Search
聽日就係大年初一啦！又到大吃大喝嘅時候🐷
想食得開心啲，不妨考慮新年去行山消脂，順便行返個大運🎉🎉🎉視乎你行平路定上斜坡啦，以60公斤人士來計算，每小時消耗大約180- 360kcal 架！行三個鐘頭，就差唔多可以消耗800kcal㗎啦！💪🏻
尋日我就去南丫島行，由榕樹灣行到索罟灣，條路徑平坦易行，一家大細都啱！而且景色都好靚～途中仲有阿婆豆腐花食添，又香豆味又嫩滑，正！😋😋😋😋😋
#食完豆腐花又要行多45分鐘
#唔食豆腐花邊有氣力
#行得多食得多
#運動就是為了食更多的美食
#豬年唔可以變大肥豬
4款雞蛋減重早餐，低卡低醣，增肌減脂💪🏻這減肥餐太好吃了吧♥️懶人瘦身吃法！
請加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的！
https://www.instagram.com/happy.eat.fit
影片簡介：
很多人平常都會運動後喝乳清蛋白飲
（我也會！哈哈！）不過蛋白粉不平宜阿！
我覺得雞蛋CP值很高！ 記得以前有健身教練在上完課後，都會跟我說「記得吃一隻蛋，別浪費了剛剛的練習」
其實就是我們在給肌肉訓練後，也要給它們營養
肌肉才會乖乖成長
而肌肉最愛吃的，就是蛋白質！
平常在外面吃到的炒蛋/煎蛋，為了增加口感，都加了很多油～
減肥中的朋友們，還是自己在家裡做吧♥️♥️♥️
影片中介紹的好物：
1） 紅酒醋🍷＋ 黑麵包 ＋ 低糖果乾燕麥早餐
都可以在我的店裡找到唷👉🏻https://happyeatfit.com
店裡裡還有很多好物，都是好吃健康的東東，歡迎來逛逛唷！
特別說明一下黑麵包：
它的味道有點酸酸的，是因為成份單純讓酵母味較突出，建議配搭不同的材料吃 /做三文治會更好吃
當成吐司單吃⋯有些人可能會吃不習慣
但它高纖又低醣，我自己很喜歡唷！
2）杏仁粉＋奇亞籽粉
在iherb買的， 網址： http://tinyurl.com/y724xnh8
（結帳時可輪入折扣碼： ZKK692）
在iherb網站搜以下關鍵字便可找到材料了～
杏仁粉請搜：Now Foods, Real Food, Raw Almond Flour
奇亞籽粉請搜：Navitas Organics, 有機奇亞籽粉
做鬆餅的必訣：
最重要就是稠度！
我覺得沒有黃金比例，因為香蕉有大有小，壓的爛不爛也有差，不同的燕麥也會有不同
影片中的稠度算稀，記得調出來不要比影片更稀 （放進鍋子會流動便太稀）
成功必訣：
1） 先用好香蕉跟雞蛋，再按稠度，分次少量加入牛奶 （以免變太稀）
2） 若太稀可加低根麵粉 /影片中的杏仁粉增加稠度
#減肥餐 #減肥早餐 #減肥食譜 #荷包蛋 #太陽蛋 #班尼狄克蛋
#水波蛋 #蛋餅 #減醣 #鬆餅
******************************************
來了解更多我的生活吧：
IG: https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (分享我每天吃什麼)
IG: https://pse.is/littleiceIG (多分享生活點滴)
Facebook: https://pse.is/littleiceFB (多分享減重心得跟和跩寶的二三事)
減重好物社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy (有什麼想購，歡迎來許願阿！)
合作聯繫：littlelittleice2016@gmail.com
另外～ 我們開了網店 🎉💪🏻😜
每個月都會親自挑選好吃/健康的好東東上架
歡迎有空來看看唷！
👉🏻小冰嚴選好物 - 健康美味棧：https://happyeatfit.com
******************************************
某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
居家清潔收納│公開我的廚房收納，分成3大類去整理，斷捨離變整齊又乾淨│EP11
-如果你喜歡這個居家清潔收納影片的話，請點讚留言喔-
▶︎ 訂閱我的頻道，第一時間通知你居家清潔收納的斷捨離過程◀︎
‣‣https://bit.ly/2m3AQWo
▶︎其他能找到TQistin Wong TV的地方◀︎
‣‣ Instargram ► https://www.instagram.com/qistinwong
‣‣ 抖音號 ID ► qistinwongtv
‣‣ Twitter ► https://bit.ly/2lXHPQw
‣‣ Facebook Group ► https://bit.ly/2mJsKT8
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
一路走來, 拍攝素食料理家常菜食譜教學影片, 都一直不是在廚房, 因為廚房有亂又髒, 是在當成工作室的房間拍的, 總覺得這樣很不方便, 常常從廚房搬了很多食材、器具、鍋具到房間, 有時候漏掉拿抹布, 或是漏掉拿量匙, 又要回到廚房拿, 後來, 真的實在太麻煩了, 沒想到自己也撐了這麼多年的棘手拍攝過程, 於是, 為了讓廚房亮相, 全身卯起來, 決定花心思和時間, 努力整理清潔收納一番, 現在總算收納成自認勉強還可以的狀態~
其實, 一間家, 要像一個家, 要像一個有意義的家, 我覺得廚房就是扮演這個角色了, 有了廚房就可以開伙, 開伙了, 家就溫暖了, 遞上充滿愛的料理上桌, 抓住你家人的胃, 讓全家人吃著你用心做的菜, 滿足、歡笑、快樂、幸福, 悄悄在餐桌蔓延出來, 一家人要在餐桌上團圓, 源頭還是回到了廚房~
我的廚房做了哪些區塊地整理收納呢? 我分成了三大類下去整理, 是哪三大類呢? 趕快把影片看完吧! 我第一次公開我的廚房, 想把我斷捨離過後的廚房, 變得整齊又乾淨的廚房, 與大家分享~ 我把好幾年沒用到的鍋子、碗盤、餐具、塑膠碗盤餐具等等、玻璃罐等等都回收了, 這就是斷捨離其中的斷, 分享一下斷捨離這部分, 我的原則是「只留下實用心動的事物, 捨離一直沒用的舊物」, 這過程就如同要拔除內心不好的鍾子一般, 捨不得卻又是應該這麼做的一個斷捨離過程~
這次的廚房收納, 我學到了不少也體會到了不少人事物的心境, 不曉得你們在生活上的居家整理或是居家收納上, 也是不是跟我一樣, 會依戀會迷戀會想要會不捨, 但卻應該革除這些~ 居家改造其實很簡單, 居家變美麗、乾淨或整齊也很簡單, 天天花點心思, 把東西歸位, 隨手擦一擦, 隨手放回原位, 就很輕鬆可以維持整齊, 如果要居家改造的話, 可以為家裡添一些可愛、溫馨、時尚、北歐風、鄉村風的收納小物或是小莊四, 像我喜歡把家裡打造成美美的北歐風, 雖然不能大幅度的變動, 但我增添了這些充滿北歐風的廚房用具, 就可以讓空間看起來會友那麼一點北歐風, 這些小東西, 真的有讓我在廚房變得更順手,更容易收納, 更整齊, 還多了點生活的品味及驚喜~
--------------------------------------------------------------------------------
📝 #日本山崎 收納小物的清單：
tower 磁吸式保鮮膜盒
tower 調味料架
tosca 伸縮式瀝水籃
tower 伸縮式微波爐架(白)
AQUA 瀝水杯架(白)
Plate 磁吸式三桿毛巾架
Plate 刀具砧板架
更多資訊👉 http://bit.ly/2CGlaNj
--------------------------------------------------------------------------------
因為我吃素, 喜歡分享素食料理家常菜食譜,
也歡迎大家一起加入facebook社團「素食世界」👉
https://www.facebook.com/groups/qistinwong/
來分享你平常做的素食料理，不管是中式、西式、日式、韓式、馬來式，
或是各國料理的素食美食，我們一起來分享。
幫大家歸納出頻道的料理食譜：
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
--------------------------------------------------------------------------------
我在使用的影片拍攝器材：
📷 運動攝影機 ‣‣ https://bit.ly/2lObtHT
📷 相機 ‣‣ https://bit.ly/2mvh8Tu
🎤 麥克風 ‣‣ https://bit.ly/2njM9df
🎥 三腳架 ‣‣ https://bit.ly/2mmcKXb
📹 背景布 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
🔊 背景架 ‣‣ https://bit.ly/2nmaJdw
--------------------------------------------------------------------------------
💬不可錯過的其它人氣居家清潔收納的斷捨離變整齊之影片
--------------------------------------------------------------------------------
‣‣ 居家收納清潔│20幾年老房子大改造，客廳瞬間變歐美風，鋪上耐磨木地板│EP4
https://youtu.be/s9RHRw7tB94
‣‣ 居家清潔收納│兄妹倆玩得超開心，Woohoo玩具收納櫃，多重用途好好玩│It's fun! 4 Tier Toy Organizer with Storage Bins and Carts│EP2
https://youtu.be/BfNrt80OJwo
‣‣ 居家收納清潔│讓你衣櫥變大的秘密，Liebe Kids透明收納袋，收納好幫手│Liebe Kids storage bag.│EP3
https://youtu.be/iTmESHPXCJA
#收納 #整理 #斷捨離 #居家 #改造
" GIRLS TABATA" 一首歌時間瘦身 I！
It's Summer time！???
结束了我们华人新年
吃了无数美食团圓饭
把你的姐妹標出來挑战咯！?
这一集采用哑铃配合燃脂运动 让你更好的塑身曲線
人魚線？馬甲線？蜜桃臀？我们ZeROX辣美眉教练來教你！?
记得留言分享喔?
大家可以邊看邊一起跟著做喔
Girls Tabata Workout (I)
Dumbell required
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!
1 Shallow squat
2 Glute bridge shoulder press
3 Dinamic lungers
4 Glute bridge chest fly
5 Side lunges
6 Plank row
7 Back row
8 Sit up biceps curl
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身！
影片後製：AM Studio
攝影監製： Rueben Alston
教練: Kiew Wai Nee Mingyee Tan Jennifer Chen Joanne Seah 佘竺恩 Bi Mat
#ZeROX教练团
#ZeROXbaby
60歲後吃的多和吃得少，誰更健康長壽？日本專家研究23年發現：飯量大小和壽命的關係，怪不得日本人很少運動，人均壽命卻是全球第一！ |三味書屋. ... <看更多>
... 但不是為了減肥，是為了能健康開心的吃吃喝喝啊，因- 美食,健身,運動, ... 因為我是增肌快，減脂慢，吸收好的胖胖喜歡吃，也喜歡運動旅遊（太胖沒 ... ... <看更多>
運動就是為了食更多的美食 在 [心得] 運動是為了吃更多!! - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
我很喜歡看板上靠運動減肥成功的例子
所以每次我不想動了 我就去翻那些文章來看
BUT!!那種要節食的 我不想看
自上次七月po文到現在 我還是一直有在運動
現在已經進階到不跑健身房跑步機 直接跑學校的山路
(現在人在新加坡NUS 有來過的大概就會知道學校的路是上上下下的)
我覺得我之前體力已經算不錯了 心跳150可以維持40~50分鐘(在健身房)
但是我第一次跑學校的時候 我竟然跑不完一圈(一圈約4.3Km)
大概有十分鐘的時間我用走的 然後等到我回到宿舍
發現我的臉已經不是紅色 是黑的 朋友說那個是缺氧XD
也許是因為新加坡太熱 也許是我不習慣跑上上下下的路
總之 我不放棄 繼續跑
我後來的策略是
就算我跑到快要昏倒了 我會放慢速度繼續跑 但我不停下來
因為只有這樣 我的體能才會變更好
每次跑完一圈 我就會很有成就感 成就感是我最近運動的收穫
為了犒賞自己 我有時候會跑去Carl's Jr大吃一頓
這家店的漢堡 比麥當當還要大顆 起司又很多 我相信熱量不會有多低
可是那又怎樣 我運動 所以我不管 我就是要吃 哈哈哈
而且我三餐也正常吃 每餐都有"澱粉"
之前po文的時候有人說我的照片好像差別沒很大
我又去找了以前我的經典大臉照來比較一下..
https://ppt.cc/2,;F (這是我48~49Kg的時候 體脂率28吧?!)
看到以前的照片 就會覺得當時的自己真是自我感覺良好!!
然後我現在已經敢穿比基尼出去見人了
我155現在體重應該是44~45Kg左右 體脂率不知道
https://ppt.cc/dMN!
這是我靠運動瘦下來的腿:
https://ppt.cc/jMxf https://ppt.cc/o33k
並沒有很粗阿..反而以前都是肥肉的時候還比較蘿蔔
運動 就是為了吃 為了變漂亮而且心情也變超好
Why not!
前幾天過了29歲生日
我希望 就算是3開頭 也還是要維持這樣的體態...
一直到我的身體失控為止 哈哈哈
大家加油!!
----------
圖文並茂版:https://www.wretch.cc/blog/karen926/12282841
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 137.132.180.155
... <看更多>