長榮半馬的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

階段性目標達成🎉
79分03秒
配速3:45/km
女總三🥉

恭喜完賽的大家
然後我！要去吃我應得的蛋糕啦啦啦！🍰🍰🍰
也要請最稱職褓母一份🤍 雷艾美 Emmie Ries

#長榮半馬
#千層蛋糕

前天騎完KOM，今天真的只想來休閒跑而已⋯沒想到竟然跑出Garmin紀錄上的個人最速半馬（但晶片成績差一點，沒有破PR）。怎麼會這樣我也不知道，我只是照著教練的心率課表跑而已啊⋯

長榮半馬2小時04分作收。明天真的可以休息了啦！

#MCRT #長榮半馬

今年第一階段的驗收，長榮半馬倒數19天
在賽季到來前先給跑者們鼓掌鼓掌
你們都經歷了氣溫高達38度以上的訓練
(真的不容易，每次跑完都像剛游完泳)
儘管天氣熱較容易跑爆
但總是有方法能讓事情簡單些
今天我們來談談水份對運動員的重要性
我們都知道運動中補水很重要
我自己是不只運動，日常就已經多喝水讓身體處於保水的狀態(最好每一小時就喝一杯水，不是等到口很渴才狂灌來湊水量)
保水的身體能讓皮膚、骨骼、血液甚至是大腦等等都有更好的狀態，更不用說運動表現也是
除了補水外，如何維持體液平衡也非常重要
試了三個月的 #水動能電解質液(我習慣在訓練前跟訓練中喝)
Race on在訓練中補充時表現的非常好
除了順口外，不會有喝完運動飲料嘴巴黏黏的感覺，口乾的次數也明顯減少(這在我第一兩次試喝就感受到了)感覺身體可以在熱天或長距離課表撐的較久一些
小小一包方便攜帶，它被納入我比賽時的補給之一(個人半馬時間不超過90分所以我會在賽前就補完，全馬就會帶在身上等水站快到直接食用再配水下去
小提醒：包裝有點難撕開尤其如果又流汗手會更滑💦想帶上賽場建議先撕開一小角，也可以在訓練時就先練習補給看看)

再來就是 #環原力維生素C
維生素C的攝取可以抗氧化跟幫助運動恢復
平時我在家會儘量用原型食物(蔬菜、水果)攝取
但在強度訓練後可以直接泡一杯環原力維生素C 來趕緊補足消耗掉的能量
PS：酸酸的很好喝，運動完喝很爽口

在熬過了夏季酷熱不斷跑爆再調整後
長榮半馬的目標就是在年初就訂下的7字頭
(上次的比賽已經是一年前的85分)
我知道在起點線前有時候沒辦法100%預知接下來的結果
但我們能做的是讓自己多點機會
努力一點，認真看待自己一點
自然就會幸運一些

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分段重點
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10:46 從偷內褲到殺人，竟無預防機制？
22:18 無重大前科，梁嫌恐逃過死刑？
30:44 失去至親的痛，如何才能走出？
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42:57 路燈長期沒在開，校方消極沒作為
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