左邊是上張專輯宣傳期時
右邊是最近的錄影照
(都是別人拍的喔!完全豁出去了😂)
其實為了減肥這門課程
我ㄧ直以來都有陸陸續續的在運動
甚至還為了瘦下來ㄧ天只吃ㄧ餐或是幾點後開始不吃澱粉反正各種大家推薦的減肥方法我大概都試過了
然後真的有瘦啦瘦的是滿快的
(但是是沒有線條的瘦連胸部也會迅速縮水😂😂😂)
當時在意的只是體重機上的數字
但是復胖的速度也是咻~的ㄧ下根本馬上就胖回來了😨
但是最近大家又開始說我變瘦了!!!!!!
這都要謝謝我們的魔鬼教師smiling,prince,DeNNiS
剛開始每個禮拜想到體能課除了痛苦就是痛苦.....
因為你沒辦法想像他是如何訓練我們的(總是恨的牙癢癢那種)
每次才剛上課就覺得自己快不行了上完課也已像屍體ㄧ樣
但不知從哪時開始發現除了自己的肌耐力越來越好之外也開始覺得運動流汗好開心好舒服覺得自己體態和線條也越來越明顯了
然後Dennis又推薦我們沒有體能課時也可以到Kfree Studio上其他的課程
於是平常沒事時我也都會去那嘗試不同的運動
這和我以前最大的差異在我以前幾乎都做ㄧ樣的運動久了除了無聊外身體也已經習慣了就不太會有什麼效果
大約兩三個月前開始ㄧ個禮拜沒事就運動兩三天然後其實說問我有沒有刻意少吃好像也沒有雖然運動完會稍微吃的比較清淡健康但朋友們的聚餐還是沒有少
然後我半夜肚子真的餓還是會偷吃餅乾那類但就是盡量不要吃完.....很難真的😑
其實我真的還不敢說我是不是真的愛上了運動
但真的是ㄧ種習慣了沒有動就覺得好不舒服喔
運動了兩三個月體重才降了兩三公斤其實也算健康的瘦但是我的體脂肪至少掉了快5%!!!!肌肉量也增加了
這真的比體重掉下來還要有效很多喔因爲你肌肉量增加了代謝也就比以前更好了這就是為什麼我現在就連半夜偷吃還是比以前都少吃了還更容易瘦😁
很神奇吧尤其聽到大家都問你是不是瘦了的同時你會更有動力和毅力
運動真的是ㄧ種習慣的養成
不喜歡運動的人試著先硬著頭皮連續運續ㄧ陣子看著自己身體的變化相信你也會開始想要繼續動下去的
真的還是沒有動力和毅力的話就去找
我們的最愛@smiling,prince,DeNNis有他在保證你根本停不下來ㄧ堂課就能大量消耗熱量持續下去不瘦也難啊✌🏻️✌🏻✌🏻
不要只是ㄧ昧的追求紙片人身材因為如果你和我ㄧ樣是圓身那你就接受吧肉肉的也是很可愛呀像我現在也很喜歡蜜大腿這個稱號只要線條好看不要肉鬆鬆的就好了對吧🙋🏻🙋🏻🙋🏻
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅Tao,也在其Youtube影片中提到,♛客製化飲食/重訓計畫 (優惠中): ctfitnesscoaching@gmail.com ♛75折 Myprotein ➢ http://tidd.ly/7be5eed (折扣碼 tao25) ♛TAIGER ➢ https://www.taigerapparel.com ♛20項我常用的健身...
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- 關於降體脂速度 在 魏華萱 Facebook
- 關於降體脂速度 在 77涵 Facebook
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- 關於降體脂速度 在 Ashlee xiu Youtube
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降體脂速度 在 魏華萱 Facebook 八卦
以前魏小猴在運動後覺得肚子餓時,總是煩惱要不要吃東西?又擔心吃了會增加多餘熱量!曾經聽說:運動後最好別吃東西,熱量吸收的速度會比沒運動時更快!後來看到一篇報導,疑惑終於獲得解答了!
長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳博士建議,運動後半小時到1小時,可以補充一份簡單的輕食來恢復體力,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織。
呵呵!聽到專家這麼說,以後運動就不用忍受肚子餓的困擾了!但前提是要吃對食物,碳水化合物與蛋白質的黃金比例為4:1或是3:1,對肌肉恢復能產生較好的效果,而且熱量要控制在300 大卡左右,才不會讓脂質合成所需的酵素活性增加。
運動後建議的飲食,舉例來說:一瓶運動飲料+一顆茶葉蛋+一根香蕉,熱量約300卡,同時補充了身體所需的碳水化合物與蛋白質,又不會對身體造成負擔,還可以加速減重的成效,最近體脂肪從26.8降到23.9,身材看起來結實許多,重點是不用擔心運動後餓肚子,可以放心吃對身體好的食物,真是一兼二顧啊~呵呵!
降體脂速度 在 77涵 Facebook 八卦
#全身燃脂瘦身運動
#吃再多都不怕胖的秘訣
為什麼要做有氧運動?
跟無氧有什麼差別嗎?
詢問教練後,他跟我說:
「像是體重或體脂率超標,
建議先以低強度的有氧運動開始,
消除全身脂肪,養成運動習慣,
等瘦身有進展時,即可開始加入肌力運動,
能讓曲線更漂亮喔!」
每次有氧運動持續30分鐘以上,
能提升心肺功能+降低體脂肪唷~
這次影片是
1+2+3+4+5+6都是有氧運動
(放慢速度即可暖身)
7+8簡單肌耐力訓練雕塑運動
一個動作20下 共3組
No.1&3 可以30秒至一分鐘
#以上有教練輔助更安全
降體脂速度 在 Tao Youtube 的評價
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已?
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪,而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先,我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪,而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條,還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說,不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆,開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬,我的力量居然下降了
而且,這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺,你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候,我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內,增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內,盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標,或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點,就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說,你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說,我建議大約在12-15%左右
那女生的話,大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反,你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加,我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說,可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字,說實在,因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說,在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議,給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間,不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

降體脂速度 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個減脂失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
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✨減肥時有聚餐 https://youtu.be/e-tjIShx2N4
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26-0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎?
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人

降體脂速度 在 Vamos Sports翊起運動 Youtube 的評價
世界第一這樣練 郭婞淳的訓練祕笈 | 喜歡重訓的人必看女神這樣練
0:00 舉重女神郭婞淳降臨
0:27 舉重必備的身體能力
0:46 舉重爆發力怎麼練
1:33 舉重協調能力是什麼
2:22 如何建立舉重需要的肌力
3:09 婞淳的重訓分享
6:40 舉重選手肌肉都超級壯大?肌肉有彈性才是重點
7:43 體脂肪一定要控制
8:24 婞淳是爆發力型選手 肌肉彈性質量好
10:42 冷凍恢復治療好神奇
12:46 加快身體恢復速度
營養均衡超重要
當選手這麼久
不再嚮往珍珠奶茶
15:18 一週訓練菜單大公開
17:11重訓對每個年齡層都很重要 跟著婞淳動起來
新節目訂閱》棒球看很大
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《未經同意不得使用、翻攝、下載重製或嵌入vamos sports翊起運動以外之平台》

降體脂速度 在 降體脂速度-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月|網路名人美食 ... 的八卦
健康減肥方法☀內臟脂肪☀體脂肪降不下來? ... 不過近年文獻發現,果糖被人體吸收的速度比葡萄糖快,還會繞過肝臟直接進入新陳代謝,因此更容易被轉換成 ... ... <看更多>
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健康減肥方法☀內臟脂肪☀體脂肪降不下來? ... 不過近年文獻發現,果糖被人體吸收的速度比葡萄糖快,還會繞過肝臟直接進入新陳代謝,因此更容易被轉換成 ... ... <看更多>
降體脂速度 在 [問題] 減脂期體重跟體脂降的速度- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好
前幾個月開始減脂期
自己設定的目標是把體脂從28降到20
也因為疫情關係 少了很多聚餐
飲食就盡量依照版上建議的少油少鹽的低脂餐
平常主要都是在WG重訓跟上有氧課
大概兩周會量一次INBODY 執行計畫一段時間後發現
體重降的速度有點快但體脂卻降很慢
這樣是代表我減掉的可能會是肌肉嗎?
我是理解在減脂期一定會掉肌肉 只能盡可能減緩
但都有在重訓維持會造成這種情況嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.17.129 (臺灣)
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