上完一堂熱瑜伽後我覺得要放鬆一下所以選了一堂 「陰瑜珈」，沒想到我選成「陰陽瑜伽」，真的超陰陽，而且是同個老師，老師一定覺得我很麻煩，一直在旁邊唉唉叫。
#Jun老師
#陰陽瑜伽
陰瑜珈 在 阿喜 林育品 Facebook 八卦
同時也有17部Youtube影片，追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie，也在其Youtube影片中提到，我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？ 初學者一定要上基礎瑜珈嗎？ 什麼是哈達瑜珈？ 流動瑜珈、和緩流動的差別？ 和緩流動、和緩瑜珈的差別？ 我喜歡伸展多一點適合什麼課？ 瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？ 陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名...
陰瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
屋頂陰瑜珈 Roof Yin Yoga 🙏與大家分享 (動作可停約3分鐘)
2021 台北正念陰瑜珈 100小時師資訓練
(Corey & Arki 主要老師)
日期: 2021 一月23,24,30,31日, 二月6，7，21，27,，28, 三月1日
(8am~6pm) 共十天
*補40小時日期 二月6,7,21,27日
費用 :
早鳥價: $52,800 (12月15日前付清)
原價: $60,000元
*上過60小時Yin的畢業老師,可回來補40小時
(陰100小時將可用在300小時RTY500美國瑜珈聯盟認證)
補40小時費用: $18,800
地點: Yogi Ocean Studio (https://www.facebook.com/pg/yogioceanstudio)
報名方式 :
(1) 加Line: All Yoga 官方
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
註明報名 台北正念陰瑜珈師資訓練
*補40小時課程
🌟能量冥想：
基本科學理論基礎
引導能量冥想 （基礎至進階）
引導身體能量的心法及幫助冥想的身體練習
揚昇能量及情緒心法及身體練習方法
🌟心腦和諧
心腦和諧呼吸冥想法
身心自覺 interoception系統 提升方法
🌟科學診脈 所有參與者都可以獲得科學診脈 並且了解背後的意義
💆♂肩頸延舒展工作坊
🌟基本課程內容大綱:
陰瑜珈與身體的關係
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。
上完你才會真正的了解為什麼Bernie Clark 會有以下名言
"如果你不了解陰瑜珈，你就無法真正的了解陽瑜珈" ~ Bernie Clark
活化平衡能量
像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配，傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。
心智的訓練“
最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。 陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的， 循序漸進的，讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏，偽裝，躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。
“我發誓在我全然開悟以前，我會用我的覺知，成為我的僻護所”～Sarah Powers
課程內容:
陰瑜珈解剖學科學原理背景
傳統經脈陰瑜珈序列(共八套Sequence)
8套傳統陰序列，包含了十個中醫經脈。
體位法及替代式細節分析。
Corey Yin 45 式
適合亞洲人較深層的延展序列
上半身肩頸延展序列
Corey的陰序列共三套
吊胃潔淨法
瑜珈呼吸法+陰瑜珈體位呼吸法
我們將會探索並練習不同的瑜珈呼吸法
在練習陰瑜珈時，適合的呼吸法，讓體位法真正的變成身體與心靈的橋樑。
陰瑜珈停留時，一個好老師要做的事
瑜珈歷史+陰瑜珈歷史
陰陽+陽陰瑜珈
後彎陰陽瑜珈序列
正念瑜珈理論
基礎冥想
合一正念系統 (Unified Mindfulness)
冥想的時候到底在想什麼?
我們將循序漸進的介紹冥想步驟及方法
專注的冥想(shamath)和內觀冥想(Vipasana)有何不同?
奢摩他(增強專注力)冥想
內觀冥想
當下覺知的練習
Micro Blast 冥想
基礎佛法
畢業之後能夠教的課程 課名包括:
陰瑜珈
正念瑜珈
陰與呼吸法
呼吸法與冥想
陰陽瑜珈
基礎冥想
專注力冥想
內觀冥想
* 完成者將可獲得Yogi Ocean 正念陰瑜珈證書
* 可以累計美國瑜珈聯盟RYT300進修時數
陰瑜珈 在 Corey The Man Yoga Facebook 八卦
今晚就做! 你會謝謝你自己
Corey陰瑜珈45式 (附圖為簡單的Short Yin序列)
(加入上半身)
不難發現，傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面，下半身關節結締組織比較多而密，屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面，上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候，大部分的人會想要求按上半身。
Corey 45 加入開肩頸，上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸，上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡，老師也可以避免曲高和寡的狀況。
(You have to feel it to heal it 你必須能感受它，才能治癒它)
陰瑜珈的另外一個重點是要去感受身體，能感受自己的身體更可以與"正念"的練習相輔相成。 但是由於亞洲人柔軟度平均來講的確比西方人好一些 ，再加上一般練習者，可能有同時練習其他的陽瑜珈。因此柔軟度，比初學者好很多。 一些傳統的陰動作可能較難讓他們有感受。課程有可能成為沉悶，無聊，想睡覺的狀態。
** 當然面對”沉悶無聊想睡覺” 是正念"面對"練習自己感覺的一部分，用來重新建立與"沉悶，無聊，想睡覺"關係，但陰初學者不了解這一點。與其造成他們永遠離開陰瑜珈的練習，老師也可以在傳統陰瑜珈的架構下穿插入45式讓課程較有有趣，有挑戰性。
Corey 45式中 分為3個序列 :
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉，因此陰瑜珈其實不需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
(1) Short Yin短的陰序列(看附圖) 9式
給趕/沒時間的人(有時間的話也可以把坐姿每個動作各加一分鐘)
當然我不太建議看書學瑜珈，但是相對起來陰瑜珈的動作比較沒有危險性。因此把Short Yin貼在這裡給大家參考。除了站姿，其它體位法都可以再加1分鐘
**練習陰瑜珈的三要素 (1)適當的深度 (2)靜止不動 (3)停留時間要夠久
1蝴蝶式
2半蜻蜓
3睡天鵝(鴿式)
4蜻蜓式
5坐姿扭轉
6磚開胸
(磚塊的上緣放在肩胛骨的下緣
如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方) 。
7磚開肩(手心朝外十指互扣，磚塊直接放在肩胛骨上，如果頭不能著地 必須要用另外一個磚塊放在頭下方)。
8蝸牛式 (臀部可以不用抬得很高像我那樣 腳也不一定要能夠貼到地上 保持脖子後側的舒適度。 如果覺得手撐著背很辛苦可以背後放磚塊 幫忙支撐)
9靠牆抬腿式
(2) Relax Yin 20式
放鬆陰瑜珈系列 此序列的設計適合 60到75分鐘的一堂課。
(3) Power Yin 34式
這是一堂較有挑戰性的課，當然陰瑜珈其中有一個重點就是不要用到任何的muscle power, 這樣才能夠刺激到關節的結締組織, 這邊的Power是指深度。
因為陰瑜珈的目標，不是肌肉 因此陰瑜珈不一定需要所謂的序列來循序漸進的延展。設計系列的原因是為了方便除初學者自我練習以及幫助新手老師教課。
---------All Yoga 完整瑜珈師資訓練------
台中正念陰瑜珈師資訓練:
https://www.facebook.com/events/625825740911432/
台北正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/1122667404508617/
All Yoga 200瑜珈師資說明會(免費):
https://www.facebook.com/events/141657382986916/
Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events
陰瑜珈 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
我人生的第一堂瑜珈課究竟該怎麼選擇呢？
初學者一定要上基礎瑜珈嗎？
什麼是哈達瑜珈？
流動瑜珈、和緩流動的差別？
和緩流動、和緩瑜珈的差別？
我喜歡伸展多一點適合什麼課？
瑜珈會流汗？哪些瑜珈課會流汗？
陰瑜珈、修復瑜珈、空中瑜珈、熱瑜珈、椅子瑜珈、火箭瑜珈、阿斯坦加......課表上好多好多課程名稱搞得我好困惑啊......
凱蒂瑜珈聊天室今天邀請兩位好朋友一起來分享：如何選擇適合自己的瑜珈課？
瑜人路上 https://www.youtube.com/channel/UC7hy0QA80hwNN5EaIV3MzJA
上班族的米其林計畫 https://www.youtube.com/channel/UC09EDCu2xnKWDm-snYRQWEg
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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陰瑜珈 在 網上學習平台Beginneros Youtube 的評價
#瑜珈 #教學
瑜伽主要是一系列修身養心的方法，可以幫助我們保持身體健康、保持良好精神與活力，這個課程可以幫助初學者打好基礎，慢慢投入瑜伽的世界。立即上課中學會陰陽兩種瑜珈的簡單訓練吧！
-------- 報讀課程 --------
完整課程 ► https://goo.gl/yegsgZ
導師 ► Water Ho (Water Yoga)
-------- 聯絡我們 --------
網站 ► https://www.beginneros.com/
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陰瑜珈 在 網上學習平台Beginneros Youtube 的評價
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陰瑜珈 在 [心得] 第一次練陰瑜珈, 竟治好失眠- 看板yoga 的八卦
網誌版
https://tw.myblog.yahoo.com/jw!N.rDwU6CAhJvnMypvxFmn6icgkyalw--
不知道有沒有人跟我一樣的經驗
這個周一本來打算要上調整骨盆的瑜珈課，到了教室才知道老師請假，換另一位老師來代
課。想走也來不及了，原本我就沒排周一下午來上課的，有點後悔。
這位代課老師，這堂課要上的是陰瑜珈，我沒上過陰瑜珈，心理有點排斥，可是人都來了
，只好乖乖上課。
一開始，練習的就是一個很怪異的姿勢，整個人躺著，但是用磚塊頂住後腦勺和脖子，整
個人胸膛被撐起來，張開。然後呼吸不動。大約有3到5分鐘吧。被磚塊頂著的點，好痛，
純粹是不舒服。我又開始問自己一樣的問題：為什麼要來讓自己的身體受苦。（每次上瑜
珈課我都會這樣問，哈！）
然後我腦中不斷在想，可以用什麼理由逃出這間教室。
接著繼續做著其它怪異的伸展，有個平躺側彎成像大樹的動作，我真的覺得自己快吐了，
十分難受。另外還有其它的姿勢，我都覺得自己像屍體般，只能任由老師轉來轉去擺到很
像扭到脖子攤在地上翻過來的樣子。
我看我妹，她動作都作得挺標準的，整個課堂上就3個學生，我來不及跟老師說，我沒上
過陰瑜珈，天哪！整個教室電風吹，音樂大聲，都讓我覺得煩燥不已，我一直在想如何找
藉口提前下課。
不知換過多少個折磨人的姿勢，我最記得坐起來，我妹跟我說：「大休息了」，終於結束
了，趕緊拿毛巾折起來蓋住眼睛。身體就大大的躺著。
心裡還在想，還好一切都結束了，再也不來上這堂課的時候，突然腦中出現了一個從沒想
過的畫面，然後淚水從眼角滴了下來。
以前看過有人說，上陰瑜珈的時候，整個人大哭。我現在是怎麼回事？
上完課，我跟我妹很想馬上離開，那個老師有很多瑜珈的理念想發表，還問我們想不想去
下午茶。我妹拒絕後，我們就趕緊溜了。
還好我妹給我一些開導，第一次上陰瑜珈都會很痛苦等等之類的話，我則是想，不想再上
這種課，靜靜不能動真的很痛苦。
沒想到，有個奇蹟發生了。
大概自6月起，差不多就是開始練習瑜珈的時候，髖關節的練習讓我睡不好，那晚身體內
的負面情緒在釋放，之後，我就一直失眠，每天到凌晨4點以後才能入睡。身體也開始起
紅疹，去看中醫說是濕熱，我查了濕熱的說明，我的症狀和起因完全符合，乖乖的吃中藥
，練瑜珈出汗，早晚用溫灸機溫穴道到出汗，兩個月下來，好像沒有好轉。除了飲食上很
困擾之外，吹到一點冷氣和電風，皮膚立刻起疹，連晚上都只能用很熱的溫灸機開著睡，
睡不好這件事讓我最痛苦。
本來以為有點好轉，只要吃到油膩的，甜的，肉食，不到3分鐘全身發疹，臉上也有。
雖然這堂陰瑜珈靜止地完全沒流一滴汗，但累的程度跟平常練得滿頭大汗的阿斯坦加差不
多，到了晚上9點，我突然想睡，想說試看看早點上床睡覺好了。於是我破天荒這麼早爬
上床去。好像沒多久，我竟然沉沉睡去，睡到第二天早上8點。睡起來，整個人好有精神
，我覺得奇怪，怎麼這樣靜靜伸展的課，可以讓我好好入睡。驚人的是，今天一整天，身
上的疹子沒了。整天都肚子餓，晚餐去吃了牛肉捲餅（算有點油的食物吧）和酸辣湯，竟
然沒事。疹子不見了。
我妹說這堂陰瑜珈，難度在中級以上，對身體深層的情緒有很大的釋放。
難不成，我以為身上的疹子，中醫所謂的濕熱，其實都只是表徵，源頭是瑜珈的練習把我
的情緒帶出來了，然後阿斯坦加的練習不知怎麼把我的心火升上來，一堂陰瑜珈就讓我回
到平衡，還有深層情緒的釋放。
這幾個月被皮膚癢紅疹失眠所苦，試過無數偏方，中藥也乖乖地吃，沒想到竟然一堂瑜珈
課就可以扭轉自己身體的狀況。
只要能好好睡覺，拜託再讓我上幾堂陰瑜珈吧！
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◆ From: 114.36.20.215
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