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昨天「孩子該不該打回去？」這集一播出，馬上有媽媽問我，那我的孩子為何容易被欺負？為何小惡霸，總是鎖定他？我想，以下五個原因，父母及教師需要花點了解。這也是"天才領袖"一直在盡全力教現在孩子，社交及情緒力的遠程目標。我始終堅持，教育的目標，是要教出善解人意、體貼人心的孩子，而不只是教出多聰明的孩子而已。
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科技產業傑出人士多是晨型人嗎？「早睡、早起、愛看書、愛運動」，抱歉，實在很難
在矽谷工作「只有功勞沒有苦勞」，所以只要做出功勞，不用很努力也可以？話是這麼說，但我服務過的頂尖科技公司，很多人早上七點到公司，傍晚回家吃個飯以後，馬上又上線工作到半夜，連週末也都是在加班。
以前我的工程團隊在以色列，他們週日到週四上班，因此我週六晚上通常也會和他們開會，而週日則是和新加坡、印度等單位開會，以及準備即將到來的一週工作，因為週一早上六點就有跟英國和印度的會議。
白天的每個會議不超過三十分鐘，扣掉前後有人晚來早走，只剩十五分鐘要做重要決定。會議一個接一個沒停，連去洗手間都要小跑步。每個會議前一天要製作和研讀會議資料、事先提出看法和分析，因此每天晚上都在準備隔天的資料。如果你看過《哈利波特》，裡頭拼命三郎的妙麗就是臉書每個員工的寫照。
開始籌備創業以後，我家的咖啡色美國短毛貓「Momo」早上會狂抓著門，一打開房門，他先是坐在門口瞪了我一眼，接著就移動他龐大但靈活的身體，助跑跳上流理臺，坐下，剛剛兇狠的眼神突然變成了裝可憐的大瞳孔，指令很清楚地告訴我「早安媽咪，快開水給我喝嘛～」其實明明他就有自己的噴水喝水器，但不知為何，媽咪睡眼惺忪開水龍頭，出來的水就是比較好喝。
現在，早上九點，Momo開始我的一天。
「早睡、早起、愛看書、愛運動」，抱歉，實在很難
很多成功的人都說他們的祕訣是早睡、早起、愛看書、愛運動，我都很不好意思地說，以上這些我都有放在新年新希望，但做到的頻率大概就是跟一般人沒兩樣。
打開待辦事項，開始整整齊齊地條列要做的事情，分門別類、上了不同顏色，寫下期待的完成時間，訂了email死線叮嚀，最後還在標題加上個勵志句子「你可以的！」後面加了幾個笑臉貼圖自我鼓勵。
五天以後，我的待辦事項從一頁變成三頁，之前列的一半沒完成，新的一串又生出來了，上週加的笑臉像在嘲笑自己「笑死人了，你說要做的都沒有做到！」愈看愈生氣，決定暫時不打開那個待辦事項文件了，但原本設定的email倒是比我有恆心，每天一直寄來，信箱滿滿是待辦事項的提醒，每天都在告訴我「你看，你做不到！」愈看愈挫折，真不知道該如何是好。
那是幾年前的我，我早就不這樣做了，因為待辦清單，根本就做不完！
現在，Momo叫我起床後，我先到陽台或是窗邊快速吃早餐，吃飽幫助我腦袋清醒，進入工作模式，如果真的沒有早餐，也會打個比較有飽足感的果汁，像是香蕉或酪梨牛奶，或是前一晚蒸個地瓜，早上加牛奶微波一下一起吃。接著，我會列下一到三件今天一定要完成的事情，才不會因為忙著做東做西，最後忘了最重要的事。我不會強迫自己一定要照重要性優先順序做，和很多人一樣，我是做事效率看心情的人，因此只要能完成，想先做哪個就做哪個！Free style！
有人說，我們常會高估自己兩個月能做的事，但低估兩年能做的事，所以擬定今天、這週要做的事情的時候，記得稍微保守一點，但擬定遠程目標時，放大你的野心！
依據工作內容切換不同空間，但，臥室只能拿來睡覺！
我有幾個不同工作空間，讓我可以依據工作內容做轉換。在書房，除了電腦的鏡頭，我會準備另一個攝影機⋯
全文見誠品《提案on the desk》 https://meet.eslite.com/tw/tc/article/202012110003
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【在地新方向】交通政策
加速改善大新竹交通的問題，是我參選以來，一直在強調的事情。大新竹之間的交通壅塞問題，需要新竹縣市一起合作。讓縣民有條平整、順暢安全的道路，是政府的責任。我與新竹市長林智堅共同提出解套方案，就是要給大家一條快速、安全返家的路。
🎯鄭朝方的交通政策🎯
✅【短程目標】
整合新竹市大眾複 合式交通系統
縣市交接處號誌同步
設置U-Bike系統
建立大新竹交管中心
擴大DRTS系統，與鄉鎮市公所、客運業者、計程車配合，彈性發車
✅【中程目標】
增加公車班次與路線，為輕軌路線培養運量
高鐵橋下第三期中興路連通力行路
爭取五楊高架延伸過新竹
爭取國道1、3號銜接台68東西快速道路，並延伸至竹東軟橋
加速完成新竹市武陵路至新豐台一線替代道路
竹北鑽石型交流道
✅【遠程目標】
加速完成前瞻基礎建設計畫—大新竹輕軌系統
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iPhone 13 玫瑰金原型機流出？設計圖證實鏡頭、瀏海變化
https://mrmad.com.tw/apple-iphone-13-rose-gold-prototype-revealed
彭博：iPhone 13不用螢幕下Touch ID 遠程目標是螢幕下Face ID
https://tw.appledaily.com/gadget/20210823/D5QNF7WKONHPXCD3FSYQ2QGR3Q/
realme Pad 平板規格曝光，採 10.4 吋規格
https://www.eprice.com.tw/pad/talk/4658/5663752/1/
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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～
➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。
【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
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