2019 約旦250km沙漠賽🇯🇴
總名次-第二名
快一年沒有參賽了,
其實早在從台灣上飛機時,
心裡充滿著期待和快樂,像是要回家一樣,
離開都市和文明,關閉手機與電腦,
回到荒野中,做自己最喜歡和熟悉的事,
極地超級馬拉松。
最棒的,是能夠和自己敬佩的選手一起參賽,
約旦的Salame,馬拉松最佳2小時8分,
曾經是MDS冠軍、多場超馬賽第一,
被稱為king of the desert,我取了沙漠皇帝綽號
知道連續5天、250km會很痛苦,
但,我卻相當期待著
抵達了一個完全不熟悉的國度,約旦🇯🇴
炙熱的沙漠、無情的烈陽,
乾燥的空氣、滿天的星空,
第一天、第二天都是激戰,
一開始我先率領衝出,不斷評估對手,
才過了第一個檢查站,
Salame馬上就用我驚嚇的速度衝出,
我跟在後方看了錶,36度,沙漠地形,
每公里4分12秒,
不知道跟上等等會不會很慘,
但不敢跟上被後方追上更慘,
我採取比較大膽的策略,跟著沙漠皇帝一起推進,在後方觀察他在沙漠中的一舉一動,
判斷橫切的路線、
腳在沙中的推蹬、
多少時間喝一次水、
多少距離吃補給、
不同路段的擺臂動作、
裝備上的使用與調整、
以及對我使用的戰術、
跑在旁邊,跟在後方一起較量,
這種興奮感些微壓過了強度上的痛苦,
25km後,太陽爬升來到它的寶座,
開始用力燃燒整個大地,沒有一處可躲藏,
氣溫開始飆升,連呼吸都可以感受熱氣,
沙漠皇帝依然維持漂亮的節奏高速運轉,
絲毫沒有降速的跡象,
這裡是他的家,對於四周一切都不陌生,
他正自然又享受在這大地奔馳著,
而我卻開始體溫飆高,呼吸開始急促,
在勉強跟上不是辦法,慢慢調整能負荷的速度,每個檢查站,快速補水、補給、降溫,
大約用5-15秒之間完成,
盡量用最短時間完成快速出發,
趕快離開舒適區,
心態和狀況才不會往下掉,
這是這幾年參賽累積的經驗。
看著沙漠皇帝人影越來越小,
過了幾個沙丘和岩石,他就消失在大地裡了,
而我正精疲力盡的努力不要掉速,
就怕後方選手開始追上來,
試著克服在各種地形上,爬上沙丘後,
聽到了中東的打擊音樂,
終於看見了前方小小的終點!抵達後,
第一天我只落後3分鐘,第二天4分鐘,
第三天因為迷失方向落後40分鐘,
每天只要10點一到,就是最熱的時候,
一直到下午4點才會慢慢降溫,
我大約每天都是中午抵達終點,
有時如果體能過度負荷,
水和電解質比例沒有調好,
卡洛里攝取不夠,
曝曬到頭暈+低血糖時,
那是一件很可怕的事,
反胃、想吐,頭暈到會害怕,
那時就已經結束比賽了,
我幾乎每天都是快到極限時,抵達終點,
連續6天,睡在簡易帳篷中,或岩石上,
半夜張開眼,是無盡的星空,是潔白的月亮,
有時一陣強風吹來,睡袋和食物都蓋上了一層沙,沒有一天乾淨的,
膚色也越來越黑,快和大地色融合在一起,
很野的生活,也很享受
每一天,我幾乎都是全力在奮鬥,
不放棄任何一絲機會,
最後一天,身體明顯感受到前四天激烈競爭追逐造成的疲憊,但只要跑完,就可以結束休息了。起跑後大家全數衝出,而我卻擠不出任何身體的一絲力量,排名往後慢慢落在中間的位置,疲憊、痠痛,無力,跑的完嗎?好痛苦...這感受持續了約14km...
「.....博.....加......油.....」
好像是中文...?是我聽錯嗎?是攝影師丞哥嗎?不可能啊,左看右看都沒有人和車子,還是我聽錯了?
「陳彥博!!!加~~~油!!!」
這次我肯定沒有聽錯,是道道地地的中文!
遠方沙漠中有兩台吉普車行駛而過,
應該有台灣人在裡面,我高舉手對天空大叫一聲,表示我對他的感謝。
一股感動充斥著我,在這沙漠中竟然會有人用中文幫我加油,讓我更努力的往終點前進,暫時忘記右腳的痛感。如果計算沒錯,只要不要有狀況、配速不要掉1分鐘以上,我可以穩住總名次第二,但今天不知道怎麼回事,我的體力迅速下滑,幾乎跑不起來,海拔1128公尺的高原,在無形中不斷消逝體力,甚至到沙丘的上坡無力拖著身體用走的,今天氣溫比前幾天都高,38度,脫水、頭暈、低血糖、肌肉疼痛、遙遠的終點,後方的選手一個個追上超越我,這一切幾乎都會讓人失去動力,聽著GPS的手錶每公里嗶嗶叫,1公里1公里慢慢推進,我終於抵達了250km終點,握拳吼叫著、大叫著,釋放所有的壓力,每一位工作人員、醫療團、志工、團隊的擁抱,迎接清水灌頂的清涼,一瓶冰可樂,是最棒抵達的禮物,回頭向這沙漠彎腰鞠躬,謝謝你讓我學習,再一次注入力量在我的靈魂裡,
太多太多回憶,來不及消化,
Salame沙漠皇帝來抱著我,
說下一場比賽,我們再一起跑,
當地約旦人和我說,我們要再見到你,
彼此擁抱、彼此緊握著雙手,
也謝謝所有看這篇文章的每一位支持朋友,
更謝謝贊助商,才能讓我繼續追逐夢大的夢。
#紐崔萊
山也行 GO MT.
#RunForDream夢想工作室
#ultrax
我的IG
https://instagram.com/tommychen1986?igshid=7aidqmrhvdhk
「電解水一天可以喝多少」的推薦目錄:
- 關於電解水一天可以喝多少 在 陳彥博 Tommy Chen Facebook
- 關於電解水一天可以喝多少 在 葉勝雄的育兒發燒友.小兒科醫師 Facebook
- 關於電解水一天可以喝多少 在 Facebook
- 關於電解水一天可以喝多少 在 電解水副作用的原因和症狀,MOBILE01、PTT和台灣e院的回答 的評價
- 關於電解水一天可以喝多少 在 電解水副作用的原因和症狀,MOBILE01、PTT和台灣e院的回答 的評價
- 關於電解水一天可以喝多少 在 口服電解質液、惠幼電解水嬰兒在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於電解水一天可以喝多少 在 口服電解質液、惠幼電解水嬰兒在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於電解水一天可以喝多少 在 「電解水怎麼喝」懶人包資訊整理(1) - 疫苗施打地圖 的評價
- 關於電解水一天可以喝多少 在 連續兩週每天喝一杯椰子汁看看會發生什麼 - YouTube 的評價
電解水一天可以喝多少 在 葉勝雄的育兒發燒友.小兒科醫師 Facebook 八卦
【2015年話題回顧之一】
粉絲頁今年最熱門話題(觸及1,117,678名用戶),就是「一歲以下不必喝水」這件事了。一開始很多人覺得很錯愕,後來大部分的人都能了解。
一歲前最好從奶類或副食品當中攝取水分,不必喝白開水,所以也不要學喝白開水。
因為一歲前不愛喝白開水是正常的生理現象(寶寶腎臟未成熟,不愛喝水可保護寶寶不會水中毒),努力讓寶寶愛喝白開水反而不好。
水中毒的案例每年都有,但確實不多(有些可能沒被診斷出來),一歲前喝白開水的寶寶,最常見的問題其實是厭奶(喝水喝到飽)。
如果你還是很想讓一歲前的寶寶喝水,不妨把母奶或配方奶想像成水+營養+熱量+電解質。除了水之外,同時獲取營養、熱量、又補充電解質,這樣不是更好嗎?
美國的小兒科教科書上,連一開始用來稀釋果汁的白開水都是被禁止的,我們在副食品這方面水的限制已經很寬鬆了。
----------------------------------------------------------
2015.09.19 關於【一歲前可以不喝白開水】的一些解釋
粉絲頁有太多問題了,沒辦法一一回應,簡單幾個觀念:
1. 你知道水中毒(water intoxication)嗎?如果不知道,這就是我該告訴你的觀念。如果你知道什麼是水中毒,知道一歲以下是水中毒的高危險群,還是執意要說一歲以下一定要喝白開水,那我也沒辦法。
2. 奶和水的差別是奶有電解質,所以奶喝多只會胖,不會因為低血鈉而水中毒。「水中毒」不是「水有毒」,是一種過量就不好的概念。
3. 每天每公斤30cc以下分次喝,這個一歲以下喝水的上限是誰訂的?其實就是我訂的,因為當初查資料查不到一個標準的上限,常常寫只可以吸一口。為了訂這個上限,我做了一個兩百多位嬰兒的飲水調查,絕對不是午夜夢迴,半夜醒來亂訂的標準。但是一開頭就這樣教,你會不會以為一定要喝到這個量?會不會以為奶只能喝到這個量?有時看到一些衛教說嬰兒每天水分的攝取量是每公斤100cc,就知道一定會有人以為要喝這麼多白開水!而且真的很多人這麼想!這也是我為什麼先教可以不喝白開水,再給上限的原因。不要把我當「不可以喝水」的邪教教主,比起說「可以喝一點點水(到底是多少?)」,我已經負責任多了!
4. 其實一百歲前不喝白開水都可以過活,在沒有發明火以前,人類哪來的白開水?只有河水、井水、泉水等等。當然這是有點開玩笑,重點是我這樣寫已經很寬鬆了,一歲前「可以不喝」不是「不可以喝」,如果你看得懂「可以不」和「不可以」的差別,就沒什麼好爭的了。
5. 你有看過哪個嬰兒因為一歲前不喝水而發生意外的嗎?也許你會說你也沒看過哪個嬰兒因為一歲前喝水而發生意外的例子,那是因為你看過的小孩沒有我看過的的病人多。(←倚老賣老)
6. 注意,原始表格的概念是快問快答,我以為絕大多數人都懂這個概念,沒什麼好爭議的。發現有爭議,我就盡量解釋,希望大家都懂。所以不要再說「不要學、不必喝」寫得不好啦,你如果越懂我的意思,越有教學經驗,就會越覺得這樣寫還滿簡潔扼要的。
7. 這次事件讓我精疲力竭,不過感覺還是有傳遞出正確訊息給需要的人。網路的威力真強大,之前開記者會也沒有讓這話題這麼熱門啊!
-----分隔線(以下轉載至親子天下網站)-----
Q: 為什麼一歲前不要學喝白開水?
A: 因為喝水會排擠奶量,本來口渴會喝奶,現在口渴只喝水,你先喝500cc的水再吃飯看看就知道了。
Q: 為什麼一歲前不必喝白開水?
A: 因為一歲前奶類是主食,副食品裡面也有水分。
Q: 為什麼一歲前喝太多水會有危險?
A: 因為一歲前腎臟不成熟,無法及時排出多餘水分,嬰兒飲食又缺乏鹽類,容易低血鈉。(這一點請專業人士自己去查書,我發現很多專業人士也都不知道這一點)
Q: 為什麼要訂一歲,不是六個月?
A: 因為六個月到一歲發生水中毒的個案數是零到六個月的1/3,還是要注意。而且一歲後腎臟算是初步成熟了。
Q: 所以到底可不可以喝一點水?
A: 我從來沒說不可以喝!當。然。可。以。
Q: 那一點點到底是多少?
A: 體重x30cc,一天內分次喝
Q: 那你為什麼不一開始就這樣教大家?
A: 因為體重x30cc是上限,如果我一開始就這樣教,很容易被當作下限(我已經有很多次教學經驗,常常發生這種事),本來沒喝水的反而開始學喝水了。
Q: 不先學喝水,長大不愛喝水怎麼辦?
A: 大家小時候都會喝奶,但也不是每個人現在都還愛喝奶啊。小時候沒學喝水,只是長大後不愛喝水的藉口,難道長大後不愛喝水沒有其他辦法可以解決嗎?推給過去這樣對嗎?
Q: 那小孩流汗、天氣熱怎麼辦?
A: 如果你覺得可以喝水,那為什麼不能喝奶?
Q: 不喝水會便祕耶!
A: 便祕的原因很多,嬰兒時期的便秘很少是因為缺乏水分。喝水是尿尿變多,不是大便變多。如果喝水就可以解決便祕,那就不必有軟便藥了。
(請參考: https://www.facebook.com/…/a.3701736963833…/956573494410000/ )
Q: 那你這篇衛教的目的到底是什麼?
A: 請大家不要再去教一歲以下的嬰兒喝水了,一歲以下的小孩不愛喝水是自然的生理反應。如果你自己的嬰兒喝水沒事(有沒有低血鈉我不知道),也不要亂教別人。明明一歲以下就可以不用喝白開水,為什麼要把事情搞得這麼複雜?學喝水再來算多少是安全範圍?愛喝水了才開始擔心厭奶?
----------------------------------------------------------------------
昨天門診回答了好幾次一歲前要不要喝水的問題,做一張表格掃描一下副食品的關鍵問答,80分以上才算及格喔!
【PS1】一歲前不要學喝白開水,不必喝白開水,寫得很清楚,請不要當作"不要攝取水份"或"不可以喝白開水"
【PS2】大家都知道嬰兒腎臟不成熟,排鹽能力比較差,但排水的能力一樣輸給大人!如果限鹽又喝很多水,很容易低血鈉,低血鈉會造成水中毒,google一下「嬰兒水中毒」就知道了
【PS3】流汗也會流失電解質,只有補充白開水是不對的,這是最大的迷思!(而且除非是發燒,否則為什麼要讓小嬰兒處於會流很多汗的環境?然後再來喝白開水?應該盡量不要讓小嬰兒流這麼多汗吧?)
【PS4】解便秘只要水分夠就好,再多只是尿尿變多,不會大便變多
【PS5】喝白開水有沒有建議上限?有,每天每公斤30cc以內,而且要分次。不直接這樣教的原因是會被當作要喝到這麼多才對,所以我會先教大家不要喝,再給真的想喝的人一個上限,比較不會被誤會是一定要喝這麼多。而且一歲前不喝白開水,真的沒關係啦!
電解水一天可以喝多少 在 Facebook 八卦
「水」💧是我們的必需品,我們天天需要喝水,天天需要用水洗臉洗澡,天天需要用水做料理,因此,水的”來源”很重要,特別是要喝進體內的!
💡但是…你還在用生水煮開放涼的方式嗎?
💡你還在用生水煮湯、川燙食物嗎?🤔
還記得小時候家裡的水都是這樣煮開放涼來的,長大後,家裡雖然裝了濾水器,但要直接生飲,還是怕怕的…所以Q媽還是會用水壺或者飲水機再煮開後才敢喝,這其實真的很不方便!😓
💡到底水龍頭打開的水能不能直接喝呢?
🌀看似清澈的生水,可能含有各種對人體有害的細菌、病毒和寄生蟲👉因此並不建議直接喝生水。🙅🏻♀️
🌀而自來水的部分,其實台灣的淨水廠所提供的自來水是符合生飲標準,但因台灣的輸水管線老舊漏水率高,可能會溶出重金屬鉛以及微生物如大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等汙染,這些都會對人體有負面的影響,且各住戶的水塔水管清潔頻率不一,這些恐怕都是造成污染的破口,加上為了消除水中的有機物,會在自來水中加氯消毒👉因此,自來水公司建議「煮沸後」再飲用,但…大多口感不佳。
👩🏫而身為營養師,除了要替全家人的飲食把關,全家人的水源也很重要!💪
最近我找到了”Panasonic鹼性離子整水器TK-AS46”,喝水更方便更安心~
✅先淨水再整水,採日本製濾芯99.999%有效除菌,能有效過濾重金屬、農藥毒素等19種有害物質及有機化合物,幫助守護我們全家人的飲食健康。
✅可以提供5種酸鹼值的水
>>將自來水層層過濾後,經由電極板進行電解,負極生成鹼性離子水;正極生成弱酸性水。
✅每種酸鹼值的水都有對應的作用
>>像是初期飲用階段建議從鹼性1開始飲用,之後再慢慢調整,而鹼性2很適合拿來煮飯,鹼性3則是很適合拿來泡茶、燉菜、火鍋、煲湯,茶味更香濃,此外,燉煮蔬菜滲透力高,可使食物更加入味,湯頭更甘醇。
👉一般泡牛奶/服藥,則是選擇中性的淨水;最酷的就是弱酸性水建議用來洗臉,因接近肌膚pH值,具收斂效果。
*依燈號顏色,就能清楚辨別水種類,藍:鹼性水,綠:淨水,紅:弱酸性水
👩🏫另外,Panasonic鹼性離子整水器還有一個很棒的功能>>就是「清洗蔬果」!🍎🥬🥕🍇
我們都知道蔬果多少都會使用農藥…
👉目前發現農藥在人體具有累積性,長期下來可能造成慢性中毒,甚至致癌風險😱 可是一般市售的蔬果,很難確認是否含有農藥、寄生蟲及微生物,因此,食用前一定要清洗蔬果‼️
👉一般普遍的做法就是用大量的清水浸泡數分鐘後再清洗,但…這樣其實還不夠!
👩🏫最好的方式,就是用”鹼性離子水”來清洗蔬果!
👉因現行農藥中大多數屬於酸性,而鹼性離子水就可有效中和農藥,同時殺死微生物及寄生蟲。
所以,現在我的洗菜方法:🐸
1. 點選鹼性3的離子水
2. 先用鹼性離子水浸泡蔬果數分鐘
3. 再用流動的鹼性離子水沖洗,瀝乾即可。
⚠️小提醒:清洗蔬果時,建議「先洗後切」,才能避免農藥沾染到刀具,也減少其他蔬菜被農藥污染的風險喔!
現在,我們家再也不必煮水,不必再急急忙忙衝到廚房關瓦斯,飲用煮菜更方便也更安全了!👩👧👧👨👦
~健康從日常開始,跟著Q老師一起安心飲淨水!~
👉https://bit.ly/3vEsZfG
#喝得健康才能有好的扺抗力
#Panasonic #鹼性離子整水器 #TK-AS46
#五段酸鹼值
#日本製專業淨水濾芯
#日本貨當然要買爆
電解水一天可以喝多少 在 口服電解質液、惠幼電解水嬰兒在PTT/mobile01評價與討論 的八卦
電解水一天可以喝多少 在ptt上的文章推薦目錄 · Re: [心得] 腦鳴耳鳴的治療帖 · Re: [寶寶] 4.5M嫩嬰半夜腸絞痛求解 · [問題] 關於體檢結果 · [器材] Flair NEO Espresso Maker ... ... <看更多>
電解水一天可以喝多少 在 「電解水怎麼喝」懶人包資訊整理(1) - 疫苗施打地圖 的八卦
位於彰化縣彰化市的群祐小兒科診所可以打疫苗嗎?可施打的疫苗為「Moderna」下方幫各位整理疫苗預約資訊、電話等相關資訊整... ... <看更多>
電解水一天可以喝多少 在 口服電解質液、惠幼電解水嬰兒在PTT/mobile01評價與討論 的八卦
電解水一天可以喝多少 在ptt上的文章推薦目錄 · Re: [心得] 腦鳴耳鳴的治療帖 · Re: [寶寶] 4.5M嫩嬰半夜腸絞痛求解 · [問題] 關於體檢結果 · [器材] Flair NEO Espresso Maker ... ... <看更多>