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【無知沒關係 造謠就是大問題】
李佳芬每週的講堂都會有推陳出新的狂言，不只已經成為 #扣分講堂，教壞囝仔大小。
規定性行為年齡的，是《刑法》，不是《民法》，年齡限制是16歲而非14歲。
更重要的是，教育部已經嚴正澄清，國小課本中絕對沒有教肛交、性高潮。這件事從幾年前就有特定團體抹黑，已多次公開說明，只要翻翻課本就知道純屬造謠，李佳芬若非未經查證就聽信網路謠言，就是刻意胡說。
基本的性別教育並不是為了鼓勵性行為，而是教導學生如何保護自己、尊重他人。
國際上包括加拿大、德國、法國、澳洲和美國許多州，教育學生了解自己的身體、面對青春期變化和各種生理反應的時間點，都比台灣來得早。英國更是從明年起，將性教育設為國中小的必修課。
教育是一門專業。李佳芬既然喜歡誇口自己的辦學經歷，更不該一支嘴胡纍纍，隨意用錯誤訊息誤導大眾。
民進黨會堅定支持教育部推廣適齡、正確的課綱，請大家一起支持。
#扣分講堂別再造謠
#護國會保台灣
👉 保台三步驟 你我一起做：
✅ 2020總統選蔡英文 Tsai Ing-wen
✅ 政黨票選民主進步黨
✅ #立委選民進黨提名推薦的候選人
感謝台中市黎明國小志工隊的邀約，徐老師今天來分享青春期變化與教養。為了這場講座我把圖書館和青春期有關的書都扛回家，就是想從不同角度來和大人們討論這階段的教養問題。
綜合多數青春期教養書籍，徐老師整理了四大重點：心態、約定、放手、給愛。
和情緒講座同樣的概念，大人們得先瞭解此階段孩子在生心理所面臨的重大變化，才能調整心態尊重孩子，進一步化「嚇阻」為「引導」，學習用不同的對話方式和策略來陪伴孩子。
感謝每一位志工夥伴的認真聽講抄寫思考和提問，就如同某位夥伴的困惑：我很想好好引導孩子，但是情緒出來了很難冷靜思考⋯
這也是很正常的經歷，因為從來沒有一堂課教我們如何當青春期孩子的父母。
我們總是不經意高估了孩子的自制力，因而有失望生氣等情緒產生，但如果我們願意努力從現在開始改變，哪怕只是一點點，都能在親子互動中起始微妙的變化。
我們都不是完美的大人，但我們很願意成為越來越好的大人～～～一起努力💪！
#志工成長講座
#青春期
#孩子長大我們也要改變自己的教養
#青春期教養 @ 台中市黎明國小
今日聽到隔離台嘅「爆房」論：
女孩：「宜家個個都爆房，你覺得我地係咪要爆下房？」
男孩：「人地爆房，你就爆房？」
女孩：「咁我地得去旅行先可以啪啪啪，但我地一年先去幾次旅行，你點都一定有性需要架？」
男孩： 「宜家爆房點都要200 蚊，但想住好啲都要400 蚊，如果你一星期爆兩次房，一個月就要用到3,200蚊，佢就會變成恆常的開支，點都用多2,000 蚊一個月，但呢筆錢真係唔值。」
女孩：「但如果我痕呢？」
男孩： 「痕，你就自己R。」
女孩： 「其實，你係咪出面有女？係咪唔鍾意我？」
男孩：「一至五OT，星六日全日都俾晒你，點會有女。其實呢幾年我地都係咁過，無啪啪啪代唔代表我唔愛你，我都對你好好呀！我都愛你呀！更何況，啪又唔代表愛，畢竟男人將性同愛分開，同個女仔啪只係需要，根本唔代表鍾意佢。」
女孩：「但人地又啪啪啪。」
男孩：「每人有每個人的考量。2,000蚊可以做到啲咩？可以買機票，可以食30餐飯，又可以一年儲多萬幾蚊。宜家啲錢好難儲，仲要有個唔儲錢嘅女朋友⋯⋯」
香港的土地問題真係好嚴重，情侶連一個hea 嘅地方都無。大時大節就要捱貴價又要排隊，仲要唔知要排幾耐先爆到房。到終於有房啦，但你俾得個幾佰蚊，只求乾乾淨淨就好，但呢啲咁簡單嘅要求都未必做到。
而且俾錢爆房，都好貴，唔係個個都付擔得起。就算你付擔得起，但你都要儲錢買樓，錢係咪應該要用係更有意思的事上呢？
香港的性教育就是保守得恐怖，宜家仲係大篇幅去教青少年的青春期變化，但其他更重要的例如如何平衡兩性在性方面的取態或者安全方法卻嚴重不足，即使他們發生casual sex，他們都要扮到處於道德的高地，因為他們明白在香港這個看似開放，但實質上保守的地方，即使你有多淫亂，你都要扮到自己似君子，即使是現在，性還是一個禁忌。
但性根本不應該是一個禁忌，性是人的本能和生理的需要。筆者並不是鼓勵casual sex，而是我們應該開放討論性的問題，而非將它視之為禁忌，你有權選擇婚前或是婚後性行為，這是你個人的取態，你與伴侶之間溝通好就可以。
但個問題係每一次年青人提到香港性空間不足，社會是如何回應？「年青人無錢就唔好爆房啦！」「拍拖唔應該成日掛住性，一係就做多啲有益心身的活動。」但從來都無從根本解決問題。
年青人爆房，我地唔應該站係道德的高地去批評，而是應該問到底個社會出左咩問題，點解佢地啲一個私人的空間都無，點解要去到呢個走頭無路的地步呢？
如果香港唔係高樓價，即使你月搵幾萬，都買唔起樓，會搞成咁嗎？
呢個就係香港情侶面對的現實問題⋯⋯
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Heyo - Homeless feat. Tabi (Prod. by Doughboy)
Guitar by Tabi
Photo by Ken Hui aka 權世侄
詞：
同你一樣 十六歲我離開屋企
既 然彼此 都督眼督鼻 大家無謂谷氣
要用你 既一套 盞我 生不如死
咁不如俾 機會自己 呼一口 屬於自由 既空氣
大概我都仲係青春期 邊會徵詢你 地
我只係想盡辦法 飽覽 燈紅酒綠裡 既 色香味
直至 行屍走肉 靈魂都獻俾財色酒氣
直至 用煙紙 包住既年華 都開始走味
係路燈下 曾經照 遍歡笑 既土地
我不禁 問自己 呢刻你 捨得走未
係你自己 要將自己 拋棄
你話過演活自己 定只係每日都 對住自己交戲
Ai lil homies, yea, imma REAL HOMELESS
對住未來 我就彷彿好似 擲個公字
個世界注定不公 所以選擇用字
去令扮緊失聰 既係心中 都要識得寫個服字
(Chorus)
Im homeless, Im hopeless, Im alone
im homeless 我只配絕望
怎麼心跳 怎呼叫 我不懂
只可惜 過去的已是夢
唔想到最終 都只係一場空
就俾我用 盡我既一生去發一場夢
係呢個亂世你要 點樣衝
係爾虞我詐戰場中
我只係想去 把酒當歌 乘涼風
聽到秒針 每秒 嘀嘀嗒又嘀嗒
好似壓力咄咄進逼 逼迫又逼迫
我已經冇晒辦法 再去抑壓 我既職責
係用盡我既魄力 同汗水去栽種 仲未開既櫻花
經過左有幾多變化 幾多記掛
我照樣保持既係hiphop 兵不厭詐
在下 付出左既代價 已經不在話下
我堅持住一個心願 只怕 你心猿意馬
應知道一切 都係 得來不易
講到屈屈不得志 到頭蒞又關人乜事
我剩係知 我唔係 要去爭取啲咩 或者 爭取施捨
我 只係 爭取緊 我既人生 由我 去編寫
Outro：
誰願站在大門外 看世界多冰冷
雨未停 也不可折返
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎？
咻格們，在底下說說～
妳們都怎麼克服生理期？
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重點整理
00:19 生理期是什麼？
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表？
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期＃女健人＃變身計畫＃神力女超人計畫
【山料聊聊】由「一件襯衫」出品，黃山料主持之對談式節目，於2020年04月30日首播。
【山料聊聊】第1集 - 韋禮安
https://youtu.be/3vgMbzkj4us
【山料聊聊】第2集 - 小燈泡媽媽王婉諭
https://youtu.be/9APzWkmbfXM
【山料聊聊】第3集 - 白癡公主
https://youtu.be/RloIMZ5HcZ0
【山料聊聊】第4集 - 周興哲
https://youtu.be/XPChp11064U
【山料聊聊】第5集 - 楊丞琳
https://youtu.be/thrX5KBRmcY
【山料聊聊】第6集 - 山料媽媽
https://youtu.be/gQdCGA0pMcI
【山料聊聊】第7集 - 吳姍儒Sandy Wu
https://youtu.be/fYk1EqEd3VY
【山料聊聊】第8集 - 阿翰PO影片
https://youtu.be/KMFTFHkOpVs
【山料聊聊】第9集 - Peter Su
https://youtu.be/EC8TbwxZTTU
【山料聊聊】第10集 - 薔薔
https://youtu.be/9LzG0ejHpq0
【山料聊聊】第11集 - 徐若瑄
https://youtu.be/R0fbztwW7TI
【山料聊聊】第12集 - 謝盈萱
https://youtu.be/F5pzhsauuJo
【山料聊聊】第13集 - 金門縣長楊鎮浯
https://youtu.be/tkuqj-134tk
【山料聊聊】第14集 - 吳速玲
https://youtu.be/322ul7XmVes
【山料聊聊】第15集 - 王晴
https://youtu.be/CuI6YVOipi4
【山料聊聊】第16集 - 林采緹
https://youtu.be/3ZF-sp-mPec
【山料聊聊】第17集 - 嘎嘎
https://youtu.be/ab9uUphrCjE
【山料聊聊】第18集 - 桂綸鎂
https://youtu.be/1FyxA0iK5WY
-
出品方：一件襯衫
https://www.facebook.com/the.shirt.me...
主持人： #黃山料
https://www.facebook.com/shanliaohuang/
錄影場地：社會創新實驗中心
https://www.facebook.com/SocialInnovationLabTW/
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【採訪後記】
撰文者：蕭子翔
在面對人生的各種難題，#唐鳳，用淡定的語氣回答，她的穿著、飲食，以至於到決策，都自有一套觀點，在平凡人眼中，我們難以快速理解她，甚至神化她，對我們這些「麻瓜」們，我們到底可以從「唐鳳教」得到什麼能力？
談到人生，就是不斷的選擇和放棄，很多事情是我們無法想通的，唐鳳勇敢地做自己，得到家人、朋友的支持，但她不覺得了不起，因為每個人本來都是獨一無二的，「與眾相同」才是種不真實的幻覺，在她的人生路上，無論多麼崎嶇難行，她也堅持走出屬於自己的軌跡。
對她而言，思想從來不是個人創見，而是群眾智慧的結晶。
唐鳳給自己第二次的青春期，為了感受更深層的生命，拓展對世界的感知，面對不同的群體、多元的意見和難解的議題，她總是有意識地讓自己「選每一邊站」，讓每個人都能拋開自我成見或偏見，減少框架的限制，解開不同溫層的問題。
萬事萬物都有缺口，而缺口就是光的入口。
每個人都有缺陷，唐鳳看著缺口，並不急於論斷；看著缺口，她看到的是更多可能性。面對壓力、困境、限制，我們容易看到負面的力量，但唐鳳告訴我們，找到自己的力量與方向，不要怕失敗，並透過新的入口，去創造更多自己可以做的事情。
有關唐鳳的報導，琳瑯滿目，一路走來，讓她被貼上「神童」、「天才」等標籤，但她面對這些稱號，沒有太多感覺，她認為，不因為自己被社會歸納成什麼樣子，就把自己也歸類到那個地方。
你可以用一個標籤來認識我，但不代表我要迎合那些標籤。
「一件襯衫」透過唐鳳與黃山料的訪談，整理出10項「關於人生的智慧」當面對社會的衝擊、體制的束縛，我們有能力捍衛自己，也對自己的獨特感到驕傲。
一、面對負面訊息，透過新的感官刺激轉成正面記憶
面對網路攻擊，唐鳳能用幽默面對攻擊，處理不舒服的感覺，或透過嗅覺、味覺等感官刺激，轉譯成新的情緒記憶，再來思考對方的話，對她來說，只要10句中有1句話有建設性，就會針對那句話回應，如此就能學到網路理性的互動。
二、學習當一面「強化玻璃」，鍛鍊切換角度看事情的能力
每個人都有著脆弱敏感的一面，面對攻擊時，我們要做的，就是將自己的「玻璃心」打磨成「鑽石心」，轉換自己的心情，用「理性思維」戰勝「感性思維」，不隨對方節奏起舞，如此更能專注於自己當下所做的事情。
三、正常充足的睡眠，是為了讓自己走更長的路
唐鳳每天睡足8小時，為了讓短期記憶轉成長期記憶，有時當學習的資料多時，就必須透過身體機能去做梳化，有充足的睡眠及休息，才有精神思考釐清問題所在，也可以沉澱思緒及情緒，劃出重點做出更好的決定。
四、真正認識一個人，就要了解對方內心深處的價值
價值是在自己心裡，不是別人嘴裡說出來的，雙方的互動，如果不了解對方重視的事物與習慣的思考方式，就會不了解他產生情緒的原因，也就無法理解及接納對方的情緒。
五、情緒控制像打一場遊戲，暴衝容易造成Game Over
唐鳳學習讓情緒成為心裡的「客人」，不急著趕它走，做一個很好的溝通，但不是佔據全部的心力，經過時間變化，它會與你分享事情，變成生活的調味劑，當情緒失去控制，就像遊戲主角做出錯誤的判斷時，失去思考與判斷的能力，而失去生命。
六、真愛不代表永遠在一起，「真心相待」都可以是真愛
唐鳳從小就需要面對生死，人最終都還是得分開，因此他的真愛，是雙方彼此真誠相待，就算中間有矛盾、衝突、分開，只要曾經用心經營這樣的感情，這些關係都更加值得去珍惜，把相處的每一天，都當作是自己最精彩的一天。
七、別讓不切實際的擇偶條件勒住脖子
愛情不是簡單的匹配關係，如果把愛當作一個單純的尋找對象問題，那麼最後永遠找不對戀愛對象，因為「愛情」無法概括、無法計畫，而唐鳳對於伴侶的想像，只要是「現代智人」，能彼此做好自己最好的樣子，並願意分享生活，就是不給予太多限制。
八、價值沒有對錯，只有彼此想法的角度不同
唐鳳尊重個體價值，堅信每個人成長背景不同、興趣不同，自然會依據他們的生活經驗，繼而產生各式各樣的觀點，並擁有屬於他們「對」和「錯」的判準，但這些「創作」都沒有不對，且必須存在，任何論述都有它適用跟不適用的時候，沒有什麼非得要奉行的絕對單一標準。
九、人生的意義，就是學會和未知挑戰、和迷惘相處
唐鳳覺得人生意義就是感受迷惘，跟迷惘相處，而大多數的人已經達成體會人類生存的意義，人生有許多經驗，其中最美的莫過於，對自己身處不了解的神祕世界的一種親身經驗。
十、信仰無須仰賴他方，擁抱自身也是一種信仰
唐鳳的信仰，是心靈的信念，就算沒有宗教或星座，人同樣可以擁有信仰，有些時候，跟過去、現在、未來的自己交談，也能發動鉗形攻勢，從自己身上擷取到信息。
採訪當時，山料因為網路負面的抨擊，心情備受影響，但與唐鳳訪談的過程，就像是在治療他的心靈，而這些凡塵俗世的困擾，讓他知道這些感受是很微不足道的，茫茫人海，我們都很渺小，但自己的宇宙是無限大的，何必將自己困住、糾結在煩惱當中，我們應該要更有勇氣，活出自己的樣子、發揮自己的價值。
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