我們家附近超市裡的藥劑師最近從一位白人老先生換成了年輕女性。原本的老先生非常親切,有時候陪魔人去拿藥他都會跟我們多聊幾句、會關心魔人醫院狀況,即使沒拿藥我只是在超市買菜經過窗口,他只要看見也會微笑跟我眨個眼,老先生對我來說是一種安心感的存在❤️
大家應該有過這種心境吧,習以為常的早餐店店員或餐廳老闆突然消失後會開始讓人心神不寧、讓人掛心對方的去向。尤其最近美國疫情升溫,實在很害怕他突然不見是因為不好的原因⋯⋯
「我可以去問新的藥劑師老先生去哪兒了嗎?」我跟魔人商量
「不要啦,妳又不認識他,這樣有點侵犯隱私,而且知道又怎樣」
魔人說的也沒錯,但前幾天我實在忍不住還是去問了窗口
「妳要拿藥嗎?」新的藥劑師問
「不是,我只是想知道之前的藥劑師怎麼了?他還好嗎」抱著被拒絕的心情怯生生丟出這句話後
「喔,他啊,他年紀大了,調回離他家比較近的店舖去了」
太好了,老先生沒事!雖然我不算認識他,但這好消息著實讓人鬆了一口氣。
昨天早上訂了外送早餐,很奇妙喔,司機送來時我發現餐點數量不對🤨
「我只有訂一個酪梨吐司和現打柳橙汁,但這裡有兩份,請問你是不是拿錯」
「我沒有,上面應該是妳的名字吧」
司機冷漠表示
對耶,其中一份的確寫了我的名字,但另一份卻是寫著給Domenico🙎🏽♂️正在想這名字好熟好像哪裡看過時,對了一下Uber Eats畫面,發現不就是司機先生的名字嗎。
「那個⋯好像是餐廳要給你的耶,上面寫了你的名字」
「不會吧,我要付錢買嗎?」
「不用啦,這應該是餐廳要請你的」
「怎麼可能」司機揮手拒收
在沒辦法狀況下我只好打電話回餐廳
「對,剛剛司機等餐時有聊到他也還沒吃早餐,所以我們多做了一份給他」餐廳溫暖表示
「是餐廳請你的喔」
「真的要給我?為⋯為什麼」
「他們很謝謝你耐心等餐並且願意幫我送來」我解釋
司機先生表情整個溫和下來並且雙手接下了早餐🥺
雖然有時候誰也不認識誰,但就是會忍不住祈禱對方能在溫暖且平安的狀態裡。
酪梨怎樣算熟 在 Selina Cheng 鄭雅勻 Facebook 八卦
#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤!🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天,也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫!
今天早上我量體重的時候已到58.6!也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸!
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門,基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥~變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了~我現在想延長變成150天看看,再多50天,希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下,不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動!(我原本想拍成影片介紹,但因為運動部分沒辦法展現,我就先用文字給大家一個報告!看150天的時候解封的如何,可以的話我在拍影片示範運動+飲食,大家可能會更清楚一點)我先用文字跟大家報告!
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截至這100天的減重成績:
(開始體重-第一個月-第二個月-第三個月)
•體重:66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg(共減7.5公斤)
•體脂:31.6%-30.5%-28.8%-?(後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody)
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔?我覺得吃>動,沒辦法運動的朋友也沒關係~真的靠飲食也會有變化的!重點是身體會感覺健康跟輕盈很多~
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我中間試了不同的步調跟方式,總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟(是減少~不是完全沒有喔!)
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課!我的吃法大致上就是:一天2-3餐,有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐!然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質!量大約是1:1,因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈,我還是喜歡吃菜多一點,或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋,任何有蛋白質的就換著吃!然後蔬菜類我也不會固定,假如吃葉菜類,我只吃葉子,下面的梗我不會吃(我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉,醣類含量比較高)。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次,主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿,這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物,當然烹調方式不是最健康,但也很好了~不用逼死自己一直吃無味的東西~真的!🥺再來是油脂!我也會攝取好的油脂喔!我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油,我是用亞麻仁油(也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的~)酪梨也是很好的食物喔!然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取,有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵~因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵,算是麵條上負擔比較小的!或是可以換成其他好的根莖類:糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮,但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃~但很難持久~所以我後來都是用炒的,搭配好的油加上蒜末炒!然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西,其實鈉含量很高,不需要再多加攝取過多的鈉,所以蛋白質比如肉片,我可能就會用燒肉醬下去炒熟,但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多~或是我換健康點東西來替代我想吃甜的~珍奶我就會無糖,有時偶爾3分糖,然後零食偶爾會改成優格+麥片,或是好吃的穀物棒,吃起來也是甜甜的,但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘,但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成,一個禮拜運動4-6天,但!每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧,有時跳跳zubma燃脂等~就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事,不然真的撐不過2個禮拜的!
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我真的是「很佛系減重了」!現在在家我完全都沒有運動,就是盡量靠吃的!疫情期間我也是有掉體重(即使有吃宵夜)我覺得主要是專注在攝取的內容物,不是算那個熱量!我完全不會算熱量喔!非常佛系減肥~所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類,知道什麼該多吃~所以即使是外食,我也知道我入口的比例要怎麼拿捏,上次我去澎湖三天瘋狂外食,回來體重也沒有變!
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我這樣減重下來目前都沒反彈過~即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂,總不希望身體雖然不種,但全身都是油脂肥油,但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody,我覺得我先慢慢掉體重也是不錯~然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以!
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩,少動一步不會怎樣,多吃一口不會死!真的!你是在自己生活可接受的情況下,找到相對健康的路線來照顧自己』🌟!
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的(媽媽們就懂🥲)我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆,所以也就繼續慢慢努力了,我從產後6個月開始瘦身,目前產後9個月,給同樣是媽媽身體的朋友們參考~
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌,整個瘦跟緊緻到不行~哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功~我給大家就是最真實的例子~每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看,而是你能否變成更健康的自己!🌟照顧自己的外表體態,內在的心態也要照顧好喔!心靈話講好多~但真的!壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子,我真的無法壓力瘦身那種,push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天,從100天變成150,不知道50天後我會在哪兒~我佛系瘦身做到了!你也可以的!我172cm,目標55kg,加油加油摟! 也祝福一起在瘦身的小夥伴們!我們一起加油❤️
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ps補充:水要多喝!差很多喔!一天至少2000cc!真的要喝喔!買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
酪梨怎樣算熟 在 艾瑪好辣 Facebook 八卦
教練!我已經運動跟飲控很久怎麼都不會瘦?
低糖+高纖的健康食品幫助減肥
控制好卡路里就會瘦
有良好的運動習慣就會瘦
大家是否熟悉以上的瘦身觀念呢?
有機會看一下糖的電影吧
主角用自身來做實驗
首先
他做了以下條件
1.不吃垃圾食物飲料甜點
2.保持運動習慣
3.都吃低糖高纖
4.每天熱量控制
但到了第12天就胖了3.2公斤
兩個月後
他體重增加8.5公斤
體脂肪7%
腰圍胖了10cm
並且有脂肪肝
皮膚爆痘
精神狀況不佳 注意力下降 喜怒無常必須繼續吃糖才能稍稍穩定情緒
蝦米!為什麼會這樣?
首先他把天然食物都換成了加工食品、每天固定吃40茶杓的糖(燕麥片、低脂優格、果汁..等所謂的健康食品)
那...40勺太多啦 我不要這麼多就行
以下常見的飲食習慣
早餐 希臘優格無加糖 250克 7勺
再➕原味玉米脆片25克 2勺
(都無糖健康高纖幫助減肥)
下午來中杯健康的蜂蜜檸檬蘆薈500cc
24勺(水果跟蜂蜜都是健康食品,蘆薈高纖啊!)
小布丁 6勺糖(小份量應該還好吧)
宵夜來個小包牛肉乾6勺
(蛋白質小小分還好吧而且是鹹食,今天有運動欸~應該不會怎樣)
以上都約略計算
我還沒加上中午跟晚餐就已經45勺糖
通常這種人都會覺得自己有控制飲食跟運動怎麼這麼努力還瘦不下來!
不特別強調減肥,健康的成年人也不能攝取超過7勺糖...更何況大家節慶時的大餐跟暢飲酒精或晚上喝喝小酒...都沒算進去(台灣節慶跟聚餐又特別多)
熱量控制與運動固然重要,但飲食內容更重要,不要被健康、高纖、低糖等字眼被欺騙了
那到底怎樣才會瘦
回到影片主角,一樣的熱量以前就不會胖改成高纖低糖反而胖了?
因為之前都是吃牛排、蛋、堅果、酪梨、蔬菜等...完全沒有*加工品*,都是天然食物
原型食物才是瘦的關鍵,不要再被貴到不行的低糖高纖蛋糕或健康飲騙了...
還有....你自己
摸摸自己良心~~完全沒有吃加工品?0外食?😊