很多人問我現在都吃什麼、運動菜單、體脂率
總覺得跟我吃一樣的就會跟我長一樣
體脂降到跟我一樣就行
大家只想知道簡單快速達到的秘訣是什麼
甚至自己也不知道問題在哪
於是報上自己的*精確*體重身高inbody跟訓練菜單
但*大略*的飲食
想要我給簡單的答案達到目標
寶貝，這一切都不簡單
我花了非常非常多的學費
也出國找國際的選手上課
線上國際備賽教練也請了幾個
甚至想去美國找幫世界冠軍備賽教練上課
可惜疫情來襲
不然我去LA商務艙里程都買了（明年就過期了...嗚嗚..順便伸手問長榮里程可以延期嗎）
也因為我非常努力想讓團課每個學生都能學到東西，
練就給一點引導就能讓學生立刻學會控制肌肉，不需要我一直在旁陪伴
但每個人狀況完全不同
給的指令完全不一樣
對學生a:肚子要用力，核心穩定才能臀部有感
對學生b：肚子太出力啦，這樣臀部較無感
對學生c:重心太後會不穩
對學生d:重心後面一點臀部會更有感
要說真的說不完
有沒有覺得在公殺毀，為什麼完全不同？
但她們目標一致，翹臀！
活動度、協調性、重心、身材比例、心裡因素、甚至網路亂學錯誤觀念...都會讓她們沒辦法達到目標
我也帶學生做一些動作讓她們知道什麼是重心、什麼是不協調、什麼是核心發力的剛剛好、臀部下緣拉長是什麼感覺
也很多上過半年課程的學生也常離開一陣子又跑回來表示動作完全忘光
上過課的學生都不能完全吸收
何況是網路我完全沒看過動作也無法現場指導動作的網友呢
我也因沒有把握講講話就能隔空教會動作，以致一直都沒有開線上課程
人的身體很奧妙，不是網路隔空抓藥就能治百病的
自己嘗試訓練一年但停滯非常久或完全沒成果但非常渴望進步的人，不要把希望寄託在網絡上的人，也不要在網絡上問詢問哪個教練好（我就找過ptt超好口碑但說練背脖子酸正常的爛教練🥲）
找個離家近覺得可信任的教練吧，如果常常大量閱讀網路文章，其實還是能分辨教練有沒有料的，你有料自然不會被騙
最後祝大家衣服越穿越緊、越穿越小件（疑
長榮商務艙菜單 在 [分享] 長榮航空BR67 皇璽桂冠艙TPE-LHR - 看板Aviation 的八卦
今年四月初在安排十月連假旅遊時發現長榮航空倫敦豪經艙來回票價不錯，加上剛好需要
這個里程，就決定買BR67-68來回，艙等為Ｐ。訂票後過不久，有一天無聊查查票價發現
去程商務艙只比豪經貴一點，於是就打客服確認票價隨即忍痛補上價差將BR67去程改成商
務艙(需要被收取改票手續費以及票價差)接下來就是每天都在期待著時間到來，將是我第
一次長程商務艙的體驗。
網址圖多多版：
https://yuflyfly.blogspot.com/2019/10/br67-tpe-bkk-lhr.html
搭乘航空: EVA AIR 長榮航空
搭乘航班: BR67 TPE-BKK (09:00-11:35) BKK-LHR (12:50-19:25)
搭乘日期: 2019 年 10 月 05 日
執飛機型: Boeing777-300ER
機身編號: B-16729
座 位: 皇璽桂冠艙/1K (靠窗)
航空聯盟: 星空聯盟 Star Alliance
長榮提供給長榮鑽石卡以及商務艙旅客的專用櫃檯位於14號櫃檯。
取得登機證，位置1K靠窗，今日登機門位於C2，一開始線上選位靠窗的位置只剩下9A，但
由於想要坐在商務艙前段所以現場報到時詢問櫃檯班機前段還有無靠窗位，看地勤姐姐查
詢一下接著不知道打電話給誰，然後告訴我幫我了選1K。BR67經曼谷到倫敦，若是兩段座
位相同只會有一張登機證，但若兩段位置不同就會得到兩張。
在貴賓室放空到登機時間就前往C2登機門囉，今日執飛的是B-16729。登機門滿滿的旅客
等待登機，看來連假大家都要出去玩，廣播今日登機延遲。
座位上已先放好枕頭、毯子以及抗噪耳機。先提供熱毛巾，迎賓飲料選了鳳梨汁(推薦)
接下來送上迎賓飲料以及發菜單第一次拿到長榮商務艙菜單，上次搭乘時剛好遇到長榮空
服員罷工，那趟航班服務流程簡化，只提供一種菜色，就沒有發菜單。打開來看看，
BR67&BR68的菜單放在同一本。台北到曼谷這段總共有三個主菜可以選擇。在起飛前會先
點好餐點以及配餐飲料。
台北到曼谷這段沒有主動給拖鞋，跟空服要了後拿到一雙Jason Wu For EVA AIR的拖鞋，
相當有質感。(好像是因為此班最終目的地是倫敦，所以就整趟都帶JASON WU的拖鞋，長
榮一般短程商務艙提供的拖鞋好像是普通的？)
座艙長在後推前有一一向每位商務艙乘客打招呼以及確認乘客是會再飛到倫敦還是曼谷就
下機。然後起飛前的機上廣播也會告知所今日班機上有幾名泰籍組員。班機於9:30起飛，
1K位置擁有兩個窗戶。在起飛後聞到一種刺鼻味，原來是左前方的乘客在塗指甲油，在密
閉的機艙覺得很難受，幸好他在送餐前就完成，不然待會用餐要搭配指甲油味。
起飛後約30分鐘開始一一幫乘客鋪上桌巾，準備上餐囉。新桌巾為白色格狀，個人很喜歡
這新的～站起來拍一張俯視圖，真心覺得桌巾美。不知道這個桌巾買不買的到，好想買一
條回家。
先上開胃美饌：彩蔬鮮蝦乳酪燻鮭卷及無花果雞肉捲，以及剛剛先預點的香檳。開胃菜吃
完後就上主菜囉，這餐我沒有預選，選擇了「芝香蜜炙雞鮮蔬集錦配白飯(特等池上米)」
，這道味道吃起來普普，覺得肉有點過熟燒焦，這時候座艙長親自拿著麵包籃發送麵包，
選了大蒜麵包～長榮機上的大蒜麵包好好吃。
主菜吃完後就會把餐盤收走，上水果以及甜點。熱帶水果起司香草乳糕，其實就是奶凍捲
，滿好吃的。
1K窗戶看出去的視角，手機好像無法拍到整顆引擎。台北到曼谷段提供的毯子，待會曼谷
到倫敦提供的是棉被。
過沒多久就要抵達囉，空服員會在降落前約15分鐘左右開始請商務艙乘客收下扶手、收起
螢幕等等。
降落後停到登機門E5，抵達時間為當地時間11:33，比預計時間早了兩分鐘，飛行時間3個
小時04分鐘。抵達時隔壁也停著一架待會要飛往阿姆斯特丹的777。此時空服會廣播提醒
要繼續前往倫敦的旅客回到登機門E5登機的時間，也會告知乘客待會將在此更換整批組員
。
商務艙很快就可以下機，前方地勤人員舉著牌子再次提醒待會登機門E5。繼續前往倫敦的
旅客需要先過安檢上樓到出境層再重新登機，出發前會有點擔心走錯路，但實際上體驗後
覺得沿路指標滿清楚的，不需要擔心太多。
商務艙乘客下機後頭也不回的直奔轉機安檢，通過後上樓就會看到長榮貴賓室指標，還有
大約30分鐘可以在休息室吃吃喝喝。
接下來到登機門E5準備登機，在下樓進到這候機室前就會先檢查護照，所以登機時手持登
機證即可。
登機囉～幸運的第一個登機，但登機時有些狀況，期間在中途被攔下來說還要再等一下，
走到登機門口又被攔下來說再等一下，機艙準備還沒好。顯然當天登機門與裡面溝通不良
。
等了幾分鐘後終於可以進去囉～因為第一個登機可以拍到機艙空無一人的照片。在曼谷-
倫敦這段的外國乘客比例明顯比前一段還高，我左邊以及後面都換人了。一樣的位置，不
同的是座位上已經放了Rimowa過夜包、礦泉水以及拖鞋。
從另外一個角度看，還有一個不同是長程航段提供的是棉被，放在座位放腳處。此時曼谷
下著雨，剛才抵達時還沒下。原本隔壁的長榮777已離開，剩下瑞士航空的777。此時相當
期待，準備體驗第一次的長程商務艙飛行了。
接下來空服員在飛機後推前詢問客人睡衣要什麼尺寸，有Ｍ＆Ｌ，睡衣加睡褲裝在一個束
口袋內，袋子的材質與內容物睡衣似乎相同。袋子上也是寫著JASON WU FOR EVA AIR。來
看一下拖鞋，拖鞋上一側也標示著JASON WU，質感相當好，穿起來也舒適，但似乎只有一
種尺寸，對我來說穿起來有點小，下機前有把他帶走，剛好到旅館可以使用。
起飛到一定高度後，座艙長來發送英國快速通關卡，憑這張抵達後即可走FAST TRACK，減
少排隊入境的時間。接著趁送餐前來開箱一下期待已久的Rimowa過夜包，顏色為酒紅色，
還是要稱勃根地紅？鋼鐵人紅？ 小行李箱造型的盒子比想像中的大，看圖片覺得小小一
個，實際拿到覺得滿大的，也比想像中的厚。
一開始一樣先上白桌巾，然後很快的供應餐前小品「鮮蝦莎莎小品 以及 風乾牛肉蘆筍卷
」，口味還可只是有點偏鹹。接下來空服員推著推車出來，首先提供麵包以及橄欖油醋。
上了麵包以及橄欖油醋醬，以及開胃菜「香檳鵝肝凍搭配杏桃及義式陳醋珍珠」，那個黑
黑小小的陳醋珍珠滿好吃的，酸酸的很開胃。
開胃菜用完後緊接著是湯品「櫛瓜洋芋濃湯」，口味很西式，很濃。然後左邊我不小心一
次倒太多油醋醬出來，後來歷經幾度亂流，好幾次都差點晃到灑出來。再來是沙拉，有兩
種醬可以選，我選了蝦籽茴香沙拉醬，口味清爽。
終於來到我最期待的主菜，網路預選限定的「嫩煎舒維牛排佐牛肝菌焦糖洋蔥醬搭配時蔬
及尊爵洋芋」，這名字也太華麗了吧。滿懷期待的用刀子切下去，瞬間覺得不妙......牛
排真的非常非常硬，到後來無法吃完，因為實在太硬，切不下去又咬不開，又不敢切得太
大力，覺得桌子都快斷了。看來名字的華麗程度並不會決定美味程度。雖然不如期待，但
總算滿足了我的好奇心。主菜吃完後，空服員就推著甜點起司水果推車出來囉～會詢問要
吃什麼
點了香草冰淇淋以及水果結束第一餐。這趟觀察到BR67桌巾已經開始使用新的白桌巾，但
餐盤還沒更換新的系列。
用完餐後空服員過來主動詢問是否需要鋪床，等大家都吃飽後空服員請大家關窗戶以及關
燈。天花板繁星點點，此時很多人已熟睡。不過此時突然想到還有睡衣可以換，經過內心
掙扎決定去穿穿看睡衣，因為看當時機上很少人換覺得有點害羞><只換了上衣，穿上去覺
得很舒服，材質非常軟，顏色也滿好看，還有很前衛的領口可以自己決定開幾顆扣子，不
知道我這樣有沒有穿出Jason Wu設計的態度。
棉被相當厚很舒服，只是有點熱，是很認真的棉被。至於座位的舒適度，就如同大部分人
評價一樣，身高稍微高一些的人腳的位置會有點卡，然後椅背稍微有點角度時會比較舒適
。躺了兩個多小時，睡不太著，此時肚子開始有點餓，於是到後面廚房向空服員點泡麵以
及礦泉水。
同樣的會先鋪上桌巾，然後再送上餐點。在機上吃泡麵覺得很好吃，剛送上時麵硬硬的還
沒泡爛，是我喜歡的。點心其他選項還有燻鴨帕尼尼、蒸芋頭糕，可以隨時於航程中點。
每餐加宵夜只要吃東西就會鋪上桌巾，不知道這樣一個航班要帶上多少條桌巾。 (其實我
最想嘗試的是牛肉漢堡，但據說只有在美國線供應，實在是一個小遺憾)
吃完泡麵大概過一個多小時後還是睡不著，肚子又開始有點餓，距離下一餐還有快要四個
小時，於是點了一杯紅茶以及餅乾，這個餅乾有點像是英國餅乾Walkers，餅乾送過來是
熱的，有點燙要小心。
吃完點心後還是睡不著，再加上想說待會抵達倫敦是晚上，怕等等睡不著，在機上就沒勉
強自己睡著，就看看電影、使用WIFI跟還沒睡覺的朋友聊聊天。此時距離倫敦還剩下三個
小時的航程。
在降落前約兩個小時看到空服員開始鋪桌巾就知道準備發放第二餐囉，在送餐前也有詢問
飲料，點了一杯烏龍茶。餐點我則點了廣受好評的台式清粥配小菜，照片中左上角的芥蘭
炒木耳是我的最愛。中間的豆腐乳我相信喜愛豆腐乳的人應該會很愛。接下來上水果，以
及點了一杯咖啡配上糖攪拌棒。
於當地時間20:03抵達倫敦希斯洛機場，比表訂抵達時間19:25晚了一些，這段飛行時間為
12小時33分鐘。幸好抵達這天我預先訂機場旁邊的旅館，隔天再精神飽滿的進市區，不然
如果這時間進市區都不知道幾點了。
心得:
1) 自從今年六月中第一次體驗皇璽桂冠艙到新加坡後就一直希望能搭長程的，沒想到機
會來的很快，實際搭乘後只會覺得回不去了。
2) 皇璽桂冠艙的硬體、餐飲服務、機上用品等真的無可挑剔。另一方面，機場報到以及
登機流程也是相當優秀~值得給與五顆星XD
感謝收看
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