雙槓撐體替代的八卦，MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

即使惡露消失、傷口癒合，子宮也回到骨盆腔，產後媽媽重回運動場上，仍時常感到身體就是不一樣了，低落的雌激素和尚未退去的鬆弛素，讓核心使不上力， 新生命的甜蜜負擔讓媽媽睡不飽又容易分心，骨盆底肌經過懷孕和生產的考驗也會讓某些動作特別容易漏尿。

跳繩因為強度較高可瞬間拉高心律，燃脂效率高。網路上甚至常有『跳繩十分鐘勝過跑步一小時』的說法。但是這類動作因爲會瞬間增加腹內壓，特別容易發生漏尿的狀況。再加上產後關節不夠穩定，膝蓋痛、腳踝扭傷的情形相對較容易出現。

另外常被當作各項運動暖身的開合跳，不僅有跳的動作、雙腳分開快速拉扯到骨盆底肌的同時，也很容易漏尿。其實如果主動做前要暖身，我建議不妨改以快走、原地踏步取代開合跳，多關節、大肌群的深蹲取代跳繩，不僅燃脂效果佳，還能同時訓練到骨盆底肌群。

硬舉這項動作的阻力來源是在地面上，且往往可以承受最大的重量。因此和深蹲相比，硬舉動作完成的瞬間，漏尿的機會大的許多。其中又以寬站姿的相撲硬舉最為明顯，除了降低重量外，我會建議改採傳統硬舉、六角槓硬舉，或同樣是訓練腿後及臀部的羅馬尼亞硬舉做替代。

大家已漸漸放下坐月子就要躺好躺滿的舊思維。適度的產後運動不僅能預防產後憂鬱症，增加熱量消耗，我個人認為最重要的還是能促進血液循環幫助骨盆底肌肉恢復，不論生產方式為何，產後就可以勤加練習凱格爾運動，為產後回歸『打底』。重回健身房時也還是老話一句，聆聽身體的聲音，當姿勢不標準、肌肉代償或甚至漏尿時，就不要勉強撐完，主動降重量、換動作才不會對骨盆底肌造成二次傷害！

＃產後運動

產後要開始運動真的比孕期運動困難百倍，大家覺得呢？

2020重點回顧。2021充飽電繼續衝刺！💪

好好回顧過去一年，才能檢討改進，調整步伐繼續往前邁進。

回顧2020年，covid-19疫情影響原本生活，不一樣中，依舊忙碌，行程滿檔。我列出2020年每個月代表行程，（另外的諮詢服務、市政建設建議、府會溝通、選民服務等，細節繁複瑣碎，不再一一列出。）

2020年過得很充實，因為武漢肺炎的關係，＃臺灣國家隊的防疫措施與協助政令宣傳，佔了相當大的一部分比例。除了原本既定的政治工作內容之外，過去一年，我也完成發展「斜槓人生」的目標，主持了新的兒童廣播節目、開了一個podcast、建立一個青年基地舉辦各類議題性講座跟青年活動，做了很多新的嘗試，雖然有點辛苦，但有趣也有意義，得到的收穫跟反饋遠大於付出的辛勞。很感謝眾多好朋友的力挺支持！！🥰

過去一年我都做了些什麼呢？在這裡～👉

👉1月
2020立委選戰失敗，民進黨深切檢討、繼續深耕新竹，努力讓市民朋友繼續支持市政府、支持民進黨議會黨團。

👉2月
我主持廣播電台FM96.7《幸福演繹廳》，首次跟金鐘獎節目主持人馮善翊，以及一位小學生搭檔，共同錄製給孩子跟家長一起聽的親子廣播節目。睽違已久再次主持廣播節目，沒有緊張感只有滿滿的幸福想與大家分享。

👉3月
一、 武漢肺炎肆虐全球，民進黨團在議會提案，只要一人確診，議會立刻停開，呼應立院兩人確診即停開，有效防堵疫情，謝謝議會中議員同仁支持，提案順利通過。
二、 研議新竹地區外送紓困補助，並溝通讓foodpanda，增加南寮外送地區地圖，造福南寮民眾有外送餐點可享用。（外送服務業因為疫情關係擴張速度加快，目前部分原本香山偏遠地區也納入外送範圍，市民享用外送服務越來越方便。）

👉4月
姸選影片開錄，在防疫期間，我透過影片告訴大家，居家料理快速簡單法，以及每日熱燒新聞，大家還懷念嗎？（自己蠻懷念的咧～當時好生澀～：Ｐ）

👉5月
一、 與台灣啤酒籃球隊、施乃如議員共同主辦捐血活動，邀請民眾挽袖捐熱血、共同做愛心，謝謝前來參與的民眾，以及台啤籃的帥哥球員。
二、 針對園區實小幼兒園名額長年不足提出討論，希望市府與科管局等單位溝通，有效增加實小幼兒園名額。（公托跟托育資源不足一直是園區附近上班族最困擾的問題）
三、 味全龍簽約新竹市，持續追蹤新竹棒球場施工進度，希望未來職棒球隊味全龍進駐後，為新竹市棒球界帶入熱潮以及感動，回饋新竹市三級棒球之外，也持續帶動球迷熱情。
四、 於新竹市路口與民進黨團、基進黨一同支持北漂學生返鄉，投票罷韓，為高雄帶來民主的勝利。（之後罷韓成功！）

👉6月
新竹市議會第十屆第三次定期會，姸慧質詢內容如下：
一、 電子支付導入城市消費
二、 龍隊風光來新竹，三級棒球誰來顧
三、 台灣設計展之規劃

👉7月
一、 於＃32青年基地 舉辦「玩具圖書館」，讓孩子從小知道減塑重要性，以及二手玩具、環保玩具的認識，為保護地球盡上一份心力。
二、 爭取新竹市運動場館設立親子更衣間，對帶有孩子的家長，運動場館設計必須更友善。

👉8月
一、 於32青年基地舉辦「英語烹飪營」，呼應蔡總統目前推的2030雙語國家，雙語教育從小開始扎根。
二、 與香港銅鑼灣書店林榮基店長、民進黨林飛帆副秘書長共同舉行「銅鑼灣巡迴書展」對談講座，在臺灣撐住香港、撐著自由。�三、「pi邀請」講座開始，一個月一次邀請未來趨勢領域的專家來演講。至今分別針對「運動行銷」、「美感教育」、「氣候變遷」、「替代能源發展」、「fintech科技金融」為主題，內容聚焦在城市發展結合未來趨勢的創新應用。

👉9月
一、台灣設計展準備啟動，與新竹市民朋友共創城市光榮感。
二、「pi講」pocast準備開播。
三、受邀上民視「台灣向前行」政論節目，針對時事議題發表意見。以前沒有做過的新嘗試，雖然時間壓力大但成長收穫很多。�

👉10月
一、 參與金曲獎，疫情期間，台灣還能舉辦大規模頒獎典禮，實屬難得。
二、 台灣設計展在新竹完美落幕，創下觀展人數新高。期待2021年台灣燈會，再創新竹市高峰。
三、 針對新竹市公托不足問題提出看法，希望以準公共化托育先行為主。
四、 萬聖節遊行，突破尺度，角色扮演時下最夯漫畫電影「鬼滅之刃」的女主角「禰豆子」，和許許多多小朋友一起在市區遊行，感覺很棒！之後還以「台灣政治人物扮禰豆子」為題登上日本媒體版面。

👉11月
一、 宜蘭江市長江聰淵蒞臨新竹市，並參觀32青年基地，與江市長互相交流城市特色、青創經驗，非常難得。（歡迎江市長團隊再次造訪新竹市。）
二、 於32青年基地舉辦攝影幾座，創講座有史以來最多人。讓士氣一振！
三、 新竹市議會第十屆第三次定期會，姸慧質詢內容如下：
1、 新竹市緊急海淡供水計畫
2、 電動車相對應管理辦法
3、 新竹市發展智慧城市
四、 針對各校園夜間照明系統做全方面檢查，確保學生回家路上安全、明亮。竹女放學路上加裝路燈。
五、 成德高中勇奪黑豹旗殿軍，至現場幫各位小將加油打氣，以行動支持新竹市棒球發展。

👉12月：
一、 致交通大學管科學院演講，分享我的成長故事：非典型外文系人生。
二、 於32青年基地舉辦吳寶春新書發表會。
三、 針對新竹市國小課後照顧班提出建議，希望能夠增加錄取人數，以減輕家長的負擔。
四、 與唐鳳政委在新竹高中針對108課綱做介紹。唐鳳政委人氣超級高，現場學生熱烈提問。

以上是過去一年的簡單工作紀錄。還有許多親身小故事、感謝的人，認識的新朋友，我會放在心裡感動著，永遠記得大家對我的愛護。❤️

在2021年，首當其衝的是一月份「新竹市議會第10屆第13次臨時會」，將針對去年定期會「市府110年市政預算未審完」延期審議，希望各位市民好朋友一同關注。我們會繼續加油，為新竹市城市發展努力向前衝！👍

新的一年，😍再拜託大家繼續多多指教了！（一鞠躬）

中美博弈升溫 四大故事互牽引

近期我多次用敍述式經濟學（Narrative Economics）來分析美、港股市。部分讀者可能覺得太過學術性和沉悶，私底下還是不斷追問我有關科技股和加密貨幣等各樣問題。其實我對加密貨幣確有一些最新亦頗獨特想法，希望短期內能寫出來跟大家討論一下。

後互聯網年代，AI和機械人等發展當然非常重要，是Shiller教授發現的一個最narrative（另一個為特朗普的崛起，我後加上中國崛起和最新的伊斯蘭極端主義見頂），但短期內未必是最重要的故事。人類永遠對未來充滿好奇，投資者更很容易對各種創新科技過早和過度興奮，未經深思熟慮，未見真實證據就衝進去。好像3D打印尚未取替傳統製造業，暫時機械人更連車衣工人都替代不了。

上世紀九十年代末期的科網1.0泡沫也是個經典例子，當時投資者天真地以為任何公司只需把名字加「dot com」就變得很值錢（近日有些公司把名字改為「blockchain」也有些效果，但我建議改為眼科更好），但當到了2000年泡沫爆破時，大家夢醒就發現很多故事落空，例如AOL只是用新經濟夢，吹出一個超高估值，抓好時機去收購很天真，過早擔心變成落後的舊經濟傳媒龍頭Time Warner。

AI概念無限幻想乏突破

後來AOL總裁Steve Case表示歉意，但他還是發了大達，回到老家夏威夷買了個島，享受大地主的退休生活。香港的電訊盈科（00008）故事是AOL的翻版，但更誇張，相信有些讀者至今仍創傷未癒，所以我就無謂再重提往事了。

近年科網股當然捲土重來，FAANG和BAT等股價氣勢如虹，長升長有，證明科技投資除過早興奮外的另一特徵︰往往最後的實際影響比原先想像更大。現在我們正從互聯網逐步轉到AI或機械人年代，同樣地必有一段青黃不接的時間。去年iPhone X推出前，大家對3D辨認臉孔和VR/AR等AI相關應用又再充滿幻想，但開始發售後，銷情一般，投資者又再轉為擔心全球智能手機接近飽和，除非再有突破，要不然換手機頻率會放緩，逐漸邁向平板和筆記本電腦、PC或甚至乎電視的商品化命運。

奈何投資者最期待的很多新AI產品和應用，如無人駕駛、聲控智能助手、IoT、5G等，有些就尚未正式推出，有些就第一代產品表現差強人意，絕對稱不上killer apps。我並非蘋果粉絲，但據聞不少iPhone X用家對3D臉孔辨認系統不滿，尤其辨認亞洲人準確度不夠高，非孿生姐妹或父子都能打開手機，很多人渴望蘋果回頭採用指紋辨認系統。iPhone X的AR應用就更失望，今日同事示範一下IKEA（創始人剛去世，致哀）的室內設計App，感覺上不止無用，技術水平不見得比兩年前任天堂的Pokémon GO好多少。

蘋果供應鏈股風光不再

蘋果大幅受惠於稅改，答應將把2000多億美元海外盈利帶回美國，更將在未來5年在美國投資3000多億美元（可能加速轉型為服務公司），所以受到總統特朗普大讚，美國投資者部分因此對未來有憧憬，部分可能出於愛國，所以股價仍勉強撐得住在170美元之上。但蘋果供應鏈就沒有那麼幸運，瑞聲科技（02018）從高位下跌了三成，似乎跌勢仍未停止，台灣的大立光也一樣從高位跌了三分之一。連根本和蘋果沒有生意來往的舜宇光學（02382）都照樣大跌，因為大家也擔心中國手機商的銷情也將放緩，尤其高端，剩下來唯一的高增長市場只有印度，但說到底其負擔力最多只有中國的三分之一。

我仍然認為半導體是另一回事。當然一如大摩所說，八成以上的記憶體需求仍來自過去的手機和PC，理論上仍有一定周期性，但雲端數據中心的增長仍無放慢跡象。按此速度，今年數據中心佔比已可達到總需求的約三成。近日DRAM價格以至本已擔心供過於求的NAND，跌幅都比預期中細。

邏輯芯片方面，最能代表AI的Nvidia，早已破頂，幾乎每日創新高，升勢比最犀利的軟件股如騰訊（00700）（近日輪到阿里發威）、亞馬遜和Facebook更凌厲。連台積電早前都曾升至266元新台幣（受惠於加密貨幣等新需求），然後才稍有回落，始終蘋果是它最大客戶。記憶體不可能永遠落後於邏輯，始終有追上來的一天，但投資切忌焦急和沉迷，我們要保持平常心，有耐性地去繼續觀察。

上周我提出的第四個主要narrative──美國與沙地正進行一次重要戰略性交易，美國支持沙地領導油組國和俄羅斯聯手挾高油價，而王儲則開始推動世俗化，逐漸削弱伊斯蘭極端主義。如大家認同的話，不妨跟着大摩極具影響力的11月策略報告去做，暫時放下硬件，轉買大部分人低配的能源股。

此報告非常特別，以我20多年經驗，從來未見過同一報告把半導體和石油並提而論（除了我自己），所以我確懷疑有點陰謀論，故意壓低半導體，尤其記憶體，改為抬高油價，有助由大摩牽頭的沙地阿美IPO。布蘭特期油已升穿70美元，中石油（00857）、中石化（00386）和中海油（00883）股價仍然頗強勁，應仍有上升空間。

中國面臨雙重陷阱

近日最強勁的當然就是我一直看好的內銀股，尤其我的至愛建行（00939），上周突破升穿9元，最重要推手又是大摩（早說大摩超越了高盛），他們認為雖然建行H股今年P⁄B已升至近1倍，但仍看不到天花板，最樂觀可升至1.5倍P⁄B！

內銀的出色表現當然是跟着中國崛起的narrative直接衍生出來的。此故事的威力一定不亞於特朗普崛起、AI年代、伊斯蘭極端主義見頂等其他3個故事。這4個故事互有關連，亦有很多矛盾或甚至乎衝突點。請記住我早前警告過中國面臨着的雙重陷阱︰愈成功度過中等收入陷阱，就愈大機會跌進第二個的修昔底德陷阱。美國國防部已把中、俄提升為對美國安全的最大威脅，今期《經濟學人》的封面故事正是大國之間的戰爭可能性正在上升。

中、美潛在矛盾在剛結束的達沃斯論壇上表露無遺。特朗普等了一年，終於開始全面展開貿易、貨幣和稅務等3條戰線。他在閉幕演說中不斷提出所謂「公平」貿易的重要性，商務部長羅斯（Wilbur Ross）更點名批評中國在自由貿易上，說一套，做一套，再加上弱美元政策和掀起更厲害的稅務戰，中國要練成千手觀音來接招。

中方代表劉鶴在演說中再次闡述習主席在十九大宣布的未來長期發展計劃，短期重點放在去槓桿，脫貧和環保。他更答應國際投資者，在開放金融、吸引製造和服務業投資；保護知識和其他產權；推動進口等領域，將有意外驚喜。那是否意味着我期待已久的稅改呢？我們拭目以待。

中環資產持有Facebook、亞馬遜、Alphabet、阿里巴巴、騰訊、Nvidia、任天堂、舜宇、瑞聲科技、中石油、中石化、中海油、建行、大摩的財務權益。

隨著健身風氣興起，愈來愈多人一下班就換上運動服往健身房跑，認真鍛鍊身體肌肉。但現代人生活忙碌，究竟怎麼運動效率最高？重量訓練與有氧運動又該怎麼分配最好？史考特醫師一次替你解答！

先重訓再有氧效率高

很多人會疑惑，有氧運動與重量訓練該如何分配最有效？史考特醫師回應，其實現代人要能夠維持運動習慣就已經很難得了，所以建議大家視自己的時間分配，「維持運動習慣遠比順序來得重要。」

史考特醫師也說，若今天你是運動員、很在意自己運動表現，或時間上沒問題的人，最好的情況是有氧運動與重量訓練「分天」進行，彼此比較不會互相干擾。

「若要集中在一天做的話，絕對是先重訓再有氧。」史考特醫師舉例，假設我今天上健身房先跑步30分鐘，接著再去重訓的時候，可能早已手抖腳抖，重訓的效果就會大打折扣。此外，由於身體已經疲勞，若還要負重訓練，就有跌倒受傷的風險。

30、40歲推薦重量訓練動作

1、徒手訓練：後弓箭步
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。

STEP1：雙腳打開與肩同寬。
STEP2：挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
STEP3：當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。

2、器材訓練：槓鈴深蹲
史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），先將槓鈴調整至低於肩膀2-3公分的位置。
STEP2：雙腳與肩同寬站穩，背部打直、穩定核心，槓鈴放置於脖子後下方，斜方肌上，雙手抓穩槓鈴。
STEP3：與徒手深蹲技巧相同，臀部像找椅子一樣向後推，彎曲髖關節，膝蓋彎曲下蹲。
STEP4：下蹲至大腿與地面平行時，用大腿及臀部發力站起。
小提醒：槓鈴深蹲的危險性較高，初學者建議找專業教練指導動作，確保安全。

有氧運動推薦
史考特醫師分享，雖然自己平時運動多以重量訓練為主，但每周還是會安排有氧運動的時間。「有氧運動對於身體健康，以及其他的運動表現都非常有幫助。」

1、走跑步機上坡
「這是我很喜歡的有氧運動，」史考特醫師說，自己家中有一台小型的跑步機，在家跑步樓下住戶可能會抗議，此時建議可以將跑步機的斜坡調至最高，並用走路替代跑步。這樣一來關節的負荷也會小很多，很適合沒有跑步技巧或年紀稍長的朋友執行。

2、爬樓梯
如果真的完全沒有器材，又不想上健身房的話，史考特醫師則推薦：爬樓梯。他分享，自己在醫院時若是想要運動，就會去爬醫院的樓梯，爬到最高層再坐電梯下樓，如此重複幾趟，也能達到高強度有氧運動的效果。「比起下樓梯，上樓梯的動作對於膝蓋的壓力也比較小。」

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