「馬英九的爛攤子」?剩下一年任期的郝市長 處理了多少? 郝市長又留下多少政績與爛攤子?
台北市議員陳政忠、林國成、黃珊珊25日(一)於施政總質詢時細數,就在郝龍斌市長任期僅剩一年一個月之際,還有多少前市長馬英九留下來的爛攤子沒處理?或是根本處理不了?以及郝市長接近七年任期中又有政績與爛攤子,就在本次總質詢最後一天做個總回顧。
一、『北投纜車』:因「研習住宿設施」是否應辦理環評,自95年7月停工迄今,本案雖於101年12月21日環評會附帶決議有條件通過,但修正計畫書尚未通過北市環保局核定,以及內政部審議。『北投纜車』究竟會在郝市長任內拍板定案?還是應留給下任市長裁決?郝市長應把立場說清楚。(會不會是個爛攤子呢?)
二、『忠孝東西路公車專用道』:耗資3341萬餘元「只能看不能用」的專用道,95年2月7日動工,95年6月30日全線竣工。96年2月8日,因專用道每小時只能容納130車次,無法應付火車站前尖峰時段每小時高達350車次的流量,郝市長宣布「無限期暫緩實施」至今。「C1D1雙子星大樓」成為市府最大擋箭牌,每每提到忠孝東西路公車專用道存廢問題,市府總拿出當雙子興蓋完後,整併路線就能讓專用道重新啟用。但6年來路線整併的內容依然闕如,目前有多少公車路線、班次,有多少客運路線、班次行經忠孝東西路,規劃整併後的路線,哪條路線併哪條?哪條路線裁撤?整併後班次?這些答案,交通單位沒有一個回答得出來,難道這部分也要等雙子興蓋完才能規劃嗎?難怪會遭監察院要求檢討。(看來是條禍延2任市長的麻煩大道)
三、『小巨蛋』:96年8月14日郝龍斌以東森涉及圍標為由,宣布解約。結果當初因案起訴的幾個人,不管是前體育處處長劉家增,還是東森集團相關人等,均獲判無罪。結果到現在,北市府與東森互告民事求償案件,仍在高等法院審理中。這究竟是檢調搞烏龍,還是郝市長搞烏龍,好像沒有追究耶?(確定是郝市長錯誤決策之一)
四、『貓纜』:92年花費706餘萬元規劃,94年11月10日開工,96年9月7日完工,耗費12億597餘萬元,這還不包括後來處理塔柱安全疑慮衍生經費。99年復駛以來,年年虧損,平均一天一開門就賠掉35萬元,累計已慘賠超過3.6億元,成為台北市最大錢坑。(靠圓仔及KITTY貓能起死回生?)
五、『馬特拉10億賠償』:馬特拉公司以捷運局延遲交付工地為由,要求給付額外費用20億餘元,82年1月6日仲裁結果北市捷運局須給付新台幣10億餘元。北市提起撤銷仲裁判斷之訴於89年11月24日遭最高法院駁回上訴確定。北市提起債務人異議之訴於94年7月22日遭最高法院駁回上訴確定。94年8月22日,北市再提對馬特拉公司法人人格聲明異議,94年12月8日台北地方法院駁回,95年11月30日高等法院駁回,96年3月7日最高法院駁回上訴確定。10億的賠償費經過漫長的訴訟,最後加上延遲利息,總共賠給馬特拉17億3430餘萬元。(這告訴我們錯誤的決定比貪汙更可怕,7億多的利息還不是台北市民買單)
六、『花博』:2006年4月,台北市政府與花卉發展協會向國際園藝家協會申辦,2006年11月正式獲得通過。據統計,花博期間共近900萬人次入園參觀,花博結束後,現地及多數場館留用,規劃為花博園區。目前花博園區內農民市集免費提供各縣市農民假日使用,複合式MAJI MAJI集食行樂市集,好吃好玩,假日吸引許多人潮。(嚴格來說,後花博使用規劃算是市府難得成功的案例)
七、『廣慈博愛院』:95年11月召開招商座談會,98年6月15日北府與柏德公司簽約。100年8月23日以柏德公司未能依約取得建照由終止契約,101年1月20日提付仲裁,102年2月25日仲裁決定柏德應塗銷地上權,102年3月5日塗銷第一期土地地上權設定登記,102年6月5日取回土地。目前本案將朝社福與商業「分區開發」規劃,其中原廣慈博愛院部分將由社會局自建。(結論:繞了一大圈回到原點。)
八、『市場殺手』:建成圓環市場、士林觀光夜市、龍山寺地下街等歷經馬英九、郝龍斌兩任市長,不改沒事,愈改生意愈差,還失去原本市場特色。(印象中的老圓環、老士林都不見了)
九、『C1D1雙子星』: 台北車站特定專用區C1/D1聯合開發大樓歷經5次招標,鬧得風風雨雨,2個局長下台,換第二順位遞補簽約,能不能順利走下去,監察院會不會糾正,相關人員有無涉案,這還充滿許多變數。
十、『大巨蛋』: 歷經評審會否決變更協力廠商與公共工程委員會撤銷爭議,95年10月3日北市府與遠雄簽約。98年9月22日、監察院糾正北市府與公共工程委員會,加上多次環評爭議,於2010年12月9日通過台北市都市設計審議,2011年5月26日有條件通過環評,2011年6月16日都審原則同意,2011年6月30日取得建築執照,2011年11月16日完成融資。按市府原先規劃,大巨蛋最快103年底孵出,已確定跳票。重點,這個以棒球發展為出發點的BOT案,最後究竟一年會有幾場棒球賽在大巨蛋比賽,這恐怕沒人敢說個準!(會不會成為蚊子蛋,值得觀察)
說完這些看來有爭議的市政後,郝市長到現在的任期內也是有一些令人稱道的政績。比如「助你好孕」的確提昇不少生育率,還有不少外縣市民眾特地遷戶口到台北。「U-BIKE」使用人次破千萬,讓台北市首度入圍「Velo-city Global 2016全球自行車城市大會」候選城市。「1999市民當家熱線」落實市民當家理念。「捷運路網一年通一條」藉由公共運輸路線的發展,打造低碳綠色城市。「清除內湖垃圾山,打造清水公園」解決內湖、南港居民長久以來夢靨。「悠遊卡變身易付卡」一卡在手統包食衣住行育樂。
細數了這些政績還好,爛攤子也罷,對許多市民來說,未來一年一個月,郝市長要留給台北市什麼樣的印象,尤其怎麼扭轉連續幾年施政滿意度吊車尾的窘境,這可能才是最重要的課題。
同時也有272部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅MECBand 小男孩樂團 Men Envy Children,也在其Youtube影片中提到,歡迎搭乘心動班機 一起遨遊男生女生的奇妙邂逅旅程 小男孩樂團 【天降辣妹】一首猶如飛越天際九霄雲外的輕快旋律,一段男生與女生不可思議的雲端邂逅。 當一個男生搭上飛機,機艙中魚貫的美麗空姐讓人想一親芳澤, 開啟了他心中無限的模擬對話,該怎麼開始 該怎麼互動? 在這個說小不小說大不大的機艙中,兩人的...
都審原則 在 MECBand 小男孩樂團 Men Envy Children Youtube 的評價
歡迎搭乘心動班機 一起遨遊男生女生的奇妙邂逅旅程
小男孩樂團 【天降辣妹】一首猶如飛越天際九霄雲外的輕快旋律,一段男生與女生不可思議的雲端邂逅。
當一個男生搭上飛機,機艙中魚貫的美麗空姐讓人想一親芳澤,
開啟了他心中無限的模擬對話,該怎麼開始 該怎麼互動?
在這個說小不小說大不大的機艙中,兩人的交流, 或許只是咖啡、 茶、 報紙 以及短時間的促銷免稅商品,是否機緣只留在空中,下了飛機一切回歸煙消雲散。
主歌道出男生心底最誠實的幻想,副歌則運用了女生角度回應這場空中緣份。
小男孩樂團思想無界,幽默新穎且曲式輕快的全新奇想曲。
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【天降辣妹 Love In The Sky
妳好像 清新的早晨 慵懶而美麗
妳好香 一種脫俗的香 觸動我心底
今天 一定要是一個 好運到 因為
我會被 推向一個 唯一通道 就憑我
做事原則 偷懶打混 耍皮條 但對
氣質脫俗 端莊女孩 一點也沒 皮條
阿彌陀佛 阿拉阿門 所有的 祈 禱
我知道 現在是在 臨時抱那 佛腳
拜託 拜託絕對 要賜我個 美寶
身心舒暢 無垠飛翔 的時空 跑道
她從 人群縫隙 搖過 來了
我的 雙眼發呆 離不 開了
我的 嘴巴忘記 合起 來了
我的 電視沒空 去 打 開 了
哈囉 你好請問 tea or coffee
你的想法 其實我都 應該 明瞭
如果有緣 也許可以 一起 聊一聊
了解之前 也許先從 朋友 就好
要怎麼開始 借筆傻笑癡等
妳是否 一樣審慎
要怎麼認真 希望相同體溫
我期待 妳 微笑默認
Oh my god
慢慢的 溫暖環繞 美麗笑容 閃光耀
近距離 無法喘息 性感純真 窒息了
沒法忍 沒有禮貌 不停藉故 在偷瞄
沒想到 她的撥髮 也能刺激 浪潮
I am a decent boy, always make you smile
I am the one for you, already fall in love
天降正妹 完美無敵 身心舒暢 好預兆
發誓不再 挑三揀四 難搞龜毛
要怎麼開始 借筆傻笑癡等
妳是否 也 一樣審慎
要怎麼認真 希望相同體溫
我期待 妳 微笑默認
妳好像 清新的早晨 慵懶而美麗
妳好香 一種脫俗的香 觸動我心底
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都審原則 在 柯文哲 Youtube 的評價
【 是你們,讓改變成真!】
演講全文:
各位市民朋友,teamKP 的夥伴們,大家晚安大家好。
首先,要感謝我們這些年輕又認真的競選團隊,籌辦了這一次的晚會,也要感謝所有來協助我們的人,當然也要感謝所有來參與的市民。因為你們的合作,讓這一切都變得可能,我終於開始正式選舉的這兩個星期。
11 月 7 號晚上 10 點,我回到辦公室整理行李,這是我請假前最後一個上班日,我的幕僚問我說,「市長,這一次的選舉我們真的是一個人要去選,因為我們沒有任何政黨的支援,你擔不擔心?」我說如果說完全不擔心,那也是騙人的;但是我仍然堅持,心存善念,盡力而為。
我相信,如果你有心要做一件事情,全世界都會來幫你,更重要的,因為有你們的幫忙,讓我在遇到任何挫折的時候,都能堅持下去。因為有你們,讓我在遇到所有的打擊和困難的時候,我還是可以堅持下去;因為有你們,就是我的市政團隊,你們就是 teamKP。是你們讓台灣改變成真,真正的動力就是你們。
過去的二十幾年,台灣在藍綠的惡鬥之下,國家的力量漸漸衰弱,以前我們是亞洲四小龍之首,現在差不多被踢出亞洲四小龍。
2014 年,我接任台北市長,當我走進市政府的時候,我發現很多東西,感到目瞪口呆,包括那顆大巨蛋。大巨蛋蓋在那個地方,不是我選地方,今天你站在忠孝東路跟光復南路那十字路口,車水馬龍,在想說如果這個地方要裝十四萬人,那個交通到底要怎麼處理,坦白講很難。
台北市政府用 140 億買那塊地,然後以開發權利金 0、營運權利金 0 交給遠雄,這也不是我訂的條約;BOT 簽訂以後,他可以三棟變五棟,樓地板面積增加這麼多,這也不是我造成;然後他的契約當中違約的話每天罰五萬塊,最多罰三百萬,後面就再也沒有什麼處罰條約,這種不平等的條約也不是我訂的,開工四年不按圖施工,這也不是我造成的,連逃生梯也不是我造成的。
但是生氣歸生氣,我們還是要面對問題來解決它,在過去三年,在台灣內政部營建署台灣建築中心的審查當中;因為我們堅持,大巨蛋的公安問題一樣一樣去克服掉,以前大巨蛋地下室完全聯通,一旦火災,就很像連環船,上面那五棟大樓就變成煙囪了,現在他有 14 個防火區劃,以前大巨蛋的停車場是在地下四樓、五樓,很難想像幾千人要在地下四樓、五樓來上下車,現在要改到地面一樓上下車,公車再進入地下室儲存。
坦白講,我們要堅持的是一個安全的大巨蛋,國民黨的候選人說他主張立刻完工,但是沒有討論公安問題,也不會去檢討改進。坦白講,大巨蛋是國民黨執政十六年的怪物,他們是製造問題的人,怎麼可能會去解決問題?民進黨的候選人說要把它拆掉,坦白講會拆掉,我早就拆掉了,哪裡輪的到你?但是我們要務實地面對那個問題,我們也不希望他爛在那裡變成一堆廢鐵。
但是,我們還是務實地面對問題,我們也不喜歡它爛在那邊變成一堆廢鐵。坦白講,這是一種堅持的態度,務實處理問題,不刁難不放水,以前所有 BOT 案,不管是大巨蛋、美河市、三創、松菸、雙子星,每個案子都是晚上叩應節目繪聲繪影的題目。
2017 年,經過整個流程的重整,臺北市招商第一名 299 億,財政部還特別頒發獎牌給我們臺北市政府 ,甚至比中央部會都還多。今年到現在已經招商 398 億,到年底應該也是第一名,明年因為雙子星超過 500 多億,應該還是第一名。我要問大家,以前所有 BOT 案都是晚上扣應節目討論的題目,柯文哲當臺北市長,我們招商成績從 2017 年都是招商第一名。我柯文哲的重大工程,哪個上過叩應節目討論過?柯文哲當臺北市長,有哪一個局長因為弊案下台的?
這就是臺灣政治文化改變的開始。
選舉費用太高,這是臺灣政治文化敗壞的開始;這次選舉,我只有在網路小額募款,沒有辦募款餐會,房子還拿去抵押,我要感謝陳佩琪的幫忙。
在一個多星期前,我也公布競選經費,組織財務監督委員會;在網路上公開招募,用遴選的制度,請外部人員來檢查帳目,雖然錢不多,但這是人民捐給我的,我希望他有更好使用方式,海選財務監督,其他候選人只有募款委員會,他們不會有財務監督委員會 。
今天下午,兩大黨的候選人公布他們的競選經費,當時他們說,如果我參加辯論,他們願意公布競選經費。今天他們公布了,看起來比我還少,你相信嗎?四年前 ,連勝文在監察院登記的競選費用比我還低,你相信嗎?這是侮辱台灣人的智商!
我無黨無派,在藍綠夾殺下,我還是堅定向前走,網路募資的成果實實在在提醒 ,還是有很多人支持我改變這場臺灣政治文化的社會運動。我堅持選舉是一場改變臺灣政治文化的社會運動,我也謝謝這麼多人支持我,進行這個改造政治文化的社會運動。
因為堅持,斯文里三期公辦都更開工了。聽說以前每次臺北市長選舉,候選人都要去那裡虛晃一招,說如果當選以後,一定要改建。抱歉,太慢了,以後候選人再也沒有這個機會,因為已經被我拆掉改建了。因為堅持,延宕超過 17 年的環南市場改建了,明年 8 月就會完工。
我們市場處主秘說,他當年進市府當公務員,接到的第一份公文,就是環南市場改建工程,18 年後,他當到市場處的主秘終於開工。因為堅持,我們提前十五個月,把臺北市鉛管全面更換,保障臺北市民健康。因為堅持,臺北市政府向大法官提出釋憲,也保障這個城市的平權。因為堅持,我們推出 1,280 月票,讓公共運輸可以落實在人民生活。因為堅持,嚴守財政紀律,四年我們還債 530 億。
市民朋友,因為堅持,北門重見天日。今天北門是臺灣的國門,我要跟大家講,北門不是一二三從天上掉下來,北門要出現,要拆掉忠孝西路、忠孝橋引道、國光客運、三井倉庫,還要再把三井倉庫搬回來重建,拆掉地方要改建成公園,7X 路口重新整理變成十字路口,北門廣場要重建,我們就是這樣努力,一步步做成。
以北門為中心的西區門戶計畫,一步步完成,「軸線翻轉,舊城復興」,以前只是政治口號,是我把它實現。國家之力量在國民全體。2017 世大運,我們的口號是「臺灣走出去、世界走進來、讓世界看見臺灣」。我們做到了。
臺灣是個成功的故事,臺北是個光榮的城市,美麗島福爾摩沙,將繼續帶著海洋子民,以帶著最大的決心和勇氣,航向全世界。世大運成功恢復了臺灣人民族自信心,更重要還有社會療癒效果。
過去 20 幾年,臺灣是國際孤兒,我們上次世大運時候廣告宣傳片是「這次回家比賽」,我們運動選手從來都沒有在自己國土上,有機會比賽,這也是為什麼世大運當中,臺灣選手拿到 90 面獎牌,因為我們這次真的回家比賽。臺灣的尊嚴要靠自己打拼,世大運我們一路被看衰,一路被嘲笑,但我們咬緊牙關、吃苦耐勞,最後以成功世大運,向世界證明台灣的力量。
世大運之前,有很多外面的團隊,對我們的設計行銷有批評,我邀請他們進來幫忙,同樣很多媽媽對我們兒童遊戲場不滿意,我們也邀請他們一起規劃設計,今天臺北市到處都有共融式遊戲場。「開放政府、全民參與、公開透明」,這不只是政治口號,我們在臺北市把把它實現,台北已經不一樣。
今天下午的辯論,兩大黨的候選人只能攻擊我的人格,他們也不能提出什麼明確的政見,他們對我的政策也沒有辦法批評什麼。
當然,我們也還有需要改進的地方,但是面對批評,我們虛心改進。但是我相信,我們的市政成果,老百姓終究都會看到,我曾經做過一件很困難的事,一日雙塔,但一日雙塔不是我一個人在騎,一路上有這麼多朋友的陪伴,一路的陪伴,一路的加油打氣,柯文哲今天可以走到這裡,也是一樣,有很多的市民朋友,一路陪伴,一路對我加油打氣,我還是要說,謝謝你們。
剛剛你們看了改變成真持續發生的政績影片,我自己在看的時候,我還在說我還有哪個地方可以改進,可是當我轉過頭來看的時候,我發現我的幕僚都在哭,原來這四年我們克服了這麼多困難、做了這麼多的事。
其實,政治要落實在人民生活的每一天,改變成真不是一個人可以完成,但是改變成真,一定要有一個認真工作、奮鬥不懈的柯文哲。
務實和對話,就是我們兩個原則。我們很務實來處理我們面對的問題,不打高空,也不欺騙人民,同樣的,我們也願意用對話的方式,來跟我們不同的意見來商量。坦白講,臺灣的藍綠沒有對話,他們只有相罵而已;其實,一個社會不要怕有衝突,但是要有解決衝突的機制,我們有不同的過去,但是我們到底要不要走向共同的未來。
在臺灣,我們還是可以把它建設成為一個和諧共融的社會。我要拜託大家,在未來的兩週,拜託你告訴你的朋友跟家人,告訴他們臺北市的成就;告訴他們我們共同相信的價值。我沒有錢買廣告,所以要拜託你們,尤其是那些只有看電視和報紙的朋友,更要拜託你們去說服他們。
我沒有政黨的組織,所以就沒有所謂的陸軍,我真的需要你們的幫忙。在未來兩星期,尤其拜託四年級的長輩,臺灣真的要向前走,我們不能再回到過去那種藍綠意識形態的泥淖,臺灣必須往前走,我們要有新的格局,新的時代。
我沒有政黨,但是我有你們,你們是過去這四年當中,臺北政治文化改變真正的動力。11/7 晚上,我要開始請假的前一天,在離開我的辦公室之前,我寫一張字條給我的秘書,我告訴他,我也謝謝他,因為過去在四年當中,每天七點半他要和我一樣。我跟他承諾,我一定會以市長的身份,在未來四年,跟他一起繼續奮鬥。
各位 teamKP 的夥伴們,請你和我一起實踐我們對臺北的承諾,我們會贏,而且一定要贏。這四年,改變成真,下一個四年,我們一定要讓改變繼續成真,謝謝你們。
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參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
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字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問:體脂大概多少可以做急速減脂?
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重?
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎?
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛?
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40%碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐?
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
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我們下次見 Peace
都審原則 在 「臺北市都市設計及土地使用開發許可審議委員會」第534次 ... 的八卦
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