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做V字，很難嗎？不就手碰腳尖（煙）
Wow！ 用 V型捲腹運動鍊出正妹馬甲線
天氣越來越熱，美眉穿比基尼攸遊海灘的季節來臨！不是人人都有馬甲線，小腹婆如何甩油，變身性感小腰精？
上遍各大綜藝節目的健身教練Anderson說，肌肉消耗人體總熱量高達65%，美眉可以做些V型捲腹運動鍛鍊腹直肌(馬甲線) ，藉由增加腹部肌肉提升人體代謝率，既減脂又瘦腰！
Anderson補充，跟仰臥起坐相比，V型捲腹運動需要更多核心肌群運作，因此能有效鍛鍊腹部肌肉。核心肌群位於人體的中間部位，就是腹、背肌群，主要負責維持身體的穩定度。
V型捲腹運動的施作步驟，是上抬身體和腿部，手臂伸直並盡量朝腳趾方向貼近，下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。
由於V型捲腹運動略有難度，Anderson說，平常沒有運動習慣的民眾，自行在家練習，可能需要2~3個月才能確實做好動作，因此需要保持耐心持續鍛鍊。
PS 照片中V型捲腹運動示範者為馬拉松國手張嘉哲。
人體在日常生活中需要完成一個動作不會是由獨立部位（肌肉）來完成，而是需要各個肌肉間共同協調的狀態下，來讓身體更具效益的完成一個運動鍊。而我們可藉由功能性動作來訓練動作控制的能力，舉例說：從下搬起重物，是否能帶動的是髖關節（屁股）而不是下背，並且能藉由下肢的力量來搬起重物，當負重在身體上時是否可適時的調整自身的重心位置，以及軀幹面對負重時的身體支撐等等。我們日常生活皆需要這些控制以及協調的能力，並且「整合」所有訓練動作來抵抗這些外力，從而降低傷害的風險。
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日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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