 八卦
編輯每天坐電腦桌,想不胖簡直是不可能的任務
才剛吃飽,過了一會兒又覺得嘴巴癢癢的🤣🤣
#分享近期維持體態的方法
很認真吃 #GreenGold薑黃錠 加 #PocketMeal口袋餐
領固定薪水的小編說,新版薑黃錠真的很佛心💓
#價格不變、#代謝力從原本7倍提升到14倍
💯C3薑黃素添加+純正黑胡椒萃取物,吸收快有效率
💯褐藻素跟水梨般的身材說掰掰,終結囤積
💯酵母銘、增加糖類代謝,俗稱瘦肉精,也是愛吃澱粉的女生必備
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不想讓胸部縮水會吃 #PocketMeal口袋餐
每次亂吃後心情很差的小編說,口袋餐一定要吃😁
#平均熱量100卡、#吃的飽又不會增加額外熱量
💯營養師監製補給營養,熱量控管
💯日本專利魔芋,遇水會膨脹,高飽足感、低熱量,下午喝一杯止飢不怕身材走鐘
💯日本專利LJ88乳酸菌,60篇國際期刊證實,比菲德式隆根菌能有效,清除腸道壞菌,腸道健康
💯還有豐富蛋白質,也是豐胸的關鍵元素
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身為上班族代表的小編補充,除了一天看10小時電腦資料,神經緊繃,壓力一大就想找東西吃,愛吃重口味的炸雞、鹹酥雞、漢堡、薯條等,久坐沒運動,養成水腫體質,早上睡醒後臉會水腫,高跟鞋到了下午就穿不下去(編輯最常做的運動是敲鍵盤😚😚
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💟開始吃這兩樣後,最明顯是 #食慾變化
🔹第一周,腦子不會一直叫我吃🤣
就算是真餓了,吃完口袋餐,飽的訊息很快傳給腦
心情變得很平靜,也不會一直想吃炸雞、洋芋片
不會有莫名奇妙的肌餓感,也不用痛苦的抵抗飢餓
就是很自然的過完這幾天,養成自然SO的習慣💓
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🔹第二周,覺得腸道更順了
常常吃完飯後,脹氣堵住肚子、消化不良
腹痛又排不出,最高紀錄10才成功解放一次🤣
促進代謝跟調節菌種後,下午不再胃絞痛
腸道蠕動健康,平均2-3可以解放一次
宿便排出去,身體更輕盈,肚子沒包袱~💓
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加碼 #GreenGold膠原HA
💯小分子膠原好吸收,肌膚光滑、胸部有彈性
宵夜部分,補充 #GreenGold鎂
💯天然礦物質鎂,睡夢中啟動體內酵素💪💪
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💟上面這兩樣主要是,對抗停滯期!!
🔹第三~四周,體重計的數字少了、胸部沒變小🤣
女人跟男人一樣,身體某部位都不喜歡被說小
擔心胸部縮水的人可以多多的補充膠原
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停滯期時
#GreenGold鎂 這時候進場,搭配睡前抬腳運動
酵素合成增加代謝,與#GreenGold薑黃錠搭配,成功跨越最痛苦的停滯期💪💪
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食慾變化 在 XMEN330 身心靈學源 Youtube 的評價
自律神經調節音樂 有助阻止頭暈 耳鳴,焦慮,恐懼,沮喪,食慾不振,失眠,抑鬱 α波+θ波 潛意識力量 |自主神經調節音樂
◆壓力和音樂
當聽到最喜愛的音樂和音樂感覺好的時候,我們的心靈和身體如何變化?
▽身體改變
·變得緊張的肌肉放鬆。
·周邊循環變好。
·血壓,脈搏和腦液變化。
▽感覺變化
‧改善了疲勞感。
‧張力下降。
‧輕鬆緩解
‧能量出來
‧感覺增強會導致身體放鬆。
‧音樂最重要的一個是幫助身心放鬆。
‧心靈和身體將能夠一起通過日常的壓力
‧能量肯定地發送健康的日常生活。
▽在身體的變化 ·張力有肌肉放鬆。 (肌肉僵硬減少,如頸部僵硬) - 外週循環得到了改善。 (腳趾,手指尖變得溫暖和熱情) ,血壓,脈搏率,腦液被改變。
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食慾變化 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
記得幫我按讚 訂閱 加分享
我們下次見 Peace
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食慾變化 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
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食慾變化 在 年齡如何影響食慾詳解人生七階段- BBC 英伦网 的相關結果
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