Search
［運動即良藥 Exercise is medicine］
焦慮憂鬱壓力大渾身不對勁？去運動吧！
運動的好處是有科學根據背書的。
不是醫師隨便說說唷！
‘運動能增加正腎上腺素(Norepinephrine)在部分腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。’
‘運動能促進多巴胺（Dopamine）的分泌，增加幸福感、穩定情緒和注意力。’
‘運動也影響血清素，是克制衝動與提升自尊心的重要元素，還能跟皮質醇(cortisol)互相拮抗，幫助我們釋放壓力。’
最天然的藥品，何樂不為呢？
https://www.joiiup.com/knowledge/content/101
［運動即良藥 Exercise is medicine］
焦慮憂鬱壓力大渾身不對勁？去運動吧！
運動的好處是有科學根據背書的。
不是醫師隨便說說唷！
‘運動能增加正腎上腺素(Norepinephrine)在部分腦部區域的含量，發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作與建立自尊心的抗憂鬱效果。’
‘運動能促進多巴胺（Dopamine）的分泌，增加幸福感、穩定情緒和注意力。’
‘運動也影響血清素，是克制衝動與提升自尊心的重要元素，還能跟皮質醇(cortisol)互相拮抗，幫助我們釋放壓力。’
最天然的藥品，何樂不為呢？
https://www.joiiup.com/knowledge/content/101
📘肌力訓練聖經 : 基礎槓鈴教程
https://www.books.com.tw/products/0010821384
📘贈書活動開始嘍，快上傳照片或影片參加!!
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/408156973371507
隨著醫療的進步，人類的壽命逐漸延長，但是因為生活型態和飲食習慣的改變，靜態生活和精緻飲食導致了肥胖、高血壓、高血糖、高血脂等等的慢性疾病，增加了心血管疾病的風險和各種疾病的死亡率。
除了慢性疾病，老化衰退的問題也是日趨嚴重。壽命雖然延長了，但是老化的時間卻提早了。老化帶來的衰退，造成了失智症、骨質疏鬆症和肌少症等等疾病，很多年輕人因為缺乏運動，退化的程度甚至比起老年人不惶多讓。嚴重退化衰弱後更會導致失能，這讓醫療和長期照護的問題雪上加霜。
「不活動」本身就是危險因子，幾乎會對身體所有的器官系統造成負面影響。不管是避免慢性疾病或是減緩老化衰退，運動即是最好的良藥。預防勝於治療，所以推廣運動成為首要目標。早期的運動指引，多是以訓練心肺功能的有氧運動為主，但是近期已經了解到肌力訓練的重要，所以也加入建議每個星期至少從事兩次的肌力訓練。
身為骨科大夫，平常接觸的病患，不是運動傷害，不然就是老年退化疾病。對於結構的損傷，可以用手術來修復，對於急性發炎疼痛，可以靠藥物來減輕。對於功能的不足，可以靠復健來提升。但是後續呢? 病人在急性症狀緩解之後，常會問我日常要怎麼保健，才不會再復發。
很多傷病和疼痛的原因，常常是不當的使用加上不足的肌力，不但肌肉本身容易拉傷，也會造成關節容易發炎，所以不是休息、吃藥或是開刀就會根治。避免造成疼痛的活動方式，維持正確的姿勢，再加上適當的訓練，建立起強壯的身體，這才是根本的方法。
我們現在已經充分了解到運動的好處，但是大多數的醫療人員却還不懂得該怎麼進行有效的訓練，更不用說要如何開立運動處方和建議病患或一般民眾去訓練。而台灣目前運動風氣逐漸盛行，健身房和運動中心四處林立，路跑、自行車、鐵人三項等比賽如雨後春筍般的舉辦，但是軟體的素質並沒有跟上硬體的進步，民眾沒有正確的知識，從事了不合適的運動項目，教練的素質良莠不齊，安排了不適當的訓練方式，不但沒有得到運動的好處，反而造成了傷害。
這本由怪獸訓練何立安老師負責審定的「肌力訓練聖經」，是一本基礎但是經典的槓鈴訓練教科書，內容簡單適合初學者入門，但又足夠詳細可以讓進階者參考。運動即良藥，增加身體活動脫離靜態生活就可以獲得莫大的好處。但是我們的目標不僅於此，我們希望能夠透過適當的訓練來強化身體，對抗老化造成的衰退，達到更好的生活品質。肌力就像金錢，有足夠的金錢才可以任意的揮霍，而有足夠的肌力才可以自由的活動，才可以過自己想要的生活。
運動不等於訓練，訓練必須有一整套完整的系統和計劃，逐漸增加給身體的負荷，來達到持續的進步。這就是「肌力訓練聖經」的基本原則，要有漸進式超負荷，才能做到超負荷超補償。面對現在坊間各種眼花撩亂的花俏訓練方式，其實必須回到根本，就是最樸實有效的槓鈴訓練。
書中將整個身體視為一個整體來訓練，而不是分割成不同肌群部位。選定了深蹲、硬舉、肩推、卧推和上膊這五個基本動作和其它的輔助動作，在最大的有效活動度中，使用最多的肌群，舉起最大的重量，來達到最好的訓練效果。如果能夠按照書本內容持之以恆的訓練，每個人都可以獲得顯著而持續的進步，擁有健康而強壯的身體。
「肌力訓練聖經」不僅能讓醫療人員了解到什麼才是有效的訓練，也可以讓一般民眾有基本的訓練知識，去選擇正確的訓練方式或課程。肌力訓練博大精深，當然不是光靠一本入門書就足夠，也不是光靠自己獨自摸索就能達成，但好的開始是成功的一半，避開了不當訓練可能造成的時間浪費和運動傷害，擁有健康的身體和自由的人生指日可待。
#楓書坊
#StartingStrength
【生活很累， 別讓心靈再累】
http://pics.ee/v-726245
https://youtu.be/SYzaVnRP4Hc
人這一生活得不容易：
從早晨到天黑，忙忙碌碌就是一天；
從年初到年尾，奔奔波波就是一年。
人這一輩子過得很吃力：
腳下的路，步履艱辛也要走完；
肩上的擔，縱有千斤也要承擔。
就算淚水盈滿了眼眶，也會哽嚥下咽；
即使心裡有千種心酸，也會絕口不言。
其實：忍不住的時候，你不必把自己為難，
誰人沒有淚水流下的瞬間；
其實：扛不住的時候，你不要讓自己強撐，
哪個沒有疲乏崩潰的一天。
歡迎訂閱 心靈語坊 LINE ID 【 @a0931695598】
免費影音訂閱 ~ "心靈語坊"
youtube.com/user/a22764658/videos
心靈語坊 Facebook 粉絲團 歡迎按讚
facebook.com/a22764658
****************************************************************
心靈語坊 心靈天使 天使心 心靈之旅 心旅行 心靈音樂 心靈勇者 心靈小語 人生心靈小語 心靈捕手 心靈判官 危險心靈 心靈 心靈勇氣 心靈雞湯 心靈鑰匙 心靈投手 身心靈 心靈小品 心靈點滴 黃景昭心靈饗宴 人際關係心靈小語 無染心靈 心靈小品文章分享 心靈語錄 心靈開運網 人際關係 心靈饗宴 心靈享宴 勵志小語 勵志文章 勵志 勵志格言佳句 勵志小故事 勵志影片 鼓勵勵志小語 黃景昭 勵志歌曲 勵志故事 自信心勵志小語 勵志小品 勵志名言 陳玉珠 勵志名言佳句大全 小故事大道理勵志篇 心靈舒果 溫馨勵志小語 勵志的話 心靈活水 名言佳句 立志 分享 好文 文章分享 好文章分享 心靈小品文章分享 溫馨小品 親子文章分享 感動 經典語錄 精彩 感人故事 感人電影 感人影片 感人文章 感人的愛情故事 感人的歌 感人的話 感人 感人小故事 六子心世界 影片分享 就是愛分享 心靈語坊 分享文章 好文章分享 影音分享 愛分享學院 成長 成長影片 知識 成長一起去旅行 旅行 輕旅行 旅行的意義 一個人旅行 帶我去旅行 我愛旅行 縮時攝影 gopro攝影機 運動攝影機 GoPro 強者不是沒有眼淚，而是含著眼淚依然奔跑！
?2018狂歡世界盃，同何Wayne一齊為世界盃喝彩⚽⚽，一齊挑戰FIFA電競台主贏大獎? 一個人睇波？太無聊了。不如約啲老友過黎同何Wayne一齊為世界盃喝彩啦！??? 現場評述?同你度過精彩的時刻，更有精彩的FIFA電競挑戰賽，用足球激發你的小宇宙啦！ 網上報名表 http://bit.ly/2rz8rpl ?以下日期： (1)6月16日星期六 (法國VS澳洲) 18:00 (阿根廷VS冰島) 21:00 (2)6月20日星期三 (葡萄牙vs摩洛哥) 20:00 (烏拉圭vs沙特阿拉伯) 23:00 (3)6月21日星期三 (丹麥vs澳大利亞) 20:00 (法國vs秘魯） 23:00 (4)6月22日星期五 (巴西VS哥斯達黎加) 20:00 (5)6月24日星期日 (英格蘭VS巴拿馬) 20:00 (日本VS塞內加爾) 23:00 (6)6月26日星期二 (丹麥vs法國) 22:00 (7)6月27日星期三 (韓國vs德國) 22:00 (8)6月 30日星期六 第49場 A組首名 VS B組次名 22:00 地點: 觀塘海濱道135號宏基資本大廈18樓 NeighborFarm 毗鄰共享商務中心(牛頭角地鐵站B6出口) ?電競活動： 每场世界盃賽事直播都會舉辦FIFA電競挑戰賽，參加人數在10-12人，通過早鳥優惠的玩家可有機會直接進入8強，其餘玩家通過12強比賽進入8強，每場比赛會勝出一位玩家成為台主，可免費參加下次的活動??，成功連任3屆台主，更有機會獲得1,000元獎金。 評述員：何Wayne，香港網上足球評論員，Youtube頻道人數超過一萬，以理論一針見血見稱。 何Wayne YouTube頻道： 何Wayne 足球評論 youtube.com/user/waynehk07 活動提供晚餐包酒水、大抽奬，有機會奪得$200運動現金券? 費用：按每日計，$250/位, 早鳥優惠$200/位，4人同行$750 (早鳥優惠:必須根據當日賽事時間3天前報名並交費可享受優惠及優先參與FIFA 電競挑戰賽) 報名及查詢： 電話：陳小姐 39552900 / 許生 81086688 WhatsApp: 61350742 Email: info@neighborfarm.com Website: www.neighborfarm.com *Facebook: https://www.facebook.com/neighborfarm 地點: 觀塘海濱道135號宏基資本大廈18樓 NeighborFarm 毗鄰共享商務中心(牛頭角地鐵站B6出口) 報名方法： 1.填寫網上報名表 https://bit.ly/2rz8rpI 2.成功報名後費轉帳到至恒生銀行戶口 363-683152-883 (NeighborFarm Coworking Business Centre Limited) 3.於入數紙上寫上姓名及聯絡電話並將入數紙whatsapp至電話 61350742確認 4.⭐請務必保留入數紙到現場報到之用⭐/ 使用Pay Me 付款?發送付款連結至whatsapp 61350742，4人同行，一個入數電話即可。 有興趣的朋友可以系群組裡面回復及報名。??
#friends#vlog#taipei#美天茶室#藏壽司
Instagram : https://www.instagram.com/isaaclin_tw/
Email : sowoo0922@gmail.com
-
Hello Youtube !
這一集的節奏會比以往的快一些
因為它基本上濃縮了兩週哈哈哈
還有一起回歸的Cooking Time （淚）
最近除了恢復運動以外，
找了些一段時間沒碰面的好友吃飯
順便調適一下最近有點小狀況的身心靈狀態
與能懂你的朋友見面聊天
即使不多說什麼，只是吃一頓飯閒聊就是良藥一劑！
希望大家也會喜歡這集～
然後也去找你想聯絡的朋友吧！
-
Camera : IPhone 11、Canon G7 MarkII
Edit : Final Cut Pro Ｘ、Inshot
BGM :
Ikon -Reveal
Ikon - Early hours
Choo - Fool
230218 EIM Taiwan 運動即良藥 訓練課程: 骨鬆與關節炎的運動處方1/8 許宏志醫學博士主任醫師主講課程大綱運動心血管疾病危險篩查(GETP 11th)新冠感染 ... ... <看更多>
230218 EIM Taiwan 運動即良藥 訓練課程(2/8): 骨鬆與關節炎的運動處方許宏志醫學博士主任醫師主講課程大綱運動心血管疾病危險篩查(GETP 11th)新冠感染 ... ... <看更多>
運動即良藥 在 EIM 運動即良藥: 骨質疏鬆與關節炎的運動處方 - YouTube 的八卦
EIM 運動即良藥 : 骨質疏鬆與關節炎的運動處方2023 訓練課程許宏志醫學博士主任醫師主講課程大綱運動心血管疾病危險篩查(GETP 11th)新冠感染後重返運動 ... ... <看更多>