Search
頭髮乾枯受損的姐妹們看過來～～
紫戀針對受損乾燥枯黃髮的「護髮神器」
超級好用的髮膜，讓妳/你 燙染後
可以修護秀髮以外，還能護色！
妳們染顆頭好幾千 都不好好保養
>>> https://lihi.cc/fZRoh
來啦～～靠這罐紫戀系列髮膜♥
👉燙染必備/提升光澤感
👉深層滋潤/修復受損髮質
👉為秀髮補水/防靜電
添加高濃度保濕成份可以提供毛髮良好的營養
外面護髮一次都破千 現在讓妳省下來！
頭髮洗淨後，塗抹髮膜停留三至五分鐘
在進行沖洗哦♥
紫境魔戀髮膜/粉紅甜蜜香氛
繽紛愛戀髮膜/熱帶水果香氛
兩罐都是麻瓜我的最愛，手刀下標👇👇👇
紫戀官網：https://lihi.cc/FMkyj
#長很慢必備 #燙染必備 #完美修護
自從拍了「如何讓頭髮長更快」那支影片之後呢，就很多人問我頭髮保養的方法，但習慣各種保養方式之後，我平常也不會特別留意自己的頭髮生長的速度。
但最近真的太多人看到我的頭髮都在驚呼「你的頭髮怎麼長這麼快」「兩個禮拜沒看到頭髮又變長了」「你的髮量怎麼變那麼多」，我自己也突然驚覺自己頭髮變很長、髮量也變多，這集就跟大家分享這陣子的變化，以及頭髮狂暴生長的秘密！
其實後來發現只有多加了髮朵PHYTO的葆林活化精油跟賦活煥髮洗髮精而已，而且是只有洗頭兩三次才用一次，就洗到炸毛了。
頭髮長得慢、髮量少或是產後有局部頭髮變稀疏的，這集必看！
髮朵哪裡買：
1. 掌握秀髮青春力關鍵
【PHYTO髮朵】活力豐盈髮密組(買1送5) link：https://reurl.cc/D6ypee
2. 經典暢銷NO.1
【PHYTO 髮朵】深層淨化養護組(贈 舒活釋壓板梳) link：https://reurl.cc/GrxRAW
3. 熱銷50年 頭皮淨化養護冠軍
【PHYTO 髮朵】葆林活化精油 25ml(所有頭皮髮質) link：https://reurl.cc/EzrMjR
4. 養髮必備 開啟密髮能量
【PHYTO 髮朵】PHYTO16賦活煥髮洗髮精200ml(細少髮專用) link：https://reurl.cc/bR2jad
全台丁丁藥局(https://www.norbelbaby.com.tw/TinTin/)
正康藥局、宏信藥局及各大藥局均有販售
• MBEAUTÉ 蜜納商城：
link：https://www.mbeaute.com.tw/
• MBEAUTÉ專櫃：
link：https://www.mbeaute.com.tw/v2/Shop/StoreList/39497
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
Over Head Rope Tricep Extension 2*15
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
--------------------------------------
我們出國上網會用的WIFI分享器
✨下面連結點入有特價+8折+寄件免運
✨http://globalwifi.com.tw/?pr_vmaf=QOLAdV1Gk5
来台湾租借WiFi 优惠连结：https://www.wifi-rental.com.tw/?apply_coupon=ashlee10
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
按讚加分享給你所有的朋友
訂閱
訂閱...我沒有想到
記得訂閱加分享給你所有的朋友
我們下次見
Peace
⇩本頻道的粉絲專頁在此⇩
https://goo.gl/jyt5IU
任何有關頻道的消息及各種貓戰的日常都在這裡~
快去點個讚並追蹤吧~
──────────────────────────────
難度破表X無法接關
這樣的極難關卡就讓我們好好探究吧~
其實所需要的隊伍比各位想像的還要簡單
重點在於控制的技術和經驗！
⇩詳細攻略請看下方⇩
──────────────────────────────
先講講題外話，這次使用的音樂超多der
花了好多時間配的 XD
隊伍組成的方式滿受限的
因為體力中聯組幾乎算是綁死的
為了提高巴哈的存活率非常建議用
因此大概只剩下五、六格可用
好取得的只有暴風可以用
因此剩下五格
為了阻擋攻勢，夠坦的貓是必須的
在可以量產的貓，幾乎只有拉麵王能勝任
影片中沒有刻意說明等級問題
我的畫家大約等於39等的拉麵
不過輸出會比較突出
只是在這關血量才是重要的
可以快速補位的狂牛也是必備
主力輸出巴哈當然不可或缺
唯二比較彈性的大概就是針對猩猩的輸出
建議優先是用可快速堆疊的貓
因此輸出好看又可量產的狂亂鳥很適合
這次使用一階雖會損失一點點輸出
不過對付猩猩時有更快的出手速度是好事
再來我是用狂腿
雖然不能快速堆疊
不過也就是久久拿出來打猩猩
也可以順便打小人
狂腿也可以看各位有的貓自行調整
用美模、溜冰也是可以
要土豪一點，地藏當然是首選
幼獸也是不錯啦
雖然輸出沒有那麼強勢
但是生存力很好，29等還可以吃下海蝶一擊
不過是以未來寶物打滿來說
不考慮寶物則要37等
攝影師貓也算是中射程高輸出的貓
不過跑速慢是缺點
又或是像激稀有的番長、千手、漂流
單純對猩猩輸出也是不錯的選擇
就看個人有哪些貓啦~
這關是最需要講解操作的關卡了
開場先用一隻狂牛卡位就好
之後讓敵人慢慢靠近
等猩猩衝到最前面就派出對付猩猩的貓
稍微削血後就馬上派巴哈
最好無傷打死猩猩
接著還要打死天使馬
這邊會比較吃運氣
因為有機率性擊退
巴哈真有危險時就用貓砲打斷海蝶攻擊
這邊沒成功就算是輸了
但成功的話就可以爭取到大量時間打海蝶
由於我的狂牛、畫家火力較強
這波就直接打到殘血了
不過再怎麼樣都是要用兩波打過
所以說差別是不太大啦
總之這波能撐多久就撐多久
不過要是看到猩猩來了
最好就停止出貓了
和第一波一樣，讓它們前進
等到靠近再用對猩猩的貓輸出
在這邊巴哈的冷卻可能還沒好
所以得先和天使馬、猩猩僵持一陣子
之後就讓巴哈結束一切
然後別犯影片中的錯：忘記開砲 XD
還是一樣，若巴哈有危險就馬上開砲
這次應該能比較順利的解決天使馬
因為前面留的時間比較多
之後就把海蝶解決，爽爽打塔吧~
──────────────────────────────
本影片使用音樂：
MLP Fighting is Magic - Oni Stage Theme
Undertale OST- 030 - Undyne
Undertale OST 027 - Dating Fight!
以下為Youtube提供免費音樂—
Hot Rock - by Kevin MacLeod
Rock Energy - by Audionautix
Engine Fire - by Silent Partner
Night Runner - by Audionautix
Rooftops - by Silent Partner
Sophomore Makeout - by Silent Partner
Get Outside! - by Jason Farnham
Follow Me - by Jimmy Fontanez/Media Right Productions
──────────────────────────────
喜歡這部影片的話別忘了按個喜歡按鈕！
如果有任何意見、問題或想攻略的關卡請用留言告訴我！
接下來大概就是回歸傳說攻略了
照表定下一關就是13-8啦！
