Search
明日公休文
剛剛回到家
想說今天吃了有夠多台灣人民最常吃進肚的化學營養素
信心滿滿的站上體重計
結果
又掉了一斤公
立馬整個震驚很落寞
所以哥決定明日公休一天
好好睡得跟屍體一樣
但如果想知道隨時近況
Instagram:gino0923
*************************
天下有千種疾病,卻只有一種健康
*************************
#對不起原諒我
#覺得自己打上面重點的時候自己都心虛
#IG隨時更新
#需要好好睡一下
#我們一起睡晚安的油
怎麼叫白米都沒反應，原來他跑進了衣櫃裡睡覺
#睡覺不能有光的白米姐
#跟阿母我一模一樣
#今天幫五條蟲洗了香香
#今晚阿母我需要好好睡一下
Apple Music / iTunes: http://goo.gl/P3ojd3
KKBOX: http://goo.gl/jh2Xmm
Spotify: https://goo.gl/KzxBgM
JOOX: http://goo.gl/vMncW7
MOOV: http://goo.gl/xL98vK
Music One: http://goo.gl/tIA37P
HMV Play: http://goo.gl/cd5MCK
3Music: http://goo.gl/RR5DfF
=================================
如果，有機會遇見十年前的自己，
那個率性得不知天高地厚，愛哭也愛笑，
以為自己堅強得可以撐起整個世界，
偏執又瘋狂的女孩子。
妳會對她說什麼？
這世界也許有一點殘忍，還有一點冷酷。
要妳磨平了稜角，才給妳生存的本領；
叫妳收起了坦率，才換妳成熟的姿態；
妳給它理想，它把妳的快樂也帶走。
但我愛妳啊，別怕。
就像妳教會我的：
總有方法，
勇敢一點點，保護好內心的爪牙，
就可以離你喜歡的自己，再靠近一點點。
2006年 Electric Angel 這張大碟在我生日8月11日誕生。它的第十首是一首從沒派過，但卻陪伴著我成長的「給十年後的我」。那時候在錄音室唱了多少遍，我就大哭了多少遍，因為它大概說出了十年前的我最害怕和在乎的所有事情。還記得監製跟我說「 Wyman 這份詞怎麼了，可以讓你一直哭」。然後我就說「你要我重唱一百遍，我都會是一樣的哭，我覺得我沒法把這首歌好好地錄完」。他們安慰我說沒事，妳就唱妳的吧。最後，一個最脆弱，最誠懇的版本就這樣誕生了。
時間便過得太快，十年後，2016年8月11日我最親愛的 Wyman 用了十年的等待去送我一個答案，送了我一首：「十年後的我 」。謝謝你這一份那麼珍貴的禮物。十年後的我想跟你說，我堅強了，也長大了一些，但你卻用你的詞去「再一次」提醒了我很多東西，彷彿在幾分鐘內回顧了我暫時的一生。 Wyman 我愛你。《十年後的我》，要時時提醒自己，別到無牙先張牙，不能明年才說「快樂嗎？」，希望你們也會在裡面找到自己。
FIONA 薛凱琪
==========================
《十年後的我》
曲：溫翰文@搞大音樂
詞：黃偉文
編：Edward Chan
監：Edward Chan
主唱: 薛凱琪
驟眼夢遊十年
成熟些少不免
比對一下在下凡前 你是如何自勉
問有幾多位 已是無言
做了大人十年
無甚好東西推薦
趕上班進入大樓前
看著旁人在變
找幅鏡 提你你未變
還敢坦白嗎
還想去駁嘴嗎
未敗給生活嗎
未有磨平的爪牙
可還時時期盼 再亮嗎
踏進笨人樂園
人是否蠢一點
把理想放下是何年
怕越行 還越遠
請歸去和世界 大戰
成長的代價
還需要更多嗎
剩下的怎樣花 未有的應否還價
假如重頭來過
你現有的 問你可願拿
問你還可安睡嗎
成長的代價
還需要更多嗎
剩下的怎樣花 未有的應否還價
始終意難平嗎
要是有火 別太快昇華
明年還懂感動嗎 yeah
還想發脾氣吧
夜夜即使累垮
别到無牙先張牙
不能明年才說 快樂嗎
Piano by Cousin Fung
Guitar by Ariel Lai
Bass by Ho Chun Kit
Drums by 李一丁
Strings arranged by Edward Chan / Ariel Lai
Violins by Gallant Ho / Alvin Chan
Viola by Kaori Chan
Cello by Tan Cong
Recorded by King Kong / Edward Chan @ nova
Mixed by King Kong / Edward Chan @ nova
OP：搞大音樂 (Admin by Media Asia Music Publishing Ltd) /
Wyman admin by Universal Music Publishing Ltd.
SP：Universal Music Publishing Ltd.
Ariel首張個人實體專輯【ARIEL】發行上架了！趕快去購買收藏：https://ArielTsai.lnk.to/ARIEL
-----------------------------------------------------
【記得捨不得】KKBOX下載：https://bit.ly/3ccSmeH
【記得捨不得】串流平台收聽：https://arieltsai.lnk.to/CBtFY
Ariel 蔡佩軒 2020 都會愛情樂章
接續〈CHEERIO／愛到明仔載〉 全新感動創作
微笑情歌〈記得捨不得〉
三立偶像劇「浪漫輸給你」片頭曲
-----------------------------------------------------
不想再記得，那讓人心碎的種種…
捨得， 成全你要的幸福，勇敢放手。
只想你記得，我微笑的樣子。
捨不得，曾經屬於「我們」的幸福，
好 好 收藏。
-----------------------------------------------------
2020 愛你愛你之年，Ariel 蔡佩軒創作能量全面爆發，以都會愛情樂章為概念，不斷帶來一首又一首的好歌。接續率性的〈CHEERIO〉、堅強的〈愛到明仔載〉， 再推出全新創作微笑情歌〈記得捨不得〉，感動不斷升溫！
這首歌是 Ariel 蔡佩軒 和神曲製造機 JerryC 的共同創作，交由填詞人吳易緯，為 Ariel 蔡佩軒 量身作詞，詞意充滿濃濃遺憾傷感，故事裡女孩頑強、勇敢的性格面與心境更讓人心疼，真實呈現蔡佩軒外表柔弱內在剛強的性格。
人們苦苦追尋愛情，即使未能走到最後開花結果，無論結局如何，過程中一定都有著大大小小的幸福故事、無數個甜蜜歡愉的浪漫時刻，那都是在有限生命中值得收藏的回憶寶藏，記得那些美好，也捨不得遺忘。
把歌名取做〈記得捨不得〉，就是希望當我們回想起來，是溫暖的；也希望對方，能記住自己最美好的一面。
在錄音配唱時， Ariel 印象深刻當錄到第二次的時候， 自己與製作人突然都不約而同的沉默起來， 歌詞一字一句勾起種種回憶， 眼淚已經在眼眶中打轉， 轉頭一看製作人已經感性的哭了， 還對 Ariel 說：等我一下， 我需要擦一下眼淚。
Ariel 直呼〈記得捨不得〉的後勁實在很強大！ 這是一首 Urban 風格的抒情作品， 編曲帶有節奏性， 也不是那種弦樂編制分明要把你逼哭的情歌， 卻有著許多哀傷， 越聽就越孤單， 非常催淚！
分手是難過心碎的， 卻還是微笑著和你告別， 想到這樣的複雜心情就忍不住鼻酸。 決心放手成全對方， 再難過也想讓你看到自己的笑容， 是為了不讓你擔心、讓你放心， 這是愛你的一種方式， 也是 Ariel 面對感情的勇敢態度。
-----------------------------------------------------
Ariel 蔡佩軒 力挺師兄張立昂，
為新戲「浪漫輸給你」貢獻片頭曲〈記得捨不得〉。
台視及三立週日播出全新偶像劇「浪漫輸給你」， 由張立昂、宋芸樺主演， 卡司陣容包括連晨翔、許孟哲、廖奕琁、蔡瑞雪等等， 眾多顏值和實力兼備的演員。 劇情挑戰各種浪漫公式， 集偶像劇之大成， 讓男主角張立昂一看劇本就起雞皮疙瘩說：酥到爆、甜到膩、浪漫到極致！
張立昂在劇中一人分飾兩角， 一個是外在冷靜穩重、內心純真的 CEO， 另一個是言情小說典型的霸道總裁。 有別於一般只有霸總撩女主角的設定， 在劇中張立昂反被宋芸樺狂撩， 感情培養模式十分新鮮有趣。 宋芸樺飾演愛幻想「霸道總裁愛上我」的平凡女孩， 意外掉入言情小說之中， 卻發現自己的角色竟是砲灰惡毒女配！？全劇以幽默詼諧的手法， 打造超級浪漫「穿書」劇。
身為愛情故事劇迷的 Ariel 蔡佩軒，表示很開心又能見到師兄張立昂的霸道總裁角色再出江湖！ 覺得張立昂就是天生自帶霸道總裁氣場的男人， 由他來主演再合適不過。 片頭曲〈記得捨不得〉創作之初， 看到「浪漫輸給你」劇情介紹張立昂將一人分飾二個角色， 感到相當驚艷！ 很期待看到張立昂以不同角色性格飆戲， 更榮幸能為他的全新作品貢獻片頭曲。
Ariel 每周日晚間固定在線上直播表演， 自彈自唱談情唱愛， 也期待粉絲們看完直播後， 能再與自己一起繼續追劇！ 感受浪漫， 享受「浪漫輸給你」。
-----------------------------------------------------
【記得捨不得】
曲：蔡佩軒／JerryC
詞：吳易緯
當浪漫 微不足道
可想念 停也停不了 像重感冒
漂流在荒島 感情沒訊號
最近好嗎？ Don't worry, I'll be fine.
別擔心 我無法入睡
別擔心 我無法適應 寂寞世界
愛得太平凡 成不了經典
愛逞強 和太固執 絕配
我微笑 用力笑 堅持笑著和你說再見
我記得 捨不得 你要的幸福我會成全
忍不住眼淚 就會後悔
失去愛的你 不可能 不心碎
轉過身 微笑著流淚
別擔心 我無法入睡
別擔心 我無法適應 寂寞世界
按下暫停鍵 離開你身邊
讓回憶 洄游幸福那天
我微笑 用力笑 堅持笑著和你說再見
我記得 捨不得 你要的幸福我會成全
忍不住眼淚 就會後悔
失去愛的你 不可能 不心碎
轉過身 微笑著流淚
讓結束和開始一樣美
讓愛 戒不掉思念 永遠不白費
讓旅程留念 時間難以消滅的紀念
這點傷塗點淚 頑美無缺
我微笑 用力笑 堅持笑著和你說再見
我記得 捨不得 你要的幸福我會成全
忍不住眼淚 就會後悔
失去愛的你 不可能 不心碎
我記得 總記得 你說我笑的樣子最美
希望我 這個我 也讓你很想再見一面
最後的心願 永不後悔
勇敢地心碎 就不害怕心碎
我決定 微笑著告別
-----------------------------------------------------
🔔 訂閱Ariel頻道🔔
http://bit.ly/ariel_youtube
📸 Ariel’s IG 📸
http://bit.ly/ariel_tsai_IG
-----------------------------------------------------
▶︎Facebook: http://bit.ly/ariel_tsai_FB
▶︎YouTube副頻道: http://bit.ly/2VdVX3A
▶︎小魚家族: http://bit.ly/2j4GMKk
▶︎TikTok: http://vt.tiktok.com/JBNFxy
▶︎抖音: http://bit.ly/2Jb0hPL
▶︎微博: http://bit.ly/2mRyCab
-----------------------------------------------------
#Ariel蔡佩軒
#記得捨不得
#浪漫輸給你
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
・增肌到什麼程度可以開始減脂？
・什麼是減脂？
・我的減脂期熱量怎麼分配？
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎？
・營養品補劑是必要的嗎？
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
