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#健身 #生酮飲食 #高蛋白
電鍋系列又回歸啦～🎉
感覺超多人在敲碗的😂
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這次是超級簡單絕對零失敗的料理－油蔥雞
而且冰起來超級適合在夏天吃的
當成帶便當的菜色也是很不錯的選擇哦！
小編也迫不及待動手試試看啦～～
這道料理使用到
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油蔥雞
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營養概算
熱量 548大卡
蛋白質 65公克
脂肪 30公克
碳水 5公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
土雞腿肉 一支
青蔥 3支
薑末 適量
橄欖油 約20公克 約3大湯匙
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調味：鹽巴、白胡椒
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花費 約180元
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製作時間 約40分鐘（電鍋約25分鐘）
幸福滿分的家常料理-雞肉咖哩烏龍麵❤️
製作方法簡單、快速、易學👍
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如果像小編一樣喜歡吃宵夜的話
來一碗感覺也很棒內～～🤤
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雞肉咖哩烏龍麵
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營養概算（一整鍋，約2~3人份，不含雞蛋）
熱量 966大卡
蛋白質 78.6大卡
脂肪 20.7公克
碳水 117公克
（參考資料：衛服部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
烏龍麵 2份
咖哩塊 1塊
去骨雞腿肉 1隻
洋蔥 半顆
胡蘿蔔 半支
牛番茄 2顆
雞蛋 每碗1顆
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總花費 約240元
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製作時間 40分鐘
【備餐Ep.06】只要電鍋跟水煮，輕鬆完成超好吃的「風味飯便當」。
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營養概算(一個便當)：
熱量 383大卡
蛋白質 27.1公克
脂肪 8公克
碳水 53公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材表：
【香菇雞肉風味飯】
白飯 4杯
雞腿肉 2支 約500公克
乾香菇 5顆
胡蘿蔔絲 約100公克
洋蔥 半顆
四季豆 約150公克
【水煮配菜】
雞蛋 3顆
空心菜 約350公克
杏鮑菇 5支
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總花費 約485元
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製作時間 50分鐘
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但哪些是容易讓你誤會的地雷區、哪些才是適合減脂的時候吃
就讓我們看下去！
*資訊更正：12:11 熱量處為93kcal
至於為什麼這集很多紅色和藍色，我想大家都知道吧(十指交錯)
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營養概算(一個便當)：
熱量 383大卡
蛋白質 27.1公克
脂肪 8公克
碳水 53公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材表：
【香菇雞肉風味飯】
白飯 4杯
雞腿肉 2支 約500公克
乾香菇 5顆
胡蘿蔔絲 約100公克
洋蔥 半顆
四季豆 約150公克
【水煮配菜】
雞蛋 3顆
空心菜 約350公克
杏鮑菇 5支
總花費 約485元
製作時間 50分鐘（不含乾香菇泡水30分鐘時間）
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油蔥雞
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營養概算
熱量 548大卡
蛋白質 65公克
脂肪 30公克
碳水 5公克
（參考資料：衛福部食藥署食品營養成分資料庫）
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食材：
土雞腿肉 一支
青蔥 3支
薑末 適量
橄欖油 約20公克 約3大湯匙
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調味：鹽巴、白胡椒
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花費 約180元
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製作時間 約40分鐘（電鍋約25分鐘）
因為你沒認真算吧只要把磅秤跟維基百科拿出來算怎麼可能會有熱量達標、蛋白質 ... 推dakkk: 我覺得去骨雞腿肉沒雞胸肉重雞胸這樣要算多少07/03 23:03. ... <看更多>
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