過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【產後6個月-媽咪帶著寶寶一起動】
許多寶寶包括樂爺，到了6個月，會愈來愈黏踢踢。
只要媽咪一離開視線就會開始該該叫，媽咪們往往就會被卡在那，無法去做其他的事情。
這種時候樂媽就會把樂爺放到地墊上，做一些可以跟他互動的動作。
有趣的是，就算沒有跟樂爺面對面互動，他看到媽咪的腳跟手在那邊動啊動時，也會被逗得超開心的。
或許只要媽咪在旁邊陪著，就會有大大的安全感吧！😊

樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣V型雙臂擺動

2⃣交互抬腿
手肘撐在後面會比較容易，
如果想要增強難度，可以選擇把雙手放在腹部上，不撐地哦！

3⃣仰臥交替摸腳跟
注意需要使用到腹部的力量，而不是脖子

孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：57.2kg

⚠影片僅為分享，非示範動作，有問題還是要詢問專業教練或醫師
⚠影片為1.5倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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【重要通知】
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【產後6個月-媽咪帶著寶寶一起動II】
生了孩子之後愈覺得健康好重要！
希望自己的身體能夠持續保持活力來陪伴孩子一起長大。

今天分享的幾個動作，會將寶寶抱在身上來增加負重（樂爺現在8.2kg啊...）。
如果媽咪們對於動作的穩定度還不夠，就先不要抱寶寶（放旁邊你動給他看一樣會超嗨的）。
寶寶也建議6個月以上，脖子硬挺了之後再跟媽咪一起動哦！

樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣跪姿側抬腿點地
側抬的時候腿要維持跟身體一樣的高度，盡量往旁邊拉。
往後點地時拉向對角的方向，效果會更好哦！

2⃣橋式
讓寶寶跨坐在你的腹部上，雙手抓穩腋下。
慢慢使用臀部的力量上抬，再停留3-5秒。

3⃣相撲式深蹲
腳尖跟膝蓋都朝向兩邊，動作施行起來會比較穩哦！
也可以把寶寶面向胸口。

孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：57kg

⚠影片僅為分享，非示範動作，有問題還是要詢問專業教練或醫師
⚠影片為1.5倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息

【產後12週樂媽這樣動】

樂媽剖腹產進入第12週
飲食上面進行了減糖飲食，
也就是盡量少碰含糖類的東西，
多吃蛋白質，少量的澱粉以糙米或地瓜之類的補足。
因為還在餵母奶的關係，熱量還是要足夠（正常3餐+500大卡熱量），在搭配上運動。
結果最難的是飲食控制啊😅，看到小7出的森永牛奶糖奶茶馬上就腦波弱買了一杯（剁手）！

樂媽有空檔就這樣做➡➡
1⃣深蹲側抬腿
延續之前分享的深蹲，在站直時加上側抬腿動作。
動作可以放慢，注意平衡哦
2⃣高舉啞鈴後彎
這個動作可以練到平常很少動到的掰掰袖哦！
3⃣相撲式深蹲+側彎抬腿
相撲式深蹲完回到起始位置後再加上側彎抬腿
孕妹們如果覺得側彎會不舒服，只做深蹲就好
4⃣啞鈴後舉
平常抱小孩練了很多二頭肌，這個動作協助練三頭肌哦

每組20下，可以跟前幾周分享的幾個動作結合交換哦！
1⃣➡2⃣➡1⃣➡2⃣➡3⃣➡4⃣➡3⃣➡4⃣

孕前體重：52kg
產前體重：70kg
目前體重：58.5kg

⚠影片為2倍速，請依照自己的體能狀態調整速度及次數
⚠運動前請務必先諮詢醫生確定身體狀況允許的情況下再進行
⚠過程中要定時補充水分若有任何不適請馬上停止並休息
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