佑媽自從當媽以來，最常被問到的兩個問題就是:
1) 你懷孕都吃什麼，怎麼可以只胖寶寶沒胖到你? 😱
2) 副食品怎麼準備，可以讓孩子胃口大開? 😊
這兩個問題佑媽回答不下數十次😂，乾脆寫兩篇文來分享吧～希望可以幫助到更多的媽媽們~❤
今天來分享佑媽如何兩胎懷孕都只胖11kg,
寶寶養到4200g/ 3700g的飲食原則? ✨
因為婆家從事中藥進口，身為中藥商媳婦的佑媽，也常常被人問: 你懷孕婆婆都給你吃什麼? 一定超補的吧? 其實佑媽吃的補品意外的簡單~~
佑媽一懷孕後，就非常注意自己的飲食，
有<三原則> 與 < yes, 3 No>:
❤ #1 三餐吃什麼?
早餐喝豆漿/優酪乳/黑豆茶，配一個澱粉主食如: 三明治/麵包/蛋餅，午餐跟晚餐一個原則: #一定要有肉有菜，#有澱粉!!
➡ 早餐飲品高鈣，午餐晚餐: 肉提供蛋白質，青菜提供高鐵與纖維助消化! 澱粉以糙米/五穀米為主(熱量低/營養高)，一天要吃兩種水果，盡量選擇低糖的水果，如: 芭樂, 蓮霧, 蘋果…..減少便秘
❤ #2 告訴自己: 「一人吃兩人補」的時代已經過去，
你~不需要吃很多，但要吃得”精”! ✨
吃的精(營養)，就不會一天到晚感覺肚裡有蛔蟲，怎麼吃都吃不飽! 😂澱粉與蛋白質供應熱量，一定要在正餐攝取足夠，零食就會少吃! 這樣的飲食原則下，佑媽兩胎都不曾感受到無時無刻像餓死鬼耶，我都只吃三餐，但三餐都吃很飽😊，#頂多下午吃些水果當點心，偶而一些下午茶讓自己開心only~❤
❤ # 3 時時注意自己體重，並將孕期分初中晚期來控制體重，現在醫學都建議整個孕期胖10-12kg最標準，每次產檢追蹤寶寶與自己體重變化，與醫生討論吃的內容是否要調整，#沒有人比你更該去把關吃進的東西，寶寶無從選擇，#為人母第一件事就是選擇你該吃的食物，並且維持好的精神與體態，因為開心的孕期也能給寶寶正面的能量歐! 😘
【Say Yes: 】
❤ #1 哪些食物是你的好朋友，給你精神又胖寶寶?
蛋白質(奶蛋豆魚🐟肉)與綠色蔬菜!!雞牛🐮豬🐷肉，海鮮, 豆腐輪著吃，菠菜, 花椰菜都很棒，再來一些紅黃色的蔬菜，番茄, 南瓜….等，就是均勻攝取，這樣就能全面補充到! 水果吃當季的水果🍎，多種換著吃~
❤ #2 一定要每天排便，不讓廢物堆積在身體過度吸收，所以蔬菜/水果很重要!❤
❤ #3 孕期保持運動習慣，佑媽整個孕期都走路, 游泳, 瑜珈，瑜珈更是做到生產前一天😁，除了活動四肢，讓自己更靈活，體態好精神好✨，#有運動也是助便好幫手!
【Say No:】
❤ #1 杜絕垃圾食物，所謂垃圾食物就是光提供熱量，卻沒有營養的食物，這些食物只會胖到媽媽，對寶寶沒有一點幫助，佑媽我盡量避免~寶寶很聰明，專吸養分，如果你吃的東西質精、營養高，寶寶照單全收，就不會囤積在媽媽身上，如果垃圾食物吃多，就積在你身上囉! 💔
當然偶而的甜點/餅乾/冰品🍦如果讓身為孕婦的你稍微紓解一些口慾，少量還是可以的! 整個孕期都不吃，佑媽我也做不到，但一定要控制量!
❤ #2 醃漬/高鈉食物絕不吃，這些不營養又會造成水腫的食物絕對不碰，如: 漬物/醬菜/罐頭食物/滷味/香腸/精緻調味餅乾/泡麵/麻辣鍋…..不想懷孕後期受四肢水腫所苦，絕對避免這些東西!
❤ #3 最後一點，#懷孕不是病，不要事事讓人代勞，一懷孕就被老公服侍著，讓身體變懶，其時減少勞動對孕婦並不好，可以的話，如: 上班多走路，輕度提東西，買菜、做家務都是ok的~勤快放鬆自在的身體，是很好的胎教! 佑媽兩胎都是工作到生(第二胎全職帶佑更是做到41周)，幾乎能自己來的事情都不要求老公~
💜💜 >>>【 懷孕的補品怎麼吃? 】
因為婆家是中藥商的背景，除了從書上獲得營養知識外，我很幸運知道懷孕該怎麼正確的補，來源也能吃得很安心❤~一般人可能認為中藥世家媳婦一定從早補到晚，從懷孕補到生，哈哈😂😂…….錯!! 佑媽孕期的營養品超級單純呢!
➡1. 葉酸: 這是一個很神奇的營養素，懷孕前就要開始補，懷孕後再吃效果已打折扣，所以佑媽從「準備懷孕」就開始吃葉酸，葉酸吃到懷孕三個月，足夠的葉酸幫助胎兒早期神經發育，減少重大異常。
佑媽是吃GNC: http://www.gnc.com.tw/product/53
➡ 2. 乾品燕窩: 懷孕三個月後開始吃到生，自己發泡自己燉，看得到實料，少糖微糖自己調，一天一碗(可跟豆漿一起吃)❤，燕窩富含蛋白質、胺基酸跟一般飲食吃不到的微量元素，佑媽吃了精神明顯變好，寶寶發育與皮膚也照顧到了😉，記得要上醫院生產前，周董還讓我吃了一大碗才出發❤，直到生產完、做月子，老公都是提一盅一盅燕窩到月子中心給我😍，燕窩的表皮再生因子幫助傷口復原，也溫補產後元氣，我的產後傷口修復很快，不到一周就活動自如不痛了😁(第一胎沒吃，真是哀哀叫痛好久歐💔)。
乾品燕窩煮法分享: http://ppt.cc/Qqfq
安心燕窩何處買: http://www.birdnest.com.tw/
➡ 3. 珍珠粉: 懷孕四個月後開吃，早晚各一匙，補充天然鈣質，胺基酸，到懷孕後期常常睡不好，珍珠粉能安神幫助入眠❤。佑媽懷兩胎都有吃，孕期幾乎不長痘，皮膚也很好✨，真的很神奇，都是拜燕窩跟珍珠粉所賜阿~~😍
➡ 4. 新寶納多: 我懷佑佑時因仍在職場上班，常外食，懷孕中後期有吃新寶納多，懷妹妹時在家都是自己下廚(依照上面飲食原則)，第二胎就沒吃了，妹妹發育也很好，大家可視狀況補充，不過營養素還是從天然的食材中攝取效果最好! 😊
新寶納多購於Costco
➡ 5. 黑豆茶/黑八寶粉/芝麻糊: 懷蜜桃妹時，每天早餐泡來喝，補鈣養顏也讓妹妹黑頭髮，果然蜜桃妹出生時頭髮超黑超濃密的❤!! (懷佑佑時沒有吃，真的有差!)
本草一家的黑豆茶/芝麻糊: http://www.wahyik.com.tw/products.aspx?id=84
(這罐產後哺乳接著吃，變發奶好物歐😉）
以上佑媽不藏私，很誠心的與大家分享健康養胎又漂亮的秘訣❤~~
希望大家懷孕都跟佑媽一樣舒舒服服，很有精神✨，重點是baby也很健康!! 不只瘦瘦養好胎，更要美美度過孕期歐!! 😊
🎵 因為你的好心情是給寶寶最好的胎教!! 🎵
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