📌纖瘦人士健康增磅的10大貼士📌
1. 每天進食5-6餐
2. 進食優質食品，保持所有食物均是天然食材
3. 進食大量蛋白質，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅的朋友就要進食食150克的蛋白質。
4. 適中的碳水化合物，以優質的複合碳水化合物為主要來源，例如番薯、藜麥、糙米等。
5. 開設一本飲食及訓練日誌，記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因。
6. 主打多關節的重量訓練動作，例如Squat、Bench Press、Lat Pulldown
7. 組間休息時間為60-90秒，刺激生長賀爾蒙的分泌。
8. 讓肌肉有時間復元，一組肌肉平均需要48-72小時復元
9. 不要多做帶氧訓練，一星期1-2次，每次30分鐘就可以了
10. 有耐性，可能需要半年、甚至更長的時間才可以看到轉變
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板上的各位健身大大好，小妹我前一兩年有請教練帶過，但當時興趣缺缺，所以練得有一搭沒一搭的，直到今年年初不知道為什麼突然開始對重訓產生興趣， ... ... <看更多>