電腦睡眠關機的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

如果明天就離開這個世界了，
還有什麼不能放下的？

「我最近在體驗死亡！」

他很會抓聽眾的胃口，一句話就讓人聚精會神地聽，他接下來要說什麼。

他說，之前有一陣子，睡前常不想睡。總是想到還有牽掛的工作沒完成，還有想看的影片沒有看，還有誰誰誰的動態沒有刷…，所以睡眠時間變得越來越少，最後平均差不多少了兩個小時，都靠周末補眠。

晚睡的困擾，就是週間要去工作之前很痛苦。有一次迷迷糊糊，上班途中不小心闖了紅燈被開罰單，才驚覺不能再繼續這樣下去。

他曾經練習靜心一陣子，有一定的底子，後來他試著在睡前安靜20分鐘。關掉電腦、手機，請家人給他一段不受干擾的時間。然後，他問自己，到底還有什麼不能放下的？

起先他感覺到抗拒，一直想起身做事情，他便把注意力盡可能放在身體的感官。眼前漆黑，外面傳來微弱的聲音，背部很緊繃，下巴過於用力，有時候會不自主地憋氣…

他繼續問，到底還有什麼不能放下的？

然後，他體會到一件事。其實他睡著了，就好像死亡了一樣，像大腦關機了。所以他又繼續問，如果明天就離開這個世界了，還有什麼不能放下的？

事實上，明天他能不能爬起來，他確實不知道啊？！誰又能保證，他躺下去之後，明天一定能從床上爬起來呢？！所以，會不會他在練習的，就是以後死亡前的狀態，那個準備離開世界之前的短短的時間？！

到底還有什麼不能放下的？

他本來有很多覺得必然要完成的事，一放到死亡面前，都無足輕重了。沒完成，又怎麼樣呢？該做的事，沒去做，該知道的資訊不知道，該見的人沒看到，又怎樣呢？

有什麼事，非得趕在睡前做呢？睡飽養足精神之後再進行，不是比較有效率嗎？到底他這樣忙，忙得睡都捨不得睡，是有多了不起的事？

差不多兩個禮拜，慢慢調整，就把睡眠時間，一點一點補回來了。他領悟到，那焦慮、緊張，在他無意識地陷入生活之後，都成了慣性，連睡前都煞不住。

其實，死亡之後，不想放的，也都得放了。死亡並不遠，因為每時每刻，我們體內都有細胞死亡。

再重要的事，都能喊停—這是死亡給我們的學習。

那些沒完成的、還沒開始的，不管我們在情緒上有多惋惜，在死亡面前，都沒什麼太大的意義。

很消極嗎？

他本來也覺得，這樣想是不是很消極。可是他發現，睡醒之後，也像是恍若新生。好像一切重新開始，可以有不同的選擇。是全新的一天，不僅僅是舊的延續。不知道是不是睡飽精神好，因此帶來的認知變化？

他後來再多了一個步驟，就是睡前想三件自己覺得感恩的事，好像幫今天畫下一個句點一樣。雖然不一定是多happy的ending，但有點像是給自己鼓勵。在這種狀態下睡，也就更甘願了！

各位朋友，對您來說，今天是新的一天嗎？還是感覺像在追趕、像在完成過去還沒結束的事呢，拖著沉重、帶著煩躁？

跟各位分享這個故事，也許今天因此不同。祝福您！

.

ps. 如果真的離開這個世界的時候，能夠練習到無牽無掛的，好像也不錯？！

pps. 其實完全活在當下的時候，那一瞬間的「忘我」，時間感改變，無過去、無未來，似乎也有「死亡」的意味在？！

.

--------------------------------------------

現正上市中
你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量

博客來 https://goo.gl/rHgxZV
金石堂 https://goo.gl/R871Aq
→金石堂網路書店獨家親簽年曆卡（尺寸11*17cm）
誠品 https://goo.gl/iwdvtb
→誠品年曆小卡（尺寸5.5*6.5cm，可放入皮夾或票卡套隨身攜帶）
讀冊 https://goo.gl/vrcd3i
→親簽版
海外大眾 https://goo.gl/QEXBcX
→親簽版

.

2018博客來國際書展（1/4～4/10）

以下7折
￭ 療癒誌：洪仲清與你書寫談心
https://goo.gl/S7n3nG
￭ 洪仲清傾聽你三書：認識自己與愛，是一生的功課
（跟自己和好 + 謝謝你知道我愛你 + 我想傾聽你）
https://goo.gl/UtXiF4
￭ 靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
https://goo.gl/hdANCm
￭ 我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此
https://goo.gl/DaL936
￭ 謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛
https://goo.gl/YGXA5N
￭ 找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係
https://goo.gl/cckQjZ
￭ 跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式(2版)
https://goo.gl/7hmTLu

以下79折
￭ 你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量
https://goo.gl/rHgxZV

.

金石堂網路書店
◎洪仲清作品，精選二本75折！
優惠時間：2017/12/20 ~ 2018/2/28
https://goo.gl/MScUJP

.

新書分享會
第一場台北國際書展遠流攤位B809
時間：2018年2月10日（六）16:00~16:45
地址：台北市信義路五段5號世貿一館

第二場金石堂汀州店
時間：2018年3月3日（六）15:00~17:00
地址：台北市汀州路三段184號

.

洪仲清線上讀書會社團
https://goo.gl/yjssfM

社團正在進行「評估罪惡感指數活動」
（需先申請加入社團）
https://goo.gl/kk9a7T

生產完才發現母奶真的是一件困難的習題，本來想說親餵是本能應該很簡單，結果小孩親餵沒幾次就吸到乳頭破皮，胸部被按到黑青，再加上胃痛、麻藥退後的宮縮痛，護士教我手擠奶，一壓我就痛到冷汗直流，身體排斥的一直躲，因為自己下不了手所以完全學不會

趕緊google電動擠奶器，討論度比較高的是貝瑞克9s和9plus，上網爬文後發現9s好像容易壞且要寄回韓國維修很花時間，9plus相對穩定但是我看機種是2014年就推出的，因為月子中心借我貝瑞克8使用，我就有時間可以再慢慢查文比較，此時接到cimiler的體驗私訊，整個覺得很開心，因為我剛好需要✌️

此篇是cimiler的體驗文

****************
Cimilre母嬰用品公司原屬貝瑞克的研發核心團隊，於2016年3月在同意遵守總公司所附帶的條件下，正式取得總公司的允許成立Cimilre母嬰用品公司

換言之就是我拿到的輕便型F1和醫院級S3都是2016年3月後的產品，相關對比的細節我都打在圖片裡了

F1和S3的裡面除了主機之外，附的插頭跟配件都一樣，是由台灣總代理金寶兒有限公司代理，享有台灣一年保固，三天快速完修服務，採用BPA無毒材質 寶寶安全最安心，單雙邊皆通用，都可以搭配免手持配件包

試用了快三個禮拜，如果在都還沒使用過的狀態下，我會挑小台方便攜帶的F1，因為他內建電池，可以充電後使用兩個小時（以我擠奶三十分鐘來說，我實際用過可以使用到快五次），小巧不佔空間，攜帶方便，如果是要工作的媽媽很適合帶去上班時使用，內建電池在車上也方便擠奶，價位也比較便宜

可是兩台同時使用了兩天之後，我後來就完全都使用S3了，雖然說S3相對於F1而言，比較大台又要插電使用，但是他質感實在是好太多了，擠奶時超級靜音，可以說幾乎完全沒聲音，有夜間燈光模式，不像F1跟貝瑞克8只有單純的吸放吸放，S3有三種吸乳模式，他吸的頻率像打拍子（抖抖抖洽），左右奶不同機型去使用，S3的吸奶模式比F1舒服很多，螢幕會顯示使用時間，超過三十分鐘自動關機

母奶真的是我生產後最大的苦惱，想要孩子好好的吃母奶健康長大，因為沒什麼奶，親餵 小孩吃不飽大哭，擠奶時間好零散，把睡眠時間卡死，老實說真的有點憂鬱，有個好的雙頭電動擠奶器很重要，但是心態調適更重要，這幾天月子中心回家後，抱著老公訴苦後，想通了～我是想要生個小孩來好好陪伴照顧，不是立志當母牛的，小孩並不會因為我沒有奶而不愛我，心情變好加上我婆婆煮湯湯水水還買奶茶給我吃，上網研究怎麼創造奶陣，結果月子中心時，每次怎麼擠都只有30cc，這幾天竟然可以每次擠到60-80cc追上小孩吃的量了，雖然比不上每次破百cc的媽咪，但是已經很開心了

********************************
歡迎追奶成功的媽媽分享追奶秘訣、還在努力追奶的媽媽訴苦都可以，或是標記你需要擠奶器的朋友，留言並分享此篇，在2月4日晚上十點前留言，我會在2月5日晚上電腦隨機抽出一位～贈送Cimiler F1（我只有拿機器機身出來使用，配件包都沒拆）（只限台灣地區寄送喔）

剛剛隨機抽出f1的中獎者是徐小ㄚ

為母奶所苦的媽媽們～我們一起當個快樂的乳牛吧

對於機台興趣的話cimiler的官網有詳細的介紹
http://www.cimilretw.com.tw
找官方訂的好處是維修方便有保障，如果不急著要的，可以等廠商之後有開團購時再購買比較划算，預算夠的真的建議入手S3～非常好用

自然就睡著了

她找我談睡眠，我請她另外找睡眠心理師諮詢，比較專業。她說，好不容易遇到我，也不知道什麼時候能找得到睡眠心理師，沒魚蝦也好，本來就只是輕鬆聊天而已。

我說，好吧，我只能提供個人經驗，還有粗淺的相關概念，這方面的輔導個案不多，反正只是聊聊天，當蝦子我也可以接受。

她說，人生五十多年來，試過的方法很多種了。有一陣子是喝點小酒，不過越喝越多，怕養成習慣，只好停止。嘗試過吃宵夜，吃了之後頭腦昏沉，真的很好睡，但體重像吹氣球一樣，又不敢繼續。前陣子睡前會用手機看韓劇、陸劇，看得累累的，倒下來就可以睡，可是劇很好看，常因此減少睡眠時間，起床很痛苦，早上精神又不好。目前偶爾在隔天有特別需要精神的狀況，會使用安眠藥。

我說，睡眠不是只有睡眠本身，或者固定那段時間的事而已，跟一整天的活動都有關係。像是有沒有固定時間起床，白天有沒有適當消耗體力，午睡會不會太久，下午有沒有使用咖啡因…等，都有關係。

還有，現代人很喜歡刺激大腦，特別喜歡重口味的刺激，想要「有fu」，沒辦法習慣平靜或平淡簡單的生活。所以有不少煩惱，腦筋停不下來，連明顯感覺到身體疲倦了，躺下來還是睡不著，因為大腦依然亢奮。

所以繼續刺激大腦，透支大腦，大腦受不了，才關機睡覺。短期也許滋長睡意，長期來說，傷身傷心，像她所採取過的幾個睡前活動，幾乎都有這樣的現象。

用頻繁而強度高的刺激，來麻痺自己，幫助自己睡眠。這其實跟平日，用這樣的方式來逃避煩惱，想用瞎忙來讓自己逃避或忘掉，是很類似的策略。

簡單來說，連該睡覺了，都靜不下心來。

睡眠不是躺在床上那一刻才開始，而是一整天的一部分。規律作息很重要，因為時間一到，制約效果啟動，就會想睡覺。

我常因為工作量大的關係，影響到就寢的時間。不過，在準備要睡前的一小時，我有些固定的儀式。我會開始大概想一想今天做過的事，或者看一點書，或者做做伸展操，或者慢慢地走一走，或者靜靜地坐著什麼都不想。當然要關掉電腦，盡可能遠離手機。

有時候會聽固定的睡前放鬆引導，有時候沒有。躺在床上的時候，特別注意身體肌肉的狀況，感覺那些身體的疲倦與僵硬，然後試著放鬆，自然就睡著了。

不過，我常見的狀況是，睡到一半會自己醒來上廁所，然後繼續未完成的工作。所以我通常是睡得少，而不是睡不著，關於這一點我還在調整。畢竟我現在跟以前規律上班不一樣，工作量的變化很大，有時候也會受家人的狀態影響，不完全是我自己能決定的。

工作量少的時候，就有機會睡飽。睡醒不急著起床，先感受一下神清氣爽的感覺，伸展一下肌肉，然後開始新的一天。

光是看一個人怎麼睡覺，就知道他對自己好不好。睡不好，心浮氣躁的，關係也容易處理得亂糟糟。

.

好好睡，好好覺！
https://www.youtube.com/watch?v=btVOhxmkoY8

--------------------------------------------

《我想傾聽你》新書上市
1.金石堂（加贈限量作者簽名書衣）：http://ppt.cc/Qv9m5
【贈品書衣解說 : http://ppt.cc/HCG1a 】
2.博客來（簽名款已售完）請至一般版：http://ppt.cc/XpS6Y
3.誠品（限量明信片首刷已送完）：http://ppt.cc/p3Inz
4.預購詳細說明：http://ppt.cc/1gqcW

免費電子書借閱平台: 台灣雲端書庫（可借《謝謝你知道我愛你》、《找一條回家的路》、《跟自己和好》）
http://0rz.tw/HJCSM

台北市圖免費講座 : 3/26(六)下午2:30-5:30(自由進場)
http://ppt.cc/NeNn2

[ 12/7 開課！]【寫作小學堂】～寫出專屬風格，找回文字悸動～第四期
打造一盞自己的聚光燈，建立起專屬於你的品牌印象
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/3655
更多學員心得分享：https://pros.is/JLQM4

《幸福工作坊》當愛情卡遇見能力強項卡工作坊~2020/01/04 開課
讓你長出享受「愛」的體質，迎接你想要的親密關係
課程資訊：https://www.koob.com.tw/contents/1903

【線上課程】《過好人生學》～除了熱情，你更需要知道的事
讓你建立迎向未來的思維與能力！
課程連結：https://pse.is/H8JXH
第一講免費試聽：https://youtu.be/-EHOn0UxMys

【線上課程】《時間駕訓班》～
學會提升效率，擺脫瞎忙人生，做自己時間的主人
課程連結：https://pse.is/DDDHB
第一講免費試聽：https://youtu.be/flfm52T6lE8

【線上課程】《人際斷捨離》～
讓你留下怦然心動的關係，活出輕盈自在的人生！
課程連結：https://pse.is/E5MW5
第一講免費試聽：https://youtu.be/YyLvd1cNcDw

歡迎加入「啟點文化Line@」：https://line.me/R/ti/p/%40teb0498p

線上課程【不用開口，就讓你擁有人際好感】
啟動人際溝通的關鍵影響力 https://goo.gl/v3ojdo

桌遊【人際維基】～一玩就懂得別人的在乎：https://goo.gl/Ej4hjQ
到蝦皮購買【人際維基】：https://goo.gl/ASruqR
=============================
以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，不知道你有沒有過這樣的困擾，就是不管你多早睡、睡多久，白天還是經常打哈欠，總是精神不好？

要是認真想一想，身體還算健康，沒有什麼大毛病，也沒有什麼大事值得你煩惱，但問題就是提不起勁，所以呢對任何事情都興趣缺缺。

其實這不是你個人的問題，而是很多人都跟你有同樣的情況。

根據人類行為表現學院的研究發現喔，有43%的人覺得自己缺乏活力，更有22%的人覺得自己已經達到嚴重的「缺乏能量」的地步。

這些「缺乏能量」的原因，再經過進一步的分析，情況比較輕微的族群，主要是對於未來缺少希望跟熱情。

而情況相對比較嚴重的人，甚至於會感覺到自己每天像被榨乾一樣，苟延殘喘的活著。要是你也感覺到對生活有這種無力感，那就是一個時機，要幫自己補充能量了！

但是請你注意哦～我這邊說的「補充能量」，並不是去喝提神飲料、依賴咖啡因，或者是藥物來刺激你的活力；而是回到更根本的核心，讓你能夠在補充能量之後，不會有後遺症的那些方法。

這一類喔，能夠幫助你找回活力，又能夠恢復內在能量的方法大概有三個。
第一種方法是～「請你從更大的格局，來試著看同樣一件事」。

我來跟你說一個最直接的例子，那就是我們啟點文化的客服人員；他們呢，是在第一線最常接到電話的詢問，大多呢都跟啟點的課程是相關的。

只是在平常的時候喔，每天詢問的電話量，大概就是二、三通，都還算是一個可以接受的範圍。

但不過喔，就是在2019年我們開始，推出了「線上學苑」；這時候喔，每天打電話來的客服電話的量，就會變得越來越多了喔！

對於每一個使用者來說，每一通電話可能都是一個購買課程的疑問，或者是對於操作介面的疑問；那對於啟點的客服人員來說，這就是日復一日在回應同樣的問題。

所以不可否認的是喔，這些有一點單調、有一點重複，這樣的工作做久了，不管任何人都會覺得疲乏，包含我自己也是有同樣的感覺。

尤其是喔，當我們把內在的焦點，放在「啊怎麼又來了！」這樣的心情的時候，就很容易會有煩躁的情緒。

然而在這個過程裡面，最讓我感動的是，我們工作人員在啟點的教室，的環境裡面，耳濡目染之下；就會很快的能夠察覺自己的狀態，幫自己從「怎麼處理問題」，調整到「解決這個問題會有什麼價值？」。

他們開始就會去想，「解答學員的疑問，除了可以幫助他們學習前進之外，也提升了啟點的品牌價值，更證明了自己的工作價值」。

他們開始從這更宏觀的角度去思考的時候，這時候就能夠更適時、適所的去調整自己的狀態，持續提供清楚的說明。

也就是說喔，假如你對於現在的工作，或者是生活感覺到欲振乏力；那麼你可以把焦點放在一個更大的格局、更大的角度來思考。

「我為什麼要做這件事？」，而不是「究竟該怎麼做？」；這樣子其實就能夠喚醒你心理的動力，幫自己補充能量。

再來呢，第二種能夠幫助你恢復能量的方法，很簡單～「練習感恩」。

已經有不少的研究發現，我們每個人在面對疲累的工作的時候，「感恩的心」能夠幫助我們重拾活力。

那麼「練習感恩」到底該怎麼做呢？

來打個比方來喔，假如你現在的工作時數非常的長，而工作內容也跟你熱愛的事物，完全扯不上邊；那麼你可以先想想這份工作，跟你的熱情有什麼「間接的關聯」？

會不會因為你做了這份工作，能夠幫你賺到一些旅費，讓你完成夢想中的旅行？或者是可以幫助你的孩子繳學費、幫自己買到人生當中的第一間房子…這些部分。然後呢，去感謝這個相關性。

也就是說喔，心懷感恩的事情其實是可大可小的；重點是當你感謝工作，讓你能夠享受興趣和嗜好。

甚至於只是能夠讓你好好的過日子，這樣子其實就能夠幫助你自己轉念、增加你的正面情緒，找到每天努力的價值；而開始不覺得上班是一件很苦的事情。

最後呢，第三個幫助你找回活力的方法，那就是「允許自己擁有離線權」。

德國的曼海姆大學，有一位教授叫做「沙賓娜・宋能塔格」，她就發現喔，在職場上面普遍存在的一些人，他們在休假的時候，放不下工作；甚至於，不知道怎麼樣把工作暫時的先擺一邊。

那麼這些持續在工作上on line的人，只要一年之後，他們的身體跟心理，都會出現彈性疲乏。

他們面對壓力的工作環境，就會失去該有的韌性、很容易爆炸，反而造成更大的人際問題。

假如你也想要避免不預期的爆炸，那請你記得在休假的時候，允許自己跟工作斷線；如此一來，你的身心才能夠真正的關機，好好的充電。

所以總體來說，無論是「從更大的格局看事情」、還是「練習感恩」，或者是「允許自己擁有離線權」。

這些找回活力的練習，實際的做法有很多，像是規律的運動啊、打坐冥想啊，或者是幫自己安排一場旅行，這些都是很值得嘗試的。

不過除此之外，我知道有一個更容易就手，輕便又省錢，而且還可以三項、剛剛說的那三項，都一起同時做的方法，那是什麼呢？那就是「寫作」。

聽到這裡你一定很好奇，啊「寫作」為什麼能夠做到三合一的效果呢？

這是因為喔，其實「寫作」它不會受到你的學歷、年紀、身份…這些的限制；其實每個人都可以拿起紙筆，或者是打開電腦就可以開始「寫」。

當你在自由書寫的時候，你可以藉由文字，更具體的看見自己的情緒，並且能夠停下來想一想，那目前自己的想法，能夠幫助自己重拾活力嗎？

如果不行，你可以運用前面所說的「從更大的格局去看事情」、「練習感恩」這兩個方向，你直接改寫你現在的處境，跟現在的狀態。透過改寫，你就能夠直接體驗改變你的認知，甚至於自助、助人的力量。

更重要的是喔，為了準備寫作的時候，你需要把心安靜下來沉澱、思考；所以無論你選擇窩在家裡，或者是在咖啡廳裡獨處；你都可以很單純，沒有任何目的的，只是透過寫作來接近你自己、了解你自己。

最早研究寫作跟心理的人，其實是美國的心理學家，叫「彭尼．貝克」。

他在1986年的第一項研究當中就指出，每天只是寫十五到二十分鐘，寫出自己的困擾跟痛苦，只要持續三到四天，就能夠寫出更好的心理健康。

最近這幾年，更有研究證實，「寫作」它能夠促進我們身心健康、提昇免疫力、治療慢性疾病這些效果；而對於一般人來說，寫作還能夠緩解焦慮，改善睡眠品質，提高整體的幸福感。

所以如果你對於「寫作」，這三合一的方法很有興趣的話，在我們的教室裡，有一門課，叫做【寫作小學堂】，就是能夠帶給你這樣子的改變跟前進。

【寫作小學堂】這一門課，是由我的伴侶～嘉玲老師，和專業編劇～怡璇老師共同所主持的。

我們從2018年開班到現在，我們帶領了很多朋友，幫助他們啟發靈感、重拾書寫的樂趣。

我也從很多結業學員的回饋裡面看見，這一門課能夠帶給不同的人，有不同的結果。

有些人呢，透過學習「寫作」打造個人品牌；但也有一些人，他透過這一門課，一圓自己的故事創作的夢想。

甚至於也有學員，他因為這一門課，接下來他投稿了文學比賽，還得到了第一名；這樣的結果，可以說是各類文體的百花齊放。

然而我在這裡，更想要跟你分享的就是，不管你有沒有上述這些動機或目的；其實最重要的一點是，「寫作」本來就是我們生命當中，存在的一個資源，它可以是你的好朋友。

所以呢，假如現在的你，對於生活感覺到無力，除了今天跟你分享的這些～「從更大的格局看事情」、「練習感恩」、和「允許自己擁有離線權」之外。

我很鼓勵你可以把握【寫作小學堂】的學習機會，你親自體驗一下，「寫作」為你的生命注入的活力。

我們下一期【寫作小學堂】在12月7號開課，它是我們今年的最後一期；在我錄影的這個時候，名額也在倒數了！

所以，期盼我能夠在啟點的教室裡見到你，最後希望我們今天的分享，能夠幫助你找回生活的動力，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道。別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去；這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話；如同今天提到的【寫作小學堂】課程。

在我們影片的說明裡，都有相關的連結，我很期待能夠在啟點文化教室裡見到你，謝謝你的收看，我們再會。