昨天4/2是「世界自閉症關懷日」(World Autism Awareness Day),邀請大家分享文章,一起關心自閉症的孩子。
八年前,我生平第一次帶中度自閉的孩子。中年級時他非常乖巧,但是升上五年級,換了教室、同學、老師,讓對環境變動非常敏感的他非常痛苦和焦慮,加上青春期,又併發妥瑞氏症...原本乖巧又守規矩的他變得易怒、躁動,上課時常常會甩手、念念有詞...甩到後來會開始生氣、暴怒、尖叫。
剛開始我們班被他干擾得非常嚴重,常常因為他不穩定的情緒中斷課程,得花很多時間去處理他的暴怒。我們都以為是我沒有把威嚴建立起來,對他太過溫柔,所以我開始對他嚴厲,只要他有不好的行為就是處罰。
他常常一邊被處罰,一邊哭泣,無法用言語對我表達憤怒,可是眼神充滿了怨恨。嚴格的管理和處罰並沒有改善他的行為,暴怒、尖叫的狀況越來越嚴重。班上的孩子看到他常被我處罰,看我的眼神也好怪。
後來媽媽帶去看醫生,才知道他腦部不正常放電,不舒服讓他頻繁尖叫、暴怒,醫生開了藥讓他服用才讓他的狀況慢慢改善。
他的躁動一定會影響班上的孩子,大部分的孩子因為中、低年級曾經跟他同班,都了解他的狀況,沒有人欺負他,可是他的狀況這樣頻繁和嚴重,一定有人會受影響。
我趁著他去潛能班上課,我要全班孩子學他甩手,他們都覺得奇怪,平時都要他們不能學他的動作和說話。才甩第10下,孩子們就開始說手臂痠痛,甩到第20下,就有人說已經不行了。
我也要全班孩子學他尖叫,要叫到讓校長都來關切,那需要多大的吼叫聲?是不是叫一次喉嚨就痛了?
我問孩子們手痛不痛?喉嚨痛不痛?如果你可以選擇,會選擇每天這樣甩手上千下、尖叫數十次嗎?我們真的無法想像這樣不舒服的動作,他得持續不斷的做著,無法停止這樣痛苦的動作,會不會生氣?所以他甩到後來會暴怒、尖叫.....
他的腦部不正常的放電,你可以想像一直被電的感覺嗎?所以他常會暴怒、大哭大叫,都是因為不舒服,而且無能為力。
我說這段話的時候,大部分的孩子低著頭不說話,有些孩子甚至掉下眼淚,我們都好心疼他的辛苦,想到他平時的不安和狀況,我們都能體會他的痛苦。
那兩年,我沒有接到任何家長的申訴電話,沒有任何孩子和家長抱怨被這孩子干擾,我只看到那孩子被大家寵著、愛著、保護著,在分組的時候,總會有小組直接把他拉進去,中午吃飯的時候就有孩子去主動提醒他要盛飯。
高年級的孩子,可以是魔鬼、可以是天使,讓他們知道特殊孩子的苦處,孩子們真的可以體會,會把特殊的孩子當作兄弟來疼愛。同理心的養成真的不是一朝一夕能夠做的,但是只要同班的孩子有同理心,這個辛苦的孩子就能有兩年友善的環境。
最關鍵的是老師的態度,如果我們總是對著孩子皺眉頭,同學對著他就是臭臉;如果我們總是對著孩子責罵,同學對著他就是語言攻擊;如果我們總是對著孩子不耐煩,同學對著他就是排擠。
但是,如果我們帶著孩子理解特殊孩子的痛苦,同學對他,就只有滿滿的愛和包容。一個班級就像一個大家庭,沒有任何一個孩子應該被放棄、被惡意對待。
把欺負或排擠同學的態度放大,隨時指正和處理,斷絕下一次排擠行為的發生。把幫助特殊生的友善行為放大,即時公開獎勵和讚賞,強化這些好的態度,在一個班上,霸凌的狀況就會少很多。
仔細觀察和不斷教育,就是杜絕霸凌的唯一方式,老師的力量很強大,是能保護特殊生的重要角色。
那兩年孩子讓我學習很多,知道他是因為腦部不正常放電不舒服才有強烈的情緒反應,我對他很愧疚,也從此發現孩子有不安的情緒和行為,都應該要找出背後的原因,而不是用處罰的方式來壓抑他的行為。
那孩子從五年級開始學畫畫,2年前開了畫展,用畫筆畫出不同角度的世界。
聯合國於2008年訂定4月2日為世界自閉症關懷日,是為了讓大家注意:自閉症的早期診斷、適當研究、對個人的成長及發展的重要性。
一位終於可以利用pad與世界溝通的自閉症孩子~https://www.facebook.com/news.ebc/videos/1045242345510856/
一個自閉症孩子的自我介紹~
https://www.facebook.com/GeeVIDEO/videos/1009206282578138/?hc_ref=ARQSuqAS7ynfkZlbtdzqvqTIVLNDeSOMIYzGb-rdjEC1SmJNA-RLhpb7qkGbDeDcQ3E
一個自閉症女孩與貓咪的故事~
https://www.facebook.com/kairos.news/videos/473533156172103/?hc_ref=ARRiZJnrHeTlP6wi7C5R4iURnTdteM7TNa3SvLZG1ZF8gEs0tsEOaE_IsnQ9Poh6CjI
圖:陳翁頡
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎? 咻格們,在底下說說~ 妳們都怎麼克服生理期? --------------------------------- ✨ 飲食菜單 👉🏻https://ashleexiu.com/diet/ ✨ 打造易瘦體質-系統化菜單 👉🏻https://ashl...
青春期易怒 在 謝哲青 Facebook 八卦
「人生的一切變化,一切魅力, 一切美 … 都是由光明和陰影構成的。」
-托爾斯泰.《安娜.卡列尼娜》
人們總是著迷於故事,不僅是對「從此過著幸福快樂的日子」的美好期待,更多的時候,是我們在故事中,看見自己的脆弱、無助、徬徨與迷惘。
我參加公視《誰來晚餐》錄影,前後也有三次不同的體會。這是少有的經驗,在節目裡,我不再只是個置身事外的旁觀者,而是走進到他們的生活,成為故事的一部分。餐桌上,我聆聽他們的離合悲歡,分享他們的喜怒哀樂,並試著感同身受他們的堅持與掙扎。
在《誰來晚餐》第十二季即將登場之際,我在網路點開花絮預告,也想起了那些邀請我共進晚餐的家庭,你們好嗎?在妖怪村畫畫的米豆,經營餐飲店,在理想與現實間徘徊的重嘉與汶琪,堅持傳統音樂傳承的宗範,每個人都在自己的軌道上默默運行,並堅持理想,以自己的方式發光。
我常想,是不是,也可以像他們一樣即使在困頓中,依然勇敢,依然堅強,即使有片刻須臾地懷疑自己,但總是還能重拾信念,繼續走自己的路
前幾天,製作人好友傳來新一季的影片,我看見一位中學生在成長過程中嚮望愛情的青澀,與木訥壓抑的父親,在面對青春期孩子情緒問題的無助與自我探索,我想起多年以前,那個令父母親頭痛,且傷心不已的自己。如果可以,真想回到過去,與那個衝動易怒的少年面對面,告訴他,一切都會變好的。
如果,你喜歡人們的故事,那麼,你一定也會喜歡,新一季《誰來晚餐》想與你分享的點點滴滴。
#誰來晚餐第12季
青春期易怒 在 雪兒 Cher Facebook 八卦
【低潮時,我都告訴自己,你直覺是對的】
在西班牙旅行時,
我就發現自己有憂鬱原色的精神狀態,
原來不是離開了原本的環境,
就可以脫離負面情緒的壓力,
而是不定期會發生在自己身上,
每當低潮來襲,會變得很煩躁不安,
腦子會出現很多假想敵,
即使你在一個風光明媚的風景中,
卻往往提不起任何欣賞的興致,
覺得會很累,不想交際,想吃東西,
想找人陪伴,卻又很怕自己的情緒怪物把人嚇跑,
想趕快振作,卻什麼也無能為力,
因為我一個人在國外,
實在搞不懂為何老是偶爾會出現這樣的感覺,
於是開始分析低潮期的自己會出現什麼狀態,
慢慢回朔時光,發現青春期就早就開始,
我會想要努力擺脫「負面」情緒,
如果狀態好,很快就能走出來,
如果那時候剛好遇到不好的人事物,
例如職場被老闆罵,被同事捅一刀,
被好朋友出賣,被另一半欺騙,
就很容易陷入無限循環的低潮期,
而且一直會否定自己所有的行為與存在。
我一直以為只有自己有種間歇性心理異常,
後來才發現身邊也有人跟我一樣,
屬於敏感性的天賦,
當憂鬱來襲常常一秒進入黑洞,
然後要花很多時間才能走出來,
慢慢我也能抓住自己情緒黑洞,
在進入期開始認知自己的身心狀況,
開始會變得多疑、不安、不好睡等等,
腦子會出現過往討厭的人事物,
彷彿要刺激自己面對什麼,
當你看到相關連結時會感到易怒焦慮,
明明之前才決定要放下。
當每一個負面情緒出現時,
我會試圖去分析,
以免踩入負面情緒的陷阱中,
我告訴自己「你的感覺都是對的。」
但是不要馬上做出任何會讓自己後悔行為,
可以隱藏所有貼文,
可以試著躲在角落,
可以什麼都不做,
不需要去克服情緒的壓力跟障礙,
也不需去面對過有的難題,
畢竟心魔是自己產生的,過往不能克服,
也不需要這次非克服不可。
我想分享這個狀態,
也是因為上週我又進入低潮重整期,
可能是人際關係處理不周,
也可能是工作繁忙導致,
我告訴朋友,斷開網路社群連結分享,
有助於我更清楚思緒脈動以及處理。
低潮時,我開始學會救贖自己,
不要否定任何情緒低落的原因,
你討厭的,就是討厭,試著理解為何討厭,那麼情緒就不會被討厭無限制綁架。
#我都告訴自己 #你直覺都是對的 #討厭也是真實的
青春期易怒 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎?
咻格們,在底下說說~
妳們都怎麼克服生理期?
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重點整理
00:19 生理期是什麼?
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表?
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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✨肌肉酸痛才有練到?https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期#女健人#變身計畫#神力女超人計畫
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