【居家做菜】
近期疫情升溫,餐館只能外帶,許多人都在居家防疫,自己做菜,經常外食族也開始苦惱起三餐要做什麼菜。
我雖然愛做菜,事實上因作息關係,平日只吃晚餐,是不做三餐的,也不見得每天做飯。
因母親受傷的關係,我已經居家做菜幾個月了,一開始也有這樣煩惱,後來慢慢適應。
媽媽的早餐很簡單,大概是麵包、菜包、稀飯和豆漿米漿,可以前一晚準備,早上鐘點長照人員來,能協助烤麵包或熱菜包稀飯。
中餐也可以提前一晚準備炒飯、稀飯、菜包、餃子或泡麵,中午熱一下泡一下;甚至我仍躺在床上會以手機訂餐,讓媽媽換個口味,不過現在不行了,外賣只送到大樓一樓,我得爬起床下樓取餐,下周再思考午餐好了。
晚餐,我比較有充裕時間,就能思考怎麼做「小食量母女」的餐。
倘若要洗米煮飯,我都會用大同電鍋順便蒸個蛋,青蔥蒸蛋、高麗菜蒸蛋、滴雞精蒸蛋或肉末蒸蛋;偶爾做半塊涼拌嫩豆腐,最方便快速,媽媽對豆腐並不熱愛,這個可以接受,夏天也清爽。
剩下的時間,就是炒一道蔬菜,青菜不能久放,因此菜色常會幾天都一樣,會選擇母女都愛吃的白花椰菜或高麗菜;接下來就是做一道主食,煎魚、紅燒魚、烤雞翅、滷雞翅,最受媽媽歡迎。
我自己雖熱愛湯品,只能做少少的,因為媽媽不愛隔頓吃同樣的菜色,她的食量就是吃主食加上一小碗湯;我過去卻是一個常把湯當作當日主食的人,包括會把涼拌干絲當一日主食,不吃其他東西,哈哈。
因此,為了媽媽的傷口和營養和飲食習慣,我上市場買菜,會請賣魚阿姨把鱸魚片切好,一小片一小片分裝冷凍,要煮的時候,一片褪冰後,燒開水,切點薑絲、芹菜末、加點米酒,就是一人份的魚湯。
話說,媽媽也真能吃魚,目前還沒膩口,她不知喝了多少碗魚湯了。
#這絕對是我這輩子最常煮魚湯的幾個月
總之,每日三餐,我都會跟媽媽提前討論一下;晚餐,盡量煮兩個人都愛又能吃完的食物(若吃不完,我們兩個挑剔者也不會再吃),並計算做這餐食材的各種作法和時間長短。
#夏天真的很熱
#爐火前很難站很久
#瓦斯爐窗戶剛好是夕陽光有時看不見鍋中的菜
#每次做完菜都要去沖澡
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過37萬的網紅菜單研究所,也在其Youtube影片中提到,烹大師調味料👉https://reurl.cc/dqAVz 討論菜單,加入LINE@ 👉 https://line.me/R/ti/p/%40lgp7801d IG追蹤每日減脂紀錄👉https://www.instagram.com/menukevin/ 【菜單研究所】相關產品👉http:/...
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電 鍋 滷雞翅 豆 干 在 元氣媽的育兒日常 Facebook 八卦
【家宴。8菜1湯】
*太彈牙塩麴松阪豬
*又是鈞寶掃盤梅漬蕃茄
*海鹽香煎北海道大干貝
*很醜可是很溫柔溏心蛋
*快速料理蟹黃雞蛋豆腐
*營養滿分三合一清炒三蔬
*超級無敵大蛤蜊薑絲蒸絲瓜
*美善品軟嫩入味滷雞翅豆乾
*擺不下只好放廚房家常玉米濃湯
✏️檢討筆記📒
📎 塩麴醃製隔夜比較入味,讓肉變的更軟嫩,松阪豬還是切片適合,條狀仍太厚不好咬。
📎蛋殼剝到惱羞成怒,超難剝,每一顆都好醜,還好內在軟嫩入味,蛋黃也美的剛剛好,只好給了個趙傳封號。(連追兩部宮廷劇,得了愛賞封號的病)
📎豆腐煎的有點心急,再多等2分鐘焦脆些會更棒。
📎滷味忙到整個忘裝盤,還好美味hold住味蕾。
📎電鍋太小飯量不足,看來要入手新電鍋了!!
#大推好市多北海道大干貝上菜速度快又高級又美味👍
電 鍋 滷雞翅 豆 干 在 菜單研究所 Youtube 的評價
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【蒜香蝦仁炊飯】
營養概算(約4~5人份)
熱量 1939大卡
蛋白質 88公克
脂肪 7公克
碳水 376公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材:
草蝦 15隻
大蒜 8瓣
白米 約450公克
蔥花 3支
烹大師干貝風味 1大湯匙
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步驟:
1. 備料:將蝦子剝殼去腸泥,切約1公分大小。大蒜剝半去皮。洗三杯白米。
2. 取電鍋,三杯米加三杯水,放入蝦子、大蒜。加入烹大師干貝風味 1大湯匙。外鍋1.5杯水,開始蒸煮。
3. 電鍋跳起後在悶20分鐘。開鍋後撒入蔥花,全部拌勻就完成了!
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花費 約250元
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製作時間 50分鐘(獨立製作的時間)
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【白菜豆腐滷】
營養概算:
熱量 421大卡
蛋白質 28公克
脂肪 13公克
碳水 62公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材:
白菜 1顆
豆腐 約200公克
木耳 約50公克
胡蘿蔔 約50公克
蒜頭 1顆
烹大師 昆布風味 1大湯匙
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步驟:
1. 備料:將白菜切大片洗乾淨。豆腐切約2公分正方。木耳切片、胡蘿蔔切條狀、大蒜切片。
2. 取電鍋,香在鍋底放入一點橄欖油、放入蒜片,加入烹大師昆布風味調味料1大湯匙。將白菜與其他食材交互堆疊。
3. 外鍋一杯水蒸煮。跳起後再悶5分鐘,開鍋後攪拌均勻後就完成了!
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花費 約90元
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製作時間 40分鐘(獨立製作時間。如果能配合其他料理蒸煮時備料,約25分鐘可完成)
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【雞翅蔬菜湯】
營養概算(一大鍋約3~4人份):
熱量 597公克
蛋白質 45公克
脂肪 30公克
碳水 40公克
(參考來源:衛福部食品營養成分資料庫)
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食材:
雞翅 約4支
胡蘿蔔 1支
玉米 1支
牛番茄 2顆
香菇 2朵
烹大師 鰹魚風味 調味料
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步驟:
1.備料:胡蘿蔔滾刀切塊、番茄一切4塊、玉米切適當大小。香菇表面切十字(也可省略)。
2. 先將雞翅使用熱水川燙5分鐘。此步驟可省略,但有川燙的話,湯頭會比較清澈。
3. 將全部食材丟到1800c.c.水中,電鍋外鍋1杯水,跳起後再悶15分鐘。
4. 起鍋後使用烹大師鰹魚風味調味料 1大湯匙
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花費 約200元
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製作時間 50分鐘(獨立製作時間。如果能配合其他料理蒸煮時備料,約35分鐘可完成)
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