在ig限動有人問我如何keep fit？
畢竟限動只有24小時，後續還是很多人問，
我雖然一臉黯然銷魂的捧著黯然銷魂飯，
還是要好好分享一下🤤
1. 每天起床一杯溫水，隨身攜帶溫水補充，水很重要，沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃，不要到很餓才吃東西，這樣身體容易完全吸收食物，我不會超過6小時沒有進食，吃飯也不會吃到肚子很撐，吃到7.8分飽剛剛好，最後一餐距離睡覺時間，會間隔4小時，如果有重要拍攝或想要再fit一點才會用168斷食法。
3.一週運動兩次（有氧或重訓）。
4.沒事多走路，我搬到生活範圍附近，到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。
（不會刻意點糖跟澱粉來吃，但還是會不小心吃到，就吃吧！）
6.泡澡幫助循環，代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總，‘盡量’不超過我的基礎代謝率太多，約1100卡左右。
9.肉.蛋.魚.豆.奶.青菜，這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上，我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜，然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理，我都很喜歡，就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何糖果零食，只有五穀雜糧堅果類薏仁麥片那些所謂的健康食品，讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶只會喝鮮奶茶(不喝奶精)，各類飲品都只喝無糖，工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大，去冰我都還會在口中含一下變溫再吞到肚子，以免我的內臟冷到，人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟，就休想瘦了。
14.承上，一年四季都不要讓自己冷到，冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食，改喝酵素，真的很偶爾，大概3個月一次。
上面這些已經變成我的日常，不需要思考就會做到的習慣，身體穩定度高，突然的大吃也都不會胖，也不刻意完全不吃什麼或少了一餐，身體要健康運作，才不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。
#養生就是愛自己
#keepfit
#舊照新po
#純分享日常
#還是要選擇自己適合的方式keepfit喔
p.s 在IG限動時不時會回答問題，想參與同樂的可以追蹤一下👉🏻 changchinlan
重訓有氧間隔 在 Re: [問題]重訓與有氧間隔時間的問題? - 看板FITNESS 的八卦
※ 引述《gp125 (川)》之銘言：
: 已爬文,但無法確定正確的說法
: 小弟目前的狀況是減脂與增肌同時進行
: 一天跑操場一天重訓,每次跑一個小時左右
: 爬過一些文了解有氧和重訓分在不同天做比較好
: 但還是有些疑問沒有解答
: 1.假設我早上7點跑一小時,下午3點再跑一小時
: 休息後晚上7點做重訓,這樣兩者之間的效果會相衝突嗎?
跑步的有氧區間可以安排，重訓的部位與組數可以安排
安排得好，可以有效率又不衝突
安排不好，會讓你撐不久
: 2.我知道有氧要連續30分鐘才有效果,但假設我跑四圈慢走或快走一圈
: 但從頭到尾超過超過三十分鐘,這樣會沒達到減脂的效果嗎?
有氧從第一分鐘開始就有效果，只是效率好不好，跑三十分鐘是對一般人來說最適用
因為剛好是體內肝醣消耗得差不多，身體會開始大量動用脂肪的階段
每個人體內肝醣存量都不一樣，會隨著你的肌肉量多寡甚至基因的影響改變
跑四圈或者快走一圈，這種算法沒甚麼意思，因為對減脂來說都太少了
不過如果每天都做就會有效果，但是身體適應之後還是要慢慢加長時間或強度
: 先感謝大家解答!
鍵盤減肥一下
有氧與重訓分在不同天做，主要用意是恢復與休息
如果你有餘力一天內做到，那有可能是還沒達到力竭的程度
有氧力竭的程度，會滿難受的，會讓你恢復個好幾天
重訓也是一樣，所以才會分不同部位/天，每天做不同部位，輪流做這樣
力歇之後，會有幾天讓你訓練的肌肉甚至不太能收縮，很難出力
有氧也是可以輪流做，只是很少討論到，例如當兵的時候繞著部隊跑步就是其中一種
甚至極大量的有氧會讓人免疫系統衰弱，三鐵的選手比賽完都會休息恢復個一陣子
也是有發生過比賽完被細菌感染而死掉QQ
有氧之前先做重訓是效率方面的想法，因為重訓會先消耗掉肌肉與血液中的肝醣
肝醣用得差不多之後，脂肪酸就會開始解離到血液中
只要有動，肝醣與脂肪酸的消耗都是有的，只是比例問題
所以跑三十分鐘還是跑多少，都是效率問題
常運動的人本身脂肪的消耗程度就會比較高一點，是因為酵素活性會比較高
跑三十分鐘就像是衛生局會發一瓶漂白水給你
然後跟你說拿一湯匙漂白水+一個水桶水，就可以拿來消毒
那是最常用的比例，又不用耗費精神去解釋
也不用算有效氯、水量、幾PPM之類
我們一般人都很忙，忙到要來討論運動效率的問題，因為沒時間大量運動
這已經偏離原本的精神QQ
有氧與重訓原本是一起的，只是現在分類比較精細
如果拿小重量連續舉，心跳數可以維持一定，也可以算是有氧
如果跑步的時候大量衝刺，衝個一百公尺或者是衝一段階梯，也可以算是大腿的重訓
只是如果分類比較精細，可以比較明白知道你的運動有沒有全面性
譬如重訓就會全身都練透，這樣身體的肌群發展才會平衡
我自己是覺得不用太計較重訓多久還是有氧多少，Jsut do it
不過你重訓可以分部位來做，會比較輕鬆一點QQ
有氧也可以多種方式會有趣一點
這樣才維持得久
要想一下怎樣可以維持久，變成生活習慣，這樣就成功一半
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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子
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