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媽媽我買的Tictac小小兵糖果抽獎出來摟 ......Lya抽出9號 ...Titi 抽出61號 .. 快跟媽媽絲訊聯絡...好讓媽媽我寄出喔..^^
昨天Lya跟我說...:媽媽我會講日文耶~
我:說來聽聽看阿..
Lya: 一踏踏ㄎ一嗎斯~~~~~ (非常認真的表情~
我心裡想..(這句不是日本吃飯前"開動"的意思嗎?? 但是不能讓孩子沒自信...所以我還是誇她好棒喔..
Lya開始開心有自信的跟路人打招呼都講這句....><
媽媽頓時飆汗~~ 好尷尬喔~~><
接下來Lya說了...:媽媽但是我只會講這句耶~~ 那我想要去學日文...
我:為什麼??
Lya: 因為這樣學會後就可以搭飛機去日本玩啦......XD
哈哈哈 原來是為了這原因...不用會日文也可以去玩阿~ 再說..法文都還沒學好了還想去學日文..XP 真的 很佩服她~~
【全食物】
不知道大家有沒有聽過「全食物」這樣的說法呢？
歐醫師今天在法文課後與老師、同學共進午餐，選的是在師大圖書館附近的一家「全食物」概念的餐廳🍴。
#什麼是全食物？
所謂的全食物（whole foods），指的是天然、完整、未經再製加工的食物。
以食材最原始的狀態攝取，可以獲得最多的營養價值，例如糙米🍚、豆類、堅果🌰、海藻、蔬菜、當令水果及全穀類等。
#小心別混淆
市面上常見的全麥粉、全穀粉、胚芽米、雜糧粉 不 算 是 全食物喔❗️
至於蕎麥麵、五穀飯、全麥麵包/吐司🍞則是 部 分 包含了全穀類，不是標準的全食物。
#全食物營養更豐富
用 #紅色的蘋果🍎來舉例，以營養價值來說，皮和籽含有更豐富的微量營養素，如果連皮一起吃，可以獲得更多的膳食纖維、維生素，以及單獨吃果肉所沒有的茄紅素。
再以 #糙米 為例，「全穀類」指的是含有麩皮、胚芽及胚乳的完整穀粒，包含紫米、全燕麥、全小麥、糙薏仁⋯⋯糙米就是其中之一。
除了更豐富的膳食纖維，胚芽含有抗氧化物質、較多的維生素和礦物質，麩皮則含有纖維和維生素B群，胚乳則主要是提供了碳水化合物。
#全食物的好處
外食族群的飲食內容大多都是精製加工後的 食 品，反而 原 形 食 物 的組成比較少，大家可以發現現代人有越來越多的文明病、三高*、癌症、代謝症候群的發生。
國健局建議的「蔬果579**」就是在提醒我們每日的膳食纖維攝取量要充足，如果我們把主食（通常是精緻澱粉類，例如白米）改成糙米這類的全穀類，就可以增加各種維生素、礦物質，還有膳食纖維質的量喔！
全食物提供更全面多元的營養元素，幫助身體機能正常運轉、減少生病😷的機會。
食用後容易有飽足感、不會讓血糖大幅震盪而造成胰島素抗性，還能幫助避免肥胖的發生。
#註釋
*三高 = 高血壓、高血脂、高血糖
**蔬果579
- 2～6歲兒童，每天5份新鮮蔬菜水果
（3份蔬菜 + 2份水果）
- >6歲以上兒童、青少女、女性成人，每天7份蔬菜水果
（4份蔬菜 + 3份水果）
- 青少年及所有男性成人，每天9份蔬菜水果
（5份蔬菜 + 3份水果）
- 1份蔬菜/水果大約是普通碗半碗的份量
#聽過全食物的人來+1
#沒聽過也可以留言+2
#吃蛋糕就用運動來消滅罪惡感😂
照片：聚餐必備的先拍照📷再開動🤣 希望這個時間發圖沒有勾起大家的宵夜慾望😜
【全食物】
不知道大家有沒有聽過「全食物」這樣的說法呢？
歐醫師今天在法文課後與老師、同學共進午餐，選的是在師大圖書館附近的一家「全食物」概念的餐廳🍴。
#什麼是全食物？
所謂的全食物（whole foods），指的是天然、完整、未經再製加工的食物。
以食材最原始的狀態攝取，可以獲得最多的營養價值，例如糙米🍚、豆類、堅果🌰、海藻、蔬菜、當令水果及全穀類等。
#小心別混淆
市面上常見的全麥粉、全穀粉、胚芽米、雜糧粉 不 算 是 全食物喔❗️
至於蕎麥麵、五穀飯、全麥麵包/吐司🍞則是 部 分 包含了全穀類，不是標準的全食物。
#全食物營養更豐富
用 #紅色的蘋果🍎來舉例，以營養價值來說，皮和籽含有更豐富的微量營養素，如果連皮一起吃，可以獲得更多的膳食纖維、維生素，以及單獨吃果肉所沒有的茄紅素。
再以 #糙米 為例，「全穀類」指的是含有麩皮、胚芽及胚乳的完整穀粒，包含紫米、全燕麥、全小麥、糙薏仁⋯⋯糙米就是其中之一。
除了更豐富的膳食纖維，胚芽含有抗氧化物質、較多的維生素和礦物質，麩皮則含有纖維和維生素B群，胚乳則主要是提供了碳水化合物。
#全食物的好處
外食族群的飲食內容大多都是精製加工後的 食 品，反而 原 形 食 物 的組成比較少，大家可以發現現代人有越來越多的文明病、三高*、癌症、代謝症候群的發生。
國健局建議的「蔬果579**」就是在提醒我們每日的膳食纖維攝取量要充足，如果我們把主食（通常是精緻澱粉類，例如白米）改成糙米這類的全穀類，就可以增加各種維生素、礦物質，還有膳食纖維質的量喔！
全食物提供更全面多元的營養元素，幫助身體機能正常運轉、減少生病😷的機會。
食用後容易有飽足感、不會讓血糖大幅震盪而造成胰島素抗性，還能幫助避免肥胖的發生。
#註釋
*三高 = 高血壓、高血脂、高血糖
**蔬果579
- 2～6歲兒童，每天5份新鮮蔬菜水果
（3份蔬菜 + 2份水果）
- >6歲以上兒童、青少女、女性成人，每天7份蔬菜水果
（4份蔬菜 + 3份水果）
- 青少年及所有男性成人，每天9份蔬菜水果
（5份蔬菜 + 3份水果）
- 1份蔬菜/水果大約是普通碗半碗的份量
#聽過全食物的人來+1
#沒聽過也可以留言+2
#吃蛋糕就用運動來消滅罪惡感😂
照片：聚餐必備的先拍照📷再開動🤣 希望這個時間發圖沒有勾起大家的宵夜慾望😜
