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✅二十四小時全年無休
✅近兩千坪超級大空間
✅全台灣重訓器材最多
✅近百堂免費有氧課程
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#成吉思汗健身俱樂部
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📌📌📌台中館地址：台中市北屯區崇德二路二段218號
這三個月以來除了健康的控制飲食、吃原型食物以外，陪我運動最多的就是Johnson喬山健康科技的「 #健身魔鏡」，當初我開始減肥的時候，喬山公司就主動協助我減重，不但推薦我可以使用看看他們近期推出的「健身魔鏡」，還請專業的教練指導我使用 #飛輪 與 #重訓機台。
一開始每次做有氧運動都會氣喘吁吁、重訓器材推不動，隨著訓練後也逐步跟上有氧老師腳步，現在依然只要有空檔就會上線，在線上跟著老師做運動。而重訓的重量也有加重提升，確實體重把降下來，我也能感受到身體負擔變得比較輕。
謝謝這三個月以來幫助我減重的人，沒有你們的鼓勵與督促易餘沒辦法那麼順利減重，也許當初有許多人認為我做不到，但現在證明給他們看，人生就如同減重，只要有毅力決心沒有做不到的事情。
最後，我也要呼籲大家維持好身材很重要，吃健康飲食多運動，過程中也許很痛苦，但不要害怕，稍微忍耐一下，把體重維持好，身體就會變健康。
#Johnson喬山健康科技
二度拜訪台灣健身界第一豪傑-陳館長漢哥 飆捍
我這個人平常是不喜歡跟人裝熟喇賽、交際應酬的。但是我絕對重情重義，館長新館落成這麼重要的時刻，一定要來祝賀一下。
「哥吉拉」代表了霸氣，我自己將之噴上金色。「金色」除了富麗豪華、尊貴喜氣以外，更代表了「冠軍金牌之威」，用此代表館長的成吉思汗，是我計畫長久的賀禮之思。
除了最好，還能更好。新莊館首見時內裝已經讓我歎為觀止，此次館長親自帶我參觀三重館，實在驚為天人，只能說是俱樂部中極致的極致，RACK六台、二頭彎舉架也有六台、槓鈴不計其數、一望無際的重訓器材，還有格鬥大教室、有氧大教室、飛輪大教室，還有一個百坪左右的私教空間，只能說實在就甘心，武人建立的健身房跟商人建立的健身房就是天差地遠。
三重、新莊的朋友絕對要來參觀看看，我敢說參觀完後只有感動的加入。
史上最美彈力繩及6週居家訓練課表+減脂飲食計畫: https://bit.ly/2vCmYna
不想出門想在家運動，但卻做膩了深蹲、棒式等徒手訓練，家裡又沒有地方放啞鈴等重訓器材的時候該怎麼辦? 這個時候彈力繩就會是你的居家肌力訓練的好幫手!
我在產後的一段時間，都是在家裡靠彈力繩運動慢慢建立起流失多個月的肌力，彈力繩阻力可以自行調整、輕巧不占空間，不論是臀腿、背、胸、核心都能鍛鍊到!
重量訓練 : https://reurl.cc/l0vzq
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重量訓練 儼然已經成為運動不可或缺的一部分,許多運動員需要這些肌肉來增加爆發力或是耐力,生活上我們更是需要這些肌肉來保護我們骨骼以及內臟,擁有一定分量的肌肉可以提升我們的基礎代謝率,減少心血管疾病的發生機率,因此在建議病患擁有運動習慣不外乎是希望肌肉可以提升或是循環可以提升
訓練肌肉的方法?
重量訓練 的盛行已經有數年,大眾訓練的方法是針對特定部位做訓練,會把上半身跟下半身分開練,或是特定訓練某條肌肉群,就像整個菜單或是大部分的訓練課程針對臀部訓練,但是這樣單一訓練某些特定的肌肉,其實和我們生活上的動作很不相同,怎單來說,就是不功能化!人體內部的構造就像一個國家,需要各司其職的專家分工合作,共同完成一件事,我們不太可能只靠某一個肌肉或是某個特定的部位來完成生活上的動作
例如走路,走路同時需要手臂前後側以及大腿前後側以及核心肌群共同來完成,包含的肌肉就已經囊括數百條,所以當我們想靠單一訓練某一些肌肉來強化運動表現抑或是簡單的改善姿勢,效果其實沒有想像中的那麼顯著,這方面也同時解釋了很多人已經重訓一段時間,卻還是有脊椎歪斜駝背的問題,其實並不是背肌不夠強壯,而是身體沒有被整合串聯起來
從解剖上來看 訓練 方針
我們從醫學的角度給予每條肌肉特定的肌肉名稱,但是在解剖上來看,其實每條肌肉都是黏在一起的,中間只是由筋膜隔開來,與其說筋膜將我們的肌肉層分開,更可以說筋膜使每條肌肉都連串再一起,就像錯綜複雜的捷運系統,每個肌肉就像停靠站,串聯起來變成一條支線,而每一條支線又可以互相連結,形成一個高效能的網路,因此腳踝扭傷,絕對可能會往上影響到脖子疼痛!
身體網路系統有哪些呢?
人體網路系統非常複雜,到目前為止都還沒有發現完整,依據不同性質分類,也有不同的網路,不同的系統可以互相影響,這邊介紹幾個常見的網路系統
外部穩定系統:
前側斜向系統 Anterior oblique subsystem
後側斜向系統 Posterior oblique subsystem
外側穩定系統 Lateral subsystem
深層縱向系統 Deep longitudinal subsystem
內部穩定系統:
橫膈膜 Diaphram
腹橫肌 Transverse abdominus
多裂肌 Multifidus
骨盆底肌 Pelvic floor
最後,當我們剛開始接觸 重量訓練 時,若是肌肉太弱或是很不會用力,還是應該使用機械化的重訓器材,喚醒沉睡的肌肉,但是訓練到一定階段,必須進入功能性訓練,強調肌肉之間的連接性,才能有效建立好的動作控制,最後再做進階訓練時,要詢問專業教練或是 物理治療師 給予正確的運動指導,確認在運動時不會有疼痛產生
AOPEN的半坪轟菌可以讓你執行健身房90%的動作，而且重量好調整、安全又好用！ 機型本身設定會需要執行者穩定的執行動作，會讓你在肌肉感受度上提升 ... ... <看更多>
前言：重量訓練是相當好的健身方式，不論是去健身房、在家還是街頭健身，無論使用什麼器材，堅持才是王道，當作一生的興趣，練就對了！下面要分享的是小弟這一年多來， ... ... <看更多>
重訓器材 在 [問題] 重訓、雞胸肉、有氧的順序- 看板MuscleBeach 的八卦
各位巨巨好，我是肥宅啦
自從新手Buff沒有之後，數據都沒有什麼成長，但阿肥還是一樣每天默默練習。
問題來了
阿肥重訓大約1.5到2個小時，重訓後會在有氧走路1個小時，有氧結束後就開心吃雞胸肉
。
想問各位重訓後會接著有氧比較長時間的巨巨，會在重訓有氧中間穿插飲食嗎？
如果等到有氧結束才補充蛋白質，時間會不會拉的太長一點。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.18.89 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696671017.A.30E.html
小時
每次在走路機上走路時候，都會覺得微薄的肌肌是不是沒吃飽，需不需要餵他們吃一點蛋
白質
路機上好好玩爐石戰記了，心痛只好繼續慢慢走路了
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:19:09
※ 編輯: star08033000 (111.83.18.89 臺灣), 10/09/2023 15:21:40
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