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【移民在高雄 連結全世界】
高雄市新住民辦公室於昨(18)日喬遷揭牌，由曾在高雄電台主持新住民節目長達4年，並長期重視、專注新住民事務的前立法委員林麗蟬擔任執行長。
✅ 官網設置母語使用介面
✅ 專屬新住民的廣播節目於高雄電台播出
✅ 雲端教學網路
✅ 領先全國開放未設籍新住民也可申請高雄銀行齊心防疫最相挺方案
✅ 職業訓練課程
✅ 就業勞資爭議諮詢
高雄市新住民人數眾多，相關事務包含生活、就業、創業、生育、教育等各種方面上，都需要政府合力來推動。照顧新住民不遺餘力，未來市政府會持續結合產官學合作，努力推動新住民事務委員會，建置更完善的服務，要讓各方新住民朋友能在高雄安居樂業、安心生活。
#建設有成幸福高雄
好康逗相報
高雄學生、通勤族省很大！🎉
同學們，記得@常和你一起騎YouBike2.0的同學，一起分享這個好消息！
高雄市YouBike2.0在去年六月時試營運時，才206站，七月正式上路時，300站。
我上任後，為了讓大家能享有更便利的公共運輸，訂了今年年底達到1000站的目標，經過大家共同努力，提早四個月，到八月底即將完成！
在開學前，我們宣布即日起：
✅高中職以下學生使用一卡通數位學生證、一卡通高雄學生認同卡、或兒童卡，租YouBike2.0享「前30分鐘免費」騎乘優惠！
✅領先全國裝設公車QR Code讀掃機，市民朋友9月份使用手機QR Code乘車碼，享搭乘市公車「免費」！
✅MeN Go月票「無限暢遊」與「公車+客運暢遊」全票方案大降價，月票1,250元全國最優惠！並加碼贈送MeN Go POINT (詳見MeN Go官網)
今天下午特地邀來全市YouBike2.0使用率最高的中正高工同學，以及運動網紅 雷理莎 Lisa Ries ，騎著共享單車，一路暢行在高雄路上，微風徐徐，超舒適。
市府嘗試運用綠色交通載具，包括捷運、公車、YouBike2.0，加上票證整合，以科技導入智慧交通。
希望提供環保永續又便利的運輸方式，讓大家生活更加便利，也減輕未來大型活動的疏運負擔。
轉動高雄青春夢-高雄市政府交通局
桃園市人口在今天正式 #突破225萬 了！
桃園升格前，全市人口約205萬人，我上任市長後，人口數每年穩定成長，4年多來，人口成長約20萬人，今天達到225萬人，人口增加率為9.31%，是人口、產業、交通成長最快的城市。
桃園升格後，我領先全國實施育兒津貼，其標準為3歲以下每月3千元，我也實施了生育津貼3萬元，五年來，桃園市人口增加了20萬人，#生育率是六都第一名；除了育兒津貼政策外，托育公共化也逐步進行，目前已經設置10處公設民營托嬰中心、6處社區微型公共托育家園，讓家長可以就近托兒；為了鼓勵親子共學，我也完成了13處親子館及2部親子車，讓微型社會福利，逐漸深入社區。
我認為，一個幸福城市要有完善、良好的福利政策，讓大家在這座城市，都能放心生活、安心工作、健康地追夢；市府團隊也推出許多各項社會福利政策，希望讓年輕家庭在桃園，都能甜蜜多一點，負擔少一點。
新時代的桃園，將成為台灣發展的焦點及亮點，我們會持續努力，完成各項大小建設，活絡交通路網，完善社福措施，讓桃園邁向更幸福、感動與魅力的城市。
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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📍電話：02-2762-7666
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